Як розмовляти голосніше, якщо ви соромитеся

Люди, які сором`язливі від природи або страждають від соціального тривожного розладу (соціальної фобії), часто зазнають труднощів при спілкуванні. Навіть якщо вони здатні розмовляти в присутності інших людей, то нерідко відчувають сором`язливість або страх говорити голосніше, коли їх погано чутно. Навчіться вести себе впевнено, володіти своїм голосом і розслаблятися, щоб легко і спокійно розмовляти з необхідною гучністю.

кроки

Частина 1 з 3:

Навчіться володіти своїм голосом

1. Прийміть впевнену позу. Якщо ви сором`язливі, то спробуйте стояти або сидіти в впевненою позі, щоб підняти свою самооцінку. Деякі пози допомагають говорити впевненіше, але насправді сидіти або стояти краще в такому положенні, щоб вам було максимально зручно і комфортно.

Якщо ви стоїте, то спробуйте поставити одну ногу злегка попереду інший, а вага перемістіть на ту, яка розташовується ззаду. Постарайтеся випрямити шию, тримайте голову високо, відведіть плечі назад, а тулуб злегка нахиліть вперед.
Якщо ви сидите, то тримайте спину прямо і трохи нахиліться вперед. Лікті і передпліччя розташуйте на столі і дивіться прямо на співрозмовника.

2. Дихайте так, щоб вам було зручно говорити гучним голосом. Якщо ви не звикли говорити голосно, то спробуйте зосередитися на диханні. Контролюйте дихання і зберігайте пряму поставу, щоб розправити груди і без перешкод говорити гучним голосом.

Швидко і безшумно вдихніть, а потім повільно видихніть прямо перед початком фрази.

На вдиху спробуйте розслабити черевні м`язи. Намагайтеся, щоб плечі і груди не рухалися.

Зробіть паузу в кінці речення, коли запас кисню підійде до кінця. Потім вдихніть так, щоб наступна фраза прозвучала природно.

3. Почніть говорити з комфортною гучністю. Якщо вам незручно говорити гучним голосом, тоді почніть фразу з комфортною для вас гучністю, а потім поступово підвищуйте голос до потрібного рівня.

Пам`ятайте, що краще говорити тихо і соромливо, ніж просто мовчати.

Не поспішайте відразу говорити голосно. Спочатку скажіть кілька фраз з комфортною гучністю, щоб «розігрітися», а потім почніть говорити голосніше.

4. Сповільнюйте темп мови. У момент напруги або тривоги багато людей починають розмовляти занадто швидко, що неодмінно позначається на чіткості і розбірливості мови. Також швидкий темп підвищує ризик заплутатися в словах або втратити думка.

Потренуйтеся, записуючи свою промову на диктофон, а при прослуховуванні звертайте увагу на швидкість і розбірливість.

Також можна порепетировать з одним. Він підкаже, чи потрібно вам змінити гучність голосу, його тембр або темп мови.

5. Слухайте інших. Якщо ви хочете успішно підтримувати розмову, то необхідно уважно слухати співрозмовників. Намагайтеся не замислюватися занадто довго про свою наступну репліці і зосередьте увагу на словах говорить.

Підтримуйте зоровий контакт зі співрозмовником і стежте за його думкою.

Правильно реагуйте на почуте. Посміхайтеся жартів, хмурьтесь при сумних словах або ввічливо кивайте з метою показати, що ви уважно слухаєте співрозмовника.

6. Беріть участь в бесіді. Якщо чекати питання або запрошення, то можна просто не дочекатися. Це не завжди просто, але постарайтеся висловитися по темі, щоб проявити інтерес до розмови.

Чи не перебивайте інших. Дочекайтеся короткої паузи і вступите в розмову.

Говоріть по темі бесіди і відштовхуйтеся від того, що сказав хтось із співрозмовників. Наприклад, можна сказати: «Я згоден з Денисом, але хотілося б зауважити, що _______».

7. Вчіться регулювати гучність голосу. Контролюйте рівень гучності, щоб говорити чітко і виразно. Постарайтеся почути себе і свої слова з боку. Знову-таки, тренуйтеся з одним або з допомогою диктофона.

Намагайтеся не говорити монотонно, регулюйте висоту голосу і темп мови.

Спочатку говорите помірним тоном, а потім почніть говорити вище або нижче.

Слідкуйте за гучністю. Говорити потрібно досить голосно, щоб привернути увагу, але при цьому не створювати незручності.

