Як отримати здорову шкіру (з ілюстраціями)

Стан шкіри дуже важливо для загального здоров`я, оскільки вона є найбільшим органом людського тіла і захищає його від різних мікробів і інфекцій. Здорова шкіра не тільки красиво виглядає, але і є ознакою загального здоров`я. Здоров`я шкіри починається зі здоров`я всього організму. Хоча в продажу є маса різних засобів по догляду за шкірою і проти її старіння, крім них необхідно також правильно харчуватися і дбайливо ставитися до свого здоров`я.

кроки

Частина 1 з 4:

Миття і зволоження шкіри

1. Мийтеся регулярно, але не дуже часто. Ваша шкіра покрита шаром відмерлих клітин, сала і корисних бактерій, які не дають шкідливим речовинам проникнути всередину організму. При купанні ви видаляєте цей шар. Очищати шкіру необхідно, однак не слід митися занадто часто, інакше вашому організму буде складніше захищатися від забруднюючих речовин і інфекцій.

Як правило, досить митися раз в 2-3 дня. Можна приймати душ або ванну частіше в тому випадку, якщо ви працюєте в громадському місці або з хворими людьми, щодня користуєтесь громадським транспортом або займаєтеся фізичною працею.

2. Приймайте нетривалий душ або ванну з теплою водою. Чи не мийтеся довго і не використовуйте занадто гарячу воду, щоб не видалити з шкіри корисний шар сала і не погіршити такі можливі захворювання, як розацеа і екзема.

3. Користуйтеся м`якими гіпоалергенними миючими засобами. Як і занадто гаряча вода, жорстке мило призводить до видалення з шкіри сала і викликає її сухість. Використовуйте м`яке мило та інші миючі засоби, які не містять штучних ароматизаторів. Пошукайте такі сорти мила:

з заспокійливими і зволожуючими компонентами, такими як алое, гамамелис, рослинні масла і різні трави (ромашка, лаванда, розмарин, м`ята);

мило без лаурилсульфату натрію або спирту - ці компоненти приводять до сухості шкіри;

зверніть увагу на тип своєї шкіри - наприклад, якщо у вас суха шкіра, пошукайте зволожуючий мило- для чутливої шкіри краще підійде неароматизоване гіпоалергенні мило;

мийтеся так, щоб не видаляти верхній шар шкіри і сала.

4. промаківайте шкіру. Після миття не тріть шкіру, а акуратно промокніть її рушником і почекайте, поки вона висохне природним шляхом. У цьому випадку на шкірі залишиться сало, яка виступає в ролі природного зволожувача, завдяки чому вона не висохне.

5. Відлущує шкіру 1-2 рази в тиждень. Отшелушивающие процедури дозволяють видалити верхній шар відмерлої шкіри і оголити під ним свіжу блискучу шкіру, яка має здоровий і сяючий вигляд. Не слід наносити на шкіру (особливо на обличчя) кислі речовини, наприклад лимонний або томатний сік, так як вони можуть позбавити шкіру природного зволожувача (сала) і зробити її більш чутливою до сонячного світла. Проте як м`який і ефективного скрабу можна використовувати спеціально призначені для шкіри продукти з гідроксильними кислотами.

Щоб стимулювати і зміцнити шкіру, можна терти її сухою щіткою.

Регулярне миття, відлущування і зволоження допоможуть запобігти появі прищів і плям, а також зберегти шкіру молодою і здоровою.

Якщо у вас суха шкіра, виберіть скраб без додаткових (або з дуже м`якими) чистячих інгредієнтів і зволожувач. Для жирної шкіри використовуйте збалансований скраб з глибокої чищенням.

6. Регулярно зволожуйте шкіру. Це дозволить не тільки уникнути сухості шкіри, але і захистити її, а також поліпшити колір і текстуру. Спробуйте використовувати зволожуючий засіб з певним коефіцієнтом SPF, щоб додатково захистити шкіру від сонячного світла.

Як натурального зволожуючого кошти можна також наносити на шкіру оливкова олія, яке є антиоксидантом і має протизапальний ефект. Зволожуючу дію мають також масла солодкого мигдалю, кокоса, жожоба, арганії, дерева ши і какао. Їх можна використовувати самі по собі або пошукати зволожуючі засоби з цими маслами.

Врахуйте, що кокосове і оливкове масла, а також масло дерева ши можуть володіти комедогенним дією- їх не рекомендується використовувати для шкіри обличчя тим, у кого часто бувають прищі і вугрі.

Якщо у вас жирна шкіра, пошукайте замість кремів відповідні лосьйони і гелі. У разі сухої шкіри користуйтеся кремами.

Якщо у вас часто утворюються вугри, виберіть зволожуючі засоби з саліцилової кислотою. Однак, якщо у вас чутлива шкіра, пошукайте кошти з заспокійливими інгредієнтами, такими як зелений чай, вітамін C і алое.

