Як перестати боятися павуків: 15 кроків

Арахнофобія, або боязнь павуків, - це один з найпоширеніших людських страхів. Деякі люди впадають в паніку, коли бачать павука, і їм дуже складно позбутися цього підсвідомого страху. Звичайно, вам не обов`язково любити павуків, але в ваших силах навчитися справлятися з вашим страхом.

кроки

Частина 1 з 2:

Подивіться в обличчя своєму страху

1. Приготуйтеся мати справу з павуками. Лікування фобій часто включає в себе контакт з тим, що лякає людини. Щоб подолати страх, потрібно подивитися йому в обличчя. Якщо вам неприємно перебувати поруч з павуками і ви їх боїтеся, однак цей страх не викликає панічного атаки або неконтрольованої тривожності, ви, швидше за все, зможете впоратися самостійно.

Якщо сама думка про павуків викликає у вас найсильніший страх, тривогу або панічну атаку, не намагайтеся допомогти собі самі. Зверніться до ліцензованого психотерапевта, який допоможе вам з експозиційною терапією. Експозиційна терапія (терапія піддає) дуже ефективна при лікуванні фобій.

2. Складіть список впливів, яким ви будете себе піддавати. Напишіть список з 10 пунктів. Під номером 1 буде ситуація, яка практично вас не лякає (наприклад, думати про павуків), а під номером 10 буде ситуація, яка лякає вас найбільше (наприклад, доторкнутися до павука). Рухайтеся вперед, починаючи з першого пункту і поступово переходячи до подальшого. Спочатку тільки думайте про пауках- як тільки ця думка перестане жахати вас, переходите до пункту 2 і так далі, поки не досягнете пункту 10. На кожному етапі вам знадобиться підтримка. Ось приклад ієрархічного списку:

1. Дивитися на фотографії павуків.

2. Дивитися відео з павуками.

3. Тримати в руках іграшкового павука.

4. Дивитися на павуків в зоопарку.

5. Пошукати павуків на вулиці.

6. Спіймати павука і дивитися на нього.

7. Ходити в гості до друга, який тримає павука в якості вихованця.

8. Дивитися на павука зі знятою кришкою банки або тераріуму (зрозуміло, якщо це безпечно).

я. Дивитися, як один годує павука.

10. Дивитися, як один бере павука в руки.

Починати з малого - це нормально. Для цього ви і збудували ієрархію. Оцініть ступінь тривоги на кожному етапі за десятибальною шкалою (1 - мінімальна тривожність, 10 - виключно висока тривожність). Якщо на якомусь етапі ви помітили, що рівень страху зростає, можливо, варто повернутися на попередній етап і повторити його або на деякий час припинити мати справу з павуками. Якщо ваша тривожність занадто посилиться і ви не будете відчувати полегшення навіть через якийсь час, ваш страх може посилитися. Будьте обережні і проконсультуйтеся з фахівцем.

3. Подумайте, скільки часу в тиждень ви будете присвячувати своїй експозиційної терапії. Щоб вплив лякає фактора принесло користь, терапії потрібно присвячувати достатньо часу. Якщо ви будете робити це рідко або час від часу, ви не досягнете бажаних результатів. Постарайтеся займатися терапією хоча б по годині кілька разів на тиждень.

Нагадуйте собі, що, хоча під час сеансів ви можете відчувати тривогу, ніякої реальної небезпеки для вас немає, а з тривогою ви впораєтеся.

Спробуйте полегшити початковий страх або тривогу за допомогою глибокого дихання. Чим довше ви зможете пробути віч-на-віч з лякаючим фактором, тим з більшою ймовірністю це допоможе.

4. Почніть з фотографій і іграшкових павуків. Щоб по-справжньому подолати свій страх, вам потрібно навчитися виносити присутність павуків.Корисно буде почати в присутності людини, який підтримає вас і допоможе менше боятися. Сядьте поряд з цією людиною, і нехай він спокійно дістане павука-іграшку або фотографію павука. Постарайтеся просидіти спокійно пару секунд. Повторіть процес кілька разів.

Кожен день намагайтеся збільшувати час, який ви дивитеся на іграшкового павука або фотографію. Коли ви відчуєте себе досить комфортно, спробуйте їх помацати. Після того як вам це вдасться, збільшуйте час свого контакту з фотографією або іграшкою.

Коли ви звикнете дивитися на фотографії павуків, спробуйте посилити неприємну дію: дивіться відео з павуками або тримайте іграшкового павука в руках. Пам`ятайте, що ви напевно будете відчувати дискомфорт, але поки ви в стані справлятися зі своїми почуттями, продовжуйте рухатися вперед.

