Як набрати вагу, не заподіявши шкоди здоров`ю

2. Віддавайте перевагу висококалорійним продуктам. Однак уникайте продуктів з високим вмістом жиру. Таке співвідношення калорій і жирів допоможе вам набрати вагу, не завдаючи шкоди здоров`ю. Щоб бути впевненим у тому, що ви споживаєте достатню кількість калорій кожен день, записуйте продукти, які ви їсте протягом дня. Так, ви зможете порахувати кількість споживаних вами калорій.

3. Включайте різноманітні напої в свій раціон. Вам слід випивати вісім склянок води в день. Однак ви можете включати в свій питний раціон також гарячий шоколад, кава, чай і т.д. Всі вони містять додаткові калорії, які життєво необхідні для того, щоб набрати вагу.

4. Займайтеся фізичними вправами щодня. Навіть якщо ви просто будете виділяти півгодини на прогулянку, це допоможе вам набрати м`язову масу, яка важить більше, ніж жир. Якщо ви не з тих, хто займається бодібілдінгом, йогою, пілатесом, то ходьба - є найкращим варіантом фізичної активності.

5. Додайте фрукти і овочі в свій раціон. Вони не тільки забезпечують ваш організм поживними речовинами, а й також є хорошим джерелом калорій, вітамінів і мінералів. Замість того щоб віддавати перевагу нездорової їжі, підійдіть до цього питання творчо, придумавши смачні закуски з фруктів і овочів.

6. їжте горіхи. Горіхи є відмінним джерелом білка і калорій. Проте, все добре в міру.З огляду на те, що горіхи відрізняються високим содержаніемжіров, вживайте їх в помірних кількостях (наприклад: кедрові горіхи).