Як вести себе, якщо ваш батько жорстокий до вас

Чи доводилося вам хоч раз задуматися, що ваш батько жорстокий з вами в фізичному або емоційному сенсі, що він нехтує вами або здійснює відносно вас насильницькі дії сексуального характеру? Насильство будь-якого роду може мати довгострокові наслідки, такі як неврози, депресія, алкогольна залежність, почуття сорому, провини, низька самооцінка, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), а також антисоціальна поведінка (агресія, бажання нашкодити оточуючим). І все ж, надія є! Можна знайти спосіб протистояти жорстокості батька, якщо відразу ж звернутися за допомогою в небезпечній ситуації, захистивши себе від насильства і за допомогою терапії залишити в минулому всі жахливе, що трапилося з вами.

кроки

Метод 1 з 3:

Як отримати негайну допомогу

1. Навчіться помічати ознаки, що передують жорстокому поводженню. Батьки, які страждають від алкогольної або наркотичної залежності і не вміють тримати себе в руках, частіше за інших піддають дітей сексуальному насильству. Гнів або стрес, проблеми у відносинах і домашнє насильство - ось передвісники жорстокого поводження з дітьми.

Якщо ви помітили, що обстановка будинку загострюється, подбайте про те, щоб у вас напоготові був план спасенія- ви повинні бути готові уникнути небезпечної ситуації, якщо з`явиться така необхідність.
Ви можете бути в безпосередній небезпеці, якщо в даний момент батько загрожує нашкодити вам яким би то не було способом, у нього в руках знаходиться зброя (важкі предмети теж вважаються), батько переслідує вас з наміром нашкодити вам, або якщо ви в даний момент вже піддаєтеся фізичному або сексуальному насильству.

2. Біжіть і знайдіть безпечне місце. Якщо зараз ви перебуваєте під загрозою насильства (фізичного або сексуального), ви повинні негайно звернутися за допомогою. Якщо у вас немає доступу до телефону, скористайтеся будь-яким шляхом порятунку і вирушайте в безпечне місце.

Якщо ви знаходитесь вдома, скористайтеся найшвидшим і надійним способом втекти: через вікно, двері або чорний хід.

Ось хороші укриття: будинок надійних сусідів, будинок одного або громадське місце, де є телефон.

Не ховайтеся в своїй кімнаті, ви можете застрягти там надовго і не мати можливості швидко втекти, якщо щось піде не так.

3. Використовуйте телефон, щоб покликати на допомогу. Якщо насувається небезпека, або ви в даний момент піддаєтеся фізичному або сексуальному насильству, негайно телефонуйте і кличте на допомогу. Ви можете набрати номер місцевої служби порятунку (наприклад, 112) або поліції.

Можливо, вам варто зателефонувати в органи опіки та піклування. Ці люди знають, що робити в разі домашнього насильства. Будьте готові до того, що вам потрібно буде відповісти на питання про те, коли і як ваш батько вам нашкодив.

Ви також можете зв`язатися з будь-якою уповноваженою особою (ваш учитель, психотерапевт).

4. Виконуйте прохання уповноважених осіб. Якщо ви подзвонили в поліцію або службу опіки, представник цих органів може приїхати до вас і опитати вас. Поліцейські, соціальні працівники, психотерапевти або інші люди захочуть поговорити з вами про ситуації, що склалася. Вони, швидше за все, також поговорять з вашим законним опікуном (опікунами) - батьком (батьками), який за законом несе за вас відповідальність і повинен про вас дбати.

Відповідайте на питання про насильство чесно. Зрозумійте: ці люди намагаються краще зрозуміти ситуацію, щоб почати роботу і гарантувати вашу безпеку.

Представники органів опіки та піклування зададуть вам питання і займуться вашою справою. Державний орган або соціальна служба, що займаються вашою справою, можуть зобов`язати вас і вашого батька отримати психологічну допомогу, наприклад, відвідувати психотерапевта або курси по вихованню дітей. У найважчих випадках дітей забирають з дому до тих пір, поки загрозлива їм ситуація не покращиться.

Поліція може почати розслідування, і у вас і ваших батьків (законних опікунів) будуть брати свідчення. У важких випадках, а також якщо ви будете наполягати, проти вашого батька можуть висунути звинувачення.