Частина 2 з 4:

Здоровий раціон харчування

1. Їжте фрукти і овочі. Вживайте плоди самих різних забарвлень, щоб забезпечувати свій організм необхідними для здоров`я поживними речовинами, вітамінами і мікроелементами. Фрукти і овочі допоможуть вам зміцнити загальний стан здоров`я і тим самим зберегти здорову шкіру. Збагатите ними свій раціон - це допоможе вам знизити ризик хвороб серця, інсульту і гіпертонії, відрегулювати рівень цукру в крові, зберегти оптимальну вагу і нормалізувати травлення.

Вживайте темно-зелені листові овочі.
Їжте яскраві плоди оранжевого, синього, жовтого, червоного і багряного кольору.
Наприклад, помідори дуже корисні для шкіри, так як вони захищають її від впливу сонячного світла, роблять більш гладкою і сприяють виробленню колагену.

2. Вживайте корисну для шкіри їжу. Для здоров`я всього організму і шкіри в тому числі корисні продукти, багаті антиоксидантами, селеном, коферментом Q10 і флавоноїдами. Антиоксиданти і селен захищають клітини від вільних радикалів, які, як вважають, сприяють утворенню зморшок, пошкодження тканин і сухості шкіри. Кофермент Q10 є антиоксидантом, який виробляється в організмі. Флавоноїди представляють собою побічний продукт росту рослин, вони мають антиоксидантні та протизапальні властивості.

Антиоксидантами багаті продукти з цільних зерен, ягоди, абрикоси, буряк, гарбуз, солодка картопля, мандарини, квасоля, оливкова олія.

Селен міститься в макаронах з цільних зерен, бразильському горісі, печерицях, яловичині і індичатині, устрицях, креветках і крабах, морському окуні, трісці та деяких інших сортах риби.

Кофермент Q10 міститься в цільних зернах, рибі, органічному м`ясі, соєвих бобах, рапсовій і кунжутному маслі.

Флавоноїди містяться в чорному шоколаді і зеленому чаї.

3. Вживайте продукти, багаті вітамінами A, C і E. Крім інших корисних властивостей, ці вітаміни сприяють здоров`ю шкіри. Вітамін C підвищує вироблення в шкірі колагену і еластину - ці білки запобігають утворенню зморшок, старіння і постаріння шкіри. Вітамін A допомагає шкірі виглядати свіжою і блискучою, запобігає сухості і утворення пігментних плям, розгладжує зморшки. Вітамін E є антиоксидантом і захищає клітини від вільних радикалів.

Вітаміном C багаті такі продукти, як перець, цитрусові, темно-зелені овочі, папайя, ківі. Хорошим джерелом цього розгладжує зморшки вітаміну служать також полуниця, гарбуз і гранат.

Велика кількість вітаміну A міститься в темно-зелених листових овочах, апельсинах, моркви, дині та яйцях.

Вітамін E міститься в горіхах і насінні, оливках, темних листових овочах, різних видах рослинного масла.

4. Вживайте достатньо омега жирних кислот. Для здоров`я шкіри необхідні жири, особливо омега-3 і омега-6 жирні кислоти. Ці жирні кислоти роблять шкіру блискучою і вологою, запобігають сухість і утворення плям. До хорошим джерелам цих корисних жирних кислот відносяться такі продукти:

грецькі горіхи;

оливкова і ріпакову олію;

насіння льону;

сардини, скумбрія і лосось.

5. пийте воду. Шкірі, як і будь-якого іншого органу, для нормальної роботи необхідно достатньо вологи. Підтримуйте водний баланс організму: це дозволить запобігти сухість, лущення і утворення нових зморшок, а вже наявні зробить менш помітними.

Зазвичай рекомендують випивати вісім склянок, тобто близько двох літрів води в день. Фрукти і овочі також містять рідину, тому їх вживання допомагає підтримувати водний баланс. В даному питанні найкраще прислухатися до свого організму і пити відразу ж, як тільки відчуєте спрагу!

6. Вживайте продукти без додавання цукру. Вживання цукру сприяє утворенню зморшок і обвисання шкіри. Молекули цукру прикріплюються до молекул білка, що призводить до пошкодження колагену і еластину. Хоча є безліч корисних продуктів, наприклад фрукти, які містять цукор, уникайте переробленої і готової їжі з доданим цукром.

Якщо вам дуже хочеться чогось солодкого, поїжте фруктів або овочів, наприклад солодкої картоплі.

Замініть цукор в стравах і напоях натуральним подсластителем, наприклад стевією.

