Як запобігти печію під час вагітності

При вагітності багато хто відчуває періодичні напади кислотного рефлюксу (або печії) - це обумовлено тим, що більш високий рівень естрогену і прогестерону послаблює нижній стравохідний сфінктер, в результаті чого шлунковий сік проникає в стравохід. Крім того, зростаючий плід тисне на шлунок і виштовхує шлунковий сік в стравохід, що також сприяє печії у вагітних жінок. Хоча кислотний рефлюкс і печія проходять після пологів, вміння впоратися з ними під час вагітності дозволить поліпшити ваше самопочуття і якість життя.

Увага: інформація в даній статті носить виключно ознайомлювальний характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

кроки

Частина 1 з 3:

Запобігання печії природним шляхом

1. Їжте частіше, але меншими порціями. Один із способів впоратися з печією полягає в тому, щоб їсти невеликими порціями протягом усього дня. Їжте потроху кожні кілька годин замість того, щоб приймати їжу три рази на день великими порціями - це допоможе уникнути переїдання і запобігти тиску на діафрагму і проникнення шлункового соку в стравохід. Їжте і перекушуйте невеликими порціями 5-6 разів на день приблизно раз на дві години.

В кінці дня їжте або злегка перекушуйте раннім вечором щонайменше за 3 години до сну. В цьому випадку у шлунку буде достатньо часу, щоб повністю переварити їжу і переправити її в тонку кишку.
Намагайтеся їсти невеликими порціями приблизно по 300-400 калорій за раз. Під час вагітності необхідно набрати трохи додаткової ваги, оскільки ви їсте за двох, однак значне збільшення ваги підвищує ризик розвитку цукрового діабету.

Prevent Acid Reflux During Pregnancy Step 3

2. Не поспішайте і ретельно пережовувати їжу. Їжте не поспішаючи і як слід пережовувати кожен шматок, перш ніж проковтнути його, - таким чином ви поліпшите травлення. Якщо ви їсте швидко і не надто добре пережовуєте їжу, в роті виділяється недостатньо слини - це збільшує навантаження на шлунок і підвищує ймовірність нетравлення і печії. Крім того, якщо ви будете їсти не поспішаючи, то вчасно відчуєте, що наситилися, і уникнете переїдання.

Їжте невеликими шматочками і пережовувати їх по 20-30 секунд, перш ніж проковтнути, щоб у роті виділилося досить слини.

При ретельному пережовуванні їжі вона легше проковтується, і можна запивати їжу меншою кількістю води. Чи не запивайте їжу великою кількістю рідини (досить 50-100 мілілітрів), інакше вона розбавить травні ферменти, що може викликати розлад шлунку.

Prevent Acid Reflux During Pregnancy Step 1

3. Жуйте після їжі жувальну гумку. Жувальна гумка допомагає полегшити печію завдяки тому, що вона стимулює виділення слини, в якій міститься нейтралізує кислоту гідрокарбонат. Більша кількість проковтуваної слини допомагає буквально «загасити полум`я», оскільки слина нейтралізує потрапив в стравохід шлунковий сік. У цьому сенсі слина є натуральним протикислотному засобом.

Не їжте жувальну гумку з ароматом м`яти або ментолу, так як вона здатна стимулювати вироблення шлункового соку.

Віддавайте перевагу не містить цукру жувальну гумку з ксилітом - цей штучний підсолоджувач здатний знищувати в ротовій порожнині бактерії, що викликають карієс. Крім того, він допомагає боротися з бактеріями, що викликають виразку шлунка.

Зачекайте близько 15-30 хвилин після їжі, перш ніж використовувати жувальну гумку, так як для нормального перетравлення і розщеплення їжі потрібно кислотне середовище.

4. Випийте після їжі трохи молока. Для нормального перетравлення їжі в шлунку повинна бути підвищена кислотність, однак кислоти не повинно бути занадто багато і вона не повинна проникати через стравохідний сфінктер і дратувати стравохід. Почекайте з годинку після їжі, а потім випийте невелику чашку молока. Вміщені в молоці мікроелементи (в основному кальцій) нейтралізують проник в стравохід шлунковий сік і допомагають вгамувати роздратування.

Пийте знежирене молоко, так як жир тваринного походження може посилити печію.

Іноді міститься в молоці цукор (лактоза) і інші речовини можуть викликати печію, тому спробуйте пити молоко, але відмовтеся від даного методу, якщо печія посилиться.

Не пийте молоко після їжі, якщо у вас непереносимість лактози (тобто ваш організм виробляє недостатню кількість ферменту лактази), так як в цьому випадку здуття живота і шлункові кольки можуть посилити кислотний рефлюкс.

Prevent Acid Reflux During Pregnancy Step 4

5. Не лягайте відразу після їжі. При прийомі їжі найкраще сидіти прямо, а відразу після їжі не слід лягати. Вертикальне положення сприяє проходженню їжі через шлунково-кишковий тракт завдяки дії сили тяжіння. Якщо ви ляжете, цей ефект зникне, і не до кінця переварена їжа разом з шлунковим соком може просочитися через стравохідний сфінктер в стравохід.

