Як налагодити травлення: 14 кроків (з ілюстраціями)

У статті описується природний підхід до налагодження вашої травної системи, оздоровлення кишечника і виправлення системи постійного неправильного харчування. Дана стаття націлена на людей з постійним проблемами нетравлення, діареєю, спазмами в животі, болями і загальним дискомфортом.

кроки

Метод 1 з 2:

Позбавлення від проблем з травленням

1. Звузьте коло можливих проблем. Найкраще почати з аналізу вашої дієти, від якої їжі у вас може з`явитися дискомфорт? Таке відчуття дискомфорту в шлунку може з`явитися від великої кількості видів продуктів. Для початку вивчіть, як працює система піщеваренія- зрозумійте процес обробки їжі у вас в шлунку. Так ви зрозумієте, що конкретно ви хочете виправити.

2. Не їжте нічого експериментального. Не вживайте в їжу їжу, складну для перетравлення. Це не назавжди, але так краще вчинити, по крайней мере, перші 3-5 днів, щоб дати трохи відпочити вашій системі травлення.

Ці види продуктів можуть відрізнятися у різних людей, тому не так легко це обчислити, але є кілька видів продуктів, від яких точно слід відмовитися, такі як: молочні продукти, глютен і пшоно, всі оброблені продукти, кава, сигарети (будь-які) і рафінований цукор. Ви негайно відчуєте результати після того, як відмовитеся від цих продуктів.

3. Їжте по-немногу, по крайней мере, шість разів на день. Розбийте вашу щоденну норму калорій на 6 (або більше) рівних прийомів їжі. Не пийте воду відразу ж після їжі, а сходіть прогуляйтеся. Спробуйте поактівнічать, а не лягати відразу після їжі.

4. Вивчіть все про стрес і механізми боротьби з ним. Стрес відразу відображається на вашому травленні. У вас постійний стрес? Тоді вся причина може бути тут. І навіть якщо ви цього не вірите, але подумайте про те, щоб почати займатися тим, що бореться зі стресом: йогою, медитацією, прогулянками з собакою, катанням на велосипеді, прогулянками на свіжому повітрі і так далі.

Багато курять, для того, щоб впоратися зі стресом, що дуже шкідливо для вашого здоров`я, і що призводить до ще більших проблем, а не до їх рішень.

Найчастіше, що люди роблять, щоб впоратися зі стресом - це їжа, особливо шкідлива їжа і фастфуд. Ніяка дієта не спрацює, якщо ваше тіло постійно піддається стресам. Стрес атакує вашу травну систему через комплекс впливів різноманітними гормонами.

5. Проаналізуйте отримані результати. Тепер, коли ви вже визначилися з тим, що ви будете робити, щоб позбутися від стресу, і коли ви перестали їсти "вибухонебезпечну" їжу, ви почнете помічати зміни. Така дієта може залишитися з вами назавжди, але для початку краще пробувати і вводити такі зміни досить повільно. Кожні два дні, вводите в ваш раціон щось нове.

Дуже важливо: Під час стадії введення нових продуктів, беріть по одному продукту за раз, не змішуйте інгредієнти, один продукт кожні 2 дні. Наприклад, спробуйте взяти трохи сиру (зовсім трохи), якщо ви відчуваєте роздратування в шлунку, то відкладіть сир. Через два дні спробуйте ввести глютен або пшоно (хоча, науково доведено, що глютен і пшоно шкідливі для всіх, навіть для тих, хто їх перетравлює). І так далі, поки ви не зрозумієте, які продукти в першу чергу викликають ці проблеми.

6. Не перестарайтеся. Кроки, описані вище, всього лише загальні правила- дивіться на них як на "загальне керівництво щодо поліпшення вашого травлення."Вони допоможуть вам вибрати правильний шлях, але у кожного цей шлях свій. Як було сказано, в інтернеті є величезна кількість інформації, і більша її частина - достовірна. Є багато чого страшного і страшного. Рухайтеся поступово, запам`ятовуйте все, що відбувається, щоб ви могли вирахувати те, що підходить вам найкраще.

Метод 2 з 2:

Реклама здорового харчування через дієту

Їжа, яку слід уникати

1. Уникайте молочних продуктів. Про це точно варто згадати, так як для багатьох молоко і молочні продукти - це рецепт для травної катастрофи. Вважається, що людство не розвинулося так, що дорослі особини мають механізмами перетравлення молочної продукції - і насправді, деякі дослідження показали, що більшість дорослих не можуть як слід переварювати молоко. В цілому, непереносимість молочних продуктів так часто зустрічається, що якщо у вас така ж проблема, то для початку ви можете просто від них позбутися.

