Як уповільнити час: 12 кроків (з ілюстраціями)

Хоча ми не можемо уповільнити час в строгому сенсі цього слова, можна навчитися сповільнювати своє сприйняття часу. Навчіться цінувати свій час. Якщо ви хочете, щоб час текло повільніше, то зможете сповільнювати своє сприйняття часу, сконцентрувавши увагу і змінивши звичний порядок.

кроки

Метод 1 з 2:

концентрація уваги

1. Звертайте увагу на дрібні деталі. Існує безліч теорій (як суб`єктивних, так і наукових), які пояснюють, чому з віком протягом часу прискорюється. У дитинстві формується нейронна структура мозку, і в юному віці все навколо виглядає новим і незвіданим. При цьому важлива кожна дрібниця. З віком ми звикаємо до оточуючого нас світу, і дрібні деталі вже не виробляють на нас настільки яскравого враження, як раніше.

Щоб хоча б частково повернути втрачене здивування перед навколишнім світом, яке ви відчували в дитинстві, постарайтеся концентрувати свою увагу на дрібних деталях. Щодня викраівайтенемного часу для того, щоб помилуватися квітами, насолодитися заходом, зайнятися чим-небудь заспокійливим і відволікаючим від повсякденних турбот - наприклад, музицированием або роботою в саду.
Використовуйте усі свої органи чуття, повноцінно проживаючи кожну мить навіть другорядних і на перший погляд незначних подій. Чим дрібніше деталі, тим краще. Стоячи в автомобільній пробці, зверніть увагу на температуру повітря, на свої відчуття в автомобільному кріслі, навколишні запахи і на сусідні автомобілі. Хіба це не диво, що люди їздять?

2. Сконцентруйтеся на своєму диханні. Дихальна медитація - це один з найпростіших і популярних методів, що дозволяють сповільнювати сприйняття часу і загострити свою свідомість. Виконуючи прості дихальні вправи, ви зможете гостріше сприймати поточний момент і уповільнити перебіг часу.

Сядьте на зручний стілець, випрямивши спину і виправивши поставу, і зробіть глибокий вдих. Затримайте дихання, потім повільно видихніть повітря. Зробіть таким чином принаймні десять вдихів і видихів, закривши при цьому очі. Відчуйте, як повітря входить в ваше тіло, насичує його киснем, а потім залишає його.

Медитуючи, направляйте вдихаємо повітря в різні частини свого тіла. Відчуйте, як потоки повітря підкоряються вам.

Зробивши десять повільних глибоких вдихів, відкрийте очі і озирніться навколо, звертаючи увагу на дрібні деталі. Якщо ви перебуваєте на відкритому повітрі, подивіться на небо, на лінію горизонту, прислухайтеся до звуків навколо вас. Перебуваючи в приміщенні, розгляньте стелю, стіни і предмети меблів. Живіть справжнім моментом.

Якщо вам не подобається сама ідея медитації, сприймайте це як дихальну гімнастику. Неважливо, як називається те чи інше заняття - головне, щоб воно вам подобалося і приносило користь.

3. Спробуйте прогресивну м`язову релаксацію. Це простий і разом з тим досить формалізований метод розслаблення тіла, в якому потрібно всього лише концентрувати увагу на різних ділянках тіла, як би переходячи в них. Прогресивна м`язова релаксація дозволяє розслабитися, зберігаючи активність, і з її допомогою можна зосередитися на простих діях і уповільнити перебіг часу.

Для початку сядьте на зручний стілець, зосередившись на своєму диханні. Потім виберіть окрему ділянку свого тіла, почавши з голови або ступень, і напружте відповідні м`язи. Якщо ви вибрали голову, напружте м`язи обличчя, як ніби ви тільки що з`їли щось кисле, відрахуйте 15 секунд, після чого повільно розслабте м`язи, відчуваючи, як проходить напруга.

Продовжуйте переходити від однієї частини тіла до іншої, напружуючи м`язи, тримаючи їх в напруженому стані, а потім повільно розслаблюючи, поки не обійде таким чином все тіло. Це прекрасний спосіб сконцентрувати увагу, зосередившись на теперішній момент і розслабившись.

4. Співайте, виконуйте музику або декламуйте вірші. Ще один поширений спосіб "приборкати" час складається в видавання повторюваних звуків, що дозволяє сконцентруватися і увійти в стан, що нагадує транс. Для цього можна співати, декламувати вірші або виконувати музику. Даний метод практикується в багатьох релігійних традиціях, від християн-п`ятидесятників до шанувальників Крішни.

