Як розрахувати індекс маси тіла

Знання свого індексу маси тіла (ІМТ) може бути дуже корисним для оцінки і коригування своєї ваги. Звичайно, цей метод вимірювання обсягу жирових відкладень не можна назвати найбільш точним, але це найпростіший і найдешевший спосіб оцінити загальну картину. Є різні способи розрахунку ІМТ в залежності від того, якими даними (вимірами) ви маєте в своєму розпорядженні. Тому обов`язково виміряйте своє зростання і вага, перш ніж приступати до підрахунками, а потім обчисліть ІМТ.

Можна відразу перейти до кроку "Коли слід задуматися про це?" щоб дізнатися про те, в яких випадках обчислення ІМТ може бути дуже корисним.

кроки

Метод 1 з 4:

Використання метричних даних

1. Обчисліть своє зростання (в метрах) і зведіть це число в квадрат. Вам потрібно просто помножити число, яке позначає ваш зріст (в метрах) на таке ж число. Наприклад, якщо ваш зріст 1,75 м, отже, потрібно помножити 1,75 на 1,75, в результаті ви отримаєте приблизно 3,06 м.

Calculate Your Body Mass Index (BMI) Step 2

2. Потім потрібно розділити число, що позначає ваш вага (в кілограмах), на число, що вийшло з попереднього кроку (ваш зріст, зведений в квадрат). Іншими словами, просто розділіть свою вагу на зростання, помножений на себе ж. Наприклад, якщо ваша вага становить 75 кг, а зріст в метрах, зведений у квадрат, становить 3,06 м, отже, потрібно розділити 75 на 3,06. В результаті у нас виходить 24,5 - це і буде ваш індекс маси тіла.

Calculate Your Body Mass Index (BMI) Step 3

3. Спробуйте інше рівняння для даних зростання в сантиметрах. Якщо ви знаєте свій ріст в сантиметрах, можна скористатися рівнянням, яке підібрано спеціально під сантиметри. Вам потрібно розділити значення своєї ваги (в кг) на своє зростання в сантиметрах, потім потрібно ще раз розділити отримане число на своє зростання в сантиметрах, а потім помножити на 10 000.

Наприклад, якщо ви важите 60 кг, а ваш зріст становить 152 см, значить, потрібно розділити 60 на 152, потім на 152 (60/152/152), в результаті виходить 0,002596. Помножте це число на 10 000, в результаті вийде 25,96 (приблизно 26). Таким чином, це і буде індекс маси тіла конкретно для цієї людини.

Ще один варіант обчислення ІМТ - просто перевести значення вашого зростання в сантиметрах в метри. Це можна зробити, перемістивши кому на два знака вліво. Наприклад, 152 сантиметри - це 1,52 метра. Потім можна легко обчислити індекс маси тіла, звівши своє зростання в метрах в квадрат, а потім розділивши свою вагу на число, що вийшло. Наприклад, 1,52 помножити на 1,52 одно 2,31. Якщо ваша вага становить 80 кг, значить, потрібно розділити 80 на 2,31. В результаті виходить 34,6 - це і є ваш ІМТ.

Метод 2 з 4:

Підрахунок ІМТ в інших одиницях виміру

1. Якщо з якихось причин у вас немає можливості виміряти свій ріст і вагу в метрах (сантиметрах) і кілограмах, прочитайте цей додатковий пункт, в якому йдеться про обчислення ІМТ в інших вимірювальних одиницях. Отже, припустимо, що у вас є значення вашого зростання в дюймах. Зведіть його в квадрат. Іншими словами, просто помножте це число на таке ж число. Наприклад, якщо ваш зріст становить 70 дюймів, помножте 70 на 70. У цьому прикладі відповідь буде 4900.

Calculate Your Body Mass Index (BMI) Step 5

2. Розділіть вагу на зростання. Наступним кроком необхідно розділити значення вашої ваги на зведений в квадрат зростання. Наприклад, якщо ваша вага становить 180 фунтів, значить, потрібно розділити 180 на 4900. В результаті вийде 0,03673.

Calculate Your Body Mass Index (BMI) Step 6

3. Потім необхідно помножити вийшло значення на 703. Щоб обчислити індекс маси тіла, потрібно помножити результат на 703. Наприклад, 0,03673 помножити на 703 дорівнює 25,82, значить, ваш ІМТ приблизно дорівнює 25,8.

Метод 3 з 4:

Переклад в метричну систему

1. Помножте своє зростання в дюймах на 0,025 - це коефіцієнт, за допомогою якого можна перевести дюйми в метри. Наприклад, якщо ваш зріст становить 60 дюймів, значить, потрібно помножити 60 на 0,025, тоді відповідь буде 1,5 метра.

Calculate Your Body Mass Index (BMI) Step 8

2. Одержаний результат зведіть в квадрат. Наступним кроком необхідно помножити вийшло в попередньому кроці число на саме себе. Наприклад, якщо у вас вийшло 1,5, значить, потрібно помножити 1,5 на 1,5. У цьому випадку ми отримаємо відповідь 2,25.