Частина 3 з 4:

Догляд за тілом

1. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Це необхідно для здоров`я легенів, серцево-судинної системи і вашого організму в цілому, в тому числі і шкіри. Заняття спортом дозволяють поліпшити стан шкіри завдяки тому, що сприяють поліпшенню кровообігу, припливу поживних речовин і видалення з поверхні шкіри бруду. Більш того, регулярні заняття фізичними вправами можуть допомогти уповільнити процес старіння шкіри.

Не забувайте після тренувань заповнювати водний баланс організму.

2. Розслабляйтеся і відпочивайте. Стрес може негативно позначитися на шкірі, тілі і разуме- у відповідь на стресові ситуації організм виробляє гормони, які здатні посилити такі захворювання, як акне, псоріаз, розацеа і екзема. Крім того, стрес призводить до того, що одужання затягується, через що черговий напад хвороби може тривати довше.

Для здоров`я шкіри можуть бути корисними заняття йогою і медитацією, так як вони допомагають зняти стрес.

3. Не паліть. Як і стрес, куріння негативно впливає на здоров`я, шкіру і зовнішній вигляд. Куріння призводить до погіршення кровообігу, що відбивається на здоров`я шкіри. Крім того, при споживанні нікотину пошкоджуються колаген та еластин, а здійснюються при палінні руху викликають утворення зморшок навколо рота і очей.

4. Приділяйте достатньо часу сну. Нормальний сон важливий з багатьох причин, до яких відноситься і здоров`я шкіри. Уві сні організм виділяє гормони росту, які сприяють виробленню колагену.

5. Захищайте свою шкіру від сонячного світла. Хоча мінімальна кількість ультрафіолетового випромінювання (більшості людей достатньо 20 хвилин в день) необхідно для вироблення вітаміну D, занадто велика кількість сонячного світла може пошкодити шкіру і викликати рак шкіри. Крім того, сонячне світло сприяє передчасному старінню шкіри і утворення веснянок, пігментних плям і зморшок, він руйнує колаген та еластин.

Намагайтеся не перебувати на сонці, коли воно найбільш активно (звичайно це від 10:00 до 16:00). Намагайтеся ховатися в тіні, коли перебуваєте на вулиці.

Використовуйте сонцезахисний крем широкого спектра з коефіцієнтом SPF 30-50 протягом усього року. Вибирайте також косметичні та зволожуючі засоби для шкіри з захистом від сонця.

Вибирайте одяг з захистом від ультрафіолетового випромінювання (з певним коефіцієнтом UPF). Носіть сорочки з довгими рукавами і високим коміром, брюки і широкополі капелюхи.

6. Приймайте інфрачервоні сауни, щоб розгладити зморшки і збільшити вироблення колагену. У таких саунах використовується інфрачервоне світло, який підвищує кількість виробленого організмом колагену і тим самим зменшує число зморшок. Деякі також стверджують, що інфрачервоні сауни допомагають поліпшити колір шкіри.

Хоча дослідження підтвердили ефективність і безпеку інфрачервоних саун, питання тривалого впливу інфрачервоного випромінювання з лікувальною метою вивчений не до кінця.

7. Потрібно виявити будь-ознаками раку шкіри. Рак шкіри є аномальний ріст клітин шкіри, викликаний мутаціями ДНК, основною причиною яких є вплив ультрафіолетового випромінювання. Якщо ви помітите підозрілі зміни шкіри або родимки, яких раніше не було, негайно зверніться до лікаря. Найбільш поширеними ознаками раку або передраковий стан клітин шкіри є такі симптоми:

родимки з неправильними кордонами або несиметричною формою, які мають нерівномірний колір або змінюються з часом;

виразки і ранки, не викликані укусами, подряпинами, потертостями або ударами;

плями, відмітини, зміна зовнішнього вигляду або текстури шкіри.

8. Зверніться до фахівця в разі незвичайних проблем зі шкірою. Необхідно знати про раздражителях, алергенів і інших подібних факторах, щоб ви могли відрізнити пов`язану з ними реакцію від таких змін і захворювань шкіри, при яких слід звернутися до лікаря або дерматолога. Проблеми зі шкірою можуть мати самий різний характер. До лікаря слід звернутися при наступних симптомах:

незрозуміла висипка, кропив`янка, пухирі або лущення шкіри;

рани або гнійники з рідкими виділеннями;

хронічне запалення, почервоніння, свербіж або зміна кольору шкіри;

підозрілі родимки, припухлості або бородавки, які не проходять.

Частина 4 з 4:

Догляд за старіючої шкірою

1. Зосередьтеся на лікуванні основної проблеми зі шкірою, а не намагайтеся позбутися від усіх проблем одночасно. Не використовуйте занадто багато коштів від старіння, інакше можна перевантажити шкіру, і тоді вона буде виглядати ще старше. Жоден із засобів не здатна позбавити від зморшок, пігментних плям і інших проблем, тому не намагайтеся вирішити їх все відразу. Виберіть те, що найбільше турбує вас, і зосередьте свої зусилля і час на даному питанні - так ви досягнете кращих результатів.

