Як обходитися без образливих фраз під час сварок між подружжям

Всі пари сваряться час від часу. Це цілком нормальна і абсолютно здорова ситуація, якщо людям вдається вирішити існуючі проблеми і не створити нові. Однак іноді ми зопалу вимовляємо слова, про які згодом шкодуємо. Деякі люди просто не вміють ефективно спілкуватися з партнером або переконані, що суперечки і конфлікти мають руйнує, а не творчу природу. Навчіться обходитися без колючих фраз під час сварок і почніть краще спілкуватися з чоловіком, щоб побудувати міцні відносини, засновані на підтримці і взаєморозуміння.

кроки

Частина 1 з 5:

Чи не вимовляєте образливих фраз

1. агресивні зауваження. Найгірше, до чого можна вдатися під час сварки - це агресивні зауваження. Їх мета - збентежити, засмутити або висміяти партнера. Іноді ми вимовляємо такі зауваження під час сварки і навіть не усвідомлюємо, наскільки вони агресивні і згубні для відносин.

Виділяють шість типів агресивних зауважень: підрив репутації, загрози розставання, загрози відчуження, заперечення, сумніви і повчання. Кожне зауваження знижує самооцінку партнера.
Обговоріть ці агресивні зауваження з чоловіком і попросіть допомогти стежити за своєю мовою, щоб позбутися від подібних фраз. Запропонуйте партнеру поступити так само.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Maya Diamond, MA

Коуч по отношеніямМайя Даймонд - коуч по знайомствам і відносин з Берклі, Каліфорнія. Має сім років досвіду, допомагає людям, що мають проблеми з зав`язуванням відносин, знайти внутрішню впевненість, впоратися зі своїм минулим і побудувати здорові, тривалі, засновані на любові відносини. Отримала магістерський ступінь з соматичної психології в Каліфорнійському інституті інтегральних досліджень в 2009 році.

Maya Diamond, MA
Коуч по відносинам

Навчіться розпізнавати, коли ви починаєте злитися і піддаватися емоціям. Майя Даймонд, коуч по знайомствам і відносин, каже: «Коли спрацьовує тригер, ваша нервова система приходить в стан« бий або біжи », і стає дуже важко не наговорити образливих слів. Перше, що вам потрібно, - зрозуміти, що тригер спрацював, і потім зробити що-небудь, що допоможе вам знайти самоконтроль і заспокоїтися. Це можуть бути три глибокі вдихи животом, або, можливо, вам варто подивитися на себе в дзеркало і сказати собі, що ви любите цю людину, а він любить вас ».

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 2

2. підрив репутації. Такі зауваження включають принижують заяви щодо партнера, при цьому зазвичай підкреслюється, що людина невиправно поганий або недосконалий. До таких зауважень відносяться образи і такі ярлики, як «невдаха». Іноді зауваження криються в простих оціночних характеристиках на кшталт: «З тобою важко ужитися, тільки ось овчинка не варта вичинки».

Підрив репутації не обов`язково має вигляд гучних принизливих образ. Дуже часто такі зауваження залишаються непомічені або не викликає заперечення і безшумно завдають емоційний збиток.

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 3

3. загрози розставання. Кожен раз, коли ви вимовляєте порожні погрози піти від чоловіка або хочете сказати, що перестали відчувати теплі почуття до нього, ви використовуєте загрозу розставання. У такій ситуації партнер відчуває себе нікчемним і негідним. Можливо, ви зовсім не бажаєте знизити самооцінку чоловіка, вимовляєте ці слова нерозважливо, але вони можуть мати тривалі наслідки для відносин.

Приклади загроз розставання звучать як: «Я вже втомився від тебе», - або: «Ти приносиш одні проблеми. З мене досить".

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 4

4. загрози відчуження. Такі фрази звучать як загроза виключити чоловіка зі свого життя. Вони можуть мати форму недбалого агресивного зауваження: «Без тебе моє життя стане краще». Також вони можуть звучати як прямий виклик: «Повертайся до свого колишнього. Ти не заслуговуєш такого, як я ».

Загрози відчуження підривають міцність відносин і повідомляють (щиро або безтурботно), що ви не цінуєте партнера або не турбуватися про нього.

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 5

5. заперечення. Кожен раз, вимовляючи слова, після яких партнер відчуває себе нікчемним, неповноцінним або неспроможним, ви заперечуєте його правомочність. Ці слова можуть звучати як груба образа на кшталт «ти дурна» або применшувати гідності людини, як «ти взагалі не знаєш, про що говориш. Не збираюся це слухати ».

