Як пережити смерть близької людини

кроки

2. Приготуйтеся пережити п`ять стадій прийняття неминучого. Всі сумують по-своєму, але зазвичай люди стикаються з п`ятьма стадіями ухвалення неминучого. Дану теорію підтримують не всі психологи, хоча недавні дослідження показали, що вона ефективно описує почуття і переживання більшості скорботних людей. Вивчіть інформацію про ці етапах, щоб хоч трохи підготуватися до сильних емоцій, які вони викликають. На жаль, це не допоможе вам уникнути хворобливих відчуттів, але ви будете краще готові до ситуації, яка вас чекає.

3. Приготуйтеся до заперечення. Відразу після смерті близької людини багато людей відчувають заціпеніння. Вони не можуть повірити в те, що людину більше немає. Подібні почуття частіше зустрічаються в разі раптової смерті. Відмова повірити в нову реальність іноді призводить до того, що людина не може плакати або не вказує емоцій. Це не ознака байдужості або байдужості, а зовсім навпаки. Заперечення допомагає пережити найперші дні і організувати похорон, зв`язатися з іншими родичами або вирішити різні фінансові питання. Часто смерть починає сприйматися як щось реальне саме під час поминальної служби або похорону.

4. Не лякайтеся гніву. Після прийняття реальності людина може відчувати почуття гніву. Гнів може бути направлений на що завгодно: на себе, на родичів, друзів, інших людей, лікарів, працівників похоронного бюро або навіть покійного. Не звинувачуйте себе. Це нормальне і здорове почуття.

5. Прийміть почуття провини. Коли ми втрачаємо близьких, часом у нас виникають думки про те, що ми могли б запобігти смерті своїми діями. Людина може відчувати докори сумління або навіть намагатися домовитися з долею, щоб повернути померлого. На даному етапі виникають думки на кшталт: «Якби я могла тоді бути інакше», - або: «Я б став зовсім іншою людиною, якщо б тільки міг повернути її». Важливо пам`ятати, що смерть близької людини - не кармічне покарання для вас: ви не заслужили такого болю своїми вчинками. Смерть приходить випадково, раптово і не підпорядковується логіці.

6. Приготуйтеся до смутку і депресії. Даний етап скорботи може виявитися найдовшим. Також він може супроводжуватися фізичними симптомами на зразок втрати апетиту, порушень сну і безперервних сліз. Іноді виникає необхідність сховатися від людей, щоб оплакати свою втрату і впоратися з депресією. Печаль і депресія абсолютно нормальні, але якщо ви раптом виявляєте схильність до членоушкодження або перестаєте задовольняти свої життєві потреби, то необхідно звернутися до лікаря або психотерапевта.

7. Постарайтеся прийняти смерть близької людини. Зазвичай це останній етап процесу скорботи, який означає, що ви навчилися жити без померлої людини. Ви завжди будете відчувати втрату, але зможете прийняти «нову реальність». Іноді люди починають відчувати почуття провини за те, що вони змогли повернутися до нормального життя після смерті близької людини, і вважати, що в цьому є якесь зрадництво. Пам`ятайте, що ваш близький не хотів би, щоб ви прожили все життя в депресії. Важливо прожити життя так, щоб вшанувати пам`ять і все, що залишив після себе покійний.

8. Чи не заганяйте себе в тимчасові рамки. Значна частина процесу скорботи укладається в один календарний рік. Проте скорбота може раптово повертатися через багато років: в свята, річниці та просто в сумні дні. Пам`ятайте, що пережити скорботу за графіком не вийде. Людям потрібен різний час, а іноді скорботу може супроводжувати людину все життя.

9. Зверніться за підтримкою до інших скорботним. На багатьох етапах скорботи людина відчуває необхідність побути в ізоляції і самотності. Значну частину часу ви проведете на самоті, але іноді можна знайти розраду в компанії інших скорботних, які сумують за близького вам людини. Діліться не тільки своїми хворобливими відчуттями, але і приємними спогадами. Решта скорботні зрозуміють вашу біль так, як не зрозуміє ніхто інший. Такі розмови допоможуть всім рухатися далі.

10. Зверніться по допомогу до тих, хто не сумує. Інші скорботні можуть розділити вашу біль, але інші люди з вашого кола спілкування допоможуть вам знову повернутися до нормального життя. Без вагань звертайтеся до них, якщо вам потрібна допомога з дітьми, по дому або просто необхідно відволіктися від ситуації.

11. Зверніться по допомогу до фахівця. Більшість людей здатні впоратися зі скорботою без сторонньої допомоги або за підтримки рідних і друзів, але близько 15-20% скорботних потрібна додаткова підтримка. Якщо ви відчуваєте себе в ізоляції, живете далеко від рідних і друзів або вам складно нормально функціонувати, то вам не обійтися без допомоги фахівця. Зверніться за порадою до знайомих або пошукайте інформацію в інтернеті, щоб знайти хорошого психолога, психотерапевта або групи підтримки.

2. Намагайтеся харчуватися три рази в день. Важливо харчуватися вранці, в обід і ввечері, навіть якщо ви не відчуваєте голоду. Справа в тому, що регулярний прийом корисної їжі дозволяє поліпшити настрій і знову повернутися до почуття нормальності після травмуючого події.

3. Регулярно займайтеся фізкультурою. Вона може стати приємним відволіканням уваги від вашої скорботи. Якщо зосередитися на тілі, то мозок отримає необхідний перерву, нехай навіть всього на кілька хвилин. Також заняття фізкультурою покращують настрій, особливо в разі тренувань на вулиці в сонячну погоду.

