Як розірвати цикл насильства (з ілюстраціями)

Якщо ви знаходитесь у відносинах, які заподіюють вам біль, знайте, що ви можете розірвати замкнуте коло. Важливо почати діяти негайно - це дозволить вам захистити себе і подбати про своє благополуччя. Коли вирветься з відносин, не озирайтеся назад. Живіть далі і знайте, що в майбутньому вас чекають нові відносини і нове життя.

кроки

Метод 1 з 2:

Як захистити себе

1. Підіть, коли з`явиться можливість. Намагайтеся втекти в момент, коли людину, що заподіює вам біль, не буде вдома (наприклад, він буде на роботі або на зустрічі з друзями). Зберіть заздалегідь все речі і потрібні документи (паспорти, свідоцтва про народження і так далі), гаманець, ключі від будинку і машини, одяг і контактні дані родичів або притулку для жертв насильства.

Немає необхідності залишати записку про те, що ви пішли, але якщо ви вирішите надійти залишити її, не кажіть в ній, куди ви прямуєте.
Якщо вам загрожує небезпека, викличте поліцію і поясніть, що вам потрібна допомога.

2. Чи не виправдовуйте і не ігноруйте насильство. Є висока ймовірність того, що абьюзер спробує переконати вас, що ви заслужили насильство в свою адресу, що ви зробили щось погане і тепер розраховуєтесь за це. Пам`ятайте, що насильство неприпустимо ні за яких умов. Знайте, що насильство не обмежується тільки заподіянням фізичної шкоди. Воно також включає в себе наступні ситуації:

Вас ніколи не били фізично. Насильство проявлялося в словах на вашу адресу і було в першу чергу психологічним.

Насильство не здається таким страшним, як всі інші випадки, про які ви чули.

Вас били один або кілька разів. Якщо вас вдарили один раз, швидше за все, це повториться.

Насильство припинилося, коли ви погодилися виконати вимоги людини.

3. Знайте про короткочасне періоді згоди. У деяких випадках після епізодів насильства наступають короткі моменти згоди, коли абьюзер добре ставиться до своєї жертви. Цей період може тривати від декількох хвилин до декількох тижнів. Не вірте, що людина змінився, тому що це пастка. Якщо ви не підете, насильство повториться в майбутньому. У коротких період хороших відносин абьюзер може:

вибачатися

Проявляти підвищену увагу до вас

Найчастіше допомагати по дому

Обіцяти змінити свою поведінку

Дарувати подарунки

говорити компліменти

Проводити більше часу з вами

4. Не дозволяйте тимчасового доброго стосунку обдурити вас. Одна з найчастіших причин, по якій люди продовжують відносини з абьюзерамі, полягає в тому, що вони сподіваються, що людина, що виявляє насильство, зміниться. Ця надія може міцніти в спокійний період.Не дозволяйте обдурити себе. Приймати подарунки, компліменти і увагу може бути приємно, але важливо пам`ятати, чому людина поводиться так: він намагається контролювати вас і маніпулювати вами, щоб ви не розірвали відносини.

5. Знайдіть в собі сили. Одна з причин, чому люди зберігають такі відносини, полягає в нездатності діяти. Це почуття може посилюватися через зовнішніх обставин (бідності або страху залишитися на самоті). Можливо, у вас немає грошей на переїзд, ви сподіваєтеся, що абьюзер зміниться, ви не довіряєте владі, ваша низька самооцінка примушує вас вірити абьюзеру або вам заважають будь-які інші причини. Так, це буде непросто. Вам буде незатишно і важко. Однак якщо ви спробуєте знайти в собі сили і попрацюєте над своєю самооцінкою, ви зможете отримати необхідну вам допомогу.

Щоб зміцнити самооцінку, проводите час з друзями та родичами, які підтримують вас, займайтеся спортом, продумайте план втечі, зверніться за допомогою до лікаря або соціальному працівнику, почніть займатися тим, що вам подобається і що дозволяє вам добре себе почувати, зверніться до релігії, займіться волонтерством.

Перестати бути жертвою важко, і на це потрібно багато часу.

