Як контролювати грижу стравохідного отвору за допомогою дієти і способу життя

При грижі стравохідного отвору (хіатальной грижі) верхня частина шлунка проникає в стравохід через отвір (хіатус) в діафрагмі. У більшості випадків хіатальная грижа не супроводжується якими-небудь симптомами, але іноді вона призводить до того, що частково переварена їжа і шлунковий сік піднімаються в стравохід, що викликає хворобливу печію і нетравлення шлунка. Часто симптоми грижі стравохідного отвору можна контролювати за допомогою змін в дієті і способі життя, і лише в рідкісних випадках потрібне хірургічне втручання.

кроки

Частина 1 з 3:

Змініть раціон харчування

1. Утримуйтеся від їжі, яка викликає печію. До печії (потрапляння вмісту шлунку в нижню частину стравоходу) може привести найрізноманітніша їжа через підвищеній кислотності, солодощі, гостроти або газоутворення. У кожної людини своя переносимість і чутливість до їжі, проте якщо у вас грижа стравохідного отвору, слід уникати гострого перцю, помідорів, цибулі, цитрусових і шоколаду.

Смажена і жирна їжа також може викликати печію, подразнення стравоходу і ослаблення клапана (стравохідногосфінктера) між стравоходом і шлунком.
Крім печії, до поширених симптомів грижі стравохідного отвору відносяться біль в животі, здуття живота, часта відрижка, утруднене ковтання, біль в горлі, почуття заповнювання шлунка, втома, іноді блювота.
Хронічна печія може також привести до неприємного запаху з рота, проте при цьому не слід смоктати м`ятна драже або цукерки (особливо з перцевої м`ятою), оскільки це може погіршити печію.
Печію рідше викликає така їжа, як банани, яблука, зелені боби, горох, морква, броколі, зернові продукти, каші, сири, молоко і йогурт.

Control Hiatal Hernia by Dietary and Lifestyle Adjustments Step 2

2. Не їжте великі порції. Крім самої їжі велику роль відіграє і розмір порцій. Великі порції можуть викликати симптоми хіатальной грижі, тому їжте потроху, але частіше протягом усього дня, щоб запобігти переповнення шлунка і тиск на стравохідний сфінктер. Багато з`їдають набагато бпрольшие порції, ніж потрібно для забезпечення організму достатньою кількістю енергії і поживних речовин, тому зменшення розміру порцій швидше за все не призведе до нестачі необхідних поживних речовин.

Замість трьох великих порцій з`їдайте за день п`ять менших (і менш важких) страв з проміжком близько 2,5 години.

Не давайте іншим накладати їжу в вашу тарілку, коли ви знаходитесь вдома. Робіть це самі і не наповнюйте свою тарілку по самі вінця.

Якщо ви відчуваєте сильний голод, спочатку змусьте себе злегка перекусити. Їжте не поспішаючи і візьміть другу невелику порцію лише в тому випадку, якщо як і раніше відчуваєте голод.

Control Hiatal Hernia by Dietary and Lifestyle Adjustments Step 3

3. Довше пережовувати їжу. Ретельне пережовування їжі дуже важливо, оскільки не тільки сприяє початку перетравлення і засвоєння їжі вже у роті, а й стимулює виділення додаткової слини. Слина має лужні властивості (тобто вона нейтралізує кислотну їжу), вона обволікає і захищає стінки стравоходу, що зменшує печію та інші симптоми грижі стравохідного отвору.

Беріть менші шматки і пережовувати їх хоча б по 20 - 30 секунд, перш ніж проковтнути.

Розріжте блюдо на більш дрібні частини, щоб менше ковтати за один раз. Крім того, так їжа швидше охолоне.

Якщо перед прийомом їжі ви відчуваєте сухість у роті, посмокчіть скибочку лимона (підійде також лайм або грейпфрут), щоб стимулювати виділення слини з слинних залоз.

Control Hiatal Hernia by Dietary and Lifestyle Adjustments Step 4

4. Не їжте перед самим сном. Крім виду їжі і розміру порцій, дуже важливу роль в запобіганні симптомів хіатальной грижі відіграє також час прийому їжі. А саме, слід з`їдати вечерю (або остання страва перед сном) по крайней мере за 2-3 години до того, як лягати спати, щоб у шлунку було достатньо часу, щоб переварити їжу і перевести її в тонку кишку.