Calculate Your Body Mass Index (BMI) Step 9

3. Свою вагу в фунтах помножте на 0,45. 0,45 - це коефіцієнт, необхідний для перекладу фунтів в кілограми. Таким чином, ви перекладете значення ваги в фунтах в еквівалентну систему вимірювань. Наприклад, якщо ви важите 150 фунтів, значить, відповідь буде 67,5

Calculate Your Body Mass Index (BMI) Step 10

4. Тепер потрібно розділити більше число на менше. Візьміть значення своєї ваги і розділіть його на те значення, яке вийшло при зведенні зростання в квадрат. Наприклад, 67,5 потрібно розділити на 2,25. Таким чином, значення ІМТ буде 30.

Метод 4 з 4:

Коли слід задуматися про це?

1. Обчисліть свій індекс маси тіла, щоб зрозуміти, в якій ваговій категорії ви перебуваєте, наскільки ця вага здоровий для вас. ІМТ - дуже важливий показник, оскільки він допоможе визначити, чи в нормі ваша вага. Можливо, ви страждаєте недостатньою вагою, надмірною вагою або ожирінням.

ІМТ нижче 18,5 означає, що у вас недостатня вага.
ІМТ в межах від 18,6 до 24,9 вважається здоровим.
ІМТ від 25 до 29,9 говорить про надмірну вагу.
ІМТ від 30 і більше говорить про ожиріння.

Calculate Your Body Mass Index (BMI) Step 12

2. Індекс маси тіла допоможе з`ясувати, чи потрібна вам баріатрична хірургічна операція. Якщо ви замислювалися про баріатричної хірургії, в деяких ситуаціях ваш ІМТ повинен бути вище певного показника. Показанням до баріатричної операції є ІМТ більше 40 (якщо у вас відсутні соматичні захворювання) і більше 35 (якщо є супутні соматичні захворювання). Детальніше про це: http: // bariatricresults.ru / other / book2 / 2.shtml.

Calculate Your Body Mass Index (BMI) Step 13

3. Відстежуйте зміни свого ІМТ згодом. ІМТ допоможе відстежувати зміни у вашому вазі. Наприклад, якщо ви хочете скласти статистику зміни вашої ваги протягом певного часу (наприклад, коли ви намагаєтеся скинути вагу), буде дуже корисно зробити підрахунок і оцінку ІМТ. Ще одна перевага ІМТ - це можливість відстежувати, як змінюється ваш зріст (або зростання дитини).

Calculate Your Body Mass Index (BMI) Step 14

4. Перш ніж розглядати більш дорогі та інвазивні варіанти, обчисліть свій ІМТ. Якщо індекс маси тіла людини менше 25, отже, його вага в повному порядку. Варто зауважити, що в тому випадку, якщо у вас підвищена м`язова маса, ваш ІМТ буде більше. В такому випадку, ІМТ більше 25 необов`язково означає, що у вас надмірна вага. Якщо у вас дійсно високий показник м`язової маси, слід звернутися до лікаря, щоб він призначив вам додаткові аналізи і тести, за допомогою яких можна буде з`ясувати, чи не є ваша вага надлишковим.

У нашій країні при підозрі на надлишкову вагу призначають наступні загальні аналізи: загальний аналіз крові та сечі, проба на гепатит, печінкові проби, аналіз вмісту цукру в крові, аналіз на рівень холестерину, на гормони щитовидної залози, статеві гормони і гормони надниркових залоз. Більш детально на цьому сайті: https: // okeydoc.ru / analizy-pri-narusheniyax-vesa / # razdel2. Майте на увазі, що це більш складний спосіб з`ясувати свою вагову категорію.

Поради

Ще один простий спосіб визначити, чи здоровий у вас вага - підрахувати співвідношення талії до стегон. Цей спосіб дозволяє визначити обсяг і пропорцію підшкірної жирової клітковини навколо талії, а також рівень того жиру, який називається вісцеральним. Вісцеральними вважаються ті жирові відкладення, які оточують наші внутрішні органи. Саме ці жирові відкладення загрожують вашому здоров`ю.
Якщо вам складно обчислити ІМТ самостійно, в інтернеті є різні онлайн калькулятори: https: // calc.by / weight-and-calories / body-mass-index-calculator.html
Слідкуйте за своєю вагою і намагайтеся підтримувати його в категорії "нормальний" -Напевно, це найважливіший крок, який можна зробити для здоров`я і довголіття. Знання свого індексу маси тіла допоможе вам зрозуміти, чи слід вам задуматися над тим, щоб скинути трохи зайвої ваги. Пам`ятайте, що індекс маси тіла більше 25 означає, що у вас є надлишкова вага, а показник ІМТ вище 30 говорить про ожиріння. Надмірна вага загрожує вашому здоров`ю!

попередження

ІМТ - відмінний показник стану ваги для людей у віці від 25 до 65 років. Але і у нього є певні обмеження. Наприклад, ІМТ не враховує відсоток м`язової маси, а також тип статури (наприклад, тип "яблуко" або тип "груша").

Що вам знадобиться

ваги
Вимірювальна стрічка або рулетка
Папір і олівець
калькулятор