Як впоратися з сексуальної тривожністю

Сексуальна тривожність зачіпає як чоловіків, так і жінок. Вона виникає з різних причин: від необґрунтованих побоювань з приводу наслідків сексу (вагітність, ЗПСШ, сором) до надто критичного ставлення до себе (людина турбується про те, що він несексуальний, немужнім / нежіночною та інше).Всякий раз, коли ці види тривожних думок і відчуттів стосуються сексу і статевого акту, організм виділяє гормони стресу, які заважають сексуального збудження і самого процесу сексу. Ця нездатність зайнятися сексом викликає ще більше хвилювання, перетворюючи все в замкнуте коло. Знання того, як розірвати це коло сексуальної тривожності, допоможе обом партнерам вести більш здорове сексуальне життя і поліпшити якість відносин.

кроки

Метод 1 з 3:

Дозвольте собі насолоджуватися сексом

1. Поговоріть з партнером про свої тривоги. Поділіться з ним своїми відчуттями, і разом попрацюйте над вирішенням цієї проблеми.

Дозвольте собі бути уразливим. Коли раз по раз ви будете помічати, що партнер піклується про вас в моменти вашого слабкості, ви зможете почати вибудовувати довіру у відносинах і впевненість в собі.

Deal with Sexual Performance Anxiety Step 2

2. Довіряйте своєму партнерові. Деякі експерти в області сексуальних відносин вважають, що сексуальна тривожність може в деякій мірі виходити з соціальної тривожності. Всі думки, які зазвичай пов`язані з сексуальною тривожністю (будь то невпевненість в собі або відчуття нестачі мужності / жіночності), зводяться до страху осуду з боку інших людей. І хоча на це потрібен час і зусилля, сімейні або індивідуальні консультації у психолога або у сексолога допоможуть вам відпустити страхи про себе і дозволять довіряти своєму партнерові. ref>http: // psychcentral.com / blog / archives / 2013/11/01 / performance-anxiety-sexual-dysfunction /

Deal with Sexual Performance Anxiety Step 3

3. Будьте впевнені в собі. Зосередьтеся на тому, що ви любите в собі і в своєму тілі. Неважливо, чи відчуваєте ви невпевненість щодо свого ваги, зовнішнього вигляду або будь-яких інших фізичних особливостей, фахівці сходяться на думці, що перший крок до подолання проблем самооцінки полягає в прийнятті себе таким, яким ви є: прекрасна людина, який заслуговує на те, щоб бути щасливим.

Ви - більше, ніж сексуальне створення. Подумайте про тих позитивних якостях, які бачить в вас партнер, і пишаєтеся ними.

Deal with Sexual Performance Anxiety Step 4

4. Нагадуйте собі, хто ви є. Одна з найчастіших причин виникнення сексуальної тривожності - це почуття провини або інші кепські почуття, які спливають в сексуальних фантазіях. Людина боїться, що ці примхи визначатимуть його як особистість, і що в підсумку він буде втілювати їх в реальність. Однак експерти сходяться на думці, що фантазії про конкретному дії або навіть конкретну людину необов`язково вказують на реальне бажання втілити це в життя.

Чесно і відкрито говорите партнеру про те, що вам подобається і не подобається, і попросіть його робити те ж саме.

Мати сексуальні фантазії і бажання абсолютно нормально. Ви з партнером можете сміливо реалізувати їх за допомогою рольових ігор або інших способів, які використовують пари.

Метод 2 з 3:

Змініть спосіб заняття сексом

1. Заздалегідь потренуйтеся глибоко дихати. Перш ніж переходити до сексу, приділіть хвилинку, щоб зосередитися на диханні. Використовуйте цей час, щоб очистити розум від будь-яких думок, які можуть вас відволікати або викликати додаткове занепокоєння. Якщо вам ніяк не вдається позбутися від стресу минулого дня, краще спробуйте зайнятися сексом в менш напружений день. Спроби і невдачі, коли мозок перевантажений, лише викличуть подальший стрес і тривожність.

Також може бути корисно медитувати перед сексом, так як медитація, як відомо, полегшує тривожність.

Deal with Sexual Performance Anxiety Step 6

2. Не поспішайте. Деякі лікарі і сімейні психологи рекомендують сповільнитися під час прелюдії, щоб було простіше перейти до сексу. Зосередьтеся на дотики, ласках партнера і не поспішайте під час прелюдії, щоб звикнути один до одного і переконатися, що потреби партнера задоволені. Це може допомогти зняти деяку напругу.

Deal with Sexual Performance Anxiety Step 7

3. Зосередьтеся на партнері. Практикуйте усвідомленість під час сексу. Думайте про відчуття кожної частини вашого тіла і про те, як ви пов`язані з партнером. Можна насолоджуватися сексом і без оргазму. Намагайтеся отримувати задоволення від часу, проведеного з партнером, і дозвольте собі насолоджуватися моментом, незалежно від того, що відбувається.

Постарайтеся відкинути очікування. Позбавлення від очікувань, пов`язаних з сексом, допоможе зняти деяку напругу, яке люди часто відчувають перед статевим актом.

Deal with Sexual Performance Anxiety Step 8

4. Спілкуйтеся під час сексу. Насолоджуйтеся кожним відчуттям, яке відчуваєте з партнером, і спілкуйтеся з ним на протязі всього процесу. Спілкування допоможе значно скоротити тривожність і зробить статевий акт більш комфортним як для вас, так і для вашого партнера.

Говоріть партнеру, коли вам подобається щось з того, що відбувається.