Якщо який-небудь засіб викликає роздратування шкіри, припиніть його використовувати.
З віком шкіра старіє, і цей природний процес не під силу зупинити жодному крему або іншого засобу в світі. Замість цього постарайтеся, щоб ваша шкіра залишалася здоровою, і в результаті вона буде виглядати молодше.

2. Придбайте зволожуючий засіб, який підходить для вашого типу шкіри, і користуйтеся ним кожен день. Щоденне зволоження шкіри є одним з ключових моментів і допомагає зберегти здоров`я шкіри з роками, причому його важливість збільшується з віком. У міру старіння шкіра стає сухішою, але ви зможете зберегти її здоровою, доглянутою і більш молодий, якщо будете щодня наносити відповідне зволожуючий засіб. Жоден із засобів не годиться всім без винятку, тому оберіть те, яке підходить саме вам.

Придбайте зволожуючий засіб з коефіцієнтом SPF 15-30, щоб одночасно захищати свою шкіру від ультрафіолетового випромінювання.

У продажу є зволожуючі засоби, які спеціально призначені для сухої, жирної, чутливої, зморшкуватою і багатьох інших типів шкіри. Правильний вибір засоби допоможе вам швидше досягти кращих результатів.

3. Вживайте корисні для шкіри продукти і подбайте про те, щоб ваш раціон був багатий вітамінами, мікроелементами і антиоксидантами. Чим більше вітамінів і мікроелементів ви будете отримувати разом з їжею, тим краще. З віком це стає ще важливіше. Однак якщо ви турбуєтеся, що не одержуєте всіх необхідних для шкіри поживних речовин разом з їжею, подумайте про те, щоб приймати харчові добавки. Для шкіри корисні такі продукти:

листові овочі, наприклад шпинат і салат-латук;

риба, особливо багата омега-3 жирними кислотами (лосось, прісноводна біла риба і так далі);

ягоди (вони особливо багаті антиоксидантами).

4. Використовуйте засоби для зовнішнього застосування з антиоксидантами, щоб впоратися з сонячними опіками, зморшками і пігментними плямами. Антиоксиданти не дають так званим «вільним радикалам» пошкодити ДНК шкіри. На щастя, антиоксидантами є багато вітамінів і мікроелементи, які повсюдно зустрічаються в натуральному вигляді. Крім вживання в їжу багатих антиоксидантами продуктів, можна наносити прямо на шкіру зовнішні кошти з антиоксидантами, такі як:

сироватка з вітаміном C;

масло асаї;

екстракт зеленого чаю;

ретинол.

5. Використовуйте креми з альфа-гідроксикислоти, щоб впоратися з викликаними старінням шкіри ушкодженнями. Вважається, що ці кислоти дозволяють ефективно і безпечно очистити шкіру, видалити непривабливі пігментні плями і відмерлі клітини, а також омолодити шкіру. Знайдіть крем з вмістом кислоти 5-10% і для початку наносите його раз в день, а при нормальній реакції збільште частоту. Для шкіри корисні наступні альфа-гідроксикислоти:

гліколева кислота;

лимонна кислота;

молочна кислота;

яблучна кислота.

6. Уникайте «чудо-засобів» і не чекайте надмірних результатів. У рекламі багатьох засобів по догляду за шкірою заявляють, що вони «повністю позбавляють від зморшок» або омолоджують шкіру на 20 років. Однак якби це було правдою, вже все люди позбулися б від зморшок. Не очікуйте чудес: просто стежте, щоб ваша шкіра залишалася здоровою, і зрозумійте, що вона не буде виглядати так само, як багато років тому.

Навіть таке твердження як «засіб пройшов клінічні випробування» по суті говорить лише про те, що перед надходженням у продаж дане засіб дали спробувати добровольцям.

7. Продовжуйте піклуватися про свою шкіру: захищайте її від сонця, зволожуйте і регулярно перевіряйте, чи немає у вас раку шкіри. З віком правильний догляд за шкірою стає все важливішим. Не слід кардинально змінювати свої звички по догляду за шкірою, коли станете старше. Просто не забувайте користуватися сонцезахисним кремом, щодня пийте достатньо води, дотримуйтесь здоровий раціон харчування і висипайтеся. Якщо ви збережете ці звички впродовж життя, ваша шкіра залишиться блискучою і молодий.

Поради

Якщо ви маєте схильність до утворення вугрів, необхідно регулярно прати простирадла і наволочки, щоб видалити з них бруд, жир і піт, які можуть потрапити на шкіру.
Якщо ви використовуєте стероїдні креми, врахуйте, що вони можуть мати досить сильний запах, і не забувайте носити вільний одяг.