Як спілкуватися з друзями, які ображають вас

Іноді, якими б близькими не були відносини, один може образити вас. Зазвичай люди надходять так не спеціально (хоча часом вони ображають інших навмисно), але ситуація ускладнюється тим, що ця людина є вашим другом. Якщо ви навчитеся контролювати свою реакцію і спілкуватися з одним належним чином, ви зможете відновити відносини і забути всі образи.

кроки

Метод 1 з 3:

Як стежити за своєю реакцією

1. Зберігайте самовладання. Можливо, ви не в змозі змінити свої почуття, але в ваших силах контролювати свою реакцію. Якщо ви зможете стежити за тим, що ви говорите і робите в складній ситуації, вам вдасться знизити ймовірність розвитку сварки.

Визнайте свій гнів. Важливо визнати свої почуття, щоб мати можливість позбутися від них.
Коли людина говорить або робить щось в гніві, він може з легкістю образити одного. Якщо ви будете контролювати свої думки і почуття, вам буде простіше уникнути запеклої суперечки.

2. Виходьте з неприємних ситуацій. Якщо у вас є можливість припинити розмову, нехай і на час, зробіть це. Пройдіться, щоб провітрити голову і заспокоїтися. Так ви також дасте можливість одному обміркувати свої слова і дії.

Якщо відреагувати різко, сварка може зайти надто далеко. Пам`ятайте, що ви не зможете взяти назад сказане, однак вам вирішувати, говорити або не говорити в момент сварки.

Скажіть одному, що ви хочете пройтися і заспокоїтися, а потім повернетеся. Він не повинен думати, що ви вирішили просто раптово піти.

Ідіть лише в тому випадку, якщо це безпечно. Не ходіть вздовж траси або в будь-якому іншому місці, де немає тротуару і де їздять машини.

3. Скористайтеся заспокійливими техніками. Якщо у вас є можливість вийти на 10 хвилин на вулицю або в інше приміщення, використовуйте цей час з користю. Не думайте про те, як ваш друг образив вас, а постарайтеся заспокоїтися якомога швидше.

глибоко подихайте. Дихайте діафрагмою (вона знаходиться під грудною кліткою), щоб повітря опускався глибоко і виходив повільно.

Подумайте про що-небудь спокійному і приємне, щоб відволіктися від неприємних відчуттів.

Повторюйте про себе: «Подих мене заспокоїть» або «Через півроку це не матиме значення». Так вам буде простіше позбавитися від злості і обурення.

Метод 2 з 3:

Як реагувати на поведінку одного

1. Прямо поговоріть з одним про його поведінці. Коли ви заспокоїтеся і зможете говорити без злості, обговоріть з одним подію. Пам`ятайте, що ви не повинні провокувати конфлікт. Просто сядьте і поговоріть про те, що трапилося.

Пам`ятайте, що ви повинні бути повністю спокійні.
Скажіть одного, що його слова вас образили.
Не використовуйте категоричні фрази. Говоріть від першої особи: «Мені було дуже прикро, коли ти сказав таке про мене» або «Мені здається, що цими словами ти проявила неповагу по відношенню до мене».

2. Навчіться бачити закономірності в образливому поведінці. Можливо, ви помічали в минулому, що один може завдавати вам біль. Цілком можливо, що сам один цього не помічає або ніколи про це не думав. Образлива поведінка може мати різні форми, проте існує шість основних категорій, про які вам слід знати:

узагальнення про особу - фрази, які описують людини як поганого, а його поведінка як небажане;

загрози ігнорування - образливі висловлювання, які підкреслюють відсутність у людини інтересу до іншого, щоб той відчув себе непотрібним;

знецінення - узагальнення, які знецінюють думки, почуття або переконання іншої людини;

загрози догляду - прямі фрази про те, що людина не хоче бачити когось у своєму житті (це схоже з погрозами ігнорування, але звучить більш жорстко);

їдкі зауваження - сумніви в чиїйсь здатності думати, відчувати або вести себе певним чином (включаючи надмірний і частий сарказм);

читання нотацій - спроби використовувати свій абсолютний авторитет для доказу своєї точки зору і приниження іншої людини.

