Як позбутися від газів

Хоча газоутворення є природним процесом, надмірне здуття живота, відрижка і метеоризм можуть викликати дискомфорт, біль і незручності. Якщо ви постійно відчуваєте подібні проблеми, спробуйте з`ясувати, які продукти приносять вам неприємності, і виключіть їх зі свого раціону. Фізичні вправи стимулюють травну систему, а невелика прогулянка після їжі допоможе зменшити скупчення газів. Є також безліч медикаментів, які допомагають впоратися з газами. Оскільки вони діють по-різному, виберіть такі ліки, яке призначене для того, щоб полегшити конкретні симптоми.

кроки

Метод 1 з 3:

Змініть раціон харчування

1. Постарайтеся простежити, яка їжа викликає неприємні симптоми. Якщо ви часто відчуваєте хворобливе газоутворення і здуття живота, записуйте все, що ви їсте і п`єте. Як тільки з`являться симптоми, перегляньте свої записи і відзначте, яка їжа могла викликати проблеми. Після цього виключіть її зі свого раціону і перевірте, чи допоможе це.

Наприклад, ви можете відчувати підвищене газоутворення і здуття живота після того, як з`їли велику порцію морозива. У цьому випадку може допомогти зменшення споживання молочних продуктів або повна відмова від них.
Одна і та ж їжа по-різному впливає на людей, тому постарайтеся визначити, що саме викликає відчувають вами проблеми. Можливо, ви виявите, що проблеми пов`язані з усіма видами їжі, які призводять до підвищеного газоутворення, які неприємні симптоми викликають 1-2 продукту.

2. Виключайте з раціону по одній групі продуктів за раз, щоб з`ясувати причину. Найчастіше підвищене газоутворення викликає їжа, яка містить важко перетравлюються вуглеводи, харчові волокна або лактозу. Спробуйте не вживати молочні продукти протягом тижня і подивіться, полегшаться чи симптоми. Якщо газоутворення не зменшиться, спробуйте не їсти квасолю, брокколі, цвітну і городню капусту.

Якщо ви продовжуєте страждати від газів, спробуйте скоротити споживання харчових волокон. Перевірте, чи допоможе уменьшеніеколічества продуктів з цільних зерен і висівок.

3. Уникайте продуктів, які містять сорбіт, таких як жувальна гумка, цукерки та солодкі газовані напої. Сорбіт є штучним підсолоджувачів і сприяє газоутворення. Хоча сорбіт може викликати газоутворення і сам по собі, що містять його продукти часто призводять до погіршення проблем з газами іншими шляхами.

Наприклад, газовані напої сприяють виділенню газів, а солодка газована вода з сорбітом може виявитися ще більш важкою для вашої травної системи.

Проковтування повітря може привести до здуття живота. Ви ковтаєте більше повітря, коли жуєте жувальну гумку або розсмоктується тверді льодяники. Ваш стан може ще більше погіршитися, якщо жувальна гумка або льодяники містять сорбіт.

4. Уникайте квасолі, овочів і фруктів, які викликають газоутворення. Квасоля і деякі інші овочі і фрукти містять важко перетравлюються вуглеводи. Не їжте або постарайтеся обмежити споживання брокколі, цвітної, городньої і брюссельської капусти, яблук, груш, чорносливу і соку з нього.

Фрукти і овочі є важливою частиною здорового раціону, тому не відмовляйтеся від них повністю. Просто вибирайте такі овочі та фрукти, які легше перетравлюються, наприклад салат-латук, помідори, авокадо, ягоди і виноград.

Щоб квасоля легше перетравлюється, вимочуйте її в теплій воді хоча б протягом однієї години, перш ніж варити. Не забудьте потім злити використану воду і варіть квасоля в свіжій воді.

5. Постарайтеся їсти менше жирної їжі. Уникайте жирних продуктів, які можуть уповільнювати травлення і викликати скупчення газів в кишечнику. До таких продуктів відносяться жирне червоне м`ясо, перероблені м`ясні продукти (наприклад, бекон), смажена їжа. Замініть їх менш жирними і легше перетравлюваними продуктами, такими як м`ясо птиці, морепродукти, яєчні білки, легко засвоювані овочі та фрукти.

6. Ретельно пережовуйте їжу, перш ніж ковтати її. Більші шматки їжі важче перетравлюються, тому пережовувати їжу до тих пір, поки вона не перетвориться в рідку кашку. Крім того, чим довше ви пережовуєте їжу, тим більше слини виділяється. У слині містяться травні ферменти, які розщеплюють їжу і полегшують її переварювання.

Кладіть в рот більш дрібні шматочки і пережовувати їх хоча б 30 разів або до тих пір, поки вони не перетворяться в кашку.

7. Не поспішайте, коли їсте і п`єте. Поспішне поглинання їжі і напоїв призводить до того, що в травну систему потрапляє більше повітря. Проковтування повітря є поширеною причиною газів, тому намагайтеся їсти не поспішаючи і пийте меншими ковтками.

Крім іншого, намагайтеся не говорити під час їжі і не жувати з відкритим ротом. Якщо ви будете пережовувати їжу із закритим ротом, то проковтнути менше повітря.

Поспіх під час їжі може привести до переїдання, що також сприяє газоутворення. Їжте достатньо, але не занадто багато.

8. Включіть у свій раціон продукти або біологічно активні добавки з пробіотиками. Прибуток допомагають підтримувати здоровий кишковий биом, тобто збалансувати бактерії в травній системі. Включіть в свій щоденний раціон продукти або біологічно активні добавки з пробіотиками. Прибуток входять до складу таких продуктів:

йогурт;

кефір;

квашена капуста;

суп з місо;

кімчхи.

