Як поліпшити сексуальне здоров`я за допомогою дієти

Протягом життя сексуальний потяг людини може проходити різні фази, крім того, воно варіюється в широких межах у різних людей, і це стосується як чоловіків, так і жінок. Близько 50% чоловіків і жінок в певний момент свого життя відчували зниження лібідо. Якщо ви помітили, що ваше сексуальний потяг знижується, або ж просто хочете поліпшити своє сексуальне здоров`я, спробуйте змінити раціон харчування на той, який буде сприяти оптимальному сексуального здоров`я.

кроки

Метод 1 з 3:

Конкретні продукти, які сприяють поліпшенню сексуального здоров`я

1. їжте авокадо. Авокадо - це відмінний, корисний у багатьох сенсах суперпродукт, оскільки воно містить багато ненасичених жирів і мало насичених. Воно також надзвичайно корисно і для сексуального здоров`я. Оскільки цей плід корисний для серця, він підтримує циркуляцію крові, а значить, посилює сексуальне збудження. Правильне кровообіг і належне здоров`я серця допомагають чоловікам і жінкам отримувати приплив крові до геніталій.

Авокадо містять калій і вітамін В6, які сприяють кровообігу і відкладають серцеві захворювання.
Чоловіки з хворобами серця більш схильні до еректильної дисфункції, ніж чоловіки зі здоровим серцем.

2. Включіть в раціон більше мигдалю. Мигдаль пов`язаний з поліпшенням здоров`я серцево-судинної системи, а значить, допомагає підтримувати здоров`я кровоносних судин. Поліпшення здоров`я серця і судин допомагає знизити ризик ожиріння, яке часто призводить до зниження лібідо і поганого сексуального здоров`я. Здорові кровоносні судини також допомагають чоловікам і жінкам порушуватися і досягати оргазму.

Мигдаль містить цинк, селен і вітамін Е. Цинк бере участь у процесі вироблення статевих гормонів у чоловіків і допомагає підвищити лібідо. Селен, як відомо, допомагає при безплідді у жінок. Вітамін Е укріплює стінки серця і клітин, тим самим покращуючи кровообіг, що дуже корисно для статевих органів.

Крім того, мигдаль сприяє порушенню і діє як афродизіак.Також вважається, що мигдаль допомагає жінкам з фертильністю і знижує ризик виникнення еректильної дисфункції у чоловіків.

3. Додайте цибулі та часнику. Хоча запах у цибулі і часнику, звичайно ж, не дуже сексуальний, що містяться в них речовини дуже корисні для сексуального здоров`я. Лук, наприклад, допомагає зміцнити репродуктивні органи обох статей. Часник, як вважають, допомагає підвищити сексуальну витривалість, а цибулю ще й підвищує лібідо.

Лук - це чудове джерело мікроелементів. Він містить хром, який допомагає регулювати рівень цукру в крові. Лук також допомагає виробляти "хороший" холестерин.

Обидва ці продукт підвищують тестостерон у чоловіків.

4. Їжте більше риби. Риба містить велику кількість омега-3 жирних кислот. Омега-3 - це корисні жири, які просто необхідні для хорошого кровообігу. Сприяючи хорошому кровообігу в організмі, вони сприяють поліпшенню сексуального здоров`я, так як покращують приплив крові до пеніса, клітора і вульве. Крім того, омега-3 жирні кислоти дуже важливі для здоров`я слизових оболонок (в тому числі і вагінальних).

Омега-3 жирні кислоти DHA і EPA підвищують рівень дофаміну в мозку, що стимулює збудження.

Їжте скумбрію, тунця, лосося і дикого лосося. У цих видів риби висока концентрація омега-3.

5. їжте морква. Морква корисна не тільки для здоров`я очей. Вона також сприяє сексуальному здоров`ю, тому що підвищує лібідо. Морква також містить велику кількість вітаміну А, який сприяє виробленню статевих гормонів.

Відповідно до недавнього дослідження, жовті та помаранчеві фрукти та овочі, особливо морква, підвищують якість і кількість сперми. Було виявлено, що морква збільшує кількість сперми на 6,5-8%.

6. Додайте в раціон більше листової зелені. Листова зелень дуже важлива для сексуального здоров`я. Вона містить фолієву кислоту, яка сприяє здоровому виробництва сперми і здоровому розвитку плода. Ще зелень сприяє кровообігу, очищаючи кров, що також стимулює збудження. Крім того, вітаміни групи В, які містяться в цих овочах, підвищують лібідо і сексуальний потяг. B-vitamins also help increase the libido and sexual drive.

Їжте капусту, гірчичну зелень, рукколу і шпинат. Або спробуйте якийсь інший вид зелені або салату. Їжте листову зелень раз в день.

