Як залишатися в доброму гуморі

кроки

2. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Це збільшить рівень ендорфінів і поліпшить ваше настроеніеПостоянная фізична активність - це одна з найважливіших звичок, які вам варто виробити. В середньому вам слід присвячувати занять фізкультурою близько 30 хвилин в день, але ви не зобов`язані щодня виконувати одні і ті ж нудні вправи. Ви можете бігати три рази в тиждень і чотири рази ходити на прогулку- можете займатися чотири рази на тиждень йогою, а потім дати собі день або два відпочинку. Просто постарайтеся бути якомога активніше кожен день: наприклад, замість ліфта піднімайтеся по сходах, а замість поїздки на машині пройдіться пішки.

3. Проводьте час з друзями. Спілкування з друзями додасть вам енергії, ви будете відчувати, що живете повним життям і проводите час з тим, кому ви не байдужі. Звичайно, якщо ви бачитеся з друзями в будь-яку вільну хвилину, ви можете відчувати себе трохи перевантаженим, як ніби у вас немає часу, щоб розслабитися і заспокоїтися. Намагайтеся бачитися з друзями як мінімум один або два рази на тиждень, якщо у вас є така можливість. Наступного разу, коли ваші друзі покличуть вас на зустріч, не лінуйтеся і не вибачайтеся, просто йдіть! Вам відразу стане набагато легше.

4. добре висипайтеся. Постарайтеся спати як мінімум 7-8 годин на день, а також лягати і вставати приблизно в один і той же час. Один з найлегших способів бути в доброму гуморі - бути добре відпочив. Якщо, прокинувшись, ви відчуваєте себе повним сил і енергії, ви набагато охочіше зустрінете новий день і будете здатні впоратися з усім, що він вам приготував. Постарайтеся сделатьсвоім пріоритетом сон, а не нічний перегляд телевізора або виконання інших справ, які можуть почекати до ранку.

5. Думайте про хороше, коли засинаєте і прокидаєтеся. Почитайте хорошу книгу або подивіться позитивний фільм і при бажанні напишіть про них перед сном в своєму щоденнику. Поговоріть про що-небудь хороше з коханою людиною перш ніж зануритися в сон. Що б ви не робили, не робіть на ніч нічого, що вимагає великої напруги (наприклад, написання доповіді) або засмучує вас (наприклад, перегляд кримінальної зведення в новинах), інакше вам можуть снитися погані сни, ви будете спати неспокійно і прокинетеся розбитим.

6. Дотримуйтеся здорового режиму харчування. Якщо ви хочете залишатися в гарному настрої, вам необхідно щоденне триразове харчування, здорове і різноманітне. Почніть із здорового сніданку, що містить пісний білок і корисні овочі, наприклад індичку і шпинат. Ні в якому разі не пропускайте сніданок! Щоб підтримати сили протягом дня, перекушуйте чим-небудь легким, ніби йогурту або фруктів. Не переїдайте і намагайтеся, щоб між прийомами їжі проходило не більше трьох годин (для цього і потрібні перекушування). Рівень енергії в організмі впливає на ваш настрій, так що не забувайте про важливість регулярного і здорового харчування.

7. Пийте достатньо рідини. Ви можете відчувати занепад настрою через сонливості, яка настає внаслідок нестачі рідини. Стакан води моментально розбудить ваше тіло і розум. Завжди пийте відразу, як тільки відчуєте найменшу спрагу. Ваш організм сигналізує вам про нестачу води, так що прислухайтеся до нього.

8. Знайдіть час для ваших захоплень. Якщо ви пишете роман або любите ліпити, постарайтеся знайти час для цих занять протягом тижня, незважаючи на наявність мільйона інших справ. Зрештою, роблячи те, що вам подобається робити, ви відчуваєте себе щасливіше, ніж роблячи те, що зробити потрібно. Тому якщо ви хочете залишатися в доброму гуморі, знаходите час на те, що вам по-справжньому подобається.

9. займіться волонтерством. Якщо ви будете регулярно допомагати людям, ви частіше будете перебувати в гарному настрої. Вам буде приємно усвідомлювати свою потрібність, яке б заняття ви не вибрали: навчання неписьменних дорослих, прибирання сміття в місцевому парку або допомогу в роздачі одягу та гарячого харчування бездомним. Постійно допомагаючи людям і роблячи їх щасливішими, ви і самі станете більш щасливою людиною.