6. Зверніться по допомогу. Почніть шукати організації і людей, які займаються допомогою жертвам насильства. Можливо, вам допоможуть з пошуком роботи, юридичними і фінансовими консультаціями, а також з доглядом за дітьми. Завдяки співробітникам таких організацій у вас з`явиться можливість втекти. Почніть шукати відповідні організації в своєму місті. Користуйтеся браузером в приватному режимі або громадським комп`ютером. Не шукайте інформацію за допомогою телефону, інакше абьюзер зможе переглянути історію запитів і дзвінків.

В Москві: ГБУ Кризовий центр допомоги жінкам і дітям

В Санкт-Петербурзі: Кризовий центр для жінок. ІНГО

В Росії: Російська Асоціація Кризових центрів для жінок "Зупинимо насильство"

Центр екстреної психологічної допомоги Московського психолого-педагогічного університету: (495) 624-60-01, 624-60-83, 624-60-85

РОО Незалежний благодійний центр допомоги пережили сексуальне насильство "Сестри"

7. Відкладіть гроші на секретний банківський рахунок. Заведіть секретний рахунок і прив`яжіть його до новою адресою електронної пошти, якого ваш абьюзер не знає. Це дозволить вам мати особистий доступ до рахунку. Покладіть на рахунок гроші, щоб мати можливість втекти, якщо буде потрібно.

Якщо ви не встигаєте зробити це, попросіть друзів або родичів дати вам грошей в борг.

8. Знайдіть для себе притулок. Важливо знайти це місце заздалегідь. У вас як мінімум повинні бути кошти на проживання в готелі протягом пари днів, поки ви не вирішите, де будете жити. Якщо у вас немає грошей на готель, зверніться до притулків для жертв насильства.

Пошукайте притулки в своєму місті.

9. Позбавтеся від старого мобільного телефону. Це потрібно зробити з двох причин. По-перше, якщо ви хочете розірвати відносини назавжди, у вашого абьюзера не повинно бути можливості зв`язатися з вами. Він може спробувати повернути вас, і все почнеться заново. По-друге, телефони можна відстежувати за допомогою спеціальних додатків на той випадок, якщо вони загубляться. Абьюзер зможе знайти вас, тому вам слід подумати, що робити.

Купіть новий телефон і нову сім-карту, щоб не переживати через можливе переслідування.

10. Змініть зовнішність і змініть паролі. Не дозволяйте абьюзеру повернутися у ваше життя. Якщо вирішите залишитися в своєму будинку, змініть замки відразу ж після того, як абьюзер піде. Поміняйте електронну пошту, пароль на мобільний телефон, пін-код від банківських кард і всі паролі, за допомогою яких абьюзер може отримати доступ до ваших даних.

Вам доведеться витратити на це багато часу, але зробити це дуже важливо. Досить дрібної помилки, і абьюзер знову опиниться у вашому житті, як і цикл насильства.

11. Не дозволяйте абьюзеру контактувати з вами. Заблокуйте його номер телефону, електронну пошту, видаліть з соціальних мереж (Фейсбук, Вконтакте, Твіттер, Інстаграм), не беріть дзвінки зі прихованих номерів.

Якщо ви не знаєте, як блокувати когось, введіть наступний пошукової запит в браузері: "як заблокувати користувача" і назва програми чи соцмережі. В інтернеті ви знайдете інформацію про блокування користувачів у всіх програмах, де передбачена така опція.

Якщо ви можете тільки перевести свій обліковий запис в приватний режим, так і поступите. Якщо ви заблокуєте свого абьюзера, він зможе створити новий обліковий запис або зайти під чиєю-небудь записом, щоб переглянути оновлення.

12. викличте поліцію. Якщо ви не можете перебувати вдома, тому що вашому житті і здоров`ю або життю і здоров`ю ваших дітей загрожує небезпека, зателефонуйте в поліцію.

Співробітники поліції зупинять абьюзера і складуть акт про правопорушення, з яким ви зможете звернутися до суду.

Збережіть акт і зробіть його копію - він вам ще знадобиться.

13. Зверніться до суду. Якщо вашому здоров`ю було завдано шкоди і у вас є документи, що підтверджують факти насильства, зверніться до суду.

Пам`ятайте, що законодавства різних країн щодо домашнього насильства можуть відрізнятися. Запитайте у юриста.

Подбайте про особисту безпеку самі. Носіть з собою перцевий балончик на той випадок, якщо абьюзер нападе на вас.

