Як природно набрати вагу: 4 кроків (з ілюстраціями)

Деякі люди з народження худеньких, однак, якщо ви хочете набрати трохи здорового ваги, то для цього є безліч простих способів.

кроки

1. Чи не налягайте на порожні калорії. Незважаючи на те, що чіпси і випічка є найлегшим джерелом набору ваги, однак, ви не наберете ЗДОРОВІ кілограми.

2. Перейдіть до перекусу з великим вмістом калорій і з великою поживною цінністю. Арахісова паста відмінно підійде. Змішайте її з морквою, яблуками або чимось ще і у вас вийде смачний, здоровий перекус.

3. Займайтеся спортом. Зачекайте, потрібно займатися спортом, щоб НАБРАТИ вага? ТАК! Вправи з підняттям вантажу забезпечать приріст м`язової маси, що у вашому випадку є найкращим варіантом набору ваги. Починайте займатися повільно, якщо ви не звикли до навантажень подібного роду. По ходу занять збільшуйте вагу вантажів і зменшуйте кількість повторів.

Після тренувань вживайте білкову їжу. Це допоможе наростити м`язову масу. Протеїнові коктейлі добре підходять для цього. Є багато різних смаків і виробників.

4. Переконайтеся, що всі групи харчових продуктів присутні у вашому раціоні. Чи не можете перестати думати про овочі вранці? Спробуйте замість цього сокV-8.

Поради

Під час тренувань пийте багато води!
Робіть розтяжку до і після тренувань, нікому не потрібні каліцтва.
Якщо у вас є вибір, завжди вибирайте цільнозернові продукти. Білий хліб має невелику поживну цінність.
Відвідування тренажерного залу - це весело і співробітники можуть вам допомогти, якщо ви не знаєте що робити!
Ви хочете набрати вагу, тоді веселіться, їжте ці смачні кекси, їжте стейки на ніч. Перестаньте рахувати калорії і насолоджуйтеся вашої їжею.

попередження

Якщо ви новачок в силових тренуваннях, то постарайтеся займатися з персональним тренером, інакше можете отримати каліцтва при неправильному виконанні вправ.