Винятком до цього правила буде йогурт, який у багатьох випадках покращує травлення. Прочитайте інформацію нижче.

2. Уникайте смаженої і жирної. Ми всі знаємо то відчуття "я зараз лусну", яке виникає від вживання великої кількості жирної їжі. У деяких випадках разом зі здуттям живота жирна важка їжа, така як червоне м`ясо і все смажене, можуть привести до болів, таким як печія. Хоча певний рівень жиру необхідний для забезпечення функціонування важливих процесів в організмі, але спробуйте мінімалізувати кількість жирної їжі, щоб поліпшити ваше травлення.

3. Уникайте зловживання алгоколем. Напади нудоти від алкоголю давно визнані. Всім відомо, що алкоголь може нашкодити вашому шлунку за короткі терміни, але мало відомо, що алкоголь може стати причиною затяжних проблем з травленням, які залишаться, навіть коли ви протверезіє. Насправді, не дивуйтеся болів в кишечнику і в шлунку на наступний день після рясної п`янки. Як і з усіма видами продуктів і напоїв вживайте все в міру, щоб підтримувати ваше травлення в здоровому стані.

4. Уникайте гострої їжі. Гостра їжа може стати причиною дискомфорту, особливо у людей, які не звикли до такої кухні. Цей дискомфорт може супроводжуватися болем у животі, діареєю і / або хворобливими випорожненнями. Якщо ви вже стикалися з такими проблемами, то ви з легкістю відмовитеся від гострої їжі.

Якщо ви опинилися в індійському, мексиканському або тайському ресторані, і ви не можете знайти нічого не гострого в меню, то попросіть вашого офіціанта зробити блюдо не таким гострим або ж спробуйте замовити тільки гарнір.

Їжа, яку слід полюбити

1. Їжте пісне м`ясо і рибу. Важливо вживати протеїни. Щоб ваше травлення не викликало ніяких проблем, спробуйте отримувати протеїни з пісних джерел, таких як курка і риба, а не з червоного м`яса. Ці джерела протеїну містять менше жиру в порівнянні з червоним м`ясом, що означає те, що деяким буде легше їх перетравлювати. Також вони ніяк не пов`язані з раком товстої кишки, смертельної хвороби травлення, на відміну від червоного м`яса.
2. Їжте здорові зерна з низьким вмістом вуглеводів. Вигода від такої дієти багатою поживними зернами давно описана. До того ж надання різноманітних поживних речовин, здорових нейтральних вуглеводів може стати відмінним способом заспокоїти розтроєння шлунок. Спробуйте м`які страви, такі як рис, кінва або цільнозерновий хліб, щоб отримати потрібну кількість вуглеводів, не викликаючи розлади шлунка.
3. Їжте приготовані зелені овочі. В цілому, овочі - це корисна багата поживними речовинами їжа. Однак, багато овочів із зеленим листям можеть бути складно перетравлювати, якщо ви їх їсте сирими. Щоб пом`якшити овочі і розбити містяться в них живильні речовини для більш легкого перетравлення, спробуйте їх приготувати. Ви можете приготувати смачні страви, що містять тільки овочі і трохи приправи, або ж ви можете подавати їх як частину складного страви.
Існують різноманітні методи приготування овочів - їх можна варити, запікати, тушкувати і смажити на нежирному олії.
4. їжте йогурт. Йогурт - легкий, м`який і простий для вашої системи травлення. Він смачний сам по собі, або ж в стравах з іншими інгредієнтами (наприклад, в парфе). До того ж в більшості йогуртів містяться різновиди корисних бактерій, який поповнюють кишковий тракт потрібної бактеріальної флорою. Пошукайте на упаковці значок "живі активні культури", щоб визначити чи містить він ці бактерії чи ні.
Такі переваги йогурт має не дивлячись на те, що він відноситься до молочних продуктів, які зазвичай ускладнюють систему травлення. Це відбувається через те, що в звичайному йогурті міститься лактоза, ензим, який допомагає тілу переробляти молекули лактози, які зазвичай і стають причиною проблем з травленням у людей, що не переносять молочні продукти.