Як розповісти кому-небудь про самовредітельстве

Сказати комусь про те, що ви, наносите каліцтва самі собі, може бути страшно, але це сміливий крок вперед, і ви зможете пишатися ним. Спочатку ви, можливо, не отримаєте ту реакцію, на яку сподіваєтеся. Але розмова про те, що ви займаєтеся самовредітельством, стане для вас важливим кроком на шляху до зцілення. Вам буде трохи легше відкрити свої проблеми і емоції, якщо ви звернете увагу на деякі моменти.

кроки

Частина 1 з 3:

Як вибрати відповідну людину

1. Подумайте, хто раніше виявлявся поруч і підтримував вас у важкі часи. Постарайтеся відкритися тому, хто підтримував вас і допомагав вам в минулому.

Подруга, яка була раніше за вас, може змінити свою думку. Іноді подруга може бути настільки шокована, що не зможе надати вам ту підтримку, на яку ви сподіваєтеся.
І хоча ви знаєте, що раніше вона була на вашому боці, вона не зможе відразу відреагувати на цю новину так, як ви сподіваєтеся, просто тому що вона в шоці.

2. Виберіть людини, якій ви довіряєте. Це найважливіше. Ви повинні відчувати себе з цією людиною по-справжньому комфортно і знати, що ви дійсно можете довіряти тому, що вона буде за вас.

Але ви повинні розуміти, що навіть якщо ваша подруга раніше не розголошували ваших секретів, це не означає, що вона збереже і цей. Люди часто приходять в жах від звістки про те, що їх подруга завдає собі каліцтва, і ця звістка може підштовхнути її на те, щоб поділитися з ким-небудь просто тому, що вона хоче вам допомогти.

3. Подумайте, з якою метою ви хочете поділитися своєю таємницею з цією людиною. Якщо ви просто хочете полегшити душу, то вам потрібно вибрати друга, якому можна довіряти. Якщо ви вважаєте, що вам необхідна медична допомога, то потрібно перш за все звернутися до лікаря. Якщо ви визначитеся, з якою метою хочете розповісти про свою проблему, це допоможе вам вибрати людину, з якою вам краще поговорити.

Якщо ви підліток, можливо, вам краще буде спочатку поділитися з кимось із старших, перш ніж ви розповісте про це друзям. Спробуйте поговорити з батьками, з соціальним педагогом в школі або з кимось із вчителів. Таким чином ви вже забезпечите собі підтримку, перш ніж поділіться з друзями.

Якщо ви вже проходите лікування з якоїсь іншої проблеми, поговоріть спочатку з лікарем. Лікар допоможе вам підготуватися до розмови з вашою родиною та друзями. Якщо ви не проходите лікування, то зараз саме час звернутися за допомогою, тому що краще пропрацювати весь процес з професіоналом, який має досвід з людьми, схильними до самовредітельству.

Можливо, у вас можуть бути проблеми, зумовлені вашою вірою. В такому випадку вам варто поговорити зі священиком або пастором.

Перед тим як поговорити зі своїм лікарем, подумайте, які послуги він може вам запропонувати. Тоді вам буде легше визначитися, чи хочете ви отримати направлення на групову терапію або віддасте перевагу індивідуальне консультування, чи бажаєте ви, щоб вас відвідувала на дому медсестра, а, може бути, якщо ви страждаєте від депресії або тривожності, вам потрібно буде призначити медикаменти.

Якщо страждає ваша успішність у школі, вам варто поговорити з шкільним психологом або з учителем.

Якщо ви ще не досягли повноліття і збираєтеся звернутися до фахівця, вам слід заздалегідь знати, що ця людина буде зобов`язаний повідомити про вашому самовредітельстве. Перед розмовою ви можете запитати фахівця, кому і в якому вигляді буде передана отримана від вас інформація.

Частина 2 з 3:

Виберіть, коли, де і як розповісти про проблему

1. Потренуйтеся перед дзеркалом. Вам може бути страшно і складно розповісти комусь про те, що ви завдаєте біль самому собі. Якщо ви отрепетіруете свою розмову з подругою перед дзеркалом, це додасть вам впевненості і зміцнить вашу рішучість.