5. Примусьте себе побути поруч з павуком. Якщо ви помітили десь павука, не тікайте, не кричіть і не просіть когось убити його. Встаньте досить далеко і дивіться на нього, поки не відчуєте, що вам вже не так страшно. Майте на увазі, що якщо у вашій місцевості зустрічаються отруйні павуки (Чорна вдова, каракурт або інші), вам потрібно розпізнати, чи не зустрівся вам один з них. Якщо немає, повільно підійдіть трохи ближче і постійте там деякий час. Пам`ятайте, що павук нічим не зашкодить вам. Якщо ви будете продовжувати це робити і дивитися на павука все довше, то страх може природним чином ослабнути.

Щоб побути поруч з павуком, можете сходити в зоопарк.

Також можете піти на прогулянку і пошукати павуків. Коли побачите павука, поспостерігайте за ним на відстані.

6. Піймати павука. Якщо ви виявили павука у себе вдома, спробуйте зловити його, накривши прозорим стаканом, і подивитися на нього. Дивитися на павука поблизу - одна з форм впливу, які допомагають впоратися з арахнофобією. Дивіться на павука до тих пір, поки не відчуєте себе більш комфортно і безпечно. Ви можете навіть поговорити з ним! Звичайно, це звучить досить дивно, але якщо у вас створиться враження, що ви спілкуєтеся з павуком, це може послабити ваш страх.

Потім ви можете просто віднести павука на вулицю. Подивіться, як він тікає, і зосередьтеся на думки, що життя цього павука залежить від вас набагато більше, ніж ваша від нього.

7. Взаємодійте з павуками тісніше. Якщо ви відчуваєте себе впевнено, доторкніться до неотруйного павука. Ви можете спробувати доторкнутися до звичайного невинному павуку, якого зустрінете будинку або в саду, або сходити в зоомагазин і попросити дозволу доторкнутися або потримати павука.

Якщо у вас є друзі або знайомі, які тримають павука в якості домашньої тварини, запитаєте дозволу поспостерігати за ним при знятої кришці тераріуму (звичайно, якщо це не небезпечно). Подивіться за тим, як ваш друг годує його і бере в руки. Можете також попросити, щоб він дав вам потримати павука.

8. Подумайте щодо професійного лікування. Якщо ваш страх настільки сильний, щоне дає вам жити нормальним життям, можливо, вам потрібна професійна допомога. Є кілька видів терапії, які допомагають людям позбутися від фобій, в тому числі Арахнофобії. Найпоширеніша - когнітивно-поведінкова терапія, яка включає в себе експозицію і систематичну десенсибилизацию.

Когнітивно-поведінкова терапія передбачає реструктуризацію, тобто зміна ходу думок (про павуків), щоб змінити почуття (страх) і поведінку (уникнення павуків). Ця терапія може бути особливо корисна для зміни думок, які викликають страх. Наприклад, замість того щоб думати «Павук нападе на мене» ви зможете думати «Павука немає до мене ніякого діла. Він нешкідливий ». Психотерапевт допоможе вам в цьому процесі, і незабаром ви зможете самостійно контролювати свої думки.

Більшість фобій лікується методом експозиційної терапії, але є й інші прийоми: біологічний зворотний зв`язок, релаксація, медитація, усвідомленість, вироблення терпимості.

Якщо ваш страх перетворився на фобію, яка не піддається терапевтичному лікуванню, лікар може прописати вам таблетки, в тому числі антидепресанти («Золофт», «Прозак») і протитривожні кошти (алпразолам).

Майте на увазі, що виписувати рецептурні препарати такого роду може тільки лікар-психіатр.

Можете завантажити додаток, розроблене фахівцями, наприклад Phobia Free, яке допоможе вам у подоланні страху.

Частина 2 з 2:

Зрозумійте свій страх і змініть хід своїх думок

1. Зрозумійте різницю між природною неприязню до павуків і фобією. Деякі дослідження показують, що неприязнь до павуків є частиною людської природи, адаптивної рисою, що розвинулася еволюційно. Але якщо страх перед павуками перетворює ваше життя на суцільний кошмар, якщо ви втрачаєте самовладання при одній думці про павуків, це може бути фобія, при якій необхідна допомога фахівця.

2. Визначте причину свого страху. Боязнь павуків може бути відповідною реакцією організму на неприємні ситуації з минулого, які пов`язані з павуками. Постарайтеся зрозуміти, чому ви боїтеся павуків і що саме в них вас так лякає. Як тільки ви зрозумієте, які думки пов`язані з вашим страхом, ви зможете докласти зусиль, щоб змінити їх на більш позитивні.

Поговоріть з одним, родичем або психотерапевтом, щоб вони допомогли вам зрозуміти справжню причину вашого страху. Може, в дитинстві на вас заповз павук і сильно налякав? Або ви чули страшну історію, як людина померла від укусу павука? Коли ви зрозуміли, що ненавидите павуків? Згадайте, з чого все почалося, і це послужить відправною точкою.