Метод 2 з 2:

Як жити далі

1. Навчіться розпізнавати насильство у відносинах. Запам`ятайте ситуацію, в якій ви перебували, і подумайте, що привело вас до цього. Намагайтеся не повторювати своїх помилок з новим партнером. Іноді на початку відносин складно зрозуміти, чи схильна людина до насильства, проте у абьюзеров є спільні риси:

Людина дуже емоційний, його настрій часто змінюється або він схильний приховувати свої емоції
Людина созавісім (мається на увазі нездорова залежність від відносин або людини)
людина привабливий
Людина була жертвою насильства
Людина залежна від алкоголю або наркотиків
Людина прагне контролювати поведінку інших людей і / або ваша поведінка
Людина засуджує інших
Людина не готовий до компромісів
Людина квапить розвиток відносин
Людина жорстокий відносно дітей або тварин
Людина нібито жартома застосовує силу під час сексу або вимагає фізичної близькості, коли ви хворі, втомилися або не хочете сексу
Людина вірить в стереотипні ролі підлог
Пам`ятайте, що насильник може бути привабливим і люблячою людиною на початку відносин, і цілком можливо, що відразу ви не помітите жодних тривожних ознак.

2. Знайте, якими способами абьюзер може маніпулювати вами або використовувати ваш страх для збереження влади в стосунках. Людина може застосовувати певні прийоми, які будуть змушувати вас залишатися у відносинах, через що баланс буде порушуватися до тих пір, поки вся влада не виявиться в руках маніпулятора. Ось кілька прикладів таких прийомів:

Погрози насильством або прояв фізичного насильства

Загрози піти, накласти на себе руки, поскаржитися в соціальні служби

Знищення предметів, демонстрація зброї, заподіяння шкоди домашнім тваринам

Обзивання, маніпуляції, приниження, навіювання думки про те, що ви зійшли з розуму

Обмеження ваших контактів з друзями і родичами або прагнення змусити вас постійно звітувати про своє місцезнаходження, про те, що ви робите і з ким ви

Висміювання або заперечення насильства

Позбавлення вас грошей, заборона на користування грошима або на роботу

Загрози забрати дітей, використання дітей для передачі вам повідомлень

3. забудьте минуле. Намагайтеся не озиратися назад, інакше ви знову потрапите в замкнуте коло. Намагайтеся думати про майбутнє. Уявіть, скільки всього вас чекає попереду! Думки про майбутнє допоможуть вам знайти новий сенс у житті.

Подумайте, що ви хочете зробити зараз, коли ви звільнилися від виснажливих відносин. Складіть список речей, якими ви хотіли зайнятися і яких вас позбавляв ваш абьюзер.

4. Проводьте час з друзями та родичами. Не замикайтеся в собі. Відносини з абьюзером могли позбавити вас друзів і сім`ї. Постарайтеся повернути їх - запросіть їх в кафе або кав`ярню або запропонуйте зайнятися тим, що вам обом подобається. Підтримка близьких допоможе вам позбавитися від самотності, завдяки чому вам буде простіше залишити насильство в минулому. Крім того, це дозволить вам впоратися зі стресом.

Спробуйте познайомитися з ким-небудь на роботі, в спортзалі, на вечірці. Просто запитайте кого-небудь, як людина дивиться на те, щоб зустрітися з вами. Вам нема чого втрачати!

5. Запишіться в групу допомоги жертвам насильства. Вам буде корисно поговорити з людьми, які пройшли через те ж, що і ви. Ці люди як ніхто інший зможуть зрозуміти ваші почуття.

Пошукайте групи в інтернеті, запитайте свого психотерапевта про них.

6. Спробуйте походити на сеанси психотерапії. Можливо, психотерапія допоможе вам впоратися з душевним болем. Психотерапія також дозволить назавжди розірвати замкнене коло насильства. Крім того, сеанси психотерапії допоможуть вам продумати план на майбутнє, завдяки чому у вас з`являться нові цілі, і ви будете менше залежати від інших.

Пошукайте психотерапевта в інтернеті або попросіть кого-небудь порекомендувати вам фахівця.

7. Постійно займайте себе чим-небудь. Щоб не думати про минуле і про можливе повернення до колишнього партнера, займайтеся чимось. Придумайте собі нове хобі, знайдіть нові захоплення, візьміть додаткову роботу або познайомтеся з новими людьми.

Вчені встановили, що зайнятість сприяє радості, а це означає подвійну користь.