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 6

6. сумніви. Сумніви беруть форму питань чи звинувачень, які позбавляють чоловіка права відчувати певні почуття. Найчастіше можна почути сумніви у вигляді фраз: «Як в це взагалі можна вірити?»- або:« Ніколи не чув нічого дурнішого ».

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 7

7. моралі. Під час моралей партнер відчуває себе дитиною, якого вичитують або якого приводять в приклад якесь абстрактне авторитетне твердження. Як наочний приклад моралі можна привести фрази: «Ти ведеш себе як дитина», - або: «Жодна людина при здоровому глузді не зробив би цього».

Кожне мораль містить невисловлене припущення про те, що чоловік завжди неправий, а правда на вашому боці. Вони можуть вимовлятися навмисно чи несвідомо.

Частина 2 з 5:

Уникайте узагальнень

1. Звертайте увагу на узагальнення. Як правило, узагальнення - це твердження, що включають слова «ти завжди» або «ти ніколи». Такі великі характеристики часто несправедливі, при цьому вони завжди зачіпають почуття партнера, хочете ви цього чи ні.

Найчастіше узагальнення звучать в ситуаціях, коли ви втомилися від партнера або помітили, що він сказав певні слова або вчинив якийсь вчинок більш ніж один раз. Таким чином дві події перетворюються в: «Ти завжди погоджуєшся зі своїми друзями, а не зі мною».
Також вони мають місце, коли людина давно не чув певних слів. Наприклад, такого роду узагальнення звучать як: «Ти ніколи не кличеш мене з собою, коли йдеш гуляти».

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 9

2. Зупиніться, якщо збираєтеся висловити узагальнення. Під час сварок краще говорити неспішно і стримувати себе, коли виникає бажання сказати: «Ти завжди так робиш», - або: «Ти ніколи цього не робиш». Наприклад, зловіть себе на думці, якщо збираєтеся вимовити: «Ти завжди перебиваєш мене, коли не хочеш чути правду». Заяви подібного роду часто є перебільшенням або абсолютно безпідставні, але в момент сварки здається, що така репліка дуже доречна.

Обговоріть з партнером питання узагальнень і допоможіть один одному стежити за своїми словами.

Придумайте спеціальні знаки (можна піднімати одну руку), які підкажуть партнеру, що він тільки що вимовив або ось-ось скаже узагальнення. Домовтеся, що в такі моменти слід переривати розмову на п`ять хвилин, а продовжувати можна тоді, коли всі заспокояться.

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 10

3. Оцініть ситуацію. Кожен раз, коли вам приходить в голову якесь узагальнення, слід оцінити таке твердження з точки зору фактів. Подумайте, чи правда партнер завжди або ніколи не робить дію, в якому ви збираєтеся його звинуватити. Так простіше зрозуміти, що узагальнення - це звинувачення.

Згадайте все ситуації, в яких партнер довів безпідставність подібних тверджень, а потім подумайте про ситуації, коли дії чоловіка дарували вам радість.

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 11

4. перефразуйте аргумент. Якщо ви навчилися помічати узагальнення і робити перерву, щоб зібратися з думками, то почніть направляти бесіду в більш ефективне русло. Замість слів про те, що партнер завжди або ніколи не надходить певним чином, скажіть: «Мене зачіпає, коли ти не дозволяєш мені договорити. Створюється враження, ніби тобі немає діла до моєї думки ».

Звинувачення і висновки не повинні грунтуватися на обмеженому досвіді. Перефразовуючи доводи, прагнете знайти рішення проблеми, а не зачепити партнера у відповідь.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

«Замість того щоб звинувачувати, соромити, критикувати і засуджувати, підійдіть з іншого боку і поділіться тим, у чому ви найбільш уразливі».

Maya Diamond, MA

Maya Diamond, MA
Коуч по відносинам

Частина 3 з 5:

Вмійте розрядити обстановку

1. Не кричіть. Деякі люди часто підвищують голос під час сварки і навіть не помічають цього. Інші кричать навмисно, бажаючи заперечити аргумент силою голосу. У будь-якому випадку крик тільки заподіює біль і створює проблеми, але не допомагає їх вирішити.

Якщо ви часто переходите на крик або хочете підвищити голос, то постарайтеся говорити тихіше.
Шепіт змушує людину говорити спокійно і не дає можливості налякати чи роздратувати партнера.

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 13

2. Зосередьтеся на поточній проблемі. У запалі сварки багато пар люблять згадувати минулі образи. Іноді це відбувається ненавмисно, так як в суперечці люди часто згадують моменти розчарування. Важливо пам`ятати, що старі образи не допоможуть вирішити нові проблеми.