5. Не відмовляйтеся від психотерапії або психологічної консультації. Якщо ви пережили ситуацію, в якій піддавалися насильству, психологічна травма не вилікується сама собою. Для вас життєво необхідно отримати допомогу психотерапевта або консультанта. Чим раніше ви почнете терапію, тим більше шансів у вас повернути собі душевну рівновагу.

Психотерапевт допоможе, якщо ви переживаєте через те, що піддаєтеся насильству постійно, уникаєте певні ситуації, які нагадують вам про отриману травму, або ви страждаєте від гострого почуття провини, сорому, депресії або страху, пов`язаних з такою ситуацією.

Якщо думки про травмуючих події не дають вам виконувати повсякденні завдання або шкодять вашим особистим відносинам, психотерапія може вам допомогти. Працюючи з психотерапевтом, ви зможете захистити себе і навчитися справлятися з душевною травмою, не завдаючи собі і оточуючим шкоди.

Якщо вам ще немає 18 років, поговоріть зі шкільним психологом про те, що вам потрібна психологічна допомога. Поки ваші опікуни не забороняють вам говорити конкретно з шкільним психологом, в їх згоді на психологічну допомогу такого роду немає необхідності. Майте на увазі, що психолог може повідомити в належні органи про фактичні або підозрювані випадки жорстокого поводження дітьми.

Варто також подумати про сімейної психотерапії, яка також буває дуже корисна. Ваш будь-якої іншої психотерапевт буде працювати з вашою родиною, щоб убезпечити вас і знизити ризик насильницьких дій. Запитайте свого психотерапевта, чи зможе вона цим зайнятися і, якщо ні, якого фахівця могла б вам порекомендувати.

Метод 2 з 3:

Як захистити себе

1. Визначте, що вам потрібно буде робити, якщо ситуація повториться. Склавши план заздалегідь, в небезпечній ситуації ви будете більш підготовлені. Продумайте, як простіше і швидше за все покинути будинок, де можна знайти безпечне укриття і кому зателефонувати, коли ви туди доберетеся.

Майте під рукою всі необхідні телефони екстреної допомоги. Тримайте при собі цей список постійно.
Ви можете скласти свій власний документ на комп`ютері або пошукати в інтернеті план безпеки. У ньому повинні бути вказані такі пункти: куди можна піти, з ким можна поговорити, як забезпечити свою безпеку, а також альтернативні посилання на ресурси психологічної (і не тільки) допомоги.
Якщо ви впевнені, що ось-ось станеться щось погане, використовуйте ваш план безпеки.

2. Продумайте, як втекти в майбутньому. Якщо ви добре знаєте свій район, ви зможете швидко сховатися від агресора, якщо знадобиться. До того ж, ви будете почувати себе в більшій безпеці вже просто тому, що у вас є продуманий план дій.

Подумайте, як ви могли б покинути свій будинок: через певні вікна, двері, пожежні виходи, ліфти, сходові клітини і так далі. Якщо ви живете в багатоквартирному будинку, там повинен бути план пожежної евакуаціі- вивчайте тематичну літературу, щоб розробити найшвидший і безпечний спосіб вийти з ситуації.

Якщо у вашому будинку є вікна або двері з замками, роздобудьте заздалегідь ключі або заздалегідь знайдіть спосіб їх відкрити.

Наведіть предмети, які блокують шлях до потрібних вікнах і дверях.

3. Заздалегідь вирішите, куди можна піти. Знайдіть безпечні місця, куди можна було б піти в майбутньому: будинок близького друга або надійного члена сім`ї, школа, лікарня і так далі.

Знайдіть найкоротший шлях до передбачуваного безпечного місця.

Дізнайтеся, як найшвидше туди дістатися. Наприклад, ви можете добігти, доїхати на скейтборді або машині (якщо у вас є водійські права).

Переконайтеся, що у вас кілька основних і кілька запасних варіантів, куди можна було б піти, якщо десь вдома нікого не виявиться. В крайньому випадку, ви завжди можете піти в громадське місце (торгово-розважальний центр або магазин), де можна скористатися телефоном.

Розкажіть тим людям, до яких плануєте втекти, що вони є частиною вашого плану безпеки. Дізнайтеся, коли вони зазвичай бувають вдома.