Печію, або відчуття печіння в грудній клітці, викликає роздратування стінок стравоходу. До інших симптомів кислотного рефлюксу відносяться біль в горлі, утруднене ковтання, сухий кашель і хрипота.

Зачекайте хоча б кілька годин, перш ніж лягати на диван або в ліжко. Можна сісти і підняти ноги - головне, тримати вертикально верхню половину тіла.

Не їжте побагато - великі порції викликають втому і бажання прилягти через те, що з підшлункової залози в кров різко викидається велика кількість інсуліну.

Prevent Acid Reflux During Pregnancy Step 5

6. Будьте активні протягом дня. Хоча досить інтенсивні фізичні навантаження відразу після їди підвищують ризик нетравлення шлунка і печії, легкі вправи, наприклад ходьба, сприяють перистальтиці кишечника, полегшують проходження не до кінця перевареної їжі через травний тракт і перешкоджають її поверненню. Після того як ви помиєте посуд, не поспішаючи погуляйте 15-20 хвилин або виконайте якусь легку роботу по дому.

Занадто інтенсивні вправи викликають відтік крові від органів травлення в м`язи ніг і рук, що погіршує переварювання їжі.

Намагайтеся більше рухатися протягом дня, а не ввечері, щоб фізичні вправи не вплинули на нічний сон.

Легкі вправи сприяють регулярному стільця, не дають відходів надовго затримуватися в кишечнику і запобігають скупчення газів, які тиснуть на стінки кишечника.

Prevent Acid Reflux During Pregnancy Step 8

7. Виберіть правильну позу для сну. Якщо при вагітності (або в інший час) ви відчуваєте напади кислотного рефлюксу, подумайте про свою позі уві сні. Щоб впоратися з печією, спробуйте підняти верхню частину тіла і голову за допомогою подушок, щоб сила тяжіння заважала їжі підніматися назад (хоча подушки можуть виявитися не дуже ефективними через те, що вони занадто м`які). Якщо вам незручно спати в такій позі, спите на лівому боці - в цій позі шлункового соку важче проникнути в стравохід.

Можна також піднімати верхню частину тіла за допомогою клиновидних подушок з пінополіуретану. Такі подушки можна придбати в магазині медичних товарів.

Не лежіть на боці, коли підкладаєте під верхню половину тіла звичайні або клиновидні подушки, так як це може призвести до подразнення середньої частини хребта і ребер.

Take Care of Yourself During a High Risk Pregnancy Step 12

8. Понизьте рівень стресу. Стрес і тривога часто підвищують вироблення шлункового соку і погіршують кровопостачання кишечника, що негативно впливає на засвоєння їжі, - все це може посилювати кислотний рефлюкс. Зважаючи на це постарайтеся долати стрес за допомогою розслаблюючих технік, таких як глибоке дихання, медитація, прогресивна м`язова релаксація, уяву на певну тему (символдрама), йога і гімнастика тайцзицюань.

Різні техніки для зняття стресу і тривоги здатні також пом`якшувати симптоми кислотного рефлюксу і печії.

Практикуйте техніки для зняття стресу після того, як повернетеся додому з роботи або навчання, але до їжі. Цими техніками можна займатися і перед самим сном, щоб легше заснути.

Частина 2 з 3:

Уникайте важкої їжі

1. Утримуйтеся від жирної їжі. Смажена і жирна їжа сприяє кислотному рефлюксу і печії, так як вона довше перетравлюється і вимагає більше шлункового соку, який може проникнути в стравохід. Зважаючи на це віддавайте перевагу нежирному м`ясу, а також нежирним молочним продуктам. Намагайтеся не смажити страви, а запікати їх.

Уникайте наступної їжі: картопля фрі, більшість страв фастфуду, картопляні чіпси, бекон, ковбаса, різні підливи і соуси, покупне морозиво і молочні коктейлі.
Для нормального розвитку дитини йому потрібна деяка кількість жирів, які можна отримати з авокадо, продуктів з кокоса, горіхів і насіння. У цих продуктах містяться корисні для здоров`я жирні кислоти.

Prevent Acid Reflux During Pregnancy Step 13

2. Уникайте гострої і кислої їжі. Ще одним видом їжі, від якої слід утримуватися, є гострі і кислі продукти, оскільки при проходженні через стравохід вони можуть дратувати його, а при попаданні в шлунок здатні спровокувати кислотний рефлюкс. Не їжте гострі соуси, кайенский перець, перець чилі, сальсу, томатний соус, цибуля, часник і чорний перець.

Незважаючи на прекрасний смак і користь для здоров`я, при нападі печії слід утримуватися від страв тайської та мексиканської кухні.

Будьте обережні з кислими цитрусовими, такими як апельсини і грейпфрути. Пийте свіжовичавлені соки, однак не вживайте їх на голодний шлунок, щоб не було печії.