Якщо ви спочатку отрепетіруете вся розмова будинку, це допоможе вам впорядкувати у власній голові, що саме ви хочете сказати, а також уявити собі відповіді і можливу реакцію вашого співрозмовника. Подумайте, як ваша подруга може відреагувати на вашу відвертість і заздалегідь підготуйте свої відповіді на її питання.

2. Поговоріть з нею особисто наодинці. Розмовляти лицем до лиця завжди важче, але це дає можливість висловитися в реальному часі. До того ж серйозні емоційні питання краще обговорювати лицем до лиця, так як вам потрібно ще й увагу. Сльози і обійми можуть надати на вас благотворний вплив.

Розмова віч-на-віч може дати вам справжнє полегшення.

Можливо, перша реакція вашої подруги буде зовсім не такий, яку ви очікували, тому приготуйтеся побачити в ній злість, смуток або шок.

3. Підберіть місце, де ви відчуваєте себе спокійно. Особиста розмова - це серйозна подія, і коли ви вирішите відкритися, вам варто підібрати комфортне і спокійне місце для цієї розмови.

4. Можна написати звичайного або електронного листа. Хоча при такому способі людина, якій ви відкриєтеся, отримає шокуючу звістку і при цьому у нього не буде можливості відразу ж відреагувати, іноді таке відстрочення якраз те, що вам обом потрібно. Ви зможете підібрати саме ті слова, які хочете сказати, і зможете висловитися так, як хочете, вас ніхто не буде перебивати. І у вашого співрозмовника буде час переварити отриману інформацію.

Постарайтеся не просто відправити лист, але і поговорити особисто або хоча б подзвонити, адже той, кому ви напишете, буде хвилюватися за вас. А якщо вашій подрузі доведеться ще й чекати, коли вона знову вас почує, це ще більше вчинить її. В кінці листа повідомте, що ви зателефонуєте їй через 2 дня або попросіть її повідомити вам, коли вона буде готова до особистого розмови з вами.

5. Можна все розповісти по телефону. Якщо ви повідомите про свою проблему подрузі або іншому довіреній особі по телефону, у вас все одно буде розмова в реальному часі, хоча ви не зможете побачити її першу реакцію особисто.

При такому способі у вас не буде можливості невербальної комунікації, тому будьте особливо обережні, щоб не викликати непорозумінь.

Якщо ви відкриєтеся комусь, хто живе дуже далеко від вас, то співрозмовник може відчути відчай через неможливість допомогти вам. Запропонуйте, яким способом він або вона може підтримати вас навіть на відстані.

Ще один хороший спосіб відкрити людям свою проблему - зателефонувати на гарячу лінію. Ця розмова може надати вам сили і впевненості, щоб розповісти про неї комусь із знайомих.

6. Покажіть свої шрами кому-небудь, кому ви довіряєте. Якщо ви не можете знайти підходящі слова для початку розмови, просто покажіть, що ви з собою зробили. Це може прокласти шлях для розмови про вашу проблему.

Постарайтеся звернути її увагу на те, що стоїть за вашою поведінкою, а не зациклюватися тільки на самих шрамах.

7. Напишіть, намалюйте або ще якось покажіть свою проблему. Прояв почуттів в творчому процесі не тільки допоможе вам виразити себе і випробувати деяке полегшення, але і стати ще одним засобом донести до інших то, як ви себе почуваєте.

8. Ніколи не розмовляйте ні з ким в гніві. Якщо ви скажете: «Я ріжу себе через тебе», ви змістите фокус зі своїх потреб і викличете у співрозмовника захисну реакцію. У вас може початися суперечка, а це, в свою чергу, поставить хрест на дуже важливому розмові.

Навіть якщо ваші міжособистісні відносини викликають у вас сильні емоції, вибір: різатися, чи ні - залишається за вами. Тому ваші гнівні звинувачення не допоможуть нікому з вас.

9. Приготуйтеся до питань. Люди, з якими ви будете говорити про свою проблему, можу ставити вам дуже багато питань. Постарайтеся вибрати для розмови час, коли ви нікуди не поспішаєте і може приділити багато часу цієї розмови.

Якщо вам зададуть питання, на який ви не готові відповісти, так і скажіть. Не змушуйте себе відповідати на всі питання.

Ось деякі питання, які вам можуть задати: чому ти це делаешь- ти хочеш вбити себе-ніж це тобі помогает- я теж це робила, але чому ти не кинеш цю справу?