3. Якщо поведінка часто повторюється, висловіться про це. Не має значення, чи ображає вас ваш друг спеціально або випадково, результат завжди однаковий: сором, обурення, віддалення. Якщо помітите, що один регулярно веде себе неправильно по відношенню до вас, скажіть йому про це відразу, коли відзначите це про себе.

Оцініть навколишнє оточення. Якщо є ймовірність, що один може проявити фізичне насильство або що хтось може підтримати його проти вас, не починайте цю розмову.

Зрозумійте, що повторюються епізоди несправедливого ставлення до вас псують ваші відносини, і чим частіше це відбувається, тим гірше ви починаєте ставитися до одного.

Запитайте одного, що б він відчув, якби хто-небудь з людей, яких він високо цінує (батьки, духовний наставник і так далі), повів би себе так, як він веде себе. Чи було б йому соромно?

Вкажіть на інші випадки образливого поведінки, бажано тоді, коли один заспокоїться. Поясніть, що ви помітили певні закономірності в його поведінці і що вони не повинні повторитися знову, якщо ви обоє хочете зберегти дружбу.

Якщо це станеться знову, нагадайте одному, що ви вже говорили про його поведінці. Скажіть, що ви не маєте наміру терпіти таке ставлення і що йому слід попрацювати над собою.

4. Дозвольте одному відповісти вам. У конфліктних ситуаціях важливий діалог. Не можна просто відчитати одного за грубість, не даючи йому можливості відповісти вам.

Дайте йому можливість висловитися і будьте готові вислухати його.

Можливо, ваш друг сказав щось під впливом емоцій і не хотів образити вас. Можливо, у вас виникло непорозуміння і один взагалі не очікував, що ви сприймете його слова як образливі.

Дайте одному обдумати те, що ви сказали, і відповісти вам. Повірте в те, що він попрацює над своєю поведінкою.

5. Намагайтеся проявляти розуміння. У розмові з одним важливо намагатися зрозуміти його поведінку. Зрештою, він ваш друг, і вас напевно багато що пов`язує.

Чи не підозрюєте одного в гіршому і намагайтеся не тримати на нього зла.

Не ігноруйте образливі зауваження і дії, проте говорите про них спокійно і з розумінням.

Пам`ятайте, що багато людей завдають іншим біль лише тому, що їм самим боляче і страшно. Якщо ви будете пам`ятати про це, вам буде простіше не тримати на кого-то зла.

6. Подумайте, чи варто вам зберігати дружбу. Якщо вас образили, ви можете вирішити повністю виключити людину зі свого життя. Однак фахівці попереджають, що це може бути екстремальної реакцією на неприємна подія або висловлювання. Лише ви можете вирішити, чи здатні ви пробачити образу. Багатьом людям з часом це вдається.

Якщо тільки ваш друг не зробив жахливий вчинок (наприклад, виявив фізичне або емоційне насильство), вам варто спробувати помиритися з ним.

Навчіться дізнаватися ознаки емоційного насильства. Якщо ваш друг кричить на вас, обзиває вас, утискає, принижує, загрожує вам або намагається контролювати ваші дії, все це вважається емоційним насильством. Терпіти таку поведінку не можна, особливо якщо так поводиться ваш друг або партнер.

Якщо один проявляє насильство або загрожує їм, тримайтеся від нього подалі, оскільки він може бути небезпечний.

Якщо ви вважаєте, що друг не зможе змінити свою поведінку і що він буде продовжувати ображати вас, ігноруючи ваші почуття, подумайте про те, щоб завершити відносини.

Ретельно обміркуйте своє рішення. Важливо не тільки не говорити все, що прийде в голову, в момент сварки, але і не приймати рішень зопалу.

Спробуйте кілька днів не спілкуватися з одним, щоб зрозуміти, наскільки для вас важливі ці відносини і чи зможете ви щось змінити. Дайте собі час. Перш ніж сказати про своє рішення одного, обговоріть питання з близькою людиною.

