Як заспокоїтися, коли ви зліться

Ви схильні до нападів люті? Ви проклинаєте все підряд, штовхає речі і вигукували нецензурні слова, відлякуючи всіх людей навколо? Чи буває так, що у вас з`являється відчуття, ніби кров закипає, коли ви застрягли в пробці, отримали відносно незначну погану новину чи просто почули те, що чути не хотіли? Якщо це так, то вам необхідно знайти спосіб керувати своїм гнівом, перш ніж він почне контролювати ваше життя. Мати справу з хронічною люттю нелегко, тому важливо навчитися заспокоюватися в момент гніву і в довгостроковій перспективі.

кроки

Метод 1 з 3:

Заспокойтеся в момент гніву

1. Відправляйтеся на прогулянку. Відхід від ситуації допомагає заспокоїтися і все обдумати. Ще краще, якщо ви можете піти прогулятися на природі, де ви відволічетеся від проблеми і зможете насолодитися красою навколишнього світу. Прогулянка допоможе моментально спалити частину негативної енергії і відійти від питання.Якщо у вас виник гаряча суперечка, немає нічого поганого в тому, щоб сказати: "Краще я піду погуляю".

Пам`ятайте, що в більшості ситуацій негайну відповідь не потрібно. Можна вийти з приміщення або будівлі, дати собі час охолонути і лише потім відповісти людині.

2. Стримуйте перший імпульс. Якщо ви схильні до нападів гніву, то цілком ймовірно, що ваш перший порив буде не дуже хорошим. Можливо, вам захочеться штовхнути свою машину, стукнути кулаком в стіну, а то і зовсім накричати на когось. Краще запитайте себе, чи буде це хорошим і продуктивним дією, і зупиніть себе, якщо потрібно. Зупиніться на хвилинку, щоб зрозуміти, як дійсно варто діяти, і подумайте, що краще за все зможе вас заспокоїти.

Ваш перший імпульс часто може бути деструктивним і абсолютно нерозумним. Не робіть собі ж гірше, піддаючись йому.

3. танцюйте. Ви можете подумати, що останнє, що ви хотіли б робити, коли зліться, - це танцювати, і саме тому вам і варто це робити. Якщо ви відчуваєте, що вас охоплює гнів, включіть свою улюблену швидку мелодію і почніть танцювати і голосно підспівувати. Так зовнішній подразник змусить вас від негативних думок.

Якщо цей метод вам підходить, ви можете навіть вибрати певну пісню, яку будете включати кожен раз, коли відчуєте, що вас переповнює злість.

4. Повторіть вправу на глибоке дихання. Сядьте в кріслі рівно. Повільно зробіть вдих через ніс, розтягнувши його на 6 рахунків. Потім видихніть, рахуючи до 8 або 9. Зробіть паузу і повторіть ще 10 разів.

Намагайтеся концентруватися на диханні, позбавляючись від думок про те, що вас засмутило.

5. Ведіть зворотний відлік від п`ятдесяти. Якщо ви почнете вголос або навіть пошепки промовляти числа, ви зможете миттєво заспокоїти себе. Спробуйте нічого не робити в цей час, щоб єдине, про що вам потрібно було турбуватися, були числа. Концентрація уваги на цьому простому і конкретному завданні не дасть вам переповниться злістю і змусить вас обдумати проблему на свіжу голову.

Якщо ви все ще гнівайтесь, повторіть вправу або навіть почніть відлік з 100.

6. медитуйте. Медитація дозволяє контролювати емоції.Якщо відчуваєте, що не можете себе стримувати, допоможіть собі за допомогою медитації. Постарайтеся фізично віддалитися від проблеми: вийдіть на вулицю, на сходи або навіть до вбиральні.

Робіть повільні і глибокі вдихи. Це дозволить уповільнити серцебиття. Вдихи повинні бути досить глибокими для того, щоб ваш живіт розширювався і спадав.

Уявіть, як золотистий світло наповнює ваше тіло з кожним вдихом, а ваша свідомість розслабляється. На видиху уявляйте, як щось чорне і брудне залишає ваше тіло.

Якщо ви привчіть себе медитувати щоранку, навіть коли ви не зліться, то ви будете почувати себе більш спокійно в цілому.

