Як впоратися з образою на людину: 12 кроків

У вас виникло відчуття образи, тому що хтось сильно зачепив ваші почуття? Ви ображені на людину, яка здається краще, ніж ви? Образа - це процес, коли ви подумки зацикливаетесь на болючою або неприємної ситуації до такої міри, що вона викликає у вас гнів або гіркота. Почуття образи може роз`їдати вас зсередини, отруювати ваше серце, не дозволяючи довіряти іншим, відчувати співчуття або відкриватися любові в майбутньому. Подолати образу - значить прийняти те, що сталося і пробачити людини, а також змінитися самому, щоб ці почуття не чинили на вас ніякого негативного впливу.

кроки

Частина 1 з 2:

Визнайте свої почуття

1. Визначте джерело і причину своєї образи. Постарайтеся визначити, які почуття ви насправді відчуваєте і чому ви їх відчуваєте. Постарайтеся зрозуміти себе. Коли виникло це почуття образи? Відчути себе таким чином вас змусило одна подія або якась їх низка? Ви ображаєтеся на одну людину, наприклад, на свого партнера, або на декількох, наприклад, на батьків або родичів?

Розпізнайте коріння своєї образи, і це допоможе вам вибрати спосіб її подолання. Наприклад, якщо ви відчуваєте образу, тому що хтось із ваших близьких розчарував або підвів вас, можливо, вам варто змінити свої очікування з приводу інших. Очевидно, що ви не можете змінити людей, тому рішення тут буде полягати в тому, щоб змінити себе або навчитися приймати те, що сталося.
Іноді тригери, що запускають образу, виходять безпосередньо від людини. Однак буває і таке, що вони пов`язані з невпевненістю або комплексом, які вже є у вас.

Handle Resentment Against Someone Step 2

2. Визнайте свою роль в образі. Іноді ми ображаємося на інших, тому що засмучені тим, що відкрилися і зробили себе досить вразливими перед іншими. У глибині душі ми можемо відчувати замішання або сором через те, що не передбачали подібну ситуацію. Ми сердимося, тому що послабили захист і відкрилися того, хто зробив нам боляче. У певному сенсі ми сердимося на себе за свої людські якості.

Як добре підмічено в одній цитаті: «Ображатися - це все одно, що випити отруту і чекати, що від нього помре інша людина». Саме ви вирішуєте, забути образу і рухатися далі або залишитися в цьому стані гіркоти. Прийміть відповідальність в цьому питанні і не звинувачуйте у всьому іншу людину.

Handle Resentment Against Someone Step 3

3. Подумайте, можливо, це заздрість чи почуття власності? Заздрість або почуття, що ви теж повинні володіти тим, що є в іншої людини, будь то матеріальна річ або внутрішня якість, може привести до гірких почуттів. Якщо ви ображаєтеся на людину тому, що у нього є те, що хотіли б мати ви, то якщо ви виллє свої почуття на нього, це не принесе ніякої користі. Ви повинні прийти до згоди з тим, чого, як вам здається, не вистачає у вашому житті, щоб подолати цей вид образи.

Приклад заздрості, яка призводить до образи: ви зліться на людину, яка отримав підвищення, на яке претендували і ви. Можливо, вам здавалося, що у вас є більше права на просування по посаді, тому що ви довше працюєте на цій роботі.

Щоб подолати почуття образи від заздрості, потрібно бути чесним із самим собою і діяти. Вас дійсно дратує ця людина, або ж причина в вашому особистому якості? Якщо ви дійсно вважаєте, що ваша робота заслуговує більш пильної уваги, активно поспілкуйтеся зі своїм керівництвом з приводу інших посад, які можуть з`явитися в найближчому часі. А якщо ви вважаєте, що переросли своє нинішнє місце роботи, спробуйте пошукати підходящу посаду в іншій компанії.

Якщо ви заздрите не самому людині, а якимось його якостям або здібностям, сядьте і спокійно проведіть чесну оцінку своїх почуттів. Направте енергію почуття заздрості на самовдосконалення.

Handle Resentment Against Someone Step 4

4. Відчуйте те, що відчуваєте. Злість і образа - це сильні почуття. Часто буває так, що ми самі шкодимо собі ще більше, прикидаючись, що цих почуттів немає, або намагаючись відштовхнути їх. Образа виникає тому, що ми втікаємо від власних почуттів з приводу ситуації, ми намагаємося витіснити їх, що призводить до розвитку почуття ненависті або злості по відношенню до кривдника. Щоб зцілитися, потрібно прийняти свої почуття.

