Як поліпшити увагу до деталей: 12 кроків

Ви берете участь у великій кількості проектів одночасно і раптом починаєте випускати з уваги деталі цих проектів. Таке може статися також в сімейному житті (наприклад, у випадку з оплатою за рахунками), в школі (забуваєте робити завдання або не робите їх так добре, як могли б) або навіть на роботі (коли ви не готові до цієї великої презентації). На щастя, увага до деталей - знання, які можна придбати і які виразно можна вирощувати!

кроки

Частина 1 з 2:

Поліпшите своє загальне увагу

1. наведіть порядок. Ви повинні навести порядок у своєму житті, щоб просто мати надію звернути увагу на дрібниці. Це означає наявність порядку у вашій роботі або шкільного життя, відстеження зустрічей і завдань, які повинні бути виконані таким чином, щоб ви не дивувалися, коли прийде час зайнятися ними.

2. Складіть список. Списки є дійсно корисним способом бути організованими, які допомагають переконатися, що ви знаєте, коли і яким чином все повинно зійтися разом. Ви будете рідше випускати з поля зору деталі, якщо ви їх записуєте і тримайте десь на видному місці (загублений список приблизно так само корисний, як провал).

Обзаведіться довгостроковим і короткостроковим списками (щотижневим або щоденним списками), так, що ви зможете планувати речі заздалегідь. Коли в пам`яті виникають деталі, що стосуються довгострокового списку, включіть їх в свій короткостроковий список, і, таким чином, ви не будете здивовані нічим зі свого графіка.

Після завершення пункту в списку перевірте його. Таким чином, ви будете знати, що ви насправді зробили це, і не будете в сум`ятті, намагаючись пригадати, як ви завершили кожен крок певного пункту в списку.

3. Дотримуйтеся певного графіка. Якщо хочеш не хочеш вам доводиться працювати в особливо активному режимі, і кожен день схожий на безлад, спробуйте зробити з цього рутину, яка слід одного й того ж ритму. Ваш мозок буде швидше помічати, де ви напартачили з деталями.

Переконайтеся, що лягайте спати і вставати в один і той же час (наприклад, ви лягаєте спати о 22:30 кожен день і встаєте о 7:30 щоранку). Таким чином, ваш організм звикне до розпорядку, і ви будете отримувати