Deal with Sexual Performance Anxiety Step 9

5. Зробіть перерву від занять сексом на деякий час. Сексологи часто радять парам утриматися від статевого акту до тих пір, поки страждає партнер не зможе подолати свою тривожність, пов`язану з виконанням своїх функцій. Навіть якщо ви вважаєте, що вам не потрібна перерва, важливо дозволити собі просто не хотіти сексу час від часу. Це допоможе зняти деяку напругу через сексуальну тривожності.

Метод 3 з 3:

Знайте, коли варто звернутися за професійною допомогою

1. Вивчіть ознаки сексуальної тривожності. Сексуальна тривожність проявляється безліччю різних способів. Важливо визначити, як тривожність впливає на вас (як фізично, так і психологічно) перш, ніж ви навчитеся справлятися з нею. До найбільш поширених ознак сексуальної тривожності відносяться:

негативні думки про заняття любов`ю, своїх здібностях і власної привабливості для партнера;
постійні уявні образи попередніх невдач;
утруднене дихання і нездатність контролювати свої тілесні відчуття;
нездатність у чоловіків відчувати ерекцію в результаті подібних думок і відчуттів, і, як наслідок, відмова від сексуальної активності (еректильна дисфункція);
недолік необхідної мастила (серед жінок);
постійне надмірне занепокоєння про свої здібності;
замкнуте коло, пов`язаний з тим, що людина не займається сексом, через що виснажує свій творчий хист ще більше.

Deal with Sexual Performance Anxiety Step 11

2. Дізнайтеся, чи може бути причина в прийнятих вами ліках. Певні ліки, що відпускаються за рецептом, можуть знизити лібідо пацієнта або його здатність сексуально функціонувати. До них відносяться:

антидепресанти (особливо в класі інгібіторів зворотного захоплення серотоніну), наприклад, кломипрамин ( «Кломіпрамін»), азенапін ( «Сафріс»), амітриптилін ( «тріптізол»), і флуоксетин ( «Прозак»);

транквілізатори, такі як тіоридазин ( «Сонапакс»), флуфеназин ( «Модитен депо»), трифлуоперазин ( «Трифтазин») і хлорпромазин ( «Аминазин»);

певні седативні (заспокійливі) препарати, такі як діазепам ( «Реланіум») і алпразолам ( «Ксанакс»);

ліки для кров`яного тиску, наприклад, клонедін ( «Клофелін»), «Лабеталол» і метилдопа ( «Допегит»).

Deal with Sexual Performance Anxiety Step 12

3. Проконсультуйтеся з лікарем. Незважаючи на те, що сексуальна тривожність, безумовно, може бути викликана невдачею під час статевого акту або нездатністю досягти оргазму, можуть існувати і приховані проблеми:

гормональний дисбаланс. Якщо ваш організм не виробляє достатню кількість таких гормонів, як тестостерон, естроген або прогестерон, то ви можете відчувати знижений статевий потяг і нездатність насолоджуватися сексом. Це може бути особливо проблематично в літньому віці. Поговоріть з лікарем, щоб перевірити рівень гормонів в організмі.

Зниження кровообігу може привести до зменшення сексуального задоволення і нездатності збуджуватися.

Хронічні проблеми зі здоров`ям, включаючи діабет, хвороби серця і підвищений кров`яний тиск, можуть впливати на сексуальне збудження і отримання задоволення.

Психічні захворювання, особливо депресія, загальне тривожний розлад і біполярні розлади, можуть значно знизити лібідо людини і його здатність насолоджуватися сексом.

Deal with Sexual Performance Anxiety Step 13

4. Визначте, чи немає у вас еректильної дисфункції (імпотенції). Вона, як правило, проявляється в зниженні лібідо і нездатності мати або підтримувати ерекцію під час статевого акту, що може бути помилково сприйнято за сексуальну тривожність. Кожен третій представник сильної статі старше 35 років страждає порушенням ерекції. Існує багато причин, що викликають імпотенцію. Якщо ви вважаєте, що у вас є ця проблема, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб розробити план лікування, включаючи вживання препаратів, які допомагають мати і підтримувати ерекцію. До поширених причин відносяться:

пошкоджені або закупорені кровоносні судини;

пошкодження нерва;

високий рівень холестерину або підвищений кров`яний тиск;

ожиріння;

низький рівень тестостерону;

метаболічний синдром;

проблеми з простатою, включаючи набряк і рак простати.

Deal with Sexual Performance Anxiety Step 14

5. Визначте, чи не переживаєте ви менопаузу. При настання менопаузи організм скорочує вироблення естрогену, що викликає зниження статевого потягу і зміни настрою, які можуть бути помилково прийняті за сексуальну тривожність. Більшість жінок переживає менопаузу у віці від 48 до 55 років, але у деяких вона може наступати і до 40 років (передчасна менопауза).

Проконсультуйтеся з лікарем, якщо вважаєте, що симптоми менопаузи впливають на вашу статеве життя. Існують певні види лікування, включаючи терапії естрогеном і тестостероном, які підвищують сексуальне бажання і дозволяють пацієнтам знову насолоджуватися сексом.

Deal with Sexual Performance Anxiety Step 15

6. Сходіть на прийом до сексолога. Звернення за професійною допомогою дозволить вам позбавитися від будь-яких тривог, які ви відчуваєте. Можна піти до фахівця самостійно або з партнером.

Лікар може виявити навіть ті проблеми, про які ви не знали. Ось чому професійний погляд може бути дуже корисний.

Крім того, сексолог підкаже вам безліч порад і прийомів, які можна спробувати, щоб полегшити тривожність і поліпшити свої сексуальні здібності.

Deal with Sexual Performance Anxiety Step 16

7. Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). Деякі люди відчувають сексуальне занепокоєння через психологічних факторів. КПТ - це процес, за допомогою якого лікар може досліджувати травмуючий минуле пацієнта, опрацювати вплив цього минулого і визначити, як відокремити людину від неприємних відчуттів і емоцій.