Метод 3 з 3:

Як залишити образу в минулому

1. Поміркуйте про ситуацію. Після того як ви заспокоїтеся і поговоріть з одним про те, що вас зачепило, вам потрібно буде подумати про те, що трапилося. Це не означає, що вам слід постійно програвати в голові ситуацію і зациклюватися на своїх емоціях. Просто подумайте про все, що сталося, і спробуйте розібратися в ситуації.

Оцініть об`єктивні факти. Не приймайте до уваги свої почуття - просто подумайте про те, що було сказано або зроблено, і про те, якими могли бути наміри вашого друга.
Поміркуйте про те, як ви відреагували. Чи добре ви впоралися? Чи змогли ви побороти свої почуття і не дати конфлікту посилитися?
Подумайте про те, як конфлікт міг позначитися на вашому житті. Це включає в себе в тому числі самооцінку і загальне благополуччя.

2. Постарайтеся відпустити ситуацію. Щоб образа пройшла, потрібно прийняти рішення. Ви можете або триматися за почуття злості і біль, а можете відпустити їх і жити далі. Це не означає, що ви будете ігнорувати свій біль. Це означає, що ви змиріться з тим, що вас образили, і виберете не жити минулим.

Прийнявши рішення залишити минуле в минулому і забути про свій біль, ви зможете оправитися від образи.

Якщо ви виберете не пам`ятати про образу, ви відчуєте, що самі керуєте своїм життям. Ви зрозумієте, що ви самі вирішуєте, що може впливати на вас, а що ні.

3. Перестаньте бачити в собі жертву. Вам може бути складно відмовитися від цих думок, оскільки образа може ще довго жити в вас. Якщо ваш друг образив вас, відчувати себе жертвою абсолютно нормально, проте таке сприйняття ситуації дозволяє вашому другу контролювати те, що відбувається і впливати на ваше життя.

Якщо ви будете вважати себе жертвою, ви будете їй. Ваш друг (або колишній друг, якщо ви так вирішите) буде продовжувати займати ваші думки і впливати на ваше життя.

Коли ви перестанете проектувати образу на своє життя, вам буде простіше ставитися до ситуації, що склалася і до життя в цілому. Звичайно, на це потрібен час, але це буде коштувати того.

4. Вибачте і рухайтеся далі. Прощати може бути складно, особливо якщо образа була сильною. Однак це важлива частина процесу відновлення, і в кінцевому підсумку прощення буде корисно для вашого душевного стану і загального благополуччя.

Пробачити не означає забути. Це означає відпустити гнів і обурення.

Прощення - це наступний логічний крок після рішення відпустити образу і перестати бути жертвою. Без прощення ви ніколи не зможете повністю позбутися від болю.

Пробачити одного - значить пробачити і себе самого. Якщо в ситуації, що склалася винні частково і ви або якщо ви сказали або зробили щось на емоціях, вам потрібно буде відпустити і це.

Коли ви вибачте всіх, хто брав участь в ситуації, ви зможете по-справжньому рухатися далі. Збережіть ви дружбу чи ні, з часом ви зможете пережити хворобливі відчуття.

Поради

Намагайтеся сміятися у відповідь на дрібні нападки. Якщо вони повторяться, спокійно, але твердо скажіть одному, що його слова зачіпають вас.
Пам`ятайте, що ви стали друзями не просто так. Не дозволяйте одним епізодом зруйнувати вашу дружбу.
Будьте чесні з собою. Якщо ця людина - поганий друг, забудьте про нього.
Намагайтеся ставитися до одного так, як хотіли б, щоб він ставився до вас.

попередження

Чи не прощайте насильства. Не має значення, яким воно було (фізичним або психологічним), - не дозволяйте людині проявляти агресію на вашу адресу. Якщо це трапиться, вам краще подумати про завершення відносин заради власної безпеки.
Ніколи не використовуйте силу і не проявляйте агресію. Не відповідайте одному різко. Заспокойтеся, а потім поговоріть з одним і ввічливо висловіть все, що думаєте.
Ніколи не кажіть і не дійте під впливом гніву.