Якщо лягти горизонтально з повним шлунком, то його кислотне вміст легше зможе проникнути через стравохідний сфінктер в стравохід, що викличе печію.

Щільна і важка їжа (наприклад, біфштекс) перетравлюється довше, ніж хліб, макаронні вироби, салати і варені овочі.

Завжди їжте сидячи і намагайтеся не лягати і не нахилятися відразу після прийому їжі. Якщо після їжі ви відчуваєте дрімоту, прогуляйтеся замість того, щоб прилягти.

Намагайтеся, щоб під час їжі на вас була вільна в поясі одяг, яка не тиснула б на область живота.

Частина 2 з 3:

Правильно вибирайте напої

Обмежте вживання спиртних напоїв. Алкоголь може дратувати хіатальной грижу декількома способами. По-перше, спиртні напої, особливо червоне вино і пиво, мають високу кислотність, тому їх слід уникати (особливо вечорами), якщо у вас часто буває печія. По-друге, алкоголь (етиловий спирт) шкідливий для тканин стравоходу, стравохідногосфінктера і шлунка, він може викликати кислотний рефлюкс і інші симптоми.

Всі спиртні напої здатні дратувати грижу стравохідного отвору, хоча в найменш кислотних напоях зазвичай міститься також найменшу кількість цукру (наприклад, в горілці з содовою або білому вині з содовою).
Алкоголь розслабляє нижній стравохідний сфінктер, що дозволяє вмісту шлунка проникнути в стравохід.
Надмірне вживання алкоголю збільшує також ризик вимушеної блювоти, що посилює грижу стравохідного отвору.

Control Hiatal Hernia by Dietary and Lifestyle Adjustments Step 6

2. Знизьте споживання напоїв з кофеїном. Кофеїн є стимулюючим засобом, яке впливає на організм багатьма способами, причому більшість з них негативні. Крім іншого, кофеїн може дратувати шлунок і розслабляти тканини гладких м`язів (у тому числі складаються стінки стравоходу), тому людям з хіатальной грижею слід обмежити вживання кофеїну або повністю відмовитися від нього, якщо вони хочуть контролювати симптоми захворювання.

Кофеїн міститься в каві, чорному і зеленому чаї, солодких газованих напоях (особливо в кока-колі), енергетичних напоях і шоколаді.

Багато напоїв з кофеїном мають також підвищену кислотність, тобто є "подвійним злом" для страждають грижею стравохідного отвору. Принаймні утримуйтеся від кави і кока-коли.

Control Hiatal Hernia by Dietary and Lifestyle Adjustments Step 7

3. Не пийте разом з їжею занадто багато рідини. Хоча багато хто вважає, що необхідно запивати їжу рідиною (водою, молоком або газованими напоями), насправді це не дуже вдала ідея. У великих кількостях вода або інша рідина разом з їжею розбавляє слину і травні ферменти в шлунку і тонкій кишці, в результаті чого їх дія знижується. Більш того, додатковий обсяг в шлунку сприяє піднесенню його вмісту в стравохід, що призводить до печії.

Як було зазначено вище, ретельне пережовування їжі сприяє виділенню слини, яка допомагає травленню і проковтування їжі.

Випивайте під час прийому їжі не більше, ніж півсклянки води (або молока). Якщо ви відчуваєте спрагу, пийте воду перед прийомом їжі.

Вживання великої кількості рідини може також привести до аерофагії, тобто проковтування повітря під час їжі. Аерофагія може погіршити грижу стравохідного отвору і викликати відрижку і нетравлення шлунка.

Частина 3 з 3:

Змініть спосіб життя

1. Якщо у вас зайва вага, скиньте його. Скинути зайву вагу - саме це найбільш часто рекомендують людям з грижею стравохідного отвору. Люди із зайвою вагою більш схильні до хіатальной грижі через цілого ряду факторів, серед яких переїдання і занадто великий розмір порцій, хронічна печія, надмірне споживання кофеїну, алкоголю, жирної і смаженої їжі - все це шкодить стравоходу і стравохідного сфінктера.

