Як подолати страх перед втратою близької людини

Втратити близьку людину дуже важко при будь-яких обставинах. Шлях подолання страху перед втратою для кожної людини індивідуальний. На щастя, існують засновані на дослідженнях методи, які можуть виявитися корисними. До них відносяться: реалістичний погляд на смерть, подолання страху втрати і отримання підтримки суспільства.

кроки

Метод 1 з 3:

Реалістичний погляд на смерть

1. Прийдіть до усвідомлення, що страхи, пов`язані зі смертю - це нормальне явище. Багато з нас в певний період свого життя відчувають страх перед смертю близьких людей. Крім того, велика частина людей стикається з втратою близьких людей протягом життя. Відповідно до теорії управління страхом смерті, думки про власну смерть або смерті близької людини можуть викликати паралізуючий страх. Думаючи про чужої смерті, ми також сильніше усвідомлюємо власну вразливість.

Пам`ятайте, що ви не самотні. Інші люди здатні відчути вашу ситуацію, так як, швидше за все, сам мав справу з подібними думками. Якщо ви не відчуваєте незручностей, поділіться своїми почуттями з тими, хто зіткнувся з втратою. Це допоможе вам відчути підтримку і почати контролювати свої емоції.
Прийміть свої страхи і почуття. Скажіть собі: "Боятися та сумувати - це нормально. Це природна реакція на ситуацію ".

Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 2

2. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Якщо ви дбаєте про хвору людину, це може додати відчаю, почуття стресу і тяжкості, втрату незалежності. І хоча ви, безумовно, намагаєтеся щосили допомогти близькій людині, ймовірно, ви не можете контролювати час, який йому залишилося прожити. Краще сконцентруйтеся на тому, що ви можете зробити сьогодні. Наприклад, провести час разом або подолати страхи і смуток здоровим шляхом.

Подумайте про все, що можете взяти в свої руки в даній ситуації. Наприклад, ви можете контролювати власну поведінку і ваші рішення. Ви можете направити свої сили на те, щоб забезпечити кращу турботу і підтримку для коханої людини. Ви також можете налаштуватися на заспокоєння власних почуттів і розділяти емоції з близьким, ніж плекати скорботу.

Відпустіть те, що не можете контролювати. Візуалізація і уяву можуть допомогти намалювати перспективу того, що ми можемо або не можемо контролювати. Уявіть, що ваші страхи - це листя, що пливуть уздовж по річці. Спостерігайте за тим, як вони повільно зникають з поля зору.

Встановіть свої кордони. Якщо ви дбаєте про тяжкохворого близьку людину, це може викликати безліч додаткових труднощів, включаючи роботу на знос, почуття тривоги, депресивний стан. Робіть тільки те, що ви можете і залишайте час на догляд за собою. Можливо, вам буде потрібно розставити кордону, щоб відгородитися від оточуючих і побути наодинці з собою.

Використовуйте самосвідомість, щоб приділяти увагу тому, що відбувається в даний момент. Ми боїмося, тому що думаємо про майбутнє і про те, що, можливо, станеться. Замість цього, необхідно фокусуватися на тому, що відбувається тут і зараз, і на тому, що ви можете зробити зараз. Користуйтеся моментом (як, наприклад, зараз, читаючи цю статтю)!

Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 3

3. Змиріться з втратою. Дослідження показують, що, коли людина простіше дивиться на смерть в цілому, йому буде легше впоратися з втратою, продемонструвавши велику стійкість.

Ви можете почати тренуватися, склавши список всіх негативних думок і емоцій, пов`язаних зі стразами втрати близької людини. Запишіть свої найпотаємніші думки і страхи і прийміть їх один за одним. Ви можете сказати собі: "Я приймаю свій страх і біль. Я розумію, що одного разу можу втратити цю людину. Це буде важко, але я бачу втрату як частина життя ".

Нагадайте собі, що смерть - це частина життя. На жаль, майже кожен з нас стикається з втратою близьких протягом життя.

Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 4

4. Думайте позитивно про світ навколо. Коли людина вірить, що світ чистий і справедливий, він стає більш стійким, і йому потрібно менше часу, щоб змиритися з втратою близьких людей.

Один з методів позитивного мислення - пізнати цикл життя і прийняти, що життя, як і смерть - це природний процес. Немає життя без смерті. Цикл життя - це неймовірна річ, яку ми можемо навчитися цінувати і бути вдячними за це. Коли одна людина помирає, інший може жити.

Вчіться подяки. Скажіть собі щось на зразок: "Я можу втратити близьку людину, але, принаймні, зараз, у мене є час побути з ним. Я можу сконцентруватися на цьому і бути вдячним за той час, що у мене є. Я вдячний / вдячна за кожен момент разом ". Ми також можемо бути вдячні за те, що всі ми, включаючи близької людини, маємо шанс жити.

Якщо ваша кохана людина відчуває біль, ви можете думати про те, що коли він помре, він вже не буде страждати, і що, незалежно від його віри чи переконань, він буде спочивати з миром.

Метод 2 з 3:

Подолання страху втрати

1. Використовуйте свої внутрішні ресурси для співволодіння з почуттями. Якщо у вас нестача ресурсів по співволодінню зі стресом перед втратою, вам буде складно пережити реальну втрату близької людини, що може перерости в хронічне горе. Тому просто необхідно задіяти внутрішній механізм боротьби зі стресом, якщо ви боїтеся когось втратити.

Зазвичай у людей є свої методи боротьби з певними емоціями, такими як страх, втрата, горе або депресія. Деякі приклади позитивних способів боротьби зі страхом перед втратою близької людини включають в себе заняття спортом, музикою, мистецтвом. Ви можете почати писати щось або більше проводити часу на природі, звернутися до релігії або спіритизму.
Ставтеся до своїх почуттів правильно: дозвольте собі їх випробувати, а потім, при необхідності, відпустіть. Високий рівень депресії (в переддень смерті коханої людини) може вказувати на те, що ви краще впораєтеся з втратою, коли вона дійсно настане. Сльози можуть бути здоровим і природним звільненням від смутку і страху.
Заведіть щоденник страхів. Запишіть свої думки і почуття щодо втрати близької людини.

Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 6

2. глибоко дихайте. Якщо ви відчуваєте напад паніки або надмірного занепокоєння при думці про втрати близької людини, глибокі вдихи допоможуть вам знизити фізіологічну реакцію (прискорене дихання, прискорене серцебиття і подібне), і ви відчуєте себе спокійніше.

Сядьте або ляжте в комфортному місці і в зручній позиції. Повільно і глибоко вдихайте через ніс і видихайте через рот. Сконцентруйтеся виключно на своєму диханні. Звертайте увагу на рухи живота / діафрагми під час дихання.

Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 7

3. Підвищуйте самооцінку і почуття власної незалежності. Високий рівень впевненості в собі є захисним фактором проти труднощів, з якими доводиться стикатися, якщо мова йде про смерть. Однак, в питанні відносин, таких як конфліктність або надмірна залежність від інших, може привести до більшої вразливості і неминущому горю від втрати близької людини.

Будьте більш незалежні і плануйте життя в рамках незалежності.

Повірте, що так буде легше і що ви зможете впоратися з цим.

Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 8

4. Створіть призначення і мета. Віра в те, що все в цьому світі має значення, допомагає людям справлятися з реальністю смерті і знижує страх втрати близької людини. Мати мету в житті - значить жити з певних причин (таким як сім`я, професія, бажання допомагати світу, віддавати себе суспільству та інше), а не просто існувати і виживати. Якщо у вас є мета, або навіть не одна, після смерті близької людини ви можете сфокусуватися на тому, що вже досягли і що ще можете досягти. Це додасть вам упевненості в тому, що у вас є сенс життя, незважаючи на втрату.

Пам`ятайте, що ви - цінний член суспільства. Сконцентруйтеся на тому, що ви можете привнести в цей світ. Ви допомагаєте іншим людям? Добрі ви до незнайомців? Ви присвячуєте свій час благодійності або волонтерства? Відповівши на ці питання, ви зможете усвідомити своє призначення, незважаючи на втрату близької людини. Ви навіть можете створити або придумати певні проекти або заняття в його честь.

Спробуйте надати смерті значення. Наприклад, що смерть обходима для життя, або що смерть - це просто прохід в інший світ або реальність (якщо вірити в життя після смерті). Що смерть означає для вас? Чи буде ваш близька людина мати загробне життя? Чи буде він жити в пам`яті того, хто його любив? Або ж це жертва суспільству для того, щоб йти далі?

Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 9

5. Увійдіть в контакт з вищими силами. Вищими силами може бути що завгодно, що сильніше і глобальніше вас самих. Зв`язок з релігією, спіритизмом або іншими поглядами на світ допомагає людям долати пов`язані зі смертю моменти.

Якщо ви - не релігійна людина або не вірите в Творця, ви можете побачити вищі сили в природі (океан і місяць - дуже сильні) або в групі людей (кілька людей завжди сильніші за одного).

Напишіть лист вищим силам, щоб висловити свій страх перед втратою близької людини.

Моліться вищим силам, говорите про свої почуття і думки. Попросіть у них відповідної реакції (помоліться про близьку людину, попросіть полегшити його страждання та інше).

Метод 3 з 3:

Підвищення рівня соціальної підтримки

1. Насолоджуйтесь часом, проведеним з близькою людиною. Якщо ваша близька людина ще живий, переконайтеся, щоб останні дні його життя ви разом провели гідно.

Діліться спільними спогадами, а так же говорите про те, що ви цінуєте в цій людині.
Переконайтеся, що людина знає про ваші почуття до нього. Скажіть, що його любите.
Ці бесіди в кінці життя можуть бути дуже важкими, проте ми повинні висловити все, щоб потім не шкодувати. Ви можете записати те, про що хочете зізнатися близькій людині, а потім вже сказати.

Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 11

2. Спілкуйтеся з членами сім`ї. Сім`ї, які триматися разом і підтримують один одного у важкі часи, краще переносять емоційний вантаж, пов`язаний з втратою.

Якщо ви відчуваєте, що вам необхідно поговорити з членом сім`ї або іншому, зверніть з ним. Швидше за все, ви - не єдиний, хто потребує розради.

Оточіть себе членами сім`ї і створіть єдність шляхом розмов про загальні спогадах або яким-небудь спільними заняттями.

Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 12

3. Відкрийтеся довіреною людям. Не тільки сімейні узи можуть допомогти в подоланні втрати, але і відносини поза сім`єю також корисні для підвищення здатності здорового подолання втрати. Обговорюючи свої почуття і думки з іншими людьми ви знижуєте рівень страху і тривоги.

Якщо ви релігійна людина або вірите у вищі сили, спробуйте поговорити з духовним наставником, який зможе втішити вас і підкаже необхідні молитви.

Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 13

4. Запропонуйте підтримку оточуючих. Не тільки ми самі потребуємо соціальної підтримки, коли переживаємо про чийсь смерті, а й навколишні потребують нас. Допомагаючи іншим, ви полегшите власні почуття.

Поговоріть про смерть з дітьми. Якщо у вас є діти, виділіть час і обговоріть з ними тему смерті. Ви можете пошукати спеціальні дитячі книги з це тематикою в бібліотеках або книжкових магазинах, щоб піднести все в спокійній манері.

Overcome the Fear of Losing a Loved One Step 14

5. Підтримуйте стосунки живими. Один з найбільших страхів у темі смерті близької людини - це припинення відносин. Однак відносини з коханою людиною залишаються живими в нашій пам`яті, молитвах, почуттях і думках.

Сконцентруйтеся на тому, що ваші відносини і зв`язок з цією людиною ніколи не помруть.

Поради

Також, якщо ви відчуваєте необхідність відволіктися і подивитися комедію або поспілкуватися з друзями, які не знали вашого близької людини, не бійтеся час від часу дозволяти собі це.
Якщо ви хочете плакати - плачте. Це біологічна реакція, властива людям, яка може заспокоїти вас в хвилини необхідності.

попередження

Незважаючи на те, що це дуже особистий період вашого життя, а також вашого оточення, можливо, оточуючі не розділять ваше бажання поплакати або посміятися. В цьому випадку, швидше за все, вам потрібно знайти особистий простір або відокремитися від інших горюющих, щоб пережити власний досвід.