Як повірити в свої сили: 15 кроків (з ілюстраціями)

Впевненість в собі - це віра в те, що ви здатні контролювати хід життєвих подій. У людей, які не відчувають себе впевненими, можливо знижений почуття власної гідності, до того ж, такі люди не бачать сенсу прагнути до досягнення цілей і, більш того, вони перестають докладати зусиль до того, щоб стати щасливими. Ви можете навчитися керувати своїм життям за допомогою емоційних і фізичних вправ, які допоможуть вам дізнатися себе краще.

кроки

Частина 1 з 3:

Задоволення первинних потреб

1. Переконайтеся, що у вас є потреба в їжі, воді, даху над головою і роботі. Здійснення цих потреб додасть вам ту впевненість, яка необхідна для того, щоб ви змогли почати контролювати своє власне життя. Якщо ж дані потреби ще не задоволені, ви можете звернутися до державного соціальний центр і / або біржу праці, для початку.

2. Вийдіть на прогулянку. Фізичні вправи і заняття спортом - ще одна життєво необхідна потреба людини. Якщо у вас є можливість, організуйте прогулянку або тренування подалі від вашого будинку, де ви зможете погрітися під сонячними променями, насолодитися природою і спілкуванням з іншими людьми.

3. Подумайте про те, чи достатня кількість часу триває ваш щоденний сон. Якщо ви спите в середньому менше 7 годин на тиждень, варто переглянути ваш режим дня, щоб задовольнити важливу потребу в сні. Добре відпочили люди рідше піддаються стресам і відчуваю себе більш щасливими. .

4. Сплануйте подія, щоб отримати можливість спілкування з людьми. Запросіть близьких друзів або родичів, приготуйте романтичну вечерю для своєї другої половинки або відвідайте будь-яке суспільно захід, де ви зможете познайомитися з новими людьми. Соціальна взаємодія - це основна потреба, і саме вона сприяє підвищенню самооцінки і почуття власної гідності.

Якщо ви відчуваєте, що вам досить складно знайомитися з новими людьми, почніть з малого. Перегляньте місцеві газети, можливо жителі вашого міста найближчим часом організують будь-який захід. Також ви можете поспілкуватися в відео-чаті в Скайпі з вашим близьким другом, який знаходиться далеко від вас. Постарайтеся запланувати будь-яку подію і виконувати його в один і той же час протягом кожного тижня, таким чином ця подія стане невід`ємною частиною вашого життя. Empower Yourself Step 04Bullet01

Ваша мета - сформувати систему соціальної підтримки, яка допоможе вам в тому випадку, якщо ви відчуєте себе знесиленим. Якщо у вас вже є близькі друзі і сім`я, скористайтеся цим в разі потреби і попросіть їх про допомогу. Empower Yourself Step 04Bullet02

Частина 2 з 3:

Дбайте про своє сьогодення

1. Завжди намагайтеся відшукати свій промінь надії. Згадайте події з минулого, через які ви відчували себе безпорадними. Постарайтеся розібратися, яким чином ці події поліпшили певні аспекти вашого життя.

Як тільки ви навчитеся приймати той факт, що наша життя повне помилок, і що зміни є невід`ємною її частиною, ви відразу відчуєте себе впевненим у своїх силах. Страх перед майбутнім - абсолютно нормальне явище, і вміння відновлюватися після здійснення помилок і невдач - життєво необхідно для психологічної стійкості і впевненості в собі.

Вашим променем надії може бути зустріч з важливим для вас людиною, заняття улюбленою справою, самопізнання, нова робота або поїздка в те місце, про яке ви завжди мріяли. Empower Yourself Step 05Bullet02

2. Припиніть використовувати слово «не можу». Це слово позначає безпорадність, його вживання має на увазі, що ви вважаєте себе нездатним що-небудь змінити або зробити. Замініть його словами «не буду» або «не хочу», показуючи таким чином, що ви можете вибирати, як вам взаємодіяти зі світом.