7. Уявіть щось приємне. Закрийте очі і уявіть свій улюблений куточок світу, будь то пляж, на якому ви в дитинстві відпочивали щоліта, або красиве озеро, яке ви все ще пам`ятаєте зі шкільних днів. Це також може бути образ того місця, де ви ще не бували, - ліс, поле квітів або красива панорама. Виберіть місце, яке миттєво змушує вас відчувати себе більш спокійно і мирно, і ви помітите, що ваше дихання нормалізується.

Зосередьтеся на кожній деталі. Чим більше подробиць ви бачите, тим легше вам відсторонитися від гнівних думок.

8. Послухайте спокійну музику. Релаксація з улюбленими виконавцями допоможе вам заспокоїтися і підняти собі настрій. Доведено, що музика змушує нас відчувати себе певним чином і повертає до спогадів. Вона здатна заспокоїти розгніваних або неспокійних людей, навіть якщо вони не знають, звідки йде занепокоєння.

Класична музика і джаз особливо корисні в цьому сенсі, але вам варто пошукати те, що підійде саме вам.

9. Увімкніть позитивні думки. Вам вдасться придушити гнів, якщо ви зосередите свою увагу на позитивних думках. Закрийте очі, виженете всі негативні думки, які приходять вам на розум, і подумайте як мінімум про три позитивні речі.Позитивними думками можуть бути позитивні аспекти ситуації, з приводу якої ви турбуєтеся, чи просто думки про щось інше, чого ви з нетерпінням чекаєте або що змушує вас почувати себе щасливим. Ось кілька прикладів позитивних налаштувань:

Це мине.

Я можу це винести.

Складні ситуації - це можливості для розвитку.

Я не буду злитися вічно, це лише тимчасове відчуття.

Метод 2 з 3:

Змініть спосіб сприйняття ситуації

1. Застосовуйте метод когнітивної перебудови. Це означає, що вам потрібно змінити підхід до сприйняття різних речей. Дуже просто концентруватися на речах, які дратують вас, до такої міри, що в якийсь момент ви почнете вірити в щось безглузде - наприклад, в те, що все у вашому житті йде не так. Когнітивна перебудова дозволяє використовувати раціональні і позитивні думки для створення більш сприятливого образу вашого життя.

Наприклад, ви можете вирішити, що з вами трапляється тільки погане. Але якщо ви раціонально подумаєте про те, що з вами відбувається, ви побачите, що з вами трапляється і погане, і хороше: ви можете проколоти шину, знайти на землі гроші, потрапити в складну ситуацію на роботі і отримати подарунок від одного в один і того ж дня. Це суміш хорошого і поганого, і чим більше ви будете думати про позитивні аспекти, тим більше вам буде подобатися ваша життя.
Можна також замінювати негативні думки позитивними конструкціями, наприклад, замість "Все завжди трапляється саме так, я більше не можу!"Подумайте" Це часто відбувалося в минулому, і мені вдавалося справляться- значить, я впораюся і зараз ".

2. Фіксуйте злість в щоденнику. Описувати в щоденнику напади люті максимально докладно. Якщо в якійсь ситуації ви не змогли себе контролювати, опишіть її. Запишіть, як саме ви себе почували, що викликало ці почуття, де ви були і з ким, як ви відреагували і що ви відчували пізніше.

Якщо ви якийсь час будете вести записи, ви зможете помітити схожості в ситуаціях і зрозуміти, які люди, місця або речі провокують гнів.

3. Розберіться з тим, що викликає вашу злість. Важливо не тільки заспокоюватися, коли ви зліться, а й навчитися визначати, що провокує агресію, а також працювати над менш агресивною реакцією. Багато людей відзначають, що коли вони знаходять причину злості і аналізують, чому вони виходять з себе, їм вдається зробити свою реакцію менш емоційною.

4. Вчіться продуктивному спілкуванню. У пориві злості ви можете випалити перше, що прийде вам в голову, через що ви розлютитеся ще більше і розсердите співрозмовника. В результаті ситуація буде виглядати набагато гірше, ніж є. Якщо щось злить вас, задумайтесь, що стало причиною люті, а потім висловіть свої почуття.

Однією з форм продуктивного спілкування є відкрите вираження злості. Краще не висловлювати злість пасивно (злитися, але при цьому мовчати) або агресивно (реагувати надмірно емоційно в очах співрозмовника), а спробувати висловити невдоволення продуктивно. Для цього потрібно використовувати лише факти (не посилення емоціями) і ввічливо і шанобливо звертатися до людей з проханнями (а не вимагати). Чітко повідомте, що ви відчуваєте, щоб всі знали, що відбувається.

