Як відпустити те, що ви не можете змінити

Визнати, що ви не отримали те, чого хотіли, або що все пішло не так, як ви розраховували, може бути складно, але ще складніше залишити цей досвід в минулому і жити далі. Якщо вам складно відпустити те, на що ви не можете вплинути, знайте, що це можливо. Прийміть свої почуття і те, чому ви засмучені. Постарайтеся змінити свій погляд на ситуацію, своє ставлення і хід думок. Завдяки цьому ви зможете йти вперед, не намагаючись утримати минуле.

кроки

Метод 1 з 4:

Як навчитися відпускати

Напишіть про це в щоденнику. Якщо ви не можете зрозуміти, що викликає у вас біль, страждання і нерозуміння або що заважає вам відпустити минуле, спробуйте написати про те, що вас турбує, в щоденнику. Можливо, так вам вдасться зрозуміти, що якісь думки чи емоції не дають вам відпустити щось. Може бути, ви навчитеся розуміти і виражати свої емоції.

Будьте чесні з собою і пишіть про те, що ви думаєте і що відчуваєте, відверто. Пишіть про те, що може заважати вам відпустити минуле, і про те, які фактори ускладнюють справу.
Не думайте про орфографію і акуратності. Не має значення, наскільки зв`язковими будуть ваші фрази. Почніть писати тоді, коли захочете цього, і зупиніться, коли відчуєте, що вже написали досить.
Пам`ятайте, що ви не повинні осмислити все за один раз. Спробуйте аналізувати свої почуття в різний час.

Let Go of Something You Can not Change Step 2

2. Практикуйте усвідомленість. Якщо вам здається, що ваші думки стають негативними або змушують вас чіплятися за щось, спробуйте застосувати прийоми з практики усвідомленості. Запитайте себе: "Що я відчуваю?"Проаналізуйте свої думки, почуття, відчуття в тілі. Просто зафіксуйте все в свідомості, але не реагуйте на них. Через хвилину зверніть увагу на своє дихання. Сконцентруйтеся на відчуттях. Відчуйте, як повітря надходить в легені і як виходить з них. Продовжуйте дихати. Дозвольте собі відчувати те, що хочеться відчувати, при цьому зосереджуючись на диханні. "Продихайте" кожну емоцію.

Якщо відчуєте, що думки ведуть вас в сторону, знову зосередьтеся на диханні.

Не варто думати, що медитувати відразу буде просто. Спочатку медитувати і практикувати усвідомленість буває складно, але з часом стає простіше. Продовжуйте пробувати, навіть якщо у вас не виходить повністю "відключити" непотрібні думки.

Let Go of Something You Can not Change Step 3

3. використовуйте афірмації. Підберіть мантру або афірмації, яку ви могли б повторювати, коли вам складно відпустити проблему. Це дозволить вам вчасно перемикати увагу і змиритися з тим, що відпускати - це нормально. Підберіть підходящу вам мантру, наприклад, "я здаюся" або "відпускати - це нормально". Коли відчуєте, що повертаєтеся в думках до минулого або тримайтеся за щось, повторюйте про себе мантру.

Підійдуть також наступні фрази: "Я не можу вплинути на ситуацію, і це нормально", "Відпускати значить ставати вільним".

Спробуйте написати свої афірмації на стікери і розмістити їх всюди, де ви будете їх часто бачити (наприклад, на дзеркалі або на моніторі комп`ютера). Можна навіть налаштувати телефон так, щоб він час від часу нагадував вам про афірмації.

Let Go of Something You Can not Change Step 4

4. Влаштуйте церемонію прощання з минулим. Можна вибрати час і влаштувати церемонію, яка допоможе вам попрощатися з минулим. Наприклад, можна записати всі думки і почуття, які ви не можете змінити, а коли закінчите, спалити написане - так ви скажете собі, що ви відпускаєте минуле і йдете вперед. Якщо вам здається, що вам буде потрібна підтримка близької людини, попросіть кого-небудь побути поруч, поки ви це робите.

Можна намалювати картинку або зібрати речі, які ви хочете залишити в минулому, і спалити їх, викинути або віддати кому-небудь. Позбавтеся від усього, що заважає вам відпустити те, що ви не можете змінити.

Наприклад, якщо ви хочете залишити в минулому нездорові відносини, позбудьтеся від усього, що нагадує вам про людину або відносинах. Напишіть лист, розкажіть в ньому про своє бажання відпустити все, а потім спаліть його.