7. Їжте чорну малину. Чорна малина (малина західна, не плутати з ожиною) діє як афродизіак, так як багата фітохімічними речовинами, які стимулюють роботу мозку і підвищують лібідо. Вона допомагає підвищити лібідо і сексуальну витривалість. Спробуйте з`їсти хоча б десять чорних малинок за пару годин до того, як плануєте займатися сексом. На жаль, чорноплідна малина росте тільки в Америці, тому замість неї можна взяти звичайну малину, яка містить такі ж корисні речовини, але в меншій кількості.

8. Включіть у свій раціон більше червоних продуктів. Було виявлено, що продукти червоного кольору сприяють сексуальному здоров`ю. Дослідження показали, що помідори, наприклад, допомагають чоловікам виробляти менше пошкоджень сперматозоїдів через що міститься в них лікопіну.

Полуниця - це ще один червоний продукт, який сприяє сексуальному здоров`ю. І причина не тільки в її червоному кольорі, який є сексуально стимулюючим, але і в фолієвої кислоти, яку містить полуниця. Ця кислота допомагає знизити ймовірність вроджених дефектів і збільшити кількість сперми.

Кавун - плід з рожево-червоною серцевиною, містить L-цитрулін. L-цитрулін - це амінокислота, яка підсилює ерекцію у чоловіків. Кавун також допомагає поліпшити потік крові, що сприяє порушенню як у чоловіків, так і у жінок.

9. Спробуйте інжир. Вважається, що інжир допомагає з фертильністю. Що ще більш важливо, він допомагає збільшити кількість феромонів, що допоможе вам і вашому партнерові прийти в потрібний настрій. Спробуйте з`їсти кілька плодів інжиру, перед тим як плануєте зайнятися сексом.

10. Їжте кайенскийперець. Кайенскийперець і інші гострі продукти покращують сексуальне здоров`я. Гострі продукти, такі як кайенский перець, містять капсаїцин. Він допомагає стимулювати кровообіг, що сприяє притоку крові до пеніса і клітора.

Метод 2 з 3:

Правильні поживні речовини для поліпшення сексуального здоров`я

1. Збільште споживання вітаміну С. Вітамін С сприяє підвищенню лібідо і поліпшення кровотоку. Він особливо важливий для жінок, оскільки сприяє жіночої сексуальної стимуляції і здоров`ю.

Вітамін С також допомагає підтримувати здоров`я і якість сперми у чоловіків.
Вітамін С міститься в цитрусових, папайї, брокколі, полуниці, брюссельській капусті, капусті звичайної і болгарському перці.

Combat Stress with Good Nutrition Step 9

2. Збільште споживання вітаміну А. Цей вітамін дуже важливий для вироблення чоловічих і жіночих статевих гормонів. Вітамін А сприяє здоровому жіночому репродуктивному циклу і чоловічому сексуальному здоров`ю, допомагаючи виробляти здорову сперму.

Вітамін А міститься в моркві, солодкому картоплі, брокколі і вівсянці.

3. Перевірте наявність дефіциту заліза. Дефіцит заліза у жінок може негативно позначатися на сексуальне здоров`я. Низький рівень заліза може знизити лібідо, зменшити ймовірність оргазму і вироблення мастила.

Вашому організму потрібно всього 20 мг заліза в день. Воно міститься в червоному м`ясі, курці, свинині, листової зелені і бобах.

4. Скоротіть споживання насичених жирів. Насичені жири можуть закупорювати судини в геніталіях, що зменшує кровотік і перешкоджає порушенню і оргазму. Крім того, насичені жири підвищують рівень поганого холестерину, що знижує лібідо і загальну сексуальну активність.

Замініть насичені жири корисними жирами (мононенасиченими і поліненасиченими), які містяться в авокадо і горіхах.

Тримайтеся подалі від жирних видів м`яса, такого як бекон, сосиски і жирний яловичий фарш. Якщо вам хочеться м`яса, переконайтеся, що це пісна вирізка. Якщо купуєте бекон або сосиски, вибирайте продукти без нітратів і їжте їх в помірних кількостях.

Скоротіть споживання молочних продуктів. Вони теж містять насичені жири. Коли купуєте сир або молоко, вибирайте більш здоровий варіант зі зниженим вмістом жиру, близько 2%.

Combat Stress with Good Nutrition Step 8

5. Вживайте більше цинку. Цинк допомагає знизити пролактин, який може пригнічувати лібідо. Також він сприяє здоровому рівню тестостерону, який важливий як для чоловіків, так і для жінок.

Цинк також допомагає збільшити кількість сперми у чоловіків.

Цинк міститься в червоному м`ясі, молюсках, баранині, оленини і домашній птиці. А ще в насінні кунжуту, сирих гарбузовому насінні і зеленому горошку.

6. Їжте більше продуктів з вітамінами групи В і магнієм. Вітаміни групи В, такі як фолієва кислота і В6, допомагають підтримувати оптимальний рівень гормонів. В6 сприяє репродуктивному здоров`ю та фертильності у жінок, а В12іграет важливу роль в стимуляції сексуального потягу у чоловіків і жінок і покращує оргазм.

Фолієва кислота знижує кількість пошкоджень сперматозоїдів.