Метод 2 з 3:

Ведіть фізично активний спосіб життя

1. Займайтеся спортом по 30 хвилин в день, щоб поліпшити травлення. Регулярні заняття фізичними вправами допомагають поліпшити кровообіг, задіяти м`язи кора і зміцнити загальний стан здоров`я травної системи. Найкраще щодня займатися такими простими аеробними вправами, як ходьба, біг (звичайний або підтюпцем), їзда на велосипеді.

При заняттях спортом намагайтеся дихати носом, навіть в зимовий час. Пам`ятайте, що проковтування повітря ротом може привести до підвищеного газоутворення і спазмів.

2. Гуляйте після їжі 10-15 хвилин. Хоча необхідно регулярно займатися спороти, навіть легка прогулянка після їжі принесе велику користь. Ходьба допоможе їжі нормально пройти через травний тракт. Інтенсивні вправи можуть викликати нудоту, тому прогулюйтеся не поспішаючи.

3. Не проводьте забагато часу лежачи. Хоча травна система продовжує працювати, коли ви лежите, гази легше проходять через неї в сидячому або стоячому положенні. Щоб запобігти або зменшити скупчення газів, не лягайте після прийому їжі. Намагайтеся лягати лише для того, щоб поспати.

На газоутворення в травній системі може впливати і поза уві сні. Намагайтеся спати на лівому боці. Це допоможе поліпшити травлення, зменшити скупчення шлункового соку і полегшити проходження газів через травний тракт.

Метод 3 з 3:

Приймайте препарати від газоутворення

1. Приймайте антацидні препарати при печії у верхній частині живота. Якщо ви відчуваєте пекучий біль вгорі живота або в грудній клітці, у вас може бути печія. Спробуйте приблизно за годину до їжі приймати які відпускаються без рецепта антацидні препарати. Не приймайте їх разом з їжею.

Приймайте будь-які ліки відповідно до вказівок щодо застосування. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж регулярно приймати антацидні засоби, якщо у вас хвороба нирок або серця, ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом натрію або приймаєте будь-які рецептурні препарати.

2. Якщо гази затримуються в шлунку, приймайте пенообразующее засіб. До піноутворюючим засобів відноситься симетикон, який входить до складу таких препаратів, як «Алка-Зельтцер» і «Еспумізан». Ці препарати можуть виявитися кращим варіантом в тому випадку, якщо ви відчуваєте здуття і скупчення газів в середині живота, тобто в шлунку. Однак вони не допоможуть, якщо гази утворюються в кишечнику, тобто при болю і здутті в нижній частині живота.

Приймайте препарати з симетиконом 2-4 рази на день після їди і на ніч, або відповідно до вказівок щодо застосування.

3. Якщо гази скупчуються в кишечнику (нижньої частини живота), приймайте ферментні препарати. Є кілька типів ферментних препаратів, які дозволяють полегшити симптоми газоутворення за рахунок того, що допомагають перетравлювати цукор. Засоби з ферментом альфа-галактозидази, наприклад «Орлікс», допомагають організму перетравлювати такі що викликають газоутворення продукти, як квасоля, фрукти та овочі. Якщо проблеми пов`язані з молочними продуктами, спробуйте приймати сприяють травленню кошти з лактазой, наприклад «Лактазар».

Більшість допомагають травленню ферментних засобів необхідно приймати безпосередньо перед їжею. При цьому дотримуйтесь прикладеним вказівкам по застосуванню.

Тепло може руйнувати ферменти, тому додавайте подібні засоби в уже готову їжу.

4. Спробуйте приймати активоване вугілля, якщо гази утворюються в кишечнику. Звичайна доза становить 2-4 таблетки, які слід приймати за годину до їжі, а потім після прийому їжі і запивати склянкою води. Хоча щодо ефективності активованого вугілля існують суперечливі думки, він може допомогти полегшити газоутворення в кишечнику, яке супроводжується здуттям в нижній частині живота.

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати активоване вугілля, якщо ви приймаєте рецептурні препарати. Активоване вугілля може вплинути на їх засвоєння організмом.

5. Обговоріть з лікарем можливість використовувати рецептурні препарати. Якщо вам не вдалося впоратися з постійними проблемами з травленням за допомогою відпускаються без рецепта засобів і змін в раціоні харчування, відвідайте лікаря. Розкажіть йому про свої симптоми, раціоні харчування і частоту стільця. Залежно від випробовуваних вами проблем лікар може порекомендувати приймати рецептурні антацидні препарати, ліки з симетиконом або проносні засоби.

Вам може бути незручно розповідати про проблеми з травленням і стільцем. Однак пам`ятайте, що завдання лікаря полягає в тому, щоб допомогти вам. Нічого не приховуйте - це допоможе лікарю вибрати кращий план лікування.

Поради

При викликаної газами болю не приймайте відпускаються без рецепта знеболюючі засоби, наприклад ацетилсаліцилову кислоту (аспірин) і ібупрофен. Ці препарати можуть дратувати шлунок і в результаті посилювати біль від газів.

попередження

Зверніться до лікаря в разі сильного болю, незрозумілою втрати ваги, наявності крові в калі або при стільці рідше трьох разів на тиждень. Хворобливе або хронічне скупчення газів може бути ознакою захворювання, наприклад хвороби Крона або синдрому роздратованого кишечника (СРК).