Як почати поважати себе (з ілюстраціями)

Розвивайте почуття власної гідності, щоб реалізувати задумане, налагоджувати відносини з людьми і домогтися поваги з боку оточуючих. Хочете навчитися самоповазі? Прийміть себе таким, яким ви є насправді, і станьте людиною, яким мрієте бути. Докладіть зусиль, щоб примириться з вашим внутрішнім «я» і щоб оточуючі ставилися до вас так, як ви заслуговуєте.

кроки

Частина 1 з 4:

правильне мислення

1. Пізнайте себе. Так ви визначите, яким унікальною людиною є, і підвищите вашу самооцінку. Подумайте про ваші таланти і сильні якості. На такий процес самопізнання може піти деякий час, але воно буде витрачено з користю.

Напишіть все те, що важливо для вас - імена людей, почуття, заняття і інтереси. Так ви зрозумієте, що вам подобається і чому ви хочете присвятити ваше життя.
Займайтеся різноманітною діяльністю, і ви з`ясуєте, що вас приваблює, а що ні.
Робіть записи в щоденнику. Уявіть собі, що ви вже старий - запитайте у нього поради, як варто прожити життя. Щоб бути відвертим із самим собою, почніть запис з фрази: «Я не хочу писати про ...».
Проводьте час наодинці з самим собою. Наприклад, підіть в ресторан, який ви давно хотіли відвідати. Так ви зможете сфокусуватися на власних почуттях і думках.

2. Навчіться прощати себе, якщо ви хочете підвищити почуття власної гідності. Простіть себе за те, що ви зробили в минулому. Якщо необхідно, визнайте свої помилки і попросіть вибачення у інших людей. Якщо ви будете звинувачувати себе за образливі слова або неправильні вчинки і рішення, то вам буде складно жити. Пам`ятайте, що всі люди допускають помилки і вчаться на них, тому прощайте себе та інших людей.

3. Будьте самим собою. Любіть і приймайте себе таким, яким ви є. Не думайте, що ви ідеал - просто змиріться з вашим «я». Пишаєтеся вашими сильними якостями і не турбуйтеся з приводу ваших слабких рис, особливо тих, які ви не можете змінити.

Чи плануєте полюбити себе тільки після того, як скинете 20 кг? Це поганий підхід. Любіть себе таким, яким ви є зараз.

4. Розвивайте впевненість в собі. Ви не зможете поважати себе, якщо не будете задоволені тим, ким ви є, як виглядаєте і чим займаєтеся. Для розвитку впевненості в собі доведеться докласти чимало зусиль, але щоденні вправи допоможуть вам в цьому.

Слідкуйте за поставою, більше посміхайтеся і думайте про себе в позитивному ключі як мінімум три рази на годину.

Скажіть «Спасибі» людині, яка зробила вам комплімент.

5. Підтримуйте позитивний настрій. Це допоможе вам добитися успіху в житті і підвищить вашу самоповагу. Навіть якщо зараз ваше життя котиться під укіс, думайте про те, що в кінці кінців все налагодиться. Задовольняйтеся тим, що ви маєте на даний момент часу. Якщо ви заздалегідь передбачаєте кошмарний кінець будь-якій ситуації, вам буде складно навчитися поважати себе і добитися поваги від інших людей.

Наприклад, йдучи на співбесіду, не думайте, що ви провалите його, тому що є більш сильні кандидати. Скажіть собі, що ви пишаєтеся собою вже за те, що пройдете це співбесіду.

6. Чи не живіть чужим життям. Найчастіше основною причиною низької самооцінки є негативні думки про ваше життя в порівнянні з життям інших людей. Наприклад, ви можете бути незадоволені собою, тому що заробляєте менше ваших друзів. Встановлюйте цілі без оглядки на інших людей і досягайте їх. Не варто витрачати час на щось, що вразить ваших друзів в Facebook. Займайтеся тим, чим ви хочете, а не тим, що модно або престижно.

7. Нікому не заздріть. Робіть все, що від вас залежить, щоб досягти поставлених цілей. Заздрість супроводжують гіркоту і образа, а ці почуття знищують вашу самоповагу і змушують вас прагнути бути схожим на інших. Робіть те, що ощасливить вас.