Після важливих слів можна зробити паузу, неспішно і чітко формулюючи фразу, щоб кожен з навколишніх міг розчути вас.

Частина 2 з 3:

Візьміть себе в руки

1. Пийте воду перед початком розмови. У момент страху у багатьох людей пересихає в роті або в горлі, що ускладнює мова. Якщо ви турбуєтеся або соромитеся, то тримайте під рукою стакан або пляшку з водою, щоб завжди можна було промочити горло.

Якщо ви схвильовані, то намагайтеся не пити каву або алкоголь. Кофеїн посилює напругу, а алкоголь викликає залежність.

2. розслабтеся. Сором`язливість і страх створюють напругу і стримують енергію. Постарайтеся заздалегідь розслабитися, якщо вам некомфортно розмовляти гучним голосом. Наприклад, можна вийти до вбиральні і зробити зарядку, щоб розім`яти м`язи, а потім повернутися і вступити в розмову.

Розімніть шию, виконуючи повороти в сторони або руху вперед і назад.

Розкрийте рот якомога ширше.

Притуліться до стіни, щоб розім`яти ахіллове сухожилля, а потім розставте ноги в сторони і виконайте нахили для розминки м`язів.

Встаньте за півметра від стіни і виконайте п`ять швидких віджимань від неї.

3. Використовуйте вправи на глибоке дихання. Багато людей, яким характерні сором`язливість, страх або тривожність, відчувають неприємні фізичні відчуття: прискорене серцебиття і поверхневе дихання, легке запаморочення і панічний страх. Глибоке дихання допомагає заспокоїтися і послабити будь-які симптоми страху або тривоги.

Повільно вдихніть, рахуючи до чотирьох. Намагайтеся глибоко дихати діафрагмою (знаходиться під ребрами), а не виконувати поверхневі грудні вдихи.

Затримайте дихання на чотири секунди.

Повільно видихніть, рахуючи до чотирьох.

Повторіть кілька разів, поки дихання і серцебиття не прийдуть в норму.

Частина 3 з 3:

Заспокойте свої думки

1. Сумнівайтеся у своїх тривожних думках. Якщо ви сором`язливі або схвильовані, то в момент паніки нерідко виникають лякаючі думки. Вони можуть здаватися майже реальними, але спробуйте задуматися і піддати їх сумніву, щоб вирватися із замкнутого кола сумнівів в собі і зайвої сором`язливості. Запитайте себе:

Чого я боюся? Мій страх реальний?
Такий страх обґрунтований або я перебільшую?
Який найбільш невдалий результат? Все настільки погано, або я можу впоратися з наслідками і все налагодити?

2. Використовуйте підбадьорливі думки. Порушивши ланцюг сумнівів в собі, постарайтеся замінити такі думки позитивними, підбадьорюючими ідеями. Пам`ятайте, що людина здатна змінювати хід своїх думок, а значить і відчуттів.

Позбавтеся від сором`язливості і страху, сказавши собі: «Страх і сором`язливість - це просто почуття. Вони не з приємних, але я можу дати собі раду ».

Подумайте: «Я розумний і добрий чоловік, цікавий співрозмовник. Можливо, я соромлюся, але мої слова зацікавлять людей ».

Згадайте, що ви вже відчували занепокоєння і сором`язливість, але все пройшло добре. У минулому вам вдавалося побороти страх, тому надайте собі впевненості такими думками.

3. Перед зустріччю займіться чимось приємним. Під час занять, які приносять нам задоволення, у нас виділяються ендорфіни, які допомагають знизити напругу і тривогу. Якщо заздалегідь знати, що вам доведеться розмовляти незвично гучним голосом, то перед цим слід зайнятися чимось цікавим, що допомагає вам розслабитися.

Багато часу для цього не буде потрібно. Коротка прогулянка, спокійна музика, захоплююча книга або інші нетривалі заняття дозволять швидко розслабитися і взяти себе в руки.

Поради

Ведіть себе впевнено, але не бундючно.
Зберігайте спокій і віру в себе.
Чи не схрещуйте руки. Краще покладіть їх в стегна або свесьте з боків. Людина замикається, коли схрещує руки, тому люди можуть порахувати, що ви не бажаєте розмовляти, тоді як відкриті руки говорять про зворотне.

попередження

Не потрібно постійно розмовляти занадто голосно або перекрикувати співрозмовників, інакше вас вважатимуть грубим і невихованим.
Перший раз спробуйте голосно говорити в невеликій компанії близьких друзів, з якими вам комфортно. Натовп недругів може перешкодити непідготовленій людині зібратися з силами.