Як впоратися з образою в шлюбі

Почуття образи в шлюбі з`являється тоді, коли двоє людей не обговорюють дрібні проблеми і не шукають шляхів їх вирішення. Образа може спричинити за собою серйозні проблеми у взаєминах, через неї почуття остигають, і часом люди починають шукати відповіді на запитання, а чи є ще між ними любов. Якщо у вашому шлюбі оселилося почуття образи, вам необхідно кинути виклик проблемам у відносинах - поговорити зі своїм чоловіком максимально конструктивно, щоб знайти рішення проблеми, відпустити образи і знайти способи рухатися далі.

кроки

Метод 1 з 4:

Обговоріть свої почуття

1. Чесно погляньте в обличчя проблемам у взаєминах. Часто образи з`являються саме через те, що пара не обговорює проблеми. Це призводить до того, що образи накопичуються доти, поки один або обидва партнери не приходять в стан гніву, коли у них вже повно негативу по відношенню один до одного. Але не варто руйнувати свій шлюб. Краще спробуйте обговорити проблеми зі своїм чоловіком так, щоб виявити їх і пропрацювати.

Якщо ви зліться на свого чоловіка, скажіть йому про це. Відкрито висловіть проблему, не дозволяйте їй закріпитися в вашому розумі і перерости в образу.
Можна сказати так: "Мене дещо розлютило. Мені б хотілося обговорити це з тобою, щоб це не переросло у велику проблему для нашого шлюбу ".

Deal with Resentment in a Marriage Step 2

2. Довіряйте собі і своїм почуттям. Деякі люди не відкривають своїх почуттів, тому що не вірять, що їхні почуття мають право на існування. Їм здається, що вони занадто вразливі або перебільшують проблему. Але це неправильна поведінка. Ваші почуття мають право на існування, це стосується навіть таких негативних емоцій, як образа, розчарування або гнів. Дозвольте собі відчувати ці почуття і висловіть їх своєму партнерові.

Пам`ятайте, що ви - половина подружньої пари. Ваші почуття, навіть почуття образи, важливі точно так же, як і почуття вашого чоловіка.

Deal with Resentment in a Marriage Step 3

3. Проаналізуйте свої почуття - не образа чи це. Деякі люди вважають, що вони більше не люблять свого чоловіка, хоча насправді вони переживають образу. Образа може викликати у вас почуття гніву на іншу людину, вам не захочеться бути з ним поруч або ви вирішите, що більше не любите його.

Для того щоб розібратися, чи не відчуваєте ви образу, потрібно провести ревізію своїх почуттів. Чи не зробив ваш партнер щось таке, що змусило вас відчути себе непотрібним, розчарувало, розлютило вас або заподіяло вам біль? Чи немає у ваших відносинах проблем, які ви не обговорюєте? Якщо відповідь на ці питання ствердна, то ваші почуття свідчать про образу.

Deal with Resentment in a Marriage Step 4

4. Змиріться з тим, що опрацювання проблеми може на якийсь час привести до конфлікту. Багато людей не звертають уваги на проблеми або не намагаються розібратися з почуттям образи, тому що не хочуть конфлікту в шлюбі. Вони всіма силами намагаються уникнути конфлікту зі значним для себе людиною, а тому намагаються зберігати спокій і мир. Така поведінка призводить до образ. Так, звичайно, при цьому у вас в шлюбі будуть невеликі конфлікти, які можуть тривати кілька годин або днів, але в довгостроковій перспективі буде корисніше, якщо ви зможете подивитися в очі проблемі, яка викликає образу.

Якщо ви не наважуєтеся говорити про проблеми через острах конфлікту, то подумайте про свої стосунки - якими вони будуть, якщо в них не буде образи. Невеликі неприємності і конфлікти або навіть трохи злості варті того, щоб опрацювати почуття образи і зберегти шлюб.

