Як зберегти здоров`я сечового міхура: 12 кроків

Люди, як правило, практично не згадують про сечовому міхурі до тих пір, поки з ним не виникають проблеми. У сечовому міхурі збирається сеча до тих пір, поки не виникає необхідність спорожнити його. Однак можуть виникнути різні проблеми, такі як запалення, камені, інфекція, рак або нетримання сечі. Подбайте про здоров`я свого сечового міхура за допомогою правильного харчування і здорового способу життя.

кроки

Частина 1 з 2:

правильна дієта

1. Пийте більше води. Фахівці Національної академії медицини (США) рекомендують чоловікам випивати 13 склянок (3 літри), а жінкам - 9 склянок (2,1 літра) води в день. Вода допомагає вивести токсини з організму і знижує ризик інфекції нирок і сечового міхура. Крім того, достатня кількість води запобігає запори. Це важливо, тому що при запорах кишечник може тиснути на сечовий міхур, що призводить до його подразнення і дискомфорту.

Оскільки організм людини складається в основному з води, достатня кількість води допомагає підтримувати здоров`я і нормальну температуру тіла, заспокоює нервову систему і змочує різні органи.
Рекомендована добова норма води може змінюватися при інтенсивних фізичних навантаженнях, підвищеному потовиділенні, хвороби, вагітності або годуванні груддю. Наприклад, вагітним рекомендується щодня випивати 10 склянок (2,4 літра), а жінкам, що годують - 13 склянок (3 літри) води.

2. Утримуйтеся від напоїв, які дратують сечовий міхур. Газовані та кофеиносодержащие напої (кава, солодкі напої тощо) шкідливо впливають на сечовий міхур. Слід уникати напоїв з такими штучними підсолоджувачами, як аспартам і сахарин. Обмежте споживання спиртних напоїв і кислих соків (цитрусових і томатних), так як вони також можуть дратувати сечовий міхур.

Слід також обмежити вживання цитрусових і помідорів, оскільки в організмі вони розщеплюються на кислоту. Зайва кислота може дратувати сечовий міхур.

Кава і алкоголь мають сечогінну дію і дратують сечовий міхур. Якщо ви не можете обходитися без кави, постарайтеся випивати не більше однієї чашки в день.

Жінкам слід випивати не більше однієї, а чоловікам - не більше двох порцій спиртного в день. Одна порція становить близько 360 мілілітрів пива, 150 мілілітрів вина або 45 мілілітрів міцних напоїв.

Lose Stomach Fat Without Exercise or Dieting Step 13

3. Обережно ставитеся до гострої їжі. Гострі страви з великою кількістю каррі або червоного перцю здатні посилити проблеми, можливо через те, що спеції потрапляють в сечу і дратують сечовий міхур. Звертайте увагу на гостру їжу і уникайте її в разі проблем з сечовим міхуром.

Не виключено, що ви зможете їсти гостру їжу в малих обсягах. Визначте безпечне кількість і не перевищуйте його, щоб уникнути проблем.

4. Вживайте харчові волокна, щоб запобігти запори. Постарайтеся щодня з`їдати 25-30 грамів харчових волокон, щоб уникнути запорів. При запорі створюється зайвий тиск на сечовий міхур, що може посилити проблеми. Велика кількість харчових волокон міститься в квасолі, горосі та інших бобових, малині, грушах і яблуках (їх слід їсти разом з шкіркою), артишоках, стручкової квасолі.

Можна також приймати Сенну (сеннозід) або псілліум - ці харчові добавки використовуються в якості легких проносних засобів.

Можна включити в свою дієту чорнослив, який є натуральним засобом від закрепів.

5. Знизьте споживання м`яса і глютену. Подивіться, скільки м`яса і глютену ви з`їдаєте протягом тижня, і постарайтеся значно знизити їх кількість. М`ясо є кислотної їжею і дратує сечовий міхур, так як в ньому містяться пурини, при розщепленні яких виділяється кислота. Менша кількість глютену допомагає зменшити роздратування сечового міхура, а також знизити частоту і інтенсивність позивів до сечовипускання і подолати нетримання сечі у деяких людей.

Надлишок сечової кислоти в організмі може викликати подагру, сечокам`яної хвороби і проблеми з шлунково-кишковим трактом, наприклад підвищене газоутворення. Крім того, позиви до сечовипускання можуть стати сильнішими і частішими.

Manage Diabetes Risk with Diet and Exercise Step 11

6. Обговоріть з лікарем прийняті вами медикаменти. Деякі ліки здатні погіршувати проблеми з сечовим міхуром. Якщо вам призначили будь-які з перерахованих нижче препаратів, дізнайтеся у лікаря, чи не можна замінити їх чимось іншим. До таких препаратів належать:

сечогінні засоби;

антигіпертензивні препарати (засоби від високого кров`яного тиску);

антагоністи кальцію;

антидепресанти;

седативні препарати;

транквілізатори;

міорелаксанти;

снодійні засоби;

кошти від кашлю та застуди.