Ви можете декламувати окрему фразу, мантру чи інший текст. Спробуйте вимовляти Харе Крішна або просто співати будь-яку коротку пісню з простою мелодією, повторюючи її знову і знову.

Якщо ви граєте на музичному інструменті, вам, мабуть, добре знайоме відчуття відчуженості при багаторазовому виконанні одного і того ж уривка або серії акордів, коли час ніби припиняє свій біг. Просто не поспішаючи програвайте на фортепіано три ноти знову і знову, зосередившись на своєму диханні, і ви відчуєте, що час сповільнився.

Якщо ви не володієте жодним музичним інструментом і вам не подобається співати або читати, спробуйте послухати легку музику в стилі ембієнт або дроун. Як слід розслабитися і уповільнити час вам допоможуть альбоми Disintegration Loops Вільяма Басинского, Gymnosphere Жордана де ла Сьєрра, а також твори Брайана Іно.

5. Спробуйте просто посидіти. На питання про те, що значить займатися медитацією, монахи дзен зазвичай відповідають: "Просто сидіти". Великий секрет медитації і уповільнення часу полягає в тому, що для усвідомлення немає ніякого секрету. Якщо ви схвильовані і хочете сповільнити час, просто сядьте. Нічого не робіть. Сконцентруйте свою увагу на тому, що ви сидите.

Намагайтеся займатися чимось одним, а не робити кілька справ одночасно. Якщо ви сидите, то просто сидите. Якщо читаєте, всю свою увагу приділяйте читання. Читаючи, не їжте печеньки, не розмовляйте по телефону і не думайте про те, як провести вихідні. просто читайте.

Метод 2 з 2:

Зміна звичного порядку

1. Змініть свої звичні маршрути. Чи траплялося вам сісти в свій автомобіль і машинально попрямувати на роботу, хоча ви збиралися поїхати в магазин? Повторювані рутинні дії формують у вашому мозку зв`язку, що дозволяють виконувати ці дії автоматично, часто не усвідомлюючи, що ви робите. В результаті час пролітає швидко і непомітно. Виверт полягає в тому, щоб ламати рутину якомога частіше, отримуючи масу нових вражень.

Добираючись до різних місць, намагайтеся задіяти якомога більше нових маршрутів і способів. Використовуйте велосипед, автомобіль, ходіть пішки. Знайдіть найкращі і найгірші маршрути для різних способів пересування і випробуйте їх.

2. Займайтеся одним і тим же в різних місцях. Деяким подобається день у день працювати за одним і тим же столом протягом певного часу, займаючись однією і тією ж діяльністю. Сталість призводить до того, що час пролітає непомітно. Однак якщо ви хочете сповільнити хід часу, намагайтеся урізноманітнити обстановку, виконуючи одні і ті ж дії в різних місцях.

Не займайтеся навчанням за своїм столом щовечора, робіть це в різних місцях. Міняйте кімнати, спробуйте позайматися в бібліотеці, посидьте з підручником на лавці в парку. Перепробує якомога більше місць.

Якщо ви бігаєте підтюпцем, не користуйтеся одним маршрутом більш одного-двох разів. Намагайтеся досліджувати нові місця, бігаючи по різних вулицях і стежках в парках. Не дозволяйте рутині затягнути вас.

3. Робіть те, що вас лякає. У недавньому дослідженні людей, тільки що проїхали по американських горах попросили описати, як довго тривала поїздка. Всі учасники переоцінили дійсне час приблизно на 30%. Коли ми відчуваємо щось страшне, що змушує нас хвилюватися, наше сприйняття загострюється і час відчутно розтягується.

Спробуйте який-небудь безпечний, але захоплюючий дух атракціон, або, якщо подібне заняття вам не до душі, просто подивіться новий для вас фільм жахів. Пощекочіте свої нерви, залишаючись в цілковитій безпеці.

Прораховуйте ризики і не займайтеся чимось, що представляє реальну небезпеку. У світі повно цілком безпечних речей, здатних викликати сплеск адреналіну. Наприклад, якщо вас лякає сама думка заспівати перед публікою, прихопіть на якусь багатолюдну вечірку свою гітару і, вийшовши до мікрофона, переборіть свій страх. Це будуть найдовші 15 хвилин у вашому житті.

