Як відновитися після згвалтування і сексуальних посягань (посттравматичний синдром згвалтування)

Якщо вас або дорогого вам людини згвалтували або примушували до дій сексуального характеру, знайте - після цього можна відновитися. Як правило, люди, які пережили згвалтування і посягання на статеву свободу, проходять через три фази відновлення після нанесеної травми в своєму власному темпі.

кроки

Метод 1 з 3:

гостра фаза

1. Зрозумійте, що це не ваша вина. Як би це не сталося, жодне з ваших дій не стало причиною того, що людина вас згвалтував або примушував до дій сексуального характеру.

Не мовчіть про це через страх, що люди звинуватять вас. Це не ваша провина. Ваша тіло належить вам і тільки вам.
Згвалтування або посягання на статеву свободу може статися з ким завгодно і де завгодно. Чоловіки теж можуть бути жертвами.
Ви ніколи не просили про це (як би не були одягнені), і ви не одні в даній ситуації.
Примус до сексу або посягання сексуального характеру з боку людини, з яким ви пішли на побачення, все одно вважається згвалтуванням, досконалим особою, знайомим жертві. Не має значення, ким є зловмисник: вашим знайомим або партнером. Навіть в постійних стосунках може відбуватися примус до статевого акту, і необов`язково із застосуванням сили. Більше половини всіх випадків зґвалтувань відбуваються особами, знайомими жертві.
Те, що ви вживали алкоголь або наркотики, не є виправданням для насильника. Інтоксикація розкріпачує і може збільшити ймовірність насильницьких дій. Крім того, наркотики і алкоголь пригнічують здатність отримати допомогу. Незалежно від того, хто пив або вживав наркотики, це все ще не привід для докучань сексуального характеру.
Якщо ви - чоловік, і у вас сталася ерекція під час посягань на вашу статеву свободу, чи не соромтеся і не відчувайте себе винуватим, як ніби вам це сподобалося. Ерекція - це просто природна фізична реакція на стимуляцію, навіть якщо ви цього не хочете або якщо це не приносить вам задоволення. Ви не просили про це.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 2

2. Зверніться в службу екстреної допомоги. Якщо ви перебуваєте в безпосередній небезпеці або якщо вам було завдано серйозних ушкоджень, зателефонуйте в службу екстреної допомоги. Ваша безпека - ось ваш головний пріоритет.

Номер 112 - це єдиний номер телефону більшості країн світу, за яким потрібно телефонувати в екстрених випадках.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 3

3. Не приймайте душ, не мийтеся і не міняйте одяг. Природно, ви відчуєте необхідність позбутися від усіх слідів зловмисника, проте дуже важливо почекати з цим.

Будь-які тілесні рідини або волосся, залишені на вас нападникам, можуть бути використані пізніше в якості доказів, якщо ви вирішите висунути звинувачення.

Миття особи, тіла або одягу може привести до знищення життєво важливих доказів.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 4

4. Отримайте негайну медичну допомогу. Рушайте в лікарню і повідомте персонал, що ви зазнали зазіханням сексуального характеру, а також повідомте, якщо насильство включало в себе вагінальне або анальний проникнення.

З вашого дозволу спеціально навчений персонал проведе «судово-медичний огляд» і скористається інструментами і матеріалами для збору зразків волосся і води, щоб отримати докази для суду. Завдяки своїй підготовці персонал проявить делікатність до ваших почуттів і потреб в цей жахливий період, а також постарається зробити процес максимально толерантним.

Можливо, вам буде потрібно пройти обстеження і / або лікування, пов`язане з інфекціями, що передаються статевим шляхом і вагітністю. Лікування може включати в себе екстрену контрацепцію і прийом профілактичних препаратів для запобігання появи інфекцій, що передаються статевим шляхом.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 5

5. Повідомте медичному персоналу, якщо підозрюєте, що вас накачали наркотиками або що домагалися вас, коли ви знаходилися під впливом алкоголю.

Якщо ви підозрюєте, що вам підсипали наркотики на побаченні, постарайтеся не мочитися, поки не потрапите в лікарню, так як там запитають зразок сечі для аналізу на клофелін і інші препарати, які підмішують в їжу і напої жертвам зґвалтування.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 6

6. Зверніться на гарячу лінію служби довіри. Телефон гарячої лінії довіри в Росії - 8-800-2000-122 (якщо ви живете в іншій країні, пошукайте місцевий телефон довіри в інтернеті).

Багато центри допомоги пережили сексуальне насильство надають спеціально навчений персонал для супроводу в лікарню або на прийом до лікаря, щоб жертві не довелося йти однією.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 7

7. Подумайте про те, щоб звернутися в поліцію і повідомити про подію. Так зловмисник буде притягнутий до відповідальності, що вбереже інших людей від його дій.