3. Замість того щоб постійно думати про те, які павуки жахливі, подумайте про те, що в них є хорошого. Спробуйте змінити хід своїх думок, і наступного разу, побачивши павука, ви вже будете відчувати себе куди спокійніше. Знайдіть інформацію про те, які павуки мешкають в вашому регіоні, які з них є отруйними, як вони виглядають. У багатьох регіонах взагалі або майже немає смертельно небезпечних павуків, але навіть якщо в ваших краях вони зустрічаються частіше, лікарі знають, як допомогти постраждалим від укусу.

Зрозумійте, що павуки швидше корисні істоти, ніж шкідливі. Вони захищають вас отнасекомих, в тому числі від тих, які поширюють різні хвороби. Пам`ятайте, що для павука укус - засіб оборони, а не нападу.

Подивіться мультфільми для малюків або почитайте дитячі книжки, в яких павуки представлені добрими істотами.

Постарайтеся більше дізнатися про павуків, подивіться документальні фільми про їх спосіб життя і навчитеся бачити в них красу.

Намалюйте на аркуші паперу милого забавного павучка. Уявіть собі, що він хоче подружитися з вами. Не соромтеся поговорити з намальованим павуком, задавайте йому питання, на які самі знаєте відповідь, але робіть вигляд, ніби він вам відповідає. Можливо, так ви створите для себе образ павука як доброзичливого створення.

4. Розвійте міфи про павуків. Часто ми чуємо багато історій, які лякають нас, але більшість з них - вигадки. Наприклад, більшість павуків, які заводяться в будинках, абсолютно безпечні і навіть не можуть прокусити шкіру людини. Крім того, павуки не нападають на людей просто так. Вони можуть вкусити вас тільки в цілях самооборони. Павуки - істоти антисоціальні і вважають за краще, щоб їх не турбували.

5. Зрозумійте поведінку павука. Зіткнувшись з людиною, павук зазвичай ховається, тікає або взагалі нічого не робить. У павуків поганий зір, але вони чуйно реагують на гучні звуки і вібрації.Павуки не хочуть лякати вас, але іноді їм буває цікаво, що ви з себе представляєте. Все залежить від вашої реакції. Якщо ви ведете себе спокійно, павук, швидше за все, поповзе назад по своїх справах. Але якщо ви почнете панікувати і спробуєте вбити павука, він може почати захищатися.

6. Зрозумійте, що павуки - це невід`ємна частина природи. Павуки живуть практично скрізь, і повністю уникнути зустрічі з ними навряд чи вдасться. Вони мешкають на всіх континентах, окрім Антарктиди. Втім, навіть якщо павуків в світі багато, це не означає, що всі вони тільки й чекають, щоб налякати вас. Будьте розумні. Крім того, не забувайте, що вони захищають наші будинки від шкідливих комах. Якби в світі не було павуків, ми б потонули в морі жучків і мух!

7. Говоріть з собою в позитивному ключі. Один з аспектів когнітивно-поведінкової терапії - зміна ходу своїх думок через розмову з самим собою. Якщо ви боїтеся павука, скажіть собі: «Цей павук - безпечне створіння, мені просто неприємний його зовнішній вигляд». Або можете повторювати собі знову і знову, що павуки не заподіють вам шкоди.

Поради

В процесі позбавлення від страху важливо проявляти терпіння. Страхи і фобії не так легко подолати, це може зайняти деякий час. Прийміть той факт, що невеликий страх перед павуками може бути природний і залишиться з вами на все життя.
Якщо ви допомагаєте комусь подолати боязнь павуків, допомагайте цій людині відчувати себе спокійно і не намагайтеся його налякати. Пам`ятайте, що він довіряє вам настільки, щоб попросити про допомогу, і не кажіть і не робіть нічого такого, що могло б погіршити ситуацію.
Говоріть собі і іншим, що вам подобаються павуки. Це спосіб обдурити себе і дійсно почати ставитися до них краще або, принаймні, побороти свій страх.
Павуки бувають страшними, але не забувайте, що ви для павука набагато страшніше, ніж він для вас.
Просто скажіть собі: «Він не зробить мені нічого поганого. Він тільки на вигляд здається страшним ».
Коли ви станете відчувати себе досить спокійно в суспільстві павука, можете подумати про те, щоб завести павука в якості вихованця.
Можете попросити кого-небудь із домашніх в довільні моменти класти поруч з вами іграшкового павука, щоб ви навчилися реагувати менш бурхливо і менше боялися в майбутньому.

попередження

Не думайте, що павуки з страшних історій або фільмів жахів поводяться так само, як у реальній життя! Справжні павуки не розглядають людей як здобич і не полюють на них.
Деякі павуки небезпечні. Будьте обережні, навіть якщо ви не боїтеся їх, і не наближайтеся до них. Крихітний укус такого павука може бути смертельний. Тому важливо запам`ятати, як виглядають отруйні павуки, що живуть в вашому регіоні, і де вони зазвичай зустрічаються. Наприклад, чорну вдову дізнатися досить просто. Вона мешкає в темних місцях і купах старого мотлоху.