Метод 2 з 4:

Поговоріть про свою образу

1. Вислухайте свого партнера. Щоб опрацювати почуття образи, важливо вислухати свого партнера. Ви не зможете подолати свої образи і розглянути їх причини, якщо не вислухаєте один одного, не обговоріть ваші проблеми і почуття. Як би це не було складно, зробіть крок назад і об`єктивно вислухайте, що може сказати вам ваш партнер.

Якщо ви будете слухати свого партнера, навіть коли відчуваєте образу на нього, це допоможе вам опрацювати проблему і знайти рішення. Якщо ви відмовитеся слухати його, то це призведе до ще більших образ і може навіть зруйнувати ваш шлюб.

Deal with Resentment in a Marriage Step 6

2. Зверніться по допомогу до фахівців. Якщо ви помітили, що не можете розмовляти зі своїм партнером або ваш партнер не чує вас, можливо, вам варто звернутися до сімейного психолога по шлюбно-сімейних стосунків або до психотерапевта. Фахівець може допомогти вам і виступити в ролі посередника між вами і вашим чоловіком. Крім того, він допоможе вам обом чітко висловити те, що вам складно втілити в слова, і направить вас в сторону вирішення проблеми.

Навіть якщо ваш партнер не хоче йти на консультацію до фахівця, ви можете звернутися за допомогою в поодинці, щоб вам допомогли розібратися з проблемами у вашому шлюбі.

Deal with Resentment in a Marriage Step 7

3. Використовуйте вислови від першої особи. Під час обговорення проблеми у вас може виникнути бажання звинуватити свого партнера. Як правило, це призводить до ще більших проблем, злості і образ. У розмові зі своїм чоловіком говорите тільки від першої особи. Це допоможе вам уникнути звинувачень свого партнера у всьому.

Наприклад, можна сказати: "Я відчуваю себе пригніченою і пригніченою через постійне безладдя в будинку. Мені потрібна допомога. Я сама з усім не справляюся ".

Метод 3 з 4:

шукайте рішення

вибачте кривдника. Образа з`являється, коли ви не прощаєте того, що з вами зробили. Для того, щоб уникнути образ, слід пробачити свого чоловіка за те, що він вам зробив. Це допоможе вам обом рухатися далі і відновити те, що було зруйновано почуттям образи.

Пробачити - значить визнати, що з вами вчинили недобре, але при цьому не дозволити цього вчинку контролювати ваші емоції і відносини. Ви визнаєте, що з вами вчинили неправильно, що у вас попросили вибачення або взагалі не хотіли вас ображати.
Іноді люди не можуть пробачити, тому що їм важливо завжди бути правими інастаівать на своєму. Це може перешкодити вам зцілитися і зробити крок вперед.

Deal with Resentment in a Marriage Step 9

2. Відпустіть свої образи. Повторювані рани можуть перерости в образу, якщо ви тримаєте їх в пам`яті і постійно програєте в розумі. Вони починають отруювати вас зсередини. Для того, щоб подолати образу і жити далі, вам слід відпустити деструктивні почуття.

Вам потрібно усвідомити, що негативні почуття залишилися в минулому, це допоможе вам їх відпустити. Вони не повинні контролювати ні вас, ні ваші емоції, ні ваші дії. Те, що відбувається зараз, - не те ж саме, що відбувалося в минулому.

Зрозумійте, що людям властиво помилятися. Ви не можете контролювати дії інших людей, але ви можете контролювати свою реакцію.

Якщо ви зумієте відпустити образу, це допоможе вам зцілитися, що буде корисно для вас. Це дасть вам можливість побудувати здорові, сповнені любові стосунки.

Deal with Resentment in a Marriage Step 10

3. Скористайтеся техніками когнітивно-поведінкової терапії. Ви можете подолати образу, змінивши свій спосіб мислення. Техніки когнітивно-поведінкової терапії допоможуть вам змінити негативні моделі свого мислення і замінити їх більш здоровими думками.