10

медитуйте. Виділіть всього 10 хвилин, знайдіть зручне крісло в тихій кімнаті, сконцентруйтеся на вашому диханні і відчуйте як всі частини вашого тіла розслабляються одна за одною. Зосередьтеся тільки на своїх вдихах і видихах, і нехай всі інші ваші думки зникнуть. Доведено, що щоденна медитація вранці, вдень або ввечері (як вам буде зручно) дозволяє людям залишатися в доброму гуморі.

11. плануйте майбутнє. Можливо, у вас поганий настрій всього лише через брак сну або з якоїсь іншої причини, яку легко усунути. Однак може бути і так, що ваш настрій погіршується тому, що життя здається вам безцільної і не має сенсу. Ставте перед собою цілі, нехай навіть зовсім невеликі, щоб зміцнити свою самооцінку.

12. Не дозволяйте дрібницям брати над вами. Багато людей втрачають гарний настрій, тому що розбудовуються по дрібницях на кшталт втрати парасольки, неприємної розмови з колегою або пробки на дорозі. Без сумніву, ці дрібниці неприємні, але ви повинні постійно нагадувати собі, що в довгостроковому плані жодна з них не має особливого значення. Навчіться бачити картину в цілому і говорити собі: «Звичайно, це було не дуже приємно, але це не зіпсує мені настрій!»

2. Запишіть свої думки. Є у вас є щоденник або блог, заведіть звичку хоча б кілька разів на тиждень записувати свої думки, і це допоможе вам залишатися в доброму гуморі. Ви проведете деякий час в тиші і спокої і зможете поміркувати над усім, що з вами сталося, щоб пізніше не відчувати перевантаженість від накопичених думок і почуттів. Ведення щоденника допомагає сконцентруватися на тому, що дійсно важливо для вас і забути про ваш телефон, Фейсбуці та інших другорядних речах, які вас відволікають.

3. Зробіть щось з того, що відкладали на потім. Може бути, ваш настрій не дуже гарне, тому що ви відклали на потім вибачення перед одним, дзвінок організатору весілля, прибирання в кімнаті, написання листа або щось інше, що не дає вам спокою останні кілька днів. Хоча ця справа може дратувати чи навіть лякати вас, як тільки ви його зробите, ви відчуєте себе набагато краще. Ви здивуєтеся, як сильно це змінить ваш настрій.

5. Проведіть час зі своїм вихованцем. Якщо ви знаходитесь вдома і відчуваєте, що ваш настрій погіршується, або ж якщо ви просто хочете налаштуватися на позитивний лад, проведіть час зі своїм вихованцем. Це миттєво поліпшить ваш настрій. Потискати і попестити свого улюбленця кілька хвилин, і це обов`язково вас підбадьорить. Якщо ж у вас домашніх тварин немає, але є у вашого знайомого, проведіть час з ним і його милим пушистиком.

6. живіть сьогоденням. Живіть справжнім моментом кожен день - це насправді допоможе вам залишатися в доброму гуморі. Замість того щоб турбуватися про те, що ви сказали одному два тижні тому, чи переживати через проект, який потрібно здати через три місяці, сконцентруйтеся на тому, що ви робите прямо зараз, і направте вашу енергію і увагу на це заняття. Коли ви проводите час з друзями, приділяйте всю свою увагу їм. Якщо ви читаєте книгу, відкладіть в сторону телефон. Якщо ви гуляєте, розглядайте будинку на вулиці, а не терзайте себе неспокійними думками. Живіть теперішнім моментом, і це істотно вплине на ваш настрій.

7. Здійсніть спонтанно добру справу. Добро, вчинене для інших людей, допоможе вам відчувати себе краще. Принесете ви обід прихворіла одного, зробите побільше роботи по дому для мами або допоможете сусідці пересунути шафу, саме ця дія допоможе вам відволіктися від своїх думок і зосередитися на іншу людину, що в результаті дійсно підніме вам настрій.

8. прогуляйтеся. Якщо на вас раптово знайшло сумне або похмуре настрій, вийдіть на вулицю і погуляйте. Невелика двадцатиминутная прогулянка підніме вам настрій, дасть подихати свіжим повітрям і побути на сонці і зарядить вас енергією для будь-якої справи. Не думайте, що ви дуже зайняті для цього - у будь-якого знайдеться кілька хвилин для прогулянки на свіжому повітрі, і це гарантовано зробить вас щасливішим і працездатніші.

9. Зробіть перерву. Ви друкували робочі документи протягом 4 годин, і раптово ви відчули, що вам важко дихати і вас як ніби затиснули в лещата. Це абсолютно нормально. Перервіться і поговоріть з колегою, зателефонуйте мамі, сходіть за кавою або десять хвилин позаймайтеся йогою. Просто відірвіться від роботи, і після перерви ви будете в набагато кращій формі для її продовження.