8. Вірте в правильність ваших рішень, якщо хочете підвищити вашу самооцінку. Не міняйте переконань і спробуйте зрозуміти, що робить вас щасливим. Заохочуйте себе за правильно прийняті рішення і дотримуйтеся їх (навіть якщо це дуже складно).

Якщо вам потрібна допомога, зверніться за нею до іншої людини, але не думайте про те, що ви все робите неправильно і що потрібно все переробити.

9. Навчіться сприймати критику спокійно. Тільки так ви будете поважати себе. Якщо критика є об`єктивною і конструктивною, обов`язково прислухайтеся до неї. Можливо, отримана інформація стане в нагоді вам для саморозвитку. Завдяки конструктивній критиці ви досягнете поставленої мети - стати краще.

Наприклад, ваша дівчина може сказати, що іноді вона потребує більшої уваги і турботи з вашого боку. Або ваш начальник порекомендує вам додати більше деталей в доповідь.

Буває, що хтось просто чіпляється до вас або намагається образити вас. Такий підхід не є конструктивною критикою, тому навчитеся розрізняти конструктивну і неконструктивну критику (з першого разу це не так легко).

10. Не дозволяйте іншим надавати на вас тиск. Почуття власної гідності виходить з вашого внутрішнього «я», а не від інших людей. Можливо, нагороди або компліменти на деякий час піднімуть вашу самооцінку, але самоповага має виходити від вашої свідомості. Не дозволяйте іншим людям принижувати вас або ставити під сумніви ваші переконання. Вірте в те, що ви приймаєте правильні рішення і навчитеся не звертати уваги на задір і заздрісників.

Людина, яка змінює рішення або думка під тиском оточуючих людей, зарекомендуєте слабкою людиною, яка не має твердих переконань. Стійте на своєму і люди з негативним ставленням до вас або до життя поступово відстануть від вас.

Частина 2 з 4:

правильні дії

1. Поважайте самого себе. Частенько ми чинимо з собою так, як не надійшли б з близькими людьми. Наприклад, ви ж не кажете одному, як він погано виглядає. Тому ставтеся до самого себе з великою повагою. Чи не ображайте і не принижуйте себе, навіть якщо вам дуже погано - так ви будете почувати себе ще гірше. Ось як поважати себе трішки більше:

Чи не крадіть у самого себе, збираючись взяти великий кредит. Пам`ятайте, що берете одну суму, а повертаєте набагато більшу.
Чи не заперечуйте те, що хочете - дивіться правді в очі.
Живіть своїм розумом. Не покладайтеся на думки оточуючих - черпайте інформацію з різноманітних джерел.

2. Дбайте про здоров`я. Пам`ятайте, що в здоровому тілі - здоровий дух. Підтримуючи гарну фізичну форму, ви будете пишатися собою. Турбота про здоров`я також має на увазі те, що ви повинні прийняти ваше тіло таким, яке воно є. Звичайно, можна прагнути стати підтягнутим і спортивним, але не корите себе за те, що ви не можете змінити (наприклад, за пропорції вашого тіла). Акцентуйтеся на те, що ви можете змінити і поліпшити, і робіть це тому, що вам це подобається, а не тому, що вам щось не до душі і ви хочете змінитися.

Заняття в спортзалі автоматично не підвищать ваше почуття власної гідності. Але якщо ви не будете піклуватися про вашу фізичну форму, ви почнете втрачати самоповагу.

3. Визначте те, що потребує поліпшення. Самоповага не означає, що ви повинні вважати себе досконалим і відмовитися від роботи над собою. Поважати себе - це змиритися з тим, що ви не можете змінити в собі, і розвивати ті якості, які піддаються удосконаленню. Гарненько подумайте, що б ви хотіли поліпшити в собі - можливо, ви хочете стати хорошим слухачем, або краще справлятися зі стресом, або навчитися будувати міцні відносини з іншими людьми.

Складіть план розвитку і список якостей, які потребують поліпшення, і незабаром ваше самоповагу зросте. Записуйте маленькі і великі успіхи на шляху до самовдосконалення.