4. Поговоріть з дорослим. Якщо ситуація з домашнім насильством повториться, вам слід знати заздалегідь, з ким можна про це поговорити. Насильство може посилитися, і, якщо це станеться, в ваших інтересах, щоб хтось ще був в курсі ситуації. Не бійтеся попросити про допомогу!

Ось хто може допомогти: ваша мати, бабуся чи дідусь, вчитель, шкільний психолог, психотерапевт, батьки ваших друзів або інші дорослі, яким ви довіряєте.

Знайдіть вчителя або шкільного психолога, з яким вам комфортно буде поговорити, якщо ви відчуєте, що ситуація надто тисне на вас.

Переконайтеся, що співрозмовник - той, кому ви можете довіритися і з яким відчуваєте себе в безпеці.

5. Уникайте небезпечних і ризикованих ситуацій. Іноді люди, котрі піддаються насильству, втягують себе в ризиковані, небезпечні або неприємні ситуації.

Працюйте над тим, щоб запобігти насильству в майбутньому. Чи не ваша вина, що це сталося, але ви можете зробити дії, які зменшать ймовірність того, що вам знову доведеться це випробувати в майбутньому з тими ж або іншими людьми. Постарайтеся не залишатися наодинці з батьком, нехай з вами буде хтось ще. Не залишайтеся одні з батьком в кімнаті, якщо це можливо. Це тільки збільшить шанси на те, що насильство повториться або трапиться. Запрошуйте друзів на ночівлю, проводите час зі своїми братами і сестрами, або попросіть когось із членів сім`ї приїхати до вас. Якщо ви не можете уникнути ситуації, в якій залишаєтеся наодинці з батьком, переконайтеся, що зможете втекти при необхідності або захистити себе.

Не намагайтеся впоратися з травмою за допомогою алкоголю і наркотиків: у цього шляху серйозні і руйнівні наслідки (ви порушите закон, у вас буде судимість, у вас трапиться передозування). Не приймайте психотропних речовин, щоб забутися. Замість цього ви можете зайнятися тренуваннями, почати писати або спробувати себе в публіцистиці, звернутися до психотерапевта.

Метод 3 з 3:

Як повернути собі душевну рівновагу

1. Будьте добрішими до себе. Найчастіше люди, які пережили насильство, звинувачують або ненавидять себе. Пам`ятайте про те, що у трагедії немає вашої провини, що ніхто не заслуговує такого жорстокого поводження.

Замінюйте руйнівні і звинувачують думки на свою адресу жалісливими. Якщо ви думаєте про себе погано, наприклад: "Це все моя вина! Я не повинен був виводити його з себе ", - думка в корені невірна, оскільки вашої провини тут немає. Підміняйте думки такого роду більш реалістичними оцінками ситуації: "Я піддався насильству, і в цьому немає моєї провини. Я не бажав і не хотів, щоб таке сталося зі мною. Я заслуговую любові і поваги, а не жорстокого поводження ".
Бережіть себе. Турбота про свій добробут - важливий момент, коли зазнали насильства люди намагаються впоратися зі тим, що трапилося. Це означає, що ви повинні ставитися до себе з співчуттям і повагою. Харчуйтеся здоровою їжею, висипайтеся, не пропускайте психотерапію, займайтеся корисною діяльністю (тренування, освіту, розслаблення і відпочинок).

2. Підтримуйте здорові відносини з людьми. Відновитися після душевної травми можна, заручившись допомогою і підтримкою люблячих людей. Для вас буде важливо мати взаємно задовільні відносини, в які кожна сторона вносить свій внесок. Цілком ймовірно, що у вашому житті вже є люди, які можуть вас підтримати, наприклад, члени сім`ї (мати, бабусі і дідусі, брати і сестри, двоюрідні брати і сестри), друзі та вчителі.

Якщо ви уникаєте будь-яких відносин з-за того, що боїтеся засмучуватися і розчаровуватися, спробуйте заново встановити зв`язок з людьми, яким довіряєте. Запрошуйте до себе друзів або проводите час з надійними членами сім`ї (братами, сестрами чи двоюрідними родичами). Вам не обов`язково говорити з ними про травмуючих події, якщо ви цього не хочете або ще не готові це зробити. Просто насолоджуйтеся підтримкою близьких, добре проводячи разом час і займаючись веселими речами (пограйте в улюблені вами гри, наприклад).