10. Розмовляйте в тверезому стані. У вас може виникнути спокуса трохи випити перед розмовою для хоробрості. Але пам`ятайте, що алкоголь посилює емоції і нестабільність, а ваша ситуація і так вже досить складна.

Частина 3 з 3:

Як розповісти про свою проблему іншій людині

1. Поговоріть про причини самовредітельства. Проблема не в самому факті нанесення собі каліцтв, а в тих емоціях, які стоять за ним і з якими ви намагаєтеся впоратися таким способом. Якщо ви знайдете причину такої поведінки, це допоможе вам і вашій довіреній особі рухатися вперед.

Говорячи про свої почуття і про те, чому ви ріжете, намагайтеся бути, як можна більш відверті. Щоб отримати необхідну підтримку від подруги, вам доведеться пройти довгий шлях і домогтися того, щоб вона вас зрозуміла.

2. Не показуйте фото і не діліться натуралістичними деталями. Інакше вона просто злякається або відключиться і перестане вас слухати.

Коли будете говорити зі своїм лікуючим лікарем, вам буде потрібно більш детально розповісти про те, як саме ви ріжете. Йому потрібно буде знати такі подробиці, щоб допомогти вам подолати свою небезпечну поведінку.

3. Скажіть, чому ви вирішили розповісти про це саме їй. Деякі люди болять самим собі, тому що відчувають себе самотніми і ізольованим, але вони більше не хочуть йти цим шляхом поодинці. Деякі побоюються, що самовредітельство буде прогресувати, і намагаються знайти допомогу. Якщо ви скажете своїй подрузі, чому ви їй про це зараз розповіли, це допоможе їй зрозуміти, що ви відчуваєте.

Можливо, наближається якесь свято або ви хочете ближче познайомитися з кимось і боїтеся показати свої шрами.

Може бути, хтось дізнався про це і тепер погрожує розповісти про все вашим батькам, а ви вирішили розповісти їм раніше нього.

Може бути, ви не говорили їй раніше, тому що боялися, що вас затаврують або позбавлять вас звичного способу справлятися зі своїми емоціями.

4. Покажіть, що ви самі себе приймаєте. Вашій подрузі буде легше прийняти вас і вашу поведінку, якщо вона побачить, що ви усвідомлюєте, що завдаєте собі шкоди, чому ви це робите і чому ви їй про це розповідаєте.

Чи не намагайтеся виправдовуватися. Ви говорите їй про свою проблему не для того, щоб розбудувати її. І ріжете ви себе теж не для того, щоб розбудувати її.

5. Приготуйтеся побачити в ній шок, злість, смуток. Якщо ви відкриваєте комусь, кажучи про те, що завдаєте біль самому собі, приготуйтеся до того, що першою реакцією на ваші слова може бути злість, страх, шок, збентеження, почуття провини або печаль. Пам`ятайте: це показник того, що ви їй небайдужі.

Перша реакція людини далеко не завжди показує, наскільки він готовий підтримати вас. Ваша подруга може відреагувати погано, але це не ваша вина, а скоріше відображення її умінь справлятися з важкими ситуаціями і її емоцій.

Майте на увазі, що вашій довіреній особі може знадобитися час, щоб перетравити цю інформацію.

6. Від вас можуть зажадати, щоб ви припинили це робити. Ваша подруга може зажадати від вас, щоб ви припинили різатися. Це буде її спробою захистити вас і подбати про вас. Їй може здатися, що вона правильно робить, якщо просить вас більше не робити цього.

Вона може пригрозити, що більше не буде з вами дружити або розмовляти, поки ви не припините. Ваша подруга може порвати з вами відносини або навіть вдатися до насильства.

Скажіть їй, що її вимоги вам не допоможуть, а навпаки, ще більше будуть вас пригнічувати. Попросіть її, щоб вона краще підтримала вас на цьому шляху.

Поясніть своїй подрузі або родичці, що цей шлях не пройти за один день, що зцілення і подолання вимагають часу, і вам необхідна підтримка близьких людей в цьому процесі. Скажіть їй, що не тільки вона дізнається щось нове про вас, але і ви самі все ще дізнаєтеся щось нове про самого себе.