4. Намагайтеся спати 7-8 годин щоночі. Добре спати під час скорботи виходить дуже рідко, але деякі рекомендації допоможуть вам відпочити і поступово повернутися до здорового режиму сну.

5. Сформуйте нові звички. Якщо старі звички заважають вам жити далі, то спробуйте прийти до чогось нового. Це зовсім не означає, що так ви відмовляєтеся від близької людини. Насправді ви лише плануєте своє майбутнє.

6. Поверніться до своїх улюблених занять. Після початкової болю від втрати спробуйте знову повернутися до своїх улюблених справ і звичок. Вони дозволять вам відволіктися від болю і створити для себе нову «нормальну» реальність. Такі заняття особливо корисні, якщо вони засновані на спілкуванні з друзями і близькими людьми.

7. Поверніться до роботи. Через деякий час може з`явитися бажання повернутися до роботи. Так, вашою мотивацією може виявитися любов до своєї роботи або фінансові причини. Спочатку вам буде важко, але робота також дозволяє дивитися в майбутнє, а не зациклюватися тільки на минулому.

8. Не приймайте доленосних рішень відразу після втрати. Нерідко у людей виникає бажання продати будинок або переїхати в інше місто. Подібні рішення не слід приймати в моменти емоційних потрясінь. Не поспішайте і розгляньте всі можливі наслідки. Також всі ці питання можна обговорити з психологом або психотерапевтом.

9. Будьте відкриті нових відчуттів. Якщо ви завжди хотіли відвідати певне місце або спробувати нове хобі, то зараз слушний момент. Нові відчуття і переживання не врятують вас від болю, але допоможуть познайомитися з новими людьми і знайти нові шляхи до щастя і благополуччя. Також можна запропонувати зайнятися новою справою іншим скорботним, щоб рухатися вперед разом.

10. Простіть себе. Після втрати людина може відволікатися, робити помилки на роботі і просто пускати деякі справи на самоплив. Прощайте себе за такі слабкості. Це нормальне і цілком очікуване поведінка. Неможливо прикидатися, ніби нічого не сталося. Людині може знадобитися чимало часу, щоб прийти в себе. Дайте собі необхідний час для відновлення.

11. Зрозумійте, що скорбота не пройде повністю. Навіть після повернення до нормального життя вона може проявлятися в найнесподіваніші моменти.Скорбота подібна хвилі, яка іноді убуває, а іноді накочує знову. Важливо дозволити собі пережити такі емоції. При необхідності звертайтеся за допомогою до друзів і близьким людям.

2. Створіть особисті ритуали. Як показують дослідження, якщо дотримуватися ритуального поведінки, то скорботному буде простіше рухатися вперед, особливо через деякий час після похорону. Часто це унікальні і глибоко особисті ритуали, але вони стають важливим способом вшанувати пам`ять покійного і дозволяють живим повернутися до нормальний життя. Розгляньте такі приклади:

3. Збережіть спогади про людину. Згодом ви помітите, що навчилися думати про близьку людину і відчувати радість, а не печаль або біль. Прийміть такі почуття і пам`ятайте про те, що він вам залишив після себе. Знайдіть способи зберегти спогади про життя дорогої людини, щоб думки про нього приносили вам радість замість смутку. Повертайтеся до таких спогадів і діліться історіями з іншими людьми.

4. Створіть альбом пам`яті. Обговоріть з друзями і рідними улюблені спогади про померлого. У людини були улюблені жарти та історії? Збереглися фотографії, на яких він сміється? Зберіть знімки, сувеніри, спогади і цитати, щоб перетворити їх в альбом пам`яті. Так ви зможете відкривати альбом в сумні дні і згадувати, скільки любові і радості людина принесла в цей світ.

5. Додайте фотографії людини в будинку. Завжди можна повісити вашу спільну фотографію на стіну або зробити фотоальбом. Пам`ятайте, що смерть людини - це не визначальний момент його життя. Набагато важливіше час, проведений з вами.

6. Зберіть друзів і рідних, щоб поділитися спогадами. Необов`язково використовувати відчутні предмети, щоб зберегти пам`ять про людину. Також можна збиратися великою компанією близьких людей і обмінюватися враженнями. Згадуйте приємні моменти, сміх і мудрість покійного.

7. ведіть щоденник. Коли думаєте про людину, записуйте свої думки і спогади в щоденник. Іноді може бути згадана чудовий момент, про який ви давно забули. Можливо, згадається, як ви злилися на людину. Так ви зможете переосмислити свою емоцію. Не відмахується від спогадів: вони частина вашого життя, минуле і майбутнє.

8. Думайте про майбутнє. Найважливіше продовжувати жити і прагнути до власного щастя. Ваш близька людина не хотів би, щоб ви потрапили в замкнене коло відчаю. Сумуєте, після чого повертайтеся до нормального життя і продовжуйте жити. Візьміть з собою теплі спогади про людину в яскраве і щасливе майбутнє.

• Жити далі після смерті близької людини - не означає забути про нього. Це лише означає, що для вас його життя було важливіше смерті.
• Навіть якщо здається, що ви вже примирилися з ситуацією, смутку і скорботи може повертатися в найнесподіваніші моменти. Це нормальний аспект процесу зцілення.
• У найважчі моменти звертайтеся за підтримкою до друзів, родичів, церковним і духовним громадам, а також до психолога-консультанта або психотерапевта.
• Ніколи не квапте свою скорботу.

• Якщо у вас з`являються невідступні думки про членоушкодження або бажання завдати шкоди іншим, то негайно зверніться до фахівця або зателефонуйте на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги. Почуття смутку цілком нормально на етапі скорботи, але суїцидальні або насильницькі думки завжди вимагають негайного втручання і допомоги з боку фахівців.