Пам`ятайте, що на зміну мислення і поведінки піде багато сил і енергії (це не досягається за один-два дні). Але зробивши перші кроки до того, щоб стати людиною, якою ви хочете бути, ви будете почувати себе більш впевнено.

4. самовдосконалюється. Займайтеся і захоплюйтеся чимось незвичним і будьте відкриті для нових можливостей.

Наприклад, займіться йогою, станьте волонтером, вчіться у старшого покоління, спробуйте дивитися на ситуацію з різних точок зору і прагнете дізнатися і зробити щось нове.

Частина 3 з 4:

правильне спілкування

1. Поважайте оточуючих людей, якщо хочете поважати себе. Тут мова йде не тільки про більш освічених і досвідчених людей, але про всіх людей навколо вас, які не бажають вам зла. Деякі люди не заслуговують на повагу, але ставитеся до людей так, як ви хочете, щоб вони ставилися до вас. Ось як навчитися поважати інших людей:

Будьте чесними і відкритими.
Чи не крадіть, що не шкодите або не ображайте людей.
Уважно слухайте інших людей, не перебивайте їх і спробуйте зрозуміти їх точку зору.

2. Навчіться визначати неповажне ставлення до себе і приймайте контрзаходи. Поважаючий себе людина не дозволить погано ставитися до себе - він просто віддасть перевагу взагалі не спілкуватися з людиною, що дозволяє собі неповажне ставлення. Набагато частіше, ніж нам здається, ми дозволяємо ставитися до себе без належної поваги - через те, що не хочемо розлучатися з такою людиною, або через те, що у нас низька самооцінка, або з іншої причини. Умійте постояти за себе - давайте відсіч і ставте на місце грубіянів і задирака.

Перестаньте спілкуватися з людиною, яка продовжує ставитися до вас без належної поваги. Можливо, вам буде важко зробити так, особливо якщо це близька вам людина. Але переборіть себе і не спілкуйтеся з такими людьми, і ви помітите, як зростає ваше самоповагу.

Навчіться розпізнавати маніпуляторів. Іноді неповажне ставлення людини складно розпізнати, особливо якщо він діє хитро і підло.

3. Дотримуйтеся ненасильницьких відносин з людьми. Даючи відсіч грубіянові або задираки, робіть це продуктивно і в позитивному ключі.

Не кричіть і не ображайте вашого опонента. Так ви перейдете до обопільним звинуваченнями, що зовсім продуктивно.

Визначтеся з вашими почуттями і візьміть на себе відповідальність за ваші емоції.

Чітко сформулюйте ваші бажання. Наприклад, скажіть: «Залиште ваші негативні коментарі при собі. Вони мене не цікавлять ».

4. Не покладайтеся на думку оточуючих людей про те, що ви з себе представляєте. Найчастіше ми потрапляємо під контроль інших людей просто тому, що боїмося втратити їх - в цьому випадку їх думка починає превалювати над нашим власним. Головна ознака низької самооцінки - віддавати пріоритет чужим, а не своїм потребам. Тому на перше місце ставте ваші власні потреби і покладайтеся на ваше власну думку. Щоб бути щасливим, не потрібно залежати від інших людей.

Почніть з визначення того, що ви можете і не можете контролювати. Наприклад, ви не в змозі контролювати вчинки інших людей (ви можете впливати на них, але не керувати ними), і ви не можете змінити погоду. Але ви можете контролювати і управляти вашими реакціями та емоціями в різних ситуаціях.

Також ви можете навчитися діяти в певних ситуаціях, наприклад, бути більш позитивним і вміти встановлювати і дотримуватися певних рамок. Так ви виробите ефективні моделі поведінки, завдяки яким люди будуть ставитися до вас з великою повагою.

5. Навчіться прощати інших людей. Якщо ви хочете підвищити почуття власної гідності, прощайте образили вас людей. Швидше за все, ви не станете кращими друзями - потрібно просто подумки пробачити людини і жити далі. Не витрачайте час на роздуми про минулі образи - це заважає ясному мисленню і не дозволяє вам жити сьогоднішнім днем.