3. Почніть практикувати мантру, яка допомагає налаштуватися на позитив. Це може бути все, що завгодно: мета, почуття або просто пропозиція, яке робить вас щасливим. Повторюйте вашу мантру кожен раз, коли вас відвідують негативні думки.

Наприклад, читайте і повторюйте цитати про впевненість в собі.

«Ти можеш це зробити, і, більш того, ти повинен це зробити. І якщо в тебе достатньо сміливості, щоб почати, у тебе все неодмінно вийде »(Стівен Кінг).

«Не чекайте лідерів, дійте самі» (Мати Тереза)

Ви зможете знайти більше цитат, пройшовши по адресуhttp: // brainyquote.com / quotes / keywords / empowerment.html.

4. Приєднайтесь до групи Гретхен Рубін "Проект Щастя» або організуйте свою власну. Знайдіть книгу «Проект Щастя» у вашій місцевій бібліотеці. Приєднавшись до групи, ви отримаєте поради про те, як виявити емоції, які заважають нам бути щасливими і рекомендації, як наповнити своє життя щастям.

Знайдіть групу «Проект Щастя» в вашому районі, відвідавши веб-сайт автора. Пройдіть за наступним посиланням: http: // gretchenrubin.com / get-started / join-a-group

Крім того, ви вже зараз можете зробити перший крок до свого щастя, створивши список подяки. Постарайтеся кожен день відзначати, за що і кому ви вдячні.

5. Запишіться на групові заняття. Цікаві заняття на курсах при місцевому коледжі, навчальному центрі або бібліотеці - це недорогий і ефективний спосіб змінити свій світогляд. Освіта - це потужний засіб для вироблення впевненості в собі, так як з його допомогою у вас з`являється набагато більше можливостей.

Наприклад, виділіть час для вивчення комп`ютера, навчитеся вирощувати овочі, верстати сайт, кататися на лижах, розрізняти види птахів або фотографувати. Це може додати вам впевненості в собі на роботі або змусити поглянути на світ новими очима. Empower Yourself Step 09Bullet01

6. пробуйте медитувати. Глибоке дихання і фокусування на цьому допоможе привести в порядок ваші думки і отримати контроль над своїми думками і тілом.

Частина 3 з 3:

Постановка цілей

1. Визначте, чи відчуваєте ви себе ослабленим в зв`язку з тим, що ви недавно досягли мети, до якої так довго йшли. Дуже часто люди піддаються депресії або відчувають себе позбавленими сил після досягнення нелегкої мети. Дозвольте собі відпочити кілька тижнів, а потім сміливо ставте нові цілі.

2. Внесіть зміни в своє життя. Виберіть незначний аспект вашого життя, який вам хотілося б змінити, і сміливо дійте! І пам`ятайте, що кілька несуттєвих рішень можуть бути такими ж ефективними, як і одне велике життєве рішення.

3. Відвідайте спортивний захід. Визначтеся з метою ваших тренувань. Фізичні вправи сприяють психологічної стійкості, так як ви вчитеся долати біль і отримувати від неї перевага.

До того ж, володіючи фізичною силою, ви будете мати і внутрішньої.

4. Поставте короткострокові і довгострокові цілі. Робота з метою досягнення певної мети - це кульмінаційний момент самовдосконалення, так як ви будете почувати, що ваші дії допомагають вам досягти бажаного.

Як короткострокової мети, спробуйте п`ять разів на тиждень робити фізичні вправи або потихеньку збільшувати свою працездатність. Get Toned Step 08

Ставте довгострокові цілі. Збирайте гроші на відпустку або на отримання сертифіката. Empower Yourself Step 14Bullet02

5. Жертвуйте своїм часом на благо іншим. Волонтерство або благодійність допоможе вам відчути, що ви в силі впливати на оточуючих вас людей і їх життя. Виділіть хоча б одну годину на тиждень для поліпшення життя інших людей і допоможіть їм в задоволенні їхніх основних потреб.