Як правильно харчуватися, щоб налагодити травлення

Коли з`являється дискомфорт в шлунку, ми робимо все можливе, щоб полегшити свій стан. Насправді причин болю в животі дуже багато.Біль в животі може бути пов`язана з похміллям, вірусами і бактеріями, а також з порушенням травлення і стресом. Хоча ліки можуть полегшити стан, вони, як правило, дорогі і мають безліч побічних ефектів. Вживання здорової їжі і відмова від шкідливих продуктів допомагає травній системі прийти в нормальний стан.

кроки

Частина 1 з 3:

Харчування при болю в животі

1. Утримайтеся від прийомів їжі, якщо у вас блювота або пронос. Почекайте деякий час, поки у вас не припиниться блювота або пронос, перш ніж переходити на тверду їжу.Якщо блювота у дитини, давайте йому тверду їжу тільки через 6 годин після її припинення. Додавайте м`які продукти в свій раціон на наступний день після того, як у вас припиниться діарея.

Якщо ви відчуваєте нудоту, спробуйте вводити в свій раціон спочатку рідкі продукти, а пізніше додавайте тверді. Спочатку ви можете з`їсти курячий бульйон без нічого, а потім перейти на курячий суп з локшиною або смузі. Далі вводите м`які продукти, такі як картопляне пюре, а потім переходите на звичне для вас меню.
Коли ви будете почувати себе досить добре, щоб переходити на тверду їжу, і ви не будете відчувати нудоту, їжте легкозасвоювані продукти невеликими порціями.

Eat the Right Foods to Settle an Upset Stomach Step 2

2. Дотримуйтеся дієти заснованої на бананах, рисі, яблучному пюре і тостах. Ці продукти поглинають рідину, збільшують об`єм калових мас і заспокоюють шлунок.

Банан - хороший джерело калію. Цей фрукт допомагає відновити калієвий баланс, що дуже важливо при діареї і блювоті.

Eat the Right Foods to Settle an Upset Stomach Step 3

3. їжте папайю. Хоча немає ніяких наукових доказів, вважається, що папайя покращує травлення і допомагає боротися з запорами. Ферменти, що містяться в папайї, допомагають організму в перетравлюванні білків. Цей тропічний фрукт сприяє підтримці здорової кислого середовища в шлунку. Ви можете приймати екстракт папайї в таблетках, якщо у вас немає можливості придбати плоди.

Eat the Right Foods to Settle an Upset Stomach Step 4

4. Використовуйте мелений, свіжий або зацукровані імбир. Імбир допомагає при нудоті і здутті, він також збільшує виділення жовчі і шлункового соку, розслаблює м`язи травного тракту і зменшує дискомфорт. Ви можете випити чашку імбирного чаю, пожувати шматочок свіжого або зацукрованого імбиру. Свіжий імбир має досить насичений смак, тому будьте обережні, коли ви кладете перший шматочок в рот.

Рекомендована добова норма імбиру становить близько 4 грамів в день. Розділіть добову норму на 4 прийоми - по одному граму через кожні чотири години, якщо це необхідно.

Eat the Right Foods to Settle an Upset Stomach Step 5

5. Пожуйте насіння фенхелю. Насіння фенхелю часто використовують при лікуванні хвороб шлунково-кишкового тракту. Насіння фенхелю - це ефективний засіб при печії, здутті живота, кольках, а також при інших проблемах зі шлунком. Фенхель розслабляє м`язи травного тракту і зменшує дискомфорт в шлунку.

Eat the Right Foods to Settle an Upset Stomach Step 6

6. Спробуйте йогурт. Йогурт з активними культурами вважається одним з найважливіших продуктів при розладі шлунка. Активні культури в йогурті є тип бактерій, які живуть в кишечнику і допомагають травленню. Вживання в їжу йогурту допомагає збільшити кількість корисних бактерій в травному тракті.

Eat the Right Foods to Settle an Upset Stomach Step 7

7. Пожуйте м`яту протягом 20 хвилин. Дуже часто люди застосовують м`яту після рясного прийому їжі, як правило, у вигляді м`ятних цукерок. Вважається (але не доведено), що м`ята нормалізує роботу травного тракту і розслабляє м`язи шлунка. Вона також приємна на смак і освіжає подих.

Eat the Right Foods to Settle an Upset Stomach Step 8

8. Додавайте інші продукти поступово. Після того, як ви почали дотримуватися дієти заснованої на бананах, рисі, яблучному пюре і тостах, ви можете спробувати додавати в свій раціон інші продукти, такі як куряче м`ясо без шкірки, м`які фрукти та овочі, а також шербет. Вводите нові продукти потроху, протягом тривалого часу. Якщо ваше самопочуття знову погіршиться, поверніться на рідку дієту і почекайте, поки ваше стан не нормалізується. Після цього ви можете спробувати знову включати в свій раціон тверду їжу.

Коли ви починаєте вводити продукти в свій раціон, їжте невеликими порціями, особливо якщо ви не їли тверду їжу протягом декількох днів. У деяких випадках розлад травлення може викликати не вживання певних продуктів, а кількість з`їденого.

Як правило, через 48 годин після припинення блювоти і проносу ви можете перейти на звичний для вас режим харчування.

