Як проаналізувати себе

Самосвідомість полягає в тому, щоб пізнати себе до глибини, виявити свої цінності і переконання, зрозуміти свою поведінку і свої прагнення. Знати, хто ти є, дуже важливо для формування себе, як особистості. Процес самопізнання - це один із способів проаналізувати себе, свої погляди, ставлення до чого-небудь, поведінку і реакцію.Існує безліч способів навчитися самоаналізу.

кроки

Метод 1 з 3:

Пізнання своїх почуттів

1. Зверніть увагу на свої думки. Ваші думки - це невід`ємна частина того, ким ви є. Вони дуже часто керують вашими почуттями, а також очікуваннями і ставленням до тих чи інших ситуацій. Проаналізуйте свої думки і виявити їх зміст. Чи є вони негативними? Принижуєте ви себе або завжди думаєте, що все піде не так? У яких сферах життя вам доводиться найважче?

Проробіть це з кожним аспектом свого життя. Переконайтеся, що ви помічаєте свої думки кожен день і під час всіх видів діяльності.

2. заведіть щоденник. Щоб допомогти собі щодня відстежувати думки, заведіть журнал і описувати в ньому те, як пройшов ваш день, до чого ви прагнете, з чим боретеся, про що мрієте. Проаналізуйте написане, зробіть якісну оцінку. Ви сповнені надій або опустили руки? Вам здається, що ви застрягли, або, навпаки, сповнені сил? Продовжуйте аналізувати думки, щоб краще зрозуміти, хто ви є.

3. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Часом наші очікування в тій чи іншій ситуації призводять до помилкових висновків про те, що відбувається або як ми це бачимо. Наприклад, вам здалося, що ваша подруга була зла на вас після обіду, і це вас збентежило. Так ви автоматично подумали, що зробили щось погане, зіпсувавши їй настрій. Оцінивши свої відчуття щодо її настрою, ви зможете зрозуміти, чому прийшли до висновку, що вона зла на вас.

Опинившись в подібній ситуації, не поспішайте і проаналізуйте свої дії і думки щодо того, що сталося. Запишіть, що з того, що ви побачили, почули або відчули, змусило вас інтерпретувати ситуацію в такому ключі. Запитайте себе, чи можуть у вашій подруги бути інші причини для злості чи ні яких-небудь зовнішніх факторів, які ви не помічаєте.

4. Прислухайтеся до своїх почуттів. Ваші почуття також можуть дати вам підказку, чому ви саме так реагуєте на певні ситуації або на певних людей.Проаналізуйте свої почуття, щоб зрозуміти свою реакцію на теми розмов, тональність голосів, вирази облич або мови тіла. Визначте, що ви відчуваєте і запитайте себе, чому це викликає у вас таку емоційну реакцію. На що ви відповідаєте таким чином? Що змушує вас відчувати себе саме в такому ключі?

Ви також можете використовувати фізичні підказки, щоб налаштувати себе на самовідчуття. Наприклад, якщо ви помітили, що ваше дихання почастішало і стало важче, можливо, ви злі, налякані або перебуваєте в стані стресу.

Якщо ви не можете точно зрозуміти початкові відчуття, запишіть свою реакцію і думки щодо певної ситуації. Можливо, вам потрібен час, щоб віддалитися від того, що відбувається і пізнати свої почуття.

Ви також можете попросити кращого друга або члена сім`ї допомогти вам оцінити свої думки і реакцію, щоб виявити справжні почуття. Ймовірно, вам буде важко дистанціюватися від загальних ідей, щоб по-справжньому усвідомити свої емоції або те, що ці речі дійсно означають для вас.

Метод 2 з 3:

аналіз цінностей

1. Пізнайте свої цінності. Знання свої цінностей допоможе вам поглянути глибоко в себе. Багато цінності засновані на особистому досвіді, а деякі змінюються в міру того, чим більше ми себе дізнаємося.

Іноді цінності важко виявити, тому що термінологія і концепції найчастіше досить абстрактні і розмиті. Ваші цінності - це ваші переконання і ідеали, на яких базується ваш вибір протягом усього життя.