5. Знайте, коли звернутися за допомогою. Багато людей можуть впоратися зі злістю самі, проте вам може знадобитися допомога фахівця, якщо:

Вас виводять з себе дрібні речі.

Коли ви зліться, ви ведете себе агресивно: кричите, верещить, б`єтеся.

Проблема є хронічною і постійно повторюється.

6. Стати учасником програми з управління гнівом. Такі програми досить ефективні. Вони допомагають людям розуміти природу гніву, розробляти стратегії управління ним і вчитися контролювати свої емоції. Є багато варіантів таких програм, і ви можете вибрати те, що підійде саме вам.

У вашому регіоні можуть існувати індивідуальні заняття для людей певного віку, професії чи життєвих обставин.

Щоб підібрати програму, пошукайте інформацію про такі програми в вашому місті в інтернеті. Переконайтеся в коректності запиту, якщо вас цікавить якась вузька тема.

Можна також попросити лікаря або психотерапевта порадити там такі програми.

7. Знайдіть відповідного психотерапевта. Кращий спосіб зберігати спокій - це зрозуміти, в чому криється причина гніву. Психотерапевт навчить вас технікам релаксації, які ви могли б застосовувати в ситуаціях, що провокують гнів. Лікар допоможе вам навчитися контролювати емоції і виражати їх.Крім того, психотерапевт, що спеціалізується на проблемах з минулого (наприклад, на зневазі батьками або насильство в дитинстві), може допомогти знизити рівень агресивності, викликаної подіями минулого.

Існують організації, які надають психологічну допомогу безкоштовно. Наприклад, її можна отримати тут.

Метод 3 з 3:

Живіть більш спокійним життям

1. Створіть навколо себе позитивну атмосферу. Оточіть себе приємними речами. Будь то ароматичні свічки або фотографії друзів і членів сім`ї, оточіть себе тим, що приносить вам щастя. Якщо ви підтримуєте в будинку і на робочому місці порядок, позитив і гарний настрій, то ви будете менш схильні до стресів в повсякденному житті.

Чим менше у вас безладу, тим легше вам буде справлятися зі своїми завданнями. Ви не будете так сильно злитися, якщо вам буде легко знайти все, що вам потрібно.

2. Знайдіть час для улюблених занять. Однією з причин вашої злості може бути відчуття, що у вас ніколи немає часу для себе, і ви завжди зайняті купою справ, які не хочете робити.Тому, якщо ви любите малювати, читати або бігати, то приділяйте цьому заняттю достатньо часу щодня і щотижня. Ви будете менше злитися, тому що більше часу будете проводити там, де хочете.

Якщо ви з`ясуєте, що у вас немає нічого, чим ви були б дійсно захоплені або що робило б вас щасливим, то вам варто постаратися знайти те, що дійсно змушувало б вас відчувати себе спокійніше.

3. Намагайтеся правильно харчуватися.Голод може провокувати агресію, і щоб цього не сталося, їжте повноцінну їжу, багату білком, а також фрукти і овочі. Вранці з`їдайте корисний сніданок, який підготує вас до трудового дня.

4. Спіть по 7-8 годин щоночі. Щоб бути в хорошій формі фізично і емоційно, важливо висипатися. Брак сну призводить до найрізноманітніших проблем зі здоров`ям, включаючи нездатність справлятися зі своїми емоціями. Достатня кількість сну допоможе вам зберігати спокій в стресових ситуаціях.

Якщо у вас є проблеми зі сном, поговоріть з лікарем про можливі зміни в способі життя і харчування. Вам також можуть знадобитися снодійні препарати.

5. Намагайтеся якомога більше сміятися. Це може бути важко, особливо якщо ви дійсно дуже засмучені. Але доведено, що посмішка і сміх піднімають настрій, навіть якщо ви з розуму сходите від злості. Сміх втручається в хімічні процеси в організмі, які викликають злість. Якщо ви будете більше сміятися кожен день, то будете менш серйозно сприймати себе, і від цього вам буде легше знайти гумор у поганій ситуації, коли прийде час.

Почитайте анекдоти або, коли будете почувати себе досить добре, зателефонуйте друзям, і вони змусять вас сміятися. Можна подивитися смішне відео.

Поради

почитайте книгу. Читання дозволяє швидко заспокоїтися, особливо якщо змушувати себе розуміти те, про що читаєш.
Спробуйте подрімати. Це може допомогти відволіктися від гніву.