10. Спілкуйтеся (з ким завгодно). Спілкування з друзями, коли вам погано, - прекрасний варіант, але вони не завжди поруч. Тому, щоб підняти настрій, спілкуйтеся з оточуючими. Наприклад, запитайте у колеги, як пройшов його вихідний, або поговорити з бариста в вашій улюбленій кав`ярні. Просте спілкування допоможе вам відчувати себе не таким самотнім і не дасть скотитися в зневіру. Нехай це стане невід`ємною частиною свого дня, особливо якщо на роботі ви спілкуєтеся не дуже часто.

11. Складіть список подяк. Якщо ви відчуваєте, як випаровується ваше гарний настрій, візьміть аркуш паперу і за 5-10 хвилин запишіть все, за що ви вдячні життя. Це може бути все що завгодно, від вашого здоров`я до чудової магазинчика з морозивом на вашій вулиці. Продовжуйте складати список, якими б незначними і дурними, на ваш погляд, не здавалися речі, за які ви вдячні. Закінчивши, перечитайте список - НЕ посміхнутися буде просто неможливо.

12. Дотягну до пальців ніг. Просто встаньте і нахиліться на кілька секунд, щоб доторкнутися до пальців - навіть якщо ви не можете дотягнутися до них, це не страшно. Це проста вправа допоможе позбутися від напруги в стегнах, яке часто накопичується в них при сидячій роботі, і поліпшить ваш настрій. Нахиліться, а потім повільно випростався, хребець за хребцем, і вам стане набагато легше.

13. Загляньте в куточки своєї пам`яті. Якщо вам потрібно підняти настрій, витягніть старий фотоальбом або навіть перегорніть свої ранні фотографії в соцмережах. Це змусить вас посміхнутися або навіть посміятися над старими добрими часами, а також вбереже від неспокою і смутку. Крім того, варто розмістити улюблені фотографії на видному місці, наприклад на холодильнику або робочому столі, так як щоденне нагадування про чудових часи гарантовано буде радувати вас кожен день.

14. Відзначте в календарі майбутню подію. Через три тижні буде концерт, якого ви так чекали? Ваша сестра приїжджає погостювати в наступному місяці? У кращого друга весілля в кінці літа? Відзначайте довгоочікувані події в календарі: це буде нагадувати вам про майбутні приємні події і підніме вам настрій в даний момент.

15. Подякуйте кого-небудь. Знайдіть час, щоб подякувати людям за те, що вони зробили для вас, нехай навіть за якусь дрібницю. Це підніме настрій і їм, і вам. Ви навіть можете подарувати їм листівки з вдячністю, щоб довести наскільки ви цінуєте те, що вони для вас зробили. Це зробить вас більш вдячним і щасливим людиною.

• Зробіть що-небудь божевільне. Танцюйте в темряві. Кричіть так голосно, як тільки можете. З`їжте величезну миску того, чого вам не можна їсти. Поговоріть зі стіною. Купіть кішку (якщо готові взяти на себе таке зобов`язання на наступні 10-15 років). Приєднуйтеся до клубу. створіть групу. Зробіть що-небудь таке, на що ніколи б не зважилися ... і раптовий сплеск енергії обов`язково підніме вам настрій.
• Подумайте про те, щоб з`їсти морозиво, розвіятися, погуляти, побачити щось новеньке, і відчуйте, наскільки ви щасливіше багатьох інших людей.
• Сходіть на 15-хвилинну пробіжку, потім прийміть душ і подивіться новий фільм!
• посміхайтеся. Дослідження показують, що коли ви посміхаєтеся, навіть якщо вам зовсім не хочеться, ваш настрій покращується.
• Будьте оптимістом. Намагайтеся бачити позитивне в будь-якій ситуації. Ви будете почувати себе просто здорово.
• Складіть список справ. Це може бути список покупок, людей, з якими вам потрібно зв`язатися або простих справ на день. Викреслювати зроблене завжди приємно.
• Подивіться чи зробіть що-небудь веселе. Сміх миттєво піднімає настрій!
• Послухайте музику, подивіться телевізор або хороше улюблене кіно.
• Коли ви не в дусі, уявіть себе персонажем з фільму - людиною, яка відноситься до життя легко і не дуже серйозно.
• Складіть список того, за що ви вдячні. Це можуть бути і серйозні речі, і дурості.
• Даруйте компліменти. Отримувати компліменти подобається всім. Діліться позитивом - це зробить ваш настрій яскравим і сонячним.