Частина 2 з 2:

Зміни в способі життя

1. Скиньте зайву вагу. Надмірна вага і ожиріння можуть посилювати проблеми з сечовим міхуром і викликати нетримання сечі при напрузі. Нетримання сечі при напрузі полягає в тому, що з сечового міхура витікає невелика кількість сечі при фізичних навантаженнях, а також при кашлі або чханні. Скиньте вагу, щоб послабити тиск на сечовий міхур і навколишні його м`язи.

Порадьтеся з лікарем щодо того, як безпечніше скинути зайву вагу. Лікар зможе порекомендувати вам знизити споживання калорій і зайнятися відповідними вправами.

Киньте палити. Тютюн і інші інгредієнти сигарет можуть призводити до більш частого сечовипускання, посилювати позиви і підвищувати ризик раку сечового міхура. Крім того, ця шкідлива звичка викликає кашель, що сприяє нетримання сечі при напрузі, так як при кашлі від куріння розслабляються м`язи живота і сечового міхура.

Порадьтеся з лікарем щодо плану відмови від куріння. Деякі люди кидають курити досить легко, в той час як іншим для відмови від куріння необхідна спеціальна терапія.

3. виконуйте вправи Кегеля і тренуйте сечовий міхур. Можна зміцнити м`язи сечового міхура, які контролюють сечовипускання. Чоловікам і жінкам слід виконувати по 10 вправ Кегеля хоча б три рази в день. І чоловікам, і жінкам необхідно визначити м`язи, які відповідають за спорожнення сечового міхура. Для цього досить перервати сечовипускання. Коли ви визначите відповідні м`язи, почніть виконувати вправи Кегеля з порожнім сечовим міхуром.

Жінкам необхідно виконати наступні дії: ляжте, напружте відповідні м`язи і порахуйте до п`яти. Потім розслабтеся також на рахунок 5. Повторіть вправу 10 разів.

Чоловікам необхідно виконати наступні дії: ляжте, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони. Напружте м`язи і порахуйте при цьому до п`яти. Потім розслабте м`язи також на рахунок 5. Повторіть вправу 10 разів.

Згодом збільште тривалість напруги і розслаблення м`язів до 10 секунд. При цьому зовсім не обов`язково лягати. Вправи Кегеля можна виконувати практично скрізь - в автомобільній пробці, за робочим столом і так далі.

Чи не напружуйте м`язи живота, стегон і сідниць і не затримуйте дихання.

Вправи Кегеля допомагають подовжити інтервали між відвідуванням вбиральні і зменшити число випадків нетримання.

Тренування сечового міхура найкраще підходить для пацієнтів з гіперактивним сечовим міхуром і має на увазі відвідування вбиральні за графіком.

Poop While Standing up at a Toilet Step 4

4. При відвідуванні убиральні повністю спорожняйте сечовий міхур. Намагайтеся повністю розслабитися. Це допоможе розслабити м`язи сечового міхура і легше спорожнити його. Не поспішайте при сечовипусканні. Повне спорожнення сечового міхура допомагає знизити ризик інфекції сечовивідних шляхів.

Спробуйте практикувати подвійне спорожнення сечового міхура. Після сечовипускання злегка нахиліться вперед і спробуйте помочитися ще раз. Нахил вперед допомагає краще спорожнити сечовий міхур.

Poop While Standing up at a Toilet Step 7

5. Найчастіше навідуйтеся до вбиральні. У разі позовів до сечовипускання не намагайтеся стримуватися занадто довго. Замість цього відвідайте вбиральню при перших позивах. Часте сечовипускання дозволяє запобігти інфекції сечовивідних шляхів і уникнути ослаблення м`язів сечового міхура. Чи не вичікуйте до останнього.

Якщо ви дуже зайняті або просто намагаєтеся виробити звичку до більш частого сечовипускання, спробуйте відвідувати вбиральню за графіком.

6. Відвідуйте вбиральню після статевого акту. Для кращої гігієни сечового міхура намагайтеся навідуватися до вбиральні до і після статевого акту. Слід також мити область геніталій і заднього проходу до і після акту, щоб запобігти поширенню бактерій. Така звичка допоможе вам знизити ризик інфекції сечовивідних шляхів після занять сексом.

Можна кожен день випивати склянку чистого журавлинного або чорничного соку - це також допоможе знизити ризик інфекції сечовивідних шляхів.

Поради

Якщо водопровідна вода в вашій місцевості містить велику кількість домішок, можливо, варто придбати фільтр або купувати бутильовану воду, щоб запобігти утворенню каменів в нирках.