Якщо помітите, що у вас є образа, визнайте це. А потім не затримуйтеся на цих думках, а краще скажіть собі: "Я не буду триматися за ці думки, я відпускаю їх". А потім уявіть, як ви відпускаєте ці почуття, вони відлітають від вас, як дим або повітряну кульку.

Deal with Resentment in a Marriage Step 11

4. Запропонуйте вирішення проблеми. Коли ви сядете зі своїм чоловіком, щоб обговорити проблему, вам слід заздалегідь підготуватися до розмови і запропонувати шляхи, як її вирішити або що змінити в поведінці. Якщо необхідно, попросіть допомоги у свого чоловіка. Потреба в допомозі часто може стати джерелом образи, тому попросіть допомоги, це допоможе вам впоратися з почуттям образи.

Можна сказати так: "Мені потрібна твоя допомога по господарству. Я не можу робити все одна. Я думаю, що нам потрібно справедливо розподілити домашні обов`язки ". Або так: "Я хочу, щоб ти по вихідним більше часу проводив зі мною, а не на рибалці з друзями".

Deal with Resentment in a Marriage Step 12

5. Знайдіть час для фізичної близькості. У період, коли ви намагаєтеся подолати почуття образи в шлюбі, не уникайте один одного. Відчуваючи хворобливі почуття, ви можете перестати торкатися один до одного, обніматися і займатися сексом один з одним. Але це не правильно. Навпаки, фізична близькість допоможе вам сфокусуватися на подоланні почуття образи.

Якщо раніше поцілунки і обійми були для вас чимось природним, то зараз вам, можливо, доведеться робити це усвідомлено.

Намагайтеся займатися сексом один з одним кожен день або через день. Це допоможе вам ближче прив`язатися один до одного і почати відновлювати відносини, навіть якщо ви ще будете щось переробляти в емоційному плані.

Метод 4 з 4:

рухайтеся далі

1. Домовтеся, що в майбутньому ви будете обговорювати один з одним свої почуття. Як правило, до образ призводять дрібниці, з якими можна дуже швидко і легко розібратися. Після того, як ви розберетеся з почуттям образи один раз, пообіцяйте один одному, що будете ділитися один з одним своїми проблемами, болем і турботами.

Це дозволить вам і вашому чоловікові долати дрібні проблеми ще до того, як вони почнуть руйнувати ваші відносини.

Deal with Resentment in a Marriage Step 14

2. Поставте свій шлюб на перше місце. Іноді образа виникає через те, що ви проводите разом занадто мало часу. Життя часто перетворюється в шалену гонку, особливо якщо у вас є діти або робота, яка вимагає від вас багато сил і часу. Щоб знизити ймовірність появи образ, вам і вашому чоловікові слід зробити свій шлюб життєвим пріоритетом.

Наприклад, один раз в тиждень увечері влаштовуйте побачення. Попросіть кого-небудь доглянути за дітьми, а самі сходите в кіно або в ресторан або просто повалятися на дивані і разом подивіться телевізор.

Кожен день знаходите хоча б кілька хвилин, щоб поговорити один з одним. Запитуйте один одного, як пройшов день, і вислухайте, що скаже ваш чоловік. Під час таких розмов відключайте всі свої гаджети і присвячуйте цей час один одному повністю.

Deal with Resentment in a Marriage Step 15

3. З`ясуйте, що нагадує вам про вашу образі. Коли ви намагаєтеся подолати почуття образи, вам слід з`ясувати, що його у вас викликає. Це можуть бути: почуття голоду, розлад, самотність, втома або стрес. Якщо ви відчуваєте щось подібне, то ви зможете визнати це і відпустити.

Можливо, ваш чоловік робить щось, що викликає у вас образу. Це можуть бути якісь фрази, які він вимовляє, якісь його дії, щось, про що він забуває або те, як він з вами звертається.

Вам з чоловіком було б корисно спільно визначити, що саме провокує образу в кожному з вас. Знаючи ці фактори, ви зможете крок за кроком їх все опрацювати.