4. Досліджуйте навколишній світ. Нас оточує прекрасний і дивовижний світ, але ми, на жаль, часто відгороджуємося від нього, ховаючись у своїй тісній шкаралупі. День у день ми прокидаємося, йдемо в школу або на роботу, потім повертаємося додому, дивимося телевізор і знову лягаємо спати. В результаті час пролітає повз нас. Замість такого нудного існування намагайтеся досліджувати навколишній вас світ. Досліджуйте околиці свого будинку і міста, а також свій внутрішній світ.

Як багато місць навколо вашого будинку, де ви могли б придбати зубочистки, булочку або пару кросівок? Де найнижчі ціни? Яке з цих місць найдивніше? З`ясуйте ці та безліч подібних питань.

Крім околиць, досліджуйте свої власні можливості. Чи здатні ви написати епічну поему? Киньте виклик самому / самій собі. Чи можете ви навчитися грати на банджо? Спробуйте! Беручись за щось абсолютно нове, ми відчуваємо себе першопрохідцями, і наші відчуття схожі на почуття дитини, відкриває для себе світ. В результаті протягом часу в нашому сприйнятті сповільнюється. В цьому і полягає радість дослідження чогось нового.

5. Займайтеся меншою кількістю справ протягом дня. Якщо ви хочете сповільнити час, слід планувати менше завдань на кожен день, виконуючи їх повністю і до кінця. Прагнучи загальмувати час, уповільнити самі і сповільніть швидкість споживання.

У більшості людей на комп`ютері і мобільному телефоні записані сотні годин музики, але вони дуже рідко слухають її. Поройтесь в своїх записах. Не обов`язково слухати їх повністю - якщо вам не подобаються перші тридцять секунд, перемикайтеся на наступну пісню. Виберіть вподобану вам пісню і слухайте її знову і знову.

Навіть займаючись маловажливими справами, наприклад читанням або переглядом книг, не прагніть відразу охопити всі. Чи не громадилися стопки книг у свого дивана. Присвятіть прочитання якої-небудь цікавої книги цілий місяць. Перечитуйте поему протягом року, щоб дійсно пережити її і відчути всі нюанси.

6. Не об`єднуйте свій пристрій кілька справ одночасно. Чим більше ви розпилює свою увагу, тим складніше вам зосередитися на чомусь одному і уповільнити перебіг часу. Займаючись однією справою, повністю зосередьтеся на ньому, поки не буде завершено розпочате.

Як правило, за одночасне виконання кількох справ беруться для того, щоб "зекономити час" для інших речей. Ми думаємо: "Якщо я приготую обід, і при цьому подивлюся улюблене шоу по телевізору і подзвоню сестрі, то заощаджу час". Однак в результаті виявляється, що ми не можемо згадати, про що йшла мова в сьогоднішньому шоу, обід підгорів, а сестра образилася на нашу неуважність.

Натомість зосередьтеся на одній справі, виконуючи його як слід. Нехай ви витратите чимало часу. Не поспішайте. Якщо ви готуєте їжу, приділяйте увагу кожній дрібниці, щоб страва вийшла на славу.

7. Згадуйте кожен прожитий день. В кінці дня проробляти невелику вправу. Згадайте що-небудь, чим ви займалися в цей день, і спробуйте воскресити в пам`яті як можна більше дрібниць, як би переживаючи все заново. Це може бути скороминущий погляд, кинутий одним після вашої вдалого жарту, рідкісне дерево, побачене вами в чиємусь дворі, або химерна форма хмар на небі. Будьте конкретні у своїх спогадах, приділяючи особливу увагу деталям.

Згадавши сьогоднішній день, постарайтеся пригадати, чим ви займалися вчора. Чим вчорашній день відрізнявся від сьогоднішнього? Після цього перейдіть до минулого тижня. Потім до минулого місяця. Пригадайте, як ви жили десять років тому. Згадайте своє дитинство. Постарайтеся вивуджувати характерні, особливі деталі з різних періодів свого життя.

Поради

Як нерідко відзначають в численних інструкціях по релаксації, коли ви розслаблені (або зайняті чимось нудним), вам здається, що час йде повільно. І навпаки, якщо ви зайняті чимось цікавим, час проходить дуже швидко - в таких випадках часто говорять "час пролетів непомітно".
Повільне глибоке дихання допоможе вам розслабитися і скинути напругу.

попередження

Не перестарайтеся. Деякі ситуації вимагають швидких дій.