Ці поживні речовини містяться в овочах, особливо в листової зелені і бобових.

Метод 3 з 3:

Підтримання здорового ваги

1. скиньте вагу. Здоровий раціон харчування сприяє підвищенню лібідо. Ожиріння часто призводить до еректильної дисфункції і зниження рівня тестостерону у чоловіків і до безпліддя у жінок. Дотримуючись плану здорового харчування, ви зможете ефективно і безпечно скинути вагу.

Ожиріння нерідко призводить до виникнення занепокоєння, депресії і проблем з самооцінкою, що, в свою чергу, негативно позначається на сексуальному здоров`ї.

2. Їжте натуральні, необроблені продукти. Скорочення споживання оброблених продуктів допомагає усунути з раціону доданий цукор і сіль, які містяться в цих продуктах, і зосередити свою харчування на продуктах з найвищою якістю і змістом поживних речовин. Вживання необроблених продуктів допомагає усунути з раціону їжу, яка призводить до ожиріння, замінюючи її здоровими, натуральними продуктами, такими як фрукти, овочі і пісне м`ясо.

Намагайтеся вибирати продукти, які максимально близькі до своєї натуральної та природної формі. Це допоможе вам уникнути синтетичних пестицидів, антибіотиків і гормонів, які містяться в неорганічних або оброблених продуктах. Ці шкідливі добавки потенційно впливають на загальний стан здоров`я і на вироблення гормонів.

3. Включіть в раціон складні вуглеводи. Мінімум 80-90% вуглеводів у вашому раціоні повинні бути складними. Споживання складних вуглеводів рекомендовано для зниження ризику виникнення діабету другого типу, серцево-судинних захворювань та ожиріння. Утримайтеся від вживання простих вуглеводів.

Складні вуглеводи містяться в цільних, необроблених продуктах, таких як цілісні зерна, горох, сочевиця, квасоля і овочі.

Прості вуглеводи часто містяться в оброблених продуктах. Гарне правило - ніколи не є білих продуктів. Тобто ніякого білого хліба, білих макаронів і білого рису. Також варто уникати цукерок, печива, тістечок та інших шкідливих закусок.

Це допоможе контролювати збільшення ваги, так як складні вуглеводи перетравлюються довше. Це дозволяє вам довше відчувати ситість, значить, ви з`їсте менше.

4. Обмежте споживання цукру. Варто скоротити кількість цукру в своєму раціоні. Щоб уникнути доданого цукру, потрібно дотримуватися споживання необроблених продуктів. Звертайте увагу на етикетки і склад продуктів, так ви зможете зрозуміти, скільки цукру в них міститься.

До простих вуглеводів також відносяться додані цукру, такі як глюкоза, сахароза, фруктоза і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

Оброблені продукти містять як прості вуглеводи, так і додані цукру, які можуть збільшити ризик виникнення різних розладів, в тому числі і збільшення ваги.

5. Збільште кількість фруктів і овочів у своєму раціоні. Їжте більше фруктів і овочів, це допоможе вам підтримувати здорову вагу. Збільште щоденне споживання фруктів і овочів. Ці продукти забезпечать організм найважливішими поживними речовинами, вітамінами і мінералами, необхідними для оптимального сексуального здоров`я.

Споживайте якомога більше органічних фруктів і овочів. По можливості вибирайте органічні продукти, так як споживання пестицидів негативно впливає на сексуальне здоров`я.

Follow a Morning Ritual to Lose Weight and Stay Slimmer Step 2

6. Їжте більше клітковини. Збільште кількість клітковини в своєму раціоні. Боби і овочі - чудові джерела клітковини, крім того, вони містять вітаміни і мінерали (в тому числі і важливі вітаміни групи В), які підвищують ваше сексуальне здоров`я.

Клітковина довго підтримує відчуття ситості, що допоможе уникнути переїдання.

7. Їжте здорове м`ясо. Коли ви їсте м`ясо, вибирайте нежирні сорти. Їжте більше пташиного м`яса без шкірки. Обмежте споживання червоного м`яса.

Купуйте м`ясо птиці, яка вирощена в природних умовах, і не містить ні гормонів, ні антибіотиків.

Якщо ви все-таки їсте червоне м`ясо, переконайтеся, що ця яловичина не містить гормонів та антибіотиків, і що тварина годували травою.

Не їжте шкірку птиці. Вона містить велику кількість жирів, а також додані гормони і антибіотики.

Поради

Якщо ви відчуваєте постійний знижений інтерес до сексу, який триває довше декількох тижнів, відчуваєте біль або дискомфорт під час сексу, відчуваєте труднощі з отриманням або підтриманням ерекції або з досягненням оргазму, вам слід записатися на прийом до лікаря, щоб обговорити цю проблему.
Цитрулін, який міститься в кавуні, підвищує рівень окису азоту, яка розслабляє кровоносні судини, тобто виробляє ефект, аналогічний ефекту віагри.