Якщо ви підозрюєте, що вас накачали наркотиками, по можливості збережіть склянки або пляшки, з яких ви пили. Можливо, буде проведено тест на наркотики, щоб підтвердити використання препарату і забезпечити докази, які можуть бути використані пізніше.

Найчастіше насильники використовують не клофелін, а алкоголь. Повідомте поліції, якщо ситуації були замішані алкоголь або наркотики. Навіть якщо ви добровільно випили алкоголь або прийняли наркотики до згвалтування, це все одно ні в якому разі не ваша вина.

Звернення в поліцію має і психологічну перевагу, яке допоможе вам перейти зі статусу жертви в статус потерпілого.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 8

8. Дійте без коливань, навіть якщо час минув. Навіть якщо зґвалтування сталося більше 72 годин тому, все ще важливо зв`язатися з поліцією або медичним працівником або звернутися за допомогою по телефону довіри.

Сліди тілесних рідин найкраще збирати протягом перших 72 годин після зґвалтування. Навіть якщо ви не впевнені, що збираєтеся висувати звинувачення, краще зібрати докази на випадок необхідності.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 9

9. Тримайтеся, незважаючи на емоційну травму. Ви пережили подія, яка, швидше за все, викличе шок, депресію, неспокій, страх, сверхбдительность і нічні кошмари. Це нормально, і з часом вам полегшає.

Постраждалі також відчувають почуття провини і сорому, страждають від порушення режиму харчування і сну і мають проблеми з концентрацією.

Травма, яку переживають постраждалі від згвалтування або зазіхань сексуального характеру, є особливим видом посттравматичного стресового розладу.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 10

10. Усвідомте - можливі фізичні симптоми. Після насильства людина може страждати від болю, порізів, синців, внутрішніх пошкоджень або свербіння. Це хворобливі нагадування, але вони пройдуть.

Чи не напружуйтеся фізично деякий час, поки не пройде біль і не заживуть синці.

Спробуйте прийняти гарячу ванну, помедитувати або використовувати інші техніки розслаблення, які вам підходять.

Метод 2 з 3:

Зовнішнє прояв посттравматичного стресу

1. Будьте готові до періоду заперечення і придушення. Заперечення і придушення своїх почуттів - це абсолютно нормальна частина другої фази зцілення, яка називається фазою зовнішньої адаптації. Ці дії відіграють дуже важливу роль в процесі подолання і зцілення.

У постраждалих часто трапляється період, коли вони поводяться так, ніби посягання на статеву свободу не зробило на їхнє життя ніякого впливу, і що це просто невдалий сексуальний досвід. Цей акт заперечення і придушення називається мінімізацією і є нормальною реакцією, яка допоможе вам триматися в короткостроковій перспективі.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 12

2. Постарайтеся йти вперед в ногу з життям. Потерпілому необхідно відновити відчуття нормального життя.

Ця частина фази зовнішньої адаптації називається придушенням, і вона дозволяє людині вести себе так, як ніби згвалтування і не було, незважаючи на те, що всередині у нього ще можуть бушувати паніка і сум`яття. Точно так же, як і мінімізація, придушення допомагає триматися в короткостроковій перспективі.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 13

3. Говоріть про це, якщо можете і хочете. Можливо, ви відчуєте необхідність розповідати про зґвалтування і своїх почуттях в режимі нон-стоп членам сім`ї, друзям, працівникам служби довіри і психологам. Це нормальна техніка подолання під назвою «драматизація», але це не означає, що ви влаштовуєте «драму» на рівному місці.

Можливо, вам буде здаватися, що травма поглинула ваше життя і змінює вашу особистість, особливо якщо все, що ви можете і хочете робити, - це тільки говорити про це. Цілком нормально відчувати необхідність полегшити душу.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 14

4. Дозвольте собі проаналізувати ситуацію. Часом потерпілому необхідно проаналізувати подію і спробувати пояснити ситуацію собі або іншим людям. Можна навіть поставити себе на місце зловмисника, щоб зрозуміти, чи зможете ви уявити, про що він думав.

Це не означає, що ви співпереживаєте зловмисникові або яким-небудь чином виправдовуєте його поведінку, тому не потрібно відчувати провину, якщо ви помітите, що проходите через цю фазу.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 15

5. Не кажіть про це, якщо не хочете. У вас є право не говорити про згвалтування, якщо у вас немає на це бажання, навіть якщо ви знаєте, що члени сім`ї та друзі просто намагаються допомогти, пропонуючи вам обговорити це.

Іноді потерпілі навіть змінюють роботу, переїжджають в інше місто або знаходять нових друзів, щоб уникнути емоційних тригерів (провокуючих чинників) і розмов про інцидент. Чи не кожен потерпілий відчуває таку потребу. Ця частина фази називається втечею, тому що деякі люди відчувають бажання втекти від свого болю.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 16

6. Дозвольте собі відчути свої емоції. Депресія, тривожність, страх і сверхбдительность, нічні кошмари і лють - все це нормальні симптоми після зіткнення зі зґвалтуванням.