Заздалегідь попросіть партнера м`яко нагадувати вам дотримуватися суті, якщо раптом ви почнете говорити про минуле.

Ніколи не називайте партнера проблемою. Зосередьтеся на суті розбіжності або вчинок, який став причиною проблеми, але не переходите на особисті образи.

Важливо знайти рішення, а не винного. Тільки так можна продуктивно сперечатися.

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 14

3. Вчіться розпізнавати свої наміри. Якщо ви з партнером здатні спокійно і логічно знайти рішення проблеми, то продовжуйте бесіду обережно і шанобливо. Якщо ви маєте намір зачепити або звинуватити партнера, то негайно припиніть розмову. Наприклад, якщо чоловік відправився на вечірку без вас і ви відчули себе кинутою, то не потрібно відразу змушувати його каятися або приносити вибачення. Спокійно і ввічливо повідомте, що ви відчули в цей момент. Якщо ви не до кінця усвідомлюєте свої наміри, то подумайте над наступними питаннями:

Ви хочете посваритися (навмисно чи ні), щоб помститися партнеру за якийсь вчинок?

Ви хочете присоромити, висміяти, розладнати або принизити чоловіка?

Ви вже знайшли розумне рішення? Ви хочете вирішити ситуацію або звинуватити партнера?

Яким ви бачите ідеальне рішення? Ви прагнете до нього або просто хочете посваритися?

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 15

4. Дитинство і виховання. Можливо, що ви або ваш партнер виросли в такій сім`ї, де батьки постійно сварилися або говорили один одному образливі фрази. Тож не дивно, якщо в результаті дитячого досвіду людина ввібрав в себе тягу до сварок і навіть не усвідомлює цього або не сприймає зауваження як ворожі або образливі фрази. Така ситуація не виправдовує подібна поведінка, але дозволяє зрозуміти причини певних вчинків. Докладайте спільні зусилля, щоб змінити згубні звички конструктивним поведінкою.

Не потрібно звинувачувати себе або партнера за такі схильності. Важливо усвідомити, що вони є згубними для ваших відносин.

Допомагайте один одному спокійно помічати подібна поведінка. Важливо обходитися без звинувачень. Наприклад, скажіть: «Я не хочу звинуватити тебе або піти від теми, але мені здається, що ти намагаєшся сперечатися заради суперечки».

Частина 4 з 5:

Вчіться правильно спілкуватися

1. Ставтеся до партнера так, як хочете, щоб він ставився до вас. Під час розбіжностей нерідко закипають емоції. В голову приходять нелогічні думки, в результаті чого легко образити чоловіка. Така поведінка небезпечно і контрпродуктивно. Навіть під час суперечки намагайтеся ставитися до партнера так, як хочете, щоб він ставився до вас. Це єдиний спосіб налагодити здорове спілкування.

Не забувайте про повагу і доброзичливості. Навіть в запалі розбіжностей важливо пам`ятати про чемності.
Намагайтеся втримуватися від критики і суперечок, не піддавайтеся бажанням дотримуватися захисної поведінки або йти від проблем.

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 17

2. Висловлюйте свої бажання і потреби. Багато сварки виникають на грунті того, що партнери не задовольняють взаємні потреби і бажання. Цілком можливо, що чоловік і жінка просто не знають або не до кінця розуміють поточні потреби або бажання один одного. Чи не змушуйте партнера вгадувати ваші бажання. Вчіться озвучувати свої поточні потреби і загальні очікування. Також попросіть партнера не приховувати свої потреби.

Не слід вважати, ніби партнер повинен здогадатися, чого ви хочете. Люди не вміють читати думки один одного, тому використовуйте спокійні слова, щоб донести свої потреби і не перетворювати ситуацію в скандал.

Формулюйте свої бажання і потреби як прохання, а не вимоги. Люди більш охоче йдуть на зустріч, його говорити з ними ввічливо і спокійно, а не кричати і висувати вимоги.

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 18

3. Розрізняйте емоційні і фактичні твердження. У запалі емоцій партнер може сказати, що (наприклад) ви проводите мало часу разом. Важливо розуміти, що він не обов`язково має на увазі «ми проводимо мало часу разом» або намагається звинуватити вас. Зараз він висловлює свою емоцію і намагається вирішити наростаючу (як йому здається) проблему.

Уникайте захисного поведінки. Зробіть вдих і логічно проаналізуйте почуте.

Подумайте, вимовив чи партнер ці слова як факт. Оцініть, чи намагався він звинуватити вас.

Не потрібно звинувачувати партнера за його почуття. Запитайте, що викликало такі емоції і як краще змінити ситуацію.