Отримати соціальну підтримку ви також зможете, відвідуючи групу підтримки. Запитайте у шкільного психолога або консультанта, які групи можна відвідувати у вашому місті (області). Якщо у вас не ведуться ніякі курси, пошукайте в інтернеті інформацію про організації, які збирають групи підтримки для осіб, які пережили насильство.

Не терпіть друзів або інших людей, які погано з вами надходять і дають вам неприємні прізвиська. Ви заслуговуєте, щоб до вас ставилися з повагою. Тільки не вдавайтеся до фізичного насильства, щоб висловити свою незгоду, просто дистанціюється і проводьте якомога менше часу з тими, хто неналежно себе з вами веде.

3. Обмірковуйте і переживайте свої почуття. Сумуючи після душевної травми і втрати, ви проходите важливу стадію відновлення після пережитого насильства.

Ви можете написати листа своєму батькові, яке зовсім не обов`язково передавати адресату. Розкажіть йому, що ви відчуваєте з приводу тих знущань і як це вплинуло на вас. Дайте своєму гніву вилитися на папір.

Пережити травматичну ситуацію вам також допоможуть розмови з іншими про ваші почуття. Ви можете поговорити з одним, членом сім`ї, психологом або розповісти про це в групі підтримки.

4. Висловлюйте свої почуття за допомогою творчості. Правильно справлятися з наслідками психологічної травми допоможе творча діяльність, під час якої ви зможете вихлюпувати свої емоції, не шкодячи собі і оточуючим.

Спробуйте музичну імпровізацію як спосіб самотерапії. Цей метод допомагає справлятися з психологічними наслідками сексуального насильства, а також буде корисний для тих, хто пережив інші види насильства. Ви можете грати на губній гармошці (досить простий інструмент) або завантажити додаток, в якому можна створювати музику.

Напишіть про те, що з вами сталося. Відновлюючи в пам`яті ланцюжок травмуючих подій, ви допомагаєте собі прийняти те, що трапилося з вами. Цей спосіб допоможе вам впоратися з травмою. Знайдіть того, хто підтримає вас, або відкладіть це заняття на майбутнє, якщо зараз воно викликає у вас занадто багато негативних почуттів.

Спробуйте себе в образотворчому мистецтві: ви малювати фарбами, олівцями, розфарбовувати або зайнятися ліпленням. Постарайтеся висловити в своїх роботах свої почуття про травмуючих події і як ця ситуація на вас вплинула.

5. Уникайте хворих занять, які, як вам здається, можуть допомогти впоратися з ситуацією. Люди, які пережили насильство, більше ризикують стати залежними від алкоголю і наркотиків. До того ж, пережили травматичну ситуацію схильні звинувачувати в усьому себе, зменшувати серйозність події (наприклад, думають, що все було не так вже й страшно) і раціоналізувати ситуацію (думки про те, що насильство було необхідним або нормальним подією).

Зосередьтеся на раціональному погляді на насильство, наприклад, думайте і говорите собі: "Мені завдали шкоди, і це не нормально. Моєї провини в ситуації, що склалася немає. Я не стану струнко терпіти насильство і отримаю допомогу, якщо буду мати потребу в ній ".

6. Зміцнюйте свою внутрішню самооцінку. Найчастіше люди, котрі піддаються насильству, відчувають, що безсилі і більше не контролюють ситуацію. Поверніть собі почуття впевненості та контролю над своїм життям!

Вчіться думати, що в ситуації, що сталася ви були не жертвою, але таким, що витримав випробування людиною. У таке русло можна направити хід своїх думок, якщо ви подумки будете приміряти на себе риси сильної, виживає в будь-яких умовах особистості. Думайте так: "Зі мною жорстоко поводилися, але я вистояв. Я - сильна особистість, а не жертва. Я досить сильний, щоб подолати навіть з такі великі труднощі. Я буду продовжувати боротися і покінчу з цією ситуацією!"

Знайдіть для себе місію або мета, гідну вистояла під натиском великих труднощів людини. Можливо, для цього вам буде потрібно розповідати людям про свій досвід або допомагати іншим, які опинилися в подібній ситуації.