Частина 2 з 3:

Питний режим при розладі шлунка

1. Пийте багато води. Дуже важливо попередити появу зневоднення, особливо якщо у вас блювота або діарея. Крім того, вода виводить шкідливі речовини з організму, які є причиною проблем з травленням. Пийте воду повільно. В іншому випадку ви можете погіршити свій стан.

Якщо вас нудить або відкрилася блювота, через що ви не можете їсти і пити, зверніться за невідкладною медичною допомогою, щоб заповнити втрачений в результаті блювоти і проносу обсяг води. В цьому випадку необхідне введення рідин в вену за допомогою крапельниці.

Eat the Right Foods to Settle an Upset Stomach Step 10

2. Пийте чай маленькими ковтками. Теплий трав`яний чай заспокоює чутливу травну систему. Чай з м`яти, ромашки і імбиру - досить ефективний засіб при розладі шлунка. Пийте чай маленькими ковтками протягом дня. Завдяки цьому зменшиться прояв неприємних симптомів - нудоти, розлади шлунка і болю в животі.

Eat the Right Foods to Settle an Upset Stomach Step 11

3. Пийте прозорий бульйон. Прозорі рідини, такі як курячий бульйон, здатні заспокоїти шлунок. Вони легко перетравлюються і підтримують необхідний баланс рідини в організмі.

Eat the Right Foods to Settle an Upset Stomach Step 13

4. Розсмоктуйте кубики льоду. Ви можете відчувати труднощі з ковтанням, якщо вас нудить або у вас блювота. Однак організму як і раніше необхідна рідина. Кубики льоду є хорошим джерелом рідини. Вони повільно тануть у роті і допомагають відчути приємну прохолоду.

5. Приймайте таблетки, що нейтралізують кислотність. Якщо причиною розладу травлення є кислотний рефлюкс, приймайте препарати, що нейтралізують кислотність. Якщо дана проблема носить хронічний характер, зверніться до лікаря. Лікар може призначити вам блокатори H2 - рецепторів гістаміну, наприклад, фамотидин інгібітори протонної помпи, наприклад, омепразол.

Частина 3 з 3:

Виключіть деякі продукти зі свого раціону

1. Не пийте газовані напої. Газовані напої підсилюють газоутворення, що вкрай небажано, якщо ви відчуваєте дискомфорт в шлунку. Крім того, газовані напої часто містять лимонну кислоту і бензоат натрію. Ці хімічні речовини можуть негативно впливати на чутливий шлунок. Тому не пийте газовані напої, якщо ви відчуваєте неприємні симптоми в животі.

Eat the Right Foods to Settle an Upset Stomach Step 17

2. Відмовтеся від шоколаду і кофеїну. Ці продукти дратують шлунок і сприяють появі кислотного рефлюксу і діареї.До складу шоколаду можуть входити молоко або горіхи, які є тяжелоусваівающіміся продуктами. Тому не вживайте шоколад і продукти, до складу яких входить кофеїн, такі як кава або енергетичні напої, якщо ви відчуваєте проблеми з травленням.

Eat the Right Foods to Settle an Upset Stomach Step 18

3. Не їжте жирну і смажену їжу. Жирна їжа викликає здуття живота і відчуття тяжкості в шлунку. Жирні продукти включають в себе м`ясо, м`які сири і смажену жирну їжу, таку як картопля фрі. Якщо ви відчуваєте проблеми з травленням, уникайте вищеперелічених продуктів, так як вони можуть погіршити ваш стан.

Eat the Right Foods to Settle an Upset Stomach Step 19

4. Не вживайте продукти з високим вмістом кислоти. Вживання продуктів, які містять велику кількість кислоти, такі як цитрусові і помідори можуть бути причиною виникнення кислотного рефлюксу і болю, пов`язаного з ним. Крім того, такі продукти викликають подразнення слизової шлунка, що вкрай небажано, якщо ви відчуваєте проблеми з травленням. Якщо ви відчуваєте біль в шлунку, уникайте таких продуктів, як соус для спагетті і апельсиновий сік. Крім того, не вживайте продукти, які в своєму складі містять помідори.

Eat the Right Foods to Settle an Upset Stomach Step 20

5. Найкраще відмовтеся від споживання гострих або пряних продуктів. Такі продукти викликають роздратування травного тракту і підсилюють нудоту. Однак якщо ви звикли їсти гостру їжу, то, можливо, гострі продукти не погіршать ваші симптоми. Проте, якщо ви рідко дозволяєте собі є гострі продукти, їх вживання під час хвороби може посилити симптоми. Будьте обережні, коли почнете вводити гострі продукти в свій раціон, щоб не викликати неприємних симптомів.

Eat the Right Foods to Settle an Upset Stomach Step 21

6. Відмовтеся від алкоголю. Алкоголь підвищує кислотність шлунка. Крім того, алкоголь погано засвоюється і є важко перетравлюється продуктом, в результаті чого може виникати подразнення травного тракту. Якщо ви відчуваєте біль в животі або нудоту, відмовтеся від вживання алкогольних напоїв.

попередження

Якщо ви відчуваєте біль в животі протягом тривалого періоду часу, проконсультуйтеся з лікарем.
Якщо ви відчуваєте сильний біль в животі, швидше за все, ви маєте потребу в невідкладної медичної допомоги. Проконсультуйтеся з лікарем або зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги якомога швидше.