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 19

4. Говоріть від першої особи. Фрази від першої особи висловлюють ваші емоції і причини подібних почуттів. Наприклад, скажіть чоловікові: «Мені прикро, коли ти не слухаєш мене». Навпаки, фрази від другої особи звучать як звинувачення: «Ти ніколи не слухаєш мене».

Використовуйте спокійні слова, щоб повідомити про свої почуття, після чого наведіть приклади реальних вчинків, які викликали такі почуття. Приклади повинні стосуватися цієї розмови, а не ситуацій з минулого.

Наприклад, скажіть таке: «Мені було дуже боляче, коли ти сказав, що не хочеш зі мною миритися. У мене виникло відчуття, що ти більше не хочеш бути зі мною ».

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 20

5. Вирішуйте проблеми по мірі надходження. Ухилятися від проблем - шлях в нікуди. Зрештою ваше терпіння лопне, а вибух емоцій відбудеться в найнесподіваніший момент.

Не відкладайте розмови про ситуаціях, які заподіюють вам біль. Виберіть підходящий момент для бесіди. Наприклад, дочекайтеся повернення додому після вечірки, а потім скажіть чоловікові, що вас засмутило.

Ніколи не належите до партнера з пасивної агресією. Така поведінка включає видиме байдужість або холодність в поведінці і злісне твердження про те, що нічого не сталося.

Краще вирішувати проблеми відразу шляхом спокійною, раціональної бесіди, націленої на пошук розумного рішення.

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 21

6. Не кажіть перше, що прийде в голову. Вирішувати проблеми відразу не означає говорити все, що ви вважаєте за потрібне в момент спору. Під впливом емоцій людина може думати (і згодом говорити) такі речі, про які згодом буде шкодувати. Як відомо, слово не горобець.

Робіть глибокий вдих кожен раз, коли виникає бажання сказати грубість. Запропонуйте партнеру чинити так само.

Повідомте дружину, якщо необхідно зробити перерву. Уточніть, де і коли можна буде продовжити розмову, щоб зустрітися в обумовленому місці в потрібний час.

Використовуйте паузу, щоб прогулятися, послухати спокійну музику в навушниках (не вмикайте колонки на повну гучність) або посидіти наодинці з собою в темній кімнаті і виконати дихальні вправи.

Заспокоївшись і взявши себе в руки, спробуйте продовжити розмову і спокійно обговоріть питання без взаємних звинувачень.

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 22

7. Розвивайте навички внеречевой комунікації. Образливими і згубними можуть бути як ваші слова, так і манера говорити. Можливо, ви навіть не помічаєте власні немовні сигнали, але вони також повідомляють чимало інформації, яка має намір або випадковою.

Слідкуйте за своєю позою і жестами. Те, як ви подаєте себе під час розмови, включає цілий спектр емоцій.

Деяким людям складно помічати або контролювати власну міміку. Якщо ви схильні несвідомо гримасувати або кривлятися, то попросіть партнера м`яко повідомляти про це.

Чи не схрещуйте руки, не відвертайтеся від партнера і не закочуйте очі, так як подібні жести й міміка виражають негативну або зневажливу реакцію на почуте.

Звертайте увагу на немовні сигнали партнера. Наприклад, якщо його помітно засмутили ваші слова, то зробіть паузу і підбадьорливо покладіть руку йому на плече, а потім принесіть вибачення і скажіть: «Давай я краще скажу це інакше».

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 23

8. Шукайте компроміси, а не намагайтеся довести свою правоту. Ефективний суперечка є переговори або пошук компромісу для вирішення проблеми на рівних умовах. Ніколи не намагайтеся довести, що партнер «неправий», так як це не допоможе вирішити проблему.

Пам`ятайте, що ви з партнером маєте повне право не погоджуватися один з одним. Не намагайтеся переконати один одного в своїй правоті. Просто визнайте, що ваші думки з питання не сходяться, і рухайтеся далі.

Не починайте суперечка заради того, щоб довести власну правоту або неправоту партнера. У сварках немає переможців і переможених. Вирішуйте проблему, тому що завдяки цьому виграють ваші відносини.

Наприклад, якщо причиною сварки стали образливі слова партнера внаслідок того, що ви прийшли додому пізно, то попросіть його утримуватися від подібних коментарів, після чого обіцяйте попереджати його щоразу, коли ви затримуєтеся.

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 24

9. приносьте вибачення. Якщо ви зачепили почуття партнера, то варто попросити вибачення, навіть якщо це сталося ненавмисно. Деякі пари застосовують підхід «більше не піднімаємо цю тему», але таке рішення не завжди дозволяє відпустити образу.