Під гнівом часто маскуються інші емоції, які нам важче зрозуміти або показати. Люди проявляють гнів, тому що легше здаватися сердитим, ніж визнати, що ви відчуваєте відкидання, розчарування, заздрість, розгубленість або образу.

Знайдіть час для себе, щоб не тільки поміркувати про те, що сталося з вами, а й дійсно відчути всі емоції, які супроводжували цю ситуацію. Відчуйте злість, якщо ви зліться. Визнайте свою біль або розгубленість. Чи не відштовхуйте ці почуття. Ви зможете рухатися далі, тільки якщо дійсно відчуєте те, що відчуваєте.

Handle Resentment Against Someone Step 5

5. Поговоріть з одним або з іншою людиною, якій довіряєте. Знайдіть людину, з яким зможете поговорити, і розкажіть йому, що такого сталося, що так вас засмутило. Коли ви розмовляєте про свої почуття з іншою людиною, це допомагає вам побачити ситуацію більш об`єктивно. Співрозмовник зможе помітити шаблони у вашій поведінці, які привели до того, що сталося, а також допоможе вам придумати рішення для даної ситуації. Завжди приємно, коли поруч є люди, з якими можна поговорити.

Handle Resentment Against Someone Step 6

6. Запишіть, що зробила ця людина, щоб вас засмутити. Запишіть ситуацію або ситуації у всіх деталях, які тільки зможете згадати, нічого не пропускаючи. Коли зробите це, запишіть ті риси людини, які вас ображають. Не потрібно називати його поганими словами, тільки щоб образити. Можливо, людина егоцентричний, жорстокий, грубий або неуважітелен? Подумайте про те, що він зробив, і під яку категорію неповаги це підпадає?

Потім запишіть, які почуття викликала у вас поведінка цієї людини, беручи до уваги не тільки злість, але і більш глибоке почуття, яке під нею ховається.

І, нарешті, запишіть, яким чином це поведінка і ваші почуття з цього приводу вплинули на ваше життя. Наприклад, якщо вас зрадив ваш партнер, ви можете відчувати гнів, печаль або розгубленість. Зрада вашого партнера призвела до того, що тепер вам важко довіряти іншим або зближуватися з ними через страх, що вони теж можуть вас образити.

Handle Resentment Against Someone Step 7

7. Розкажіть кривдникові про те, як він вас засмутив. У деяких ситуаціях, коли людина, яку ми любимо, образив нас, у нас виникає бажання зрозуміти його. Правда, навіть якщо ви зрозумієте, чому людина вас образив, це не змінить події (а людина може навіть і не знати, чому він це зробив), але відверту розмову про те, що трапилося - це крок на шляху до зцілення.

Попросіть людини зустрітися з вами, щоб поговорити. Використовуйте пропозиції з «я», щоб висловити свої почуття з приводу ситуації ( «Мене образило, що ...»). Після того як ви все висловите, без будь-якої критики попросіть людини пояснити ситуацію з його точки зору.

Відверта розмова варто починати тільки після того, як ви об`єктивно оціните ситуацію, а не суб`єктивно, тобто визнаєте свою роль в ситуації і свої почуття.

Якщо вам здається, що ви продовжите відносини з цією людиною, поясніть йому, як важливо для вас його вибачення, або попросіть про конкретний відшкодування. Наприклад, якщо ваш партнер мав необережність змінити вам, і ви вирішили залишитися з цією людиною, ви повинні встановити межі і обумовити, якої поведінки ви очікуєте від нього в майбутньому.

Частина 2 з 2:

відпустіть образу

1. Припиніть постійно думати про це. Для цього навіть є науковий термін - румінація. Румінація - це розумовий процес, коли ви знову і знову обмірковуєте ситуацію, дозволяючи їй видалити вас від справжнього моменту і викликати негативні почуття. Подібні повторювані роздуми є основою образи. Тому, щоб позбутися від румінаціі, вам потрібно навчитися керувати своїми думками. Ось три способи подолати постійні думки про образу:

Зосередьтеся нема на проблемі, а на її вирішенні. Це здоровий і орієнтований на майбутнє спосіб боротьби з образою. Зациклення на тому, що сталося, ні до чого вас не приведе. Складіть план того, чого ви навчилися з ситуації, це допоможе вам у особистісному зростанні. Запишіть кілька способів, за допомогою яких ви могли б дозволити цей випадок, наприклад, поліпшити свої навички управління стресом або переглянути свої очікування з приводу інших.
Двічі проаналізуйте ситуацію. Іноді наша образа на людину заснована на тому, що ми сприймаємо як проступок. Але людина може навіть і не знати, що він зробив щось не так, а навіть якщо зробив, то навряд чи він навмисно хотів образити вас. Постарайтеся поглянути на ситуацію реалістично. Можливо, ви вважаєте, що інша людина має читати ваші думки?
Зосередьтеся на своїх сильних сторонах. Якщо вас образив інша людина, ви можете витрачати величезну кількість часу на ретельне вивчення своїх недоліків. Спробуйте визначити свої сильні сторони, які, можливо, мають відношення до даної ситуації. Наприклад, якщо один з ваших друзів розчарував вас, сильна сторона тут в тому, що у вас є інші друзі, з якими у вас до сих пір хороші відносини. Ще однією потенційною сильною стороною може стати ваше рішення пробачити людини, незважаючи на його проступок.

Handle Resentment Against Someone Step 9

2. Запишіть відшкодовують якості людини, який вас образив. Можливо, це останнє, що вам захочеться зробити, але спроба визнати хороші якості людини, який вас образив, стане дуже корисною у вашому прагненні рухатися далі. Крім того, це дозволить поглянути на ситуацію більш об`єктивно. Люди іноді роблять помилки, але не буває абсолютно поганих людей. У кожного є хороші риси, які варті уваги, пошукайте їх у людини, який вас образив.

Handle Resentment Against Someone Step 10

3. вибачте. Рани, нанесені тими, хто нам дорогий, довго не гояться. Але якщо ви носите в собі образу, це не дозволяє вам зцілитися і продовжувати рости. Прийміть рішення пробачити людину, яка вас образив. Прощення не означає, що ви повинні залишити цю людину в своєму житті і продовжувати спілкування з ним. Це також не означає, що ви повинні забути те, що сталося. Пробачити - означає просто звільнити людину від свого гніву, і тим самим звільнити себе від тих негативних почуттів, які ви в собі носите. Прощення робить вас краще.

Прощення може приймати різні форми, але в кінцевому підсумку воно зводиться до того, що потрібно відпустити образи. Після того як ви розберетеся в своїх почуттях з приводу ситуації, можна просто сказати вголос, що ви не збираєтеся носити в собі образу. Скажіть: «Я прощаю тебе». Скажіть це людині особисто, якщо ви збираєтеся зберегти його у своєму житті.

Після того як ви запишете свою думку з приводу того, що сталося, розірвіть папір на шматочки або киньте в камін. Позбавте людину влади, яку він має над вами, прийнявши рішення пробачити його і рухатися далі.

Проявіть себе співчуття. На додаток до прощення іншої людини ви повинні також прагнути пробачити себе. Будьте з собою так само чемні і ввічливі, як були б з іншими. Ви теж заслуговуєте вибачення.

Висловіть вголос своє прощення і проявіть співчуття до себе. Встаньте перед дзеркалом і скажіть собі: «Я люблю тебе», «Я всього лише людина», «Я працюю над собою» або «Я гідна людина».

Handle Resentment Against Someone Step 11

4. Шукайте духовного розуміння. Якщо ви духовна людина, постарайтеся знайти сенс в ситуації, яка склалася. Можливо, це сталося, щоб ви могли поспостерігати за іншими? Чи може ваше утруднення бути джерелом натхнення або підбадьорення для кого-то другого? Крім того, в залежності від ваших переконань, гіркота по відношенню до іншої людини може бути шкідливою для вашого духовного здоров`я. Помоліться, помедитируйте або поговоріть зі своїм духовним наставником про те, як залишити образи в минулому.

Handle Resentment Against Someone Step 12

5. Зверніться по допомогу до фахівця. Якщо вам важко відпустити образу, пробачити і рухатися далі, можливо, вам доведеться звернутися за допомогою до фахівця в галузі психічного здоров`я. Якщо ви постійно носите в собі гнів і образу, це може вплинути на ваше психічне, фізичне та емоційне здоров`я. Вам може знадобитися терапія з управління гнівом або когнітивно-поведінкові техніки, які допоможуть вам справитися з румінацією.

попередження

Намагайтеся утриматися від помсти або бажання образити іншу людину тільки тому, що образили вас. Пам`ятайте, що зло ніколи не зможе перемогти зло, тільки добро може це зробити. Не потрібно примножувати біль і страждання.