Позбавлення зайвої ваги знизить тиск на область живота і грудини, де знаходяться шлунок і стравохід.
Знизьте щоденне споживання калорій і регулярно (хоча б по 30 хвилин в день) займайтеся фізичними вправами - це найбільш безпечний і ефективний спосіб скинути вагу.
Зниження щоденної дози всього лише на 500 калорій дозволить скинути близько 2 кілограмів жиру за місяць, навіть в разі не дуже інтенсивних занять фізичними вправами.
заведіть щоденник харчування, в паперовому вигляді або на смартфоні. Записуйте в нього все, що ви з`їли, щоб стежити за своїм харчуванням і успіхами в справі схуднення.

Control Hiatal Hernia by Dietary and Lifestyle Adjustments Step 9

Киньте палити. Подібно алкоголю, тютюновий дим також містить токсичні речовини, які шкідливі для тканин стравоходу і шлунка та можуть зашкодити стравохідний сфінктер, в результаті чого він почне протікати і перестане повністю закриватися. Зважаючи на це людям з грижею стравохідного отвору рекомендується якомога швидше відмовитися від куріння. Крім того, у курців набагато частіше зустрічається рак стравоходу, симптоми якого схожі з ознаками хіатальной грижі (принаймні на ранніх стадіях).

Куріння також ушкоджує дихальні шляхи і збільшує ризик хронічного кашлю. Сильний кашель може послабити м`язи діафрагми і тим самим сприяти грижі стравохідного отвору.

Більш того, куріння сприяє виділенню шлункового соку.

Кинути палити допомагає нікотиновий пластир, а також гіпнотерапія.

Control Hiatal Hernia by Dietary and Lifestyle Adjustments Step 10

3. Піднімайте голову під час сну. Людям з хронічною печією не слід лягати спати або спати відразу після прийому їжі. Після того як їжа досить переварилася, можна лягти на спину і підняти при цьому голову. Підніміть голову приблизно на 15 сантиметрів над ліжком, щоб сила тяжіння запобігла потраплянню вмісту шлунку в стравохід.

Підкладіть під голову додаткову подушку, проте знайте міру, щоб у вас не звело шию або чи не захворіла голова.

Подумайте про те, щоб придбати ліжко з електронним регулюванням і виставте на ній підйом узголів`я на 15-20 сантиметрів.

Якщо ви лежите на боці, також можна підняти верхню половину тіла за допомогою додаткових подушок, проте в цьому випадку збільшується ризик отримати біль в спині.

Намагайтеся нічого не їсти за 1-2 години перед сном. Виробіть корисну звичку не є пізно ввечері.

Control Hiatal Hernia by Dietary and Lifestyle Adjustments Step 11

4. відвідайте хиропрактика. Незважаючи на те, що хіропрактікі, як правило, лікують хребет і периферійні суглоби, деякі з них спеціалізуються також на лікуванні м`яких тканин при грижі стравохідного отвору. Ідея полягає в тому, щоб заштовхнути шлунок назад в його нормальне положення під діафрагмою шляхом натискання руками - це нагадує масаж глибоких тканин. Процедура може принести значне полегшення, хоча іноді воно носить тимчасовий характер (від декількох годин до днів).

Допомогти при хіатальной грижі шляхом маніпуляцій з м`якими тканинами можуть також такі фахівці, як масажист, фізіотерапевт, натуропат і остеопат.

Згідно традиційній медицині, не існує свідчень того, що маніпуляції з м`якими тканинами дозволяють вилікувати грижу стравохідного отвору, і дане питання не досліджений.

Поради

Намагайтеся рідше нахилятися, особливо після їжі або пиття.
Грижа стравохідного отвору часто виявляється при дослідженні причин печії або болю в грудній клітці - наприклад, при таких тестах, як рентгенограма стравоходу (з ковтанням барію), ендоскопія або манометр.
Якщо у вас хронічна печія, лікар може порекомендувати вам такі препарати: відпускаються без рецепта антацидні засоби (Гелузіл, Маалокс, Міланта, Ролаідс, Тамс) - блокатори H₂-гістамінових рецепторів, такі як циметидин (Тагамет HB), фамотидин (Пепцід AC), нізатідін (аксід AR) або ранітидин (Зантак) - інгібітори протонного насоса, такі як лансопразол (Превацід) і Омепразол (Прілосек).
Як правило, хірургічну операцію рекомендують лише в разі "ковзної" грижі стравохідного отвору (коли вона рухається вгору і вниз, а також з грудної клітини і назад), при якій не допомагають зміни в способі життя і медикаментозне лікування.