Протягом цього часу ви, можливо, будете з небажанням залишати будинок, відчувати проблеми з харчуванням і сном, а також закриватися від людей і суспільства.

Метод 3 з 3:

Приведіть у порядок своє життя в довгостроковій перспективі

1. Дозвольте болю литися. На третій і останній стадії травми, отриманої в результаті згвалтування, постраждалі часто помічають, що спогади про цю подію знову заповнюють всі думки і що їх більше не виходить пригнічувати. Саме на цьому етапі починається справжнє зцілення.

Можливо, у вас будуть настільки нав`язливі спогади, що вони будуть заважати вести нормальне життя. Це нормальний посттравматичний стрес і реакція на згвалтування.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 18

2. Усвідомте, що все налагодиться. Найчастіше на цій стадії постраждалі відчувають себе пригніченими, страждають від спогадів і розмірковують про самогубство. Як би не були жахливі ці почуття, саме в цей момент можна почати інтегрувати минуле в нову реальність і не падати духом.

У якийсь момент ви змиріться з тим, що згвалтування було частиною вашого життя, і зможете рухатися далі.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 19

3. Задіюйте сім`ю і друзів. Зараз саме час відновити почуття безпеки, довіри і контролю, і для цього необхідно залишатися на зв`язку з іншими людьми.

Виберіть, коли, де і з ким ви поділитеся своїм досвідом. Будьте з людьми, які підтримують вас і обговорюють з вами тільки те, що вам комфортно обговорювати.

Ви маєте право розповісти про зґвалтування кому завгодно. Зловмисники іноді загрожують новим насильством, щоб жертва не проговорилася, проте єдиний спосіб все зупинити - це не мовчати.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 20

4. Отримайте підтримку від професіонала. Психолог, спеціально навчений для роботи з випадками зґвалтування і сексуальних травм, може проявити чуйність і допомогти вам впоратися з емоціями.

Психолога можна знайти за допомогою центрів допомоги пережили сексуальне насильство, наприклад, ГАННА і сестри.

Існують також спеціальні збори групової терапії і навіть онлайн-чати для постраждалих. Виберіть те, що вам підходить.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 21

5. Дайте собі час залікувати рани. Це може зайняти кілька місяців або навіть кілька років.

Згодом і переосмислити себе, свій світогляд і свої відносини. Будьте ласкаві до себе і не чекайте, що відновитеся відразу.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 22

6. Отримайте допомогу з висуненням судового позову і веденням судового процесу. Якщо ви не знаєте, що робити далі, зверніться за допомогою до місцевого кризовий центр. Його співробітники навчені наставляти постраждалих в даному процесі, і вони можуть відвідувати засідання разом з вами, якщо ви цього захочете.

Необов`язково висувати звинувачення, якщо ви цього не хочете. Поліція також може винести попередження зловмисникові, щоб спробувати перешкодити йому знову зробити подібні дії.

Ймовірно, у вас буде право на фінансову допомогу для деяких витрат, пов`язаних з відсутністю на роботі, зверненням до суду, отриманням консультації і багатьом іншим. Зверніться до місцевого кризовий центр за більш детальною інформацією.

Співробітники деяких кризових центрів мають зв`язку з юристами, які займаються справами жертв сексуального насильства і які можуть надати безоплатну допомогу. Співробітники служби підтримки можуть також супроводжувати вас в суд або на зустрічі з адвокатами.

Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 23

7. знайте закон. Згідно зі статтею 78 Кримінального кодексу РФ, особа звільняється від кримінальної відповідальності у зв`язку із закінченням строків давності: за згвалтування повнолітньої - 10 років після скоєння злочину-за зґвалтування неповнолітньої - 15 років після скоєння злочину.

Якщо ви вирішите висунути звинувачення проти зловмисника, і якщо ви отримали медичну допомогу незабаром після згвалтування, великі шанси, що у вас зібрані вагомі докази.

Якщо лікар або медсестра взяли аналізи або провели судово-медичний огляд, значить в їх звіті надійно зафіксовані докази, які пізніше може вивчити поліція.

Поради

Відновитися - не означає забути про те, що сталося або назавжди захистити себе від смутку чи наслідків. Зцілення - це особистий шлях, в якому ви повертаєтеся до участі у своєму житті, відновлюєте довіру і почуття безпеки, а також прощаєте себе за будь-яку провину або самобичування.
Необов`язково, що ви пройдете всі фази в строгому порядку. У кожного постраждалого свій шлях до зцілення, і кожен рухається вперед і назад через механізми подолання.