Якщо ви відвідуєте лікаря або консультанта, скажіть про це своїй подрузі. Якщо вона буде знати, що хтось уже робить вам допомогу, це може трохи заспокоїти її.

7. Будьте готові до того, що вас можуть неправильно зрозуміти. Ваша подруга може автоматично вирішити, що ви схильні до самогубства, уявляєте небезпеку для оточуючих, намагаєтеся привернути до себе увагу або що ви можете припинити різати себе, якщо тільки захочете.

Ваша подруга може вирішити, що членоушкодження - це просто ваша примха.

Будьте терплячі, постарайтеся зрозуміти її сум`яття, підкажіть їй ресурси, де вона може дізнатися побільше про вашу проблему самовредітельства.

Поясніть їй, що самовредітельство і самогубство - це не одне і те ж. Що це скоріше механізм подолання душевного болю, яким ви користуєтеся.

Поясніть їй, що ви не намагаєтеся звернути на себе увагу. На ділі багато людей намагаються довго приховувати своє членоушкодження, перш ніж зважаться розповісти комусь про нього.

8. Намагайтеся тримати бесіду під контролем. Якщо ваша подруга починає кричати на вас або загрожувати вам, ввічливо скажіть їй, що крики і погрози не допоможуть, що це ваша проблема і ви спробуєте вирішити її, як тільки зможете. Якщо потрібно, обірвемо розмову.

9. Говоріть про себе. Залежно від того, з ким ви вирішите поділитися, реакція співрозмовників може бути різною. Ваші батьки можуть подумати, що в цьому винні вони. Ваша подруга може відчути провину за те, що не помічала цього.

Майте на увазі, що їй може бути важко слухати вас, але м`яко нагадайте їй про те, що вам необхідно поділитися з нею своїми почуттями прямо зараз.

Дайте їй зрозуміти, що ви розповідаєте їй про це, тому що довіряєте їй, а не тому що хочете її в чомусь звинуватити.

10. Поділіться з нею ресурсами. Підготуйте сайти в інтернеті або книги, щоб у вас була можливість показати їх людині, з яким ви поділилися своєю бідою. Вона може злякатися невідомого, але ви можете дати їй інструменти, які допоможуть їй допомогти вам.

11. Розкажіть їй, як вона може допомогти вам. Якщо ви хочете навчитися справлятися зі своїми емоціями по-іншому, запитаєте, як це можна робити. Якщо ви хочете, щоб вона просто посиділа поруч, коли вам захочеться нанести собі каліцтва, так і скажіть. Скажіть, якщо вам потрібно, щоб вас проводили до лікаря.

12. Дайте місце почуттям після розмови. Ви можете пишатися своєю силою і сміливістю, виявленими в цій розмові. Поміркуйте про це.

Зараз ви можете відчути полегшення і порадіти, бо ви поділилися своїм секретом. Це приємне відчуття може підштовхнути вас до подальших розмов про вашу проблему, можливо з консультантом або лікарем. Подібні розмови далеко не завжди залишають приємні відчуття, але це все одно важливий крок на шляху до вашого зцілення.

Якщо ваша подруга не відреагувала так, як ви очікували, це може роздратувати або розчарувати вас. Якщо ваша подруга реагує не дуже добре, то ця реакція відображає її здатності до подолання труднощів і її емоційні проблеми. Якщо вона реагує недобре і це негативно на вас позначається, це може підштовхнути вас до подальшого самовредітельству. Але пам`ятайте, що ваша подруга тільки що почула щось шокуюче, і їй потрібен час, щоб перетравити цю інформацію.

А тепер саме час звернутися за професійною допомогою, якщо ви ще цього не зробили. Якщо ви зуміли поділитися цією проблемою з кимось із ваших близьких - це дуже добрий початок, але вам доведеться вивести на світло і пропрацювати ще багато емоційних проблем. І найкраще зробити це під керівництвом фахівця, у якого є досвід в даній області і відповідну освіту.

попередження

Хоча самовредітельство і не вказує на схильність до самогубства, якщо у вас виникають подібні думки або ви хочете заподіяти собі серйозної шкоди, зверніться в службу екстреної допомоги за номером 112.
Самовредітельство може завдати більшої шкоди, ніж ви припускаєте, воно може привести до серйозних ускладнень або навіть до смерті.