Визнайте, що ваші слова або вчинок завдали образу.

Чи не вимовляєте помилкових вибачень на кшталт: «Шкода, що ти це так сприйняв». Вибачення повинні бути щирими і щирими: «Вибач, що я так сказав, дорога. Я піддався емоціям і розумію, що був неправий. Відчуваю себе просто жахливо ».

Якщо вас зачепили слова партнера, то ввічливо попросіть його принести вибачення.

Заздалегідь обговоріть з партнером, як і коли слід вибачатися один перед одним після сварки.

Частина 5 з 5:

Зміцнюйте стосунки

1. Діліться радісними почуттями. Здорові відносини будуються на здоровому спілкуванні. Якщо ви спілкуєтеся тільки за допомогою сварок, то фундамент таких відносин буде хитким.

Говоріть чоловікові про свою любов і турботу. Не потрібно чекати спеціального приводу. Можна говорити про це навіть кожен день.
Говоріть партнеру, якщо його вчинок приніс вам радість. Навчіться дякувати: «Мені дуже приємно, що ти береш мене з собою на всі заходи. Я вдячна тобі, як як це важливо для мене ».
Будьте вдячні за щоденні добрі вчинки партнера незалежно від масштабу події. Навіть такі дрібниці, як допомога по господарству або зустріч після роботи заслуговують на визнання.

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 26

2. Не сваріться без вагомої причини. Якщо слова або вчинок партнера сильно засмутили вас або образили, поставивши під загрозу міцність шлюбу, то це необхідно обговорити. Але якщо партнер мимохідь вимовив слова, які вам просто не сподобалися, то це не завжди доречний привід для суперечки.

Не забувайте про презумпцію невинуватості. Наприклад, якщо ви в шлюбі вже кілька років і партнер ніколи раніше не критикував вас за певну дію, то навряд чи він збирався критикувати вас зараз.

Зосередьтеся на щоденній доброті й турботі, які характерні партнеру. Вельми логічно припустити, що такі вчинки переважують одне випадкове слово або дія.

Ніколи не критикуйте партнера. Можна критикувати його слова або дії, якщо підходити до справи з повагою, але ніколи не критикував особистість партнера.

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 27

3. Вчіться приємно проводити час разом. Загальні інтереси - один із способів створити міцні відносини. Ви будете знати, що партнер піклується про вас. Це дозволить пам`ятати про презумпцію невинності в моменти напруги.

Проявіть інтерес до хобі партнера. Також пропонуйте дружину розділити ваші захоплення.

Придумайте спільне хобі, яке дозволить вам вчиться і дізнаватися нове.

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 28

4. Довідуватися про поточну ситуацію. Згодом відносини змінюються і розвиваються, так як ви з партнером не варті на місці. Важливо розвиватися в одному напрямку, а не віддалятися один від одного. Періодично запитуйте один у одного про поточний стан речей.

Запитуйте партнера про зміни в цілях або очікування від ваших відносин.

Спробуйте сказати приблизно наступне: «Мені шкода, що я вийшов з себе на минулому тижні. Схоже, що у нас знову все в порядку. Я просто хочу переконатися, що ти не тримаєш зла після тієї сварки ».

Зазвичай достатньо піднімати це питання один-два рази на рік, але деяким парам слід обговорювати ситуацію частіше. Також приводом для такої розмови є всі великі сварки.

Avoid Saying Harmful Things when Arguing with Your Spouse Step 29

5. Зверніться до фахівця. Якщо спілкування між подружжям погіршився або завжди зводиться до обміну безсторонніми репліками, то можна звернутися за допомогою до консультанта по сімейним стосунки. Спеціаліст навчить вас ефективно спілкуватися і вирішувати складні питання. Отримайте напрямок у лікаря або пошукайте фахівців онлайн.

Необхідність звернутися до консультанта не повинна викликати почуття збентеження або сорому. В іншому випадку ваші відносини просто продовжать погіршуватися.

Переконайтеся, що обраний консультант є ліцензованим психотерапевтом, який займається шлюбної терапією. Також стежте за тим, щоб фахівець допомагав шукати реальні виходи з ситуації, а не заохочував розрив.

Важливо мати чітке уявлення про те, яку допомогу ви хочете отримати. Вам потрібно буде вирішувати проблеми самостійно в перервах між сеансами, оскільки саме такі моменти сприяють зміцненню відносин.

На сеансах говорите щиро і відкрито. Вам з партнером необхідно спокійно і шанобливо висловити свої образи і знайти спосіб вирішити проблеми.