Навіть якщо хтось сильно нашкодив вам, постарайтеся пробачити цю людину і забути всі образи.

Прощаючи інших, ви робите позику насамперед самому собі. Звичайно, ви можете злитися протягом деякого часу, але якщо гнів буде переповнювати вас занадто довго, то це тільки нашкодить вам. Зрозумійте, що людина, який ображає і принижує інших людей, не бачив до себе іншого ставлення, тому його життя набагато гірше вашої. Тому навчитеся прощати помилки і провини інших людей.

Частина 4 з 4:

Правильне ставлення до себе

1. Чи не принижуйте себе, особливо в присутності інших людей. Цілком допустимо просто посміятися над собою, але не варто говорити щось на кшталт: «Так хто захоче знайомитися зі мною?!». Принижуючи себе, ви даєте оточуючим зрозуміти, що і вони можуть це робити.

Записуйте, а не вимовляєте, ваші негативні думки, спрямовані проти вас. Якщо ви озвучуєте такі думки, то вірите, що сказане - це правда.

2. Постарайтеся не робити того, про що будете шкодувати (особливо в присутності інших людей). Робіть так, щоб пишатися собою, а не залучати швидкоплинне увагу. Контролюйте ваше поведінку - чи не напивайтеся, що не бийтеся, що не фліртуйте тільки заради того, щоб на вас звернули увагу.

Не будьте суперечливою фігурою. Наприклад, ваші однокласники не вважатимуть вас розумною людиною, якщо на вечірках ви віддаєте перевагу танцювати з плафоном на голові.

3. Навчіться керувати емоціями. Кожна людина час від часу виходить з себе, але якщо ви робите це дуже часто і по кожній дрібниці, ви не зможете справлятися зі стресами і ваше самоповагу впаде. Коли ви роздратовані, прогуляйтеся або глибоко дихайте, щоб заспокоїтися. Вирішуйте проблеми в здоровому глузді, а не тоді, коли ви емоційно збуджені - так вам буде легше контролювати власне життя і справлятися з повсякденними ситуаціями.

Якщо ви розсерджені, вибачте себе і підіть прогулятися і подихати свіжим повітрям або зателефонуйте людині, яка здатна заспокоїти вас. Також можна зайнятися медитацією або зробити запис у щоденнику.

4. Навчіться визначати і визнавати власні помилки. Допустивши помилку, визнайте це так, щоб оточуючі повірили, що ви дійсно жалкуєте про неї і постараєтеся не допустити цього в майбутньому. Несіть відповідальність за вчинені вами помилки і постарайтеся загладити їх-це дозволить вам позбавитися від негативних думок з приводу допущеної помилки і допоможе вам підвищити рівень самоповаги. (Знайте і пишаєтеся тим, що ви зробили все можливе, хоча щось пішло не так, як ви задумали.) Зізнайтеся собі і оточуючим, що ви проста людина, якій властиво помилятися.

Якщо ви будете визнавати допущені помилки, люди стануть ставитися до вас з великою повагою і довірою.

5. Спілкуйтеся з людьми, які поважають вас. Якщо люди навколо постійно принижують вас, то не дивуйтеся, що у вас немає почуття власної гідності - вам буде погано не тільки з-за образливих слів, а й тому, що ви не змогли поставити кривдника на місце. Спілкуйтеся з позитивно налаштованими людьми, які знайдуть час, щоб вислухати вас і дати вам слушну пораду.

Практично неможливо поважати себе, якщо ваша кохана людина постійно принижує вас.

6. Навчіться бути скромним. Багато людей вважають, що розповіді про їхні досягнення дуже подобаються іншим людям. Насправді хвальки є невпевненими в собі людьми. Щоб люди дійсно поважали вас, будьте скромним - нехай інші люди заявлять, що ви дивовижний і цікава людина.

Поради

Навчіться висловлювати вашу думку і одночасно бути хорошим слухачем.
Самоповага і впевненість в собі - це дуже близькі поняття. Але повага пов`язано з вашими діями, а впевненість - з вашими почуттями.
Будьте самі собою.
Навчіться ставитися до людей так, як ви хочете, щоб вони ставилися до вас.