2. Визначте свої цінності. Визначення та розуміння своїх цінностей допоможе вам краще усвідомити, хто ви є і що для вас важливо. Щоб виявити свої цінності, вам потрібно присвятити більше часу рефлексії, аналізу того, що для вас важливо і того, які переконання роблять вас саме тією людиною, яким ви є. Почніть виявлення цінностей шляхом відповідей на наступні питання:

Виберіть двох людей, якими ви найбільше захоплюєтеся. Які якості в цих людях викликають у вас захоплення? Що саме приваблює вас в цю людину?

Якби ви могли зберегти три свої речі до кінця своїх днів, щоб ви вибрали? чому?

Які теми, події або хобі вас захоплюють? Чому ці речі важливі для вас? Що в цих речах викликає ваш інтерес?

Яка подія змушує вас відчути гармонію і повноту з самим собою? В який час ви це відчуваєте? чому?

3. Згрупуйте свої ключові цінності. Вам слід почати з ідеї про те, що для вас важливо і значимо. Спробуйте розділити ці ідеї, моменти або речі на групи по ключовим цінностям, щоб краще зрозуміти свої переконання та ідеали. Прикладом ключових цінностей можуть виступати мужність, чесність, оптимізм, впевненість в собі, дружба, цілеспрямованість, вірність, доброта, справедливість, довіра і гармонійність.

Використовуйте ці ключові цінності, щоб глибше пізнати себе. Вони повинні допомогти вам зробити вибір і визначити, що для вас важливо. Шляхом такого аналізу ви зможете більше розкрити своє справжнє "я".

У вас можуть бути багатогранні групи цінностей. Це нормально, тому що люди - складні істоти, які відчувають багато різних емоцій. Наприклад, ви можете цінувати чесність, вірність, компетентність і впевненість в собі, але це цінності не обов`язково об`єднувати в одну групу. Однак ці якості вказують, яке оточення і коло спілкування ви цінуєте, а також, що самі прагнете в собі виплекати.

Метод 3 з 3:

створення історії

1. Напишіть свою історію. Написавши свою історію життя, ви зможете багато сказати про те, яка ви людина, які у вас погляди на труднощі, задоволення, можливості і прагнення. Крім того, так ви зможете зсередини зрозуміти, чому навчилися, завдяки своєму досвіду, і як це на вас позначилося.

В цьому випадку ви зможете проаналізувати, як ваш досвід сформував вас, до яких цінностей, переконань, відносин і реакцій направив, а також яким чином ви йдете по життю.

2. Проаналізуйте свою історію. Як тільки ви напишіть автобіографію, проаналізуйте її, відповідаючи на наступні питання:

Які основні мотиви присутні у вашому житті? Чи чекаєте ви допомоги від інших або, навпаки, самі всім допомагаєте? Заснована ваша історія на безпорадності або можливості? Це романтична історія, комедія, драма або щось ще?

Як би ви назвали свою історію?

Розділіть історію на голови. Чому ви вибрали саме такий поділ? Що змінилося? Чого ви навчилися? Як би ви назвали кожну частину?

Повісили ви на себе ярлики в цій історії? Або ви наклеїли їх на інших людей? Що ці ярлики значать для вас і що вони говорять про те, яким ви бачите себе, оточуючих і світ в цілому?

Якими словами ви описали себе, оточуючих і світ в цілому? Що ці описи говорять про вашу історії і про ваше життя?

3. Розберіть свій аналіз. Як тільки ви написали історію, вам потрібно вирішити, що вона означає. Цікаво, що саме писання автобіографії (в психотерапії це називають наративних підходом) показує, що саме важливо для вас і що є ключовим моментом у вашому існуванні. Воно вказує на ті моменти вашого життя, які, на вашу думку, найбільш значимі або про які варто написати. Це також виявляє ваші погляди на самого себе і напрямок вашого життя до теперішнього часу.

Наприклад, якщо ви описали своє життя як драму, можливо, вам здається, що ваше життя насичена і напружена. Якщо ви пишете в стилі комедії, ймовірно, ваше життя вам здається кумедним і легкої. Якщо ви вибрали романтичну історію, швидше за все, ви - безнадійний романтик, який або зустрів кохання всього свого життя, або сподівається зустріти її в майбутньому.

4. Пам`ятайте, що на все потрібен час. Навіть якщо ви виконали всі кроки, вам потрібно усвідомити, що аналіз займе якийсь час. Важливо зрозуміти, що самопізнання - це тривалий процес довжиною в життя. Той, ким ви є сьогодні, чи то, у що ви сьогодні вірите, може змінитися в майбутньому.