Prevent Acid Reflux During Pregnancy Step 10

3. Відмовтеся від містять кофеїн напоїв. Відомо, що кофеїн сприяє кислотному рефлюксу, так як він стимулює вироблення шлункового соку. Крім того, майже всі напої з кофеїном мають підвищену кислотність, що також викликає печію. Зважаючи на це обмежте вживання кави, чорного чаю, гарячого шоколаду, кока-коли, більшості солодких газованих або енергетичних напоїв, або зовсім відмовтеся від них.

Кока-кола і інші солодкі газовані напої можуть бути шкідливі при печії, оскільки вони мають підвищену кислотність, а також містять кофеїн, цукор і газ. Бульбашки газу розтягують шлунок, тим самим підвищуючи ймовірність того, що шлунковий сік проникне через стравохідний сфінктер.

Кофеїновмісних напоїв слід уникати і тому, що кофеїн може погіршувати кровообіг і тим самим обмежувати кількість поживних речовин, які отримує дитина.

Prevent Acid Reflux During Pregnancy Step 14

4. Відмовтеся від алкоголю. Алкоголь часто викликає печію, так як він володіє підвищеною кислотністю і розслабляє стравохідний сфінктер. Вагітним жінкам слід повністю відмовитися від спиртних напоїв, так як алкоголь негативно впливає на плід, і його вживання може призвести до такого пороку розвитку, як фетальний алкогольний синдром. Алкоголь небезпечний в будь-яких кількостях і на всіх стадіях вагітності, тому від нього слід відмовитися.

Дитині шкідливі всі види спиртних напоїв, в тому числі вино і пиво.

Якщо ви все ж відвідуєте свята з друзями і членами сім`ї, пийте безалкогольні коктейлі, виноградний сік або безалкогольне пиво.

Частина 3 з 3:

Запобігання печії за допомогою ліків

1. Приймайте після їжі антацидні засоби. Ці кошти є найбільш безпечними для вагітних жінок, оскільки вони не всмоктуються в кров, тобто залишаються в шлунково-кишковому тракті і не потрапляють в зростаючий плід. Швидко позбутися від печії допомагають такі антацидні препарати, як "Маалокс", "Алмагель", "Гастал", "Рамни", "Ренні". Приймайте їх через 30-60 хвилин після їжі.

Антацидні препарати не лікують запалений стравохід, який пошкоджений проникаючим в нього шлунковим соком, тому використовуйте їх лише для полегшення симптомів.
Деякі антацидні засоби містять альгінати - ці речовини утворюють піну у верхній частині шлунка, яка перешкоджає проникненню шлункового соку в стравохід.
Передозування антацидів може викликати діарею або запор, тому будьте обережні і не приймайте антацидні засоби частіше 3 разів на день.

Prevent Acid Reflux During Pregnancy Step 16

2. Спробуйте приймати блокатори H₂-гістамінових рецепторів. Ці препарати знижують вироблення шлункового соку. У продажу є такі блокатори H₂-гістамінових рецепторів: фамотидин ( "Квамател"), нізатідін ( "Сірдалур"), ранітидин ( "Ранісан"). Як правило, блокатори H₂-гістамінових рецепторів знімають печію повільніше, ніж антацидні препарати, однак зазвичай їх дія триває довше, і вони здатні зменшувати виділення шлункового соку аж до 12 годин.

Відпускаються без рецепта блокатори H₂-гістамінових рецепторів вважаються нешкідливими для вагітних жінок, хоча вони всмоктуються в кров і можуть впливати на плід.

За рецептом можна придбати більш сильнодіючі препарати, проте якщо ви вагітні, попередньо обговоріть зі своїм лікарем все «за» і «проти», так як можливий дефіцит вітаміну B12.

Prevent Acid Reflux During Pregnancy Step 17

3. Подумайте про те, щоб приймати інгібітори протонного насоса. Ще однією групою препаратів, які блокують вироблення шлункового соку, є так звані інгібітори протонного насоса. Крім того, вони допомагають залікувати тканини слизової оболонки стравоходу. Інгібітори протонного насоса ефективніше перешкоджають виробленню шлункового соку, ніж блокатори H₂-гістамінових рецепторів, і надають достатньо часу для того, щоб запалений стравохід зажив.

До інгібіторів протонного насоса відносяться такі препарати як лансопразол ( "Епікур", "Ланцід") і омепразол ( "Омез", "Омепразол").

Якщо приймати інгібітори протонного насоса безпосередньо перед їжею, в шлунку встигне виділитися деяка кількість шлункового соку, якого вистачить для перетравлення їжі, і в той же час ви уникнете дуже високій кислотності.

Поради

Киньте палити - ця шкідлива звичка підвищує ризик кислотного рефлюксу. Не слід палити під час вагітності, так як це шкідливо впливає на розвиток дитини.
Не їжте шоколад, так як в ньому містяться кофеїн, цукор і жир - ці інгредієнти сприяють печії.
Не носіть тісний одяг, яка тисне на живіт, оскільки вона може посилювати кислотний рефлюкс. Використовуйте вільний одяг.
Не приймайте антацидні препарати разом з містять залізо харчовими добавками, так як вони перешкоджають засвоєнню заліза в кишечнику.