Метод 2 з 4:

Як змінити свої установки

1. Ставтеся до своїх почуттів з розумінням. Чи не отримати те, чого ви хочете, боляче. Визнавши те, що ви отримали не те, чого хотіли, ви висловите розуміння по відношенню до себе. Подумайте, що ви відчуваєте і чому. Якщо вам сумно або ви засмучені, не бійтеся визнати і висловити ці почуття.

Скажіть собі: "Не мати можливості змінити щось і отримати те, що хочеться, складно".
Поговоріть з друзями про те, що відбувається. Це дозволить вам зрозуміти, що все це нормально. Вам буде корисно почути, що ваші почуття нормальні і що будь-яка людина на вашому місці відчував би себе точно так само.

2. Подумайте, чого ви насправді хочете, а не чого вам захотілося в якийсь момент. Якщо відносини розвиваються не так, як би ви сподівалися, немає нічого дивного в тому, що ви турбуєтеся. Однак найчастіше мова йде про дрібних конфліктах, а не про щось серйозне. Суперечка або сварка, наприклад, не такі серйозні, як фізична або емоційне насильство у відносинах.

Наприклад, ви посварилися з другом і вам потрібно, щоб хтось вибачився перед вами, щоб ви відчули себе краще. Можливо, вам здається, що це єдиний спосіб відчути себе спокійніше, але чи так це насправді? Може, вам просто потрібно відпустити цю ситуацію і жити далі, навіть якщо ситуація вивела вас із себе? Ви можете знайти спокій, навіть якщо ви не отримали того, чого хотіли. Let Go of Something You Can not Change Step 6

Let Go of Something You Can not Change Step 6

Наприклад, ваша подруга загинула в автомобільній катастрофі. Звичайно, ніщо не заповнить цю втрату, проте з часом ви можете змиритися з тим, що час не можна повернути назад. Любов вашої подруги, ваша дружба і уроки, які ви винесли з цих відносин, завжди будуть з вами, навіть якщо її більше немає.

Можна відпустити хворобливі емоції, якщо вирішити більше не чіплятися за них. Вам не потрібно більше нічого від іншої людини, якщо ви хочете відпустити минуле. Спробуйте сказати собі так: "Я прощаю цю людину і живу далі". Спочатку вам може бути складно відчути це або повірити в це, але це нормально.

Let Go of Something You Can not Change Step 7

3. Зрозумійте, на що ви можете вплинути, а на що не можете. Якщо людина може контролювати те, що відбувається, він відчуває себе щасливіше. Відчуття відсутності контролю може мати небезпечні наслідки. Якщо вам складно відпустити щось, подумайте, чи можете ви вплинути на це. Якщо немає, постарайтеся вплинути на те, як ви реагуєте на те, що відбувається.

Наприклад, ви не можете змінити той факт, що ви не надійшли в медичний університет. Однак ви можете змінити своє ставлення до цього і до того, наскільки ситуація впливає на вас. Наприклад, вам сумно і ви думаєте, що ви недостатньо розумні. Проте чи дійсно це визначає вас і вашу цінність як особистості? Пам`ятайте про важливість своєї особистості, навіть якщо вам не вдалося отримати те, чого ви хотіли.

Let Go of Something You Can not Change Step 8

4. Намагайтеся бачити всю картину в цілому. Якщо щось здається вам дуже важливим зараз, подумайте, чи збереже це свою важливість в майбутньому. Чи буде це мати значення через 5 років? Чи може статися щось хороше, навіть якщо ви не отримали те, чого хотіли? Якщо ви засмучені і не знаєте, що робити, чи означає це, що у вас більше ніколи не буде інших можливостей?

Подумайте, які можливості у вас є. Може, ви не змогли влаштуватися на роботу мрії, але вам трапиться ще така можливість в майбутньому, або ви вирішите вибрати інший напрямок в роботі.

Згадайте і минулі розчарування. Чи змогли ви пережити їх? Чи сильно вони вплинули на ваше життя або ви змогли пережити їх і відпустити? Все це допоможе вам по-іншому поглянути на поточну ситуацію.

Метод 3 з 4:

Як йти вперед

Змиріться зі змінами. Щоб відпустити ситуацію, потрібно прийняти зміни. Якщо ви сподівалися на певний результат, можливо, вам складно відпустити те, що трапилося. Прийняти зміни - значить вибрати життя в сьогоденні, змиритися з цим справжнім і майбутнім майбутнім. Зміни завжди здаються незвичними і незручними, особливо якщо не ви викликали ці зміни. Коли ви переживете дискомфорт, ви зможете відчути себе на своєму місці і прийняти обставини, що склалися.

Наприклад, якщо ви хотіли купити будинок, але його купив хтось інший, змиріться з тим, що вам не дістався цей будинок. Можливо, ви розчаровані, проте вам варто відволіктися від ситуації і пошукати інші будинки, які також можуть підійти вам.

Let Go of Something You Can not Change Step 10

2. Постарайтеся побачити в змінах позитивні моменти. Подумайте, чи є в ситуації плюси. Цілком можливо, що ви шоковані результатом будь-якої ситуації і вам боляче пережити зміни, однак важливо подумати, які можливості для вас є зараз.

Можливо, ви зрозумієте, що ви сильніше і витривалішими, ніж вам здавалося. Можливо, вам стане зрозуміліше, які ваші цілі і що ви хочете робити в житті. Може бути, ви навіть дізнаєтеся, хто ваші справжні друзі.

Наприклад, якщо ви переживаєте хворобливе розставання, ваші друзі можуть надати вам підтримку, на яку ви не розраховували.

Let Go of Something You Can not Change Step 11

Прощайте. Якщо вам потрібно пробачити когось, щоб йти вперед, зробіть це. Можливо, ви ненавидите батьків за те, що їх ніколи не було поруч в дитинстві, або переживаєте важке розлучення. Якщо хтось заподіяв вам біль і ви не можете пережити це, тому що ненавидите кривдника, подумайте, як прощення може допомогти вам прийняти те, чого ви не можете змінити. Пробачити когось - не означає виправдати поведінку людини або забути те, що сталося. Пробачити - значить позбавити себе від болю, яку вам заподіяв хтось інший.

Наприклад, батькові можна сказати або написати наступне: "Ти зробила все, що могла, але мені потрібно було більше, коли я був маленьким. Тепер я виріс і можу сам подбати про себе, тому я прощаю тобі те, що ти не була такою, якою ти мені була потрібна в минулому ".

Необов`язково говорити кривдникові про те, що ви його прощаєте. Це можна зробити подумки. Можна навіть пробачити людини, якого вже немає в живих.

Метод 4 з 4:

Як звернутися за допомогою

1. Розраховуйте на друзів і родину. Зверніться до людини, якій ви дороги і який зможе вас вислухати. Не варто боятися здатися тягарем і вважати себе слабкою людиною через бажання поговорити про свої почуття. Людина, яка вас любить, зможе підтримати вас в складний час. Найкраще зустрітися з людиною особисто, але можна також поговорити по телефону, написати лист по електронній пошті або влаштувати відеодзвінок.

Знаходьте час для регулярних зустрічей з друзями. Навіть якщо вам хочеться ізолювати себе від суспільства, постарайтеся підтримувати зв`язок з людьми.
Не забувайте вислуховувати друзів, якщо їм потрібно щось розповісти. Це допоможе вам позбутися відчуття, що ви відбираєте багато часу своїми розмовами. У дружніх відносинах важливо як віддавати, так і приймати, тому дайте своїм друзям і родичам зрозуміти, що на вас теж можна розраховувати.

Let Go of Something You Can not Change Step 13

2. Запишіться в групу підтримки. У групі підтримки будуть люди з такими ж проблем, як у вас. Ви зможете обговорити свої історії, підтримати один одного, дати і прийняти рада, а також просто поспілкуватися. Якщо вам здається, що ви одні і що вас ніхто не розуміє, в групі підтримки ви зрозумієте, що це не так.

Знайдіть відповідне співтовариство в інтернеті або в своєму місті.

Let Go of Something You Can not Change Step 14

3. Зверніться до психотерапевта. Якщо вам складно відпустити щось і ви думаєте, що вам потрібна допомога, психотерапевт зможе вам її надати. Можливо, ви переживаєте через нові звичок, які у вас з`явилися через події, або вам складно впоратися зі стресом. Якщо ви вважаєте, що розмова про ваші проблеми може допомогти, знайдіть психотерапевта в своєму місті.

Пошукайте хорошого фахівця в інтернеті або попросіть друзів або родичів порекомендувати вам кого-небудь.