Як підтримувати правильний ранковий розпорядок (для дівчат-підлітків)

Хороший день починається в той момент, коли ви прокидаєтеся. Щоб вдало почати день, потрібно розробити правильний ранковий режим. Ось кілька порад, які можуть допомогти.

кроки

1. Лягайте спати в розумний час. У вас повинно бути хоча б 8 годин сну, щоб отримати достатньо енергії на весь день. Не витрачайте годинник на комп`ютер або телефон. Якщо вам просто необхідно подивитися пізню телепередачу, поставте її на запис і йдіть спати. Ви не тільки краще себе відчуєте, але і позбавитеся від темних кіл під очима.Тримайте всі електронні пристрої подалі від ліжка, так у вас буде більш спокійний сон.

Зображення з назвою Get an Eyelash Out of Your Eye Step 13

2. Завжди прокидайтеся в один і той же час. Так, навіть у неділю, так ваше тіло увійде в хороший ритм і знатиме, коли потрібно прокидатися. Вашому тілу потрібен час, щоб пристосуватися до часу, коли ви прокидаєтеся. І якщо ви кожен день прокидаєтеся в один і той же час, ви не будете відчувати втоми або знемоги. Тому вам потрібно хоча б 2 тижні влітку, щоб звикнути рано прокидатися в школу.

Зображення з назвою Feel Good About Yourself Step 4

3. Занадто багато сну тільки втомить вас і викличе сонливість.

4. Користуйтеся хорошим будильником. Будильник - це ключ до того, щоб прокидатися в один і той же час і дотримуватися здорового режиму. Не купуйте будильник, який дзвенить як божевільний, і який обов`язково зробить з вас неврастеніка. Якщо ваш будильник дратує вас вранці, у вас буде поганий початок дня. Зазвичай краще рішення - будильник-радіо. Ви будете прокидатися під звуки улюбленої радіостанції і зможете послухати кілька пісень, перш ніж встати з ліжка.Проте, звичайний будильник зі стандартним дзвінком відмінно спрацює, якщо під улюблені мелодії ви швидше заснете, ніж встанете з ліжка.Помістіть будильник так, щоб вам довелося вставати з ліжка, щоб вимкнути його. Інакше ви ж можете натиснути кнопку вимикання і перевернутися на інший бік.

Зображення з назвою Heal Your Life Step 4

5. Ще, якщо у вас немає будильника-радіо, тримайте неподалік свій iPod і колонки, щоб ви могли відразу включити його і слухати, поки збираєтеся.

Зображення з назвою Have Flawless Skin in a Week Step 4

6. Виконайте кілька вправ, як тільки прокинетеся. Це розбудить вас. Потріть долоні і покладіть їх на очі, на тім`я. Так ви активізуєте свій центр тиску і будете сповнені енергії весь майбутній день. Відразу після пробудження спробуйте виконати 10 стрибків на місці зі зміною положення рук і ніг і 20 присідань. Якщо вам ПОТРІБНО натиснути на кнопку відбою будильника двічі, встановлюйте будильник трохи раніше, ніж зазвичай.

Зображення з назвою Be Good Looking Step 6

7. освіжіть шкіру. Якщо ви заходите у ванну кімнату і виявляєте темні кола під очима і згаслий погляд, хлюпніть крижаної води на обличчя, щоб прокинутися (я знаю, це важкувато, зате працює). Ще це хороший час, щоб вмитися, так що ви будете краще виглядати на протязі дня.

Зображення з назвою Decrease Your Appetite Step 1

8. почистіть зуби. Так ви уникнете поява карієсу і неприємного запаху з рота. Користуйтеся м`ятною зубною пастою для відчуття свіжості і в кінці процедури прополощіть рот. Чистіть зуби щоранку.

Зображення з назвою Have Good Hygiene (Girls) Step 11

9. прийміть душ! Душ допомагає прокинутися і необхідний для підтримки достатньої гігієни, щоб ви могли піти в школу з відмінним видом і самопочуттям! Якщо у вас недостатньо часу або ви не хочете приймати душ з ранку, краще просто хлюпнути собі на обличчя холодної води, щоб прокинутися. Можна прийняти душ з вечора, а вранці ополоснуться.

Зображення з назвою Maintain Good Hygiene Step 2

10. Поснідайте здоровою їжею. Сніданок -головний джерело енергії на весь день і найважливіший прийом їжі. Для здорової і збалансованої дієти дуже важливо вживати поживний сніданок. Згідно з дослідженнями, сніданок готує вас до майбутнього дня як фізично, так і розумово. Сніданок насамперед з ранку допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що відповідає за апетит і енергію. Якщо ви пропускаєте сніданок, це веде до втоми, непритомних нападів, нестачі концентрації і поганим успіхам в школі.Ще це означає, що ви більш схильні перекусити нездорової піщей- наприклад, чіпсами або печивом - перед обідом. Якщо ви просто не можете їсти з ранку, обов`язково візьміть з собою живильний батончик (мюслі, наприклад) по дорозі в школу або запасіться подібним з вечора.

Поради

Стакан води насамперед з ранку промиває ваше тіло, вимиває токсини і дає вам достатньо вологи.
Готуйте все до того, як лягати спати. Біганина по дому в спробах зібрати те, що вам потрібно на день, лише призведе до того, що ви щось забудете.
Якщо вам потрібно натискати на відбій будильника, щоб він перестав дзвеніти, покладіть його на відстані, щоб вам ДОВЕЛОСЯ вставати і вимикати його!
У вас немає часу на сніданок?Запасіться білковими батончиками і з`їжте один по дорозі в школу (але обов`язково потрібно випити води, інакше у вас не додасться енергії).
Ваша їжа з ранку обов`язково повинна бути корисною!Не потрібно просто пхати в себе каву і шоколадні пончики!Поїжте корисної кашею і фруктами.
Коли ви встаєте, приділіть трохи часу розтяжці, перш ніж приступати до вправ!!
М`ятні льодяники на тумбочці біля ліжка - відмінне рішення! Просто покладіть один в рот, коли прокинетеся, щоб позбутися від неприємного ранкового запаху з рота.
Не міняйте свого часу пробудження. Здоровому режиму легше слідувати.
Апельсин, два яйця (омлет, яєчня, варені або як захочете!) І (знову) стакан води.
Хороший здоровий сніданок включає в себе (але не обмежується тільки цим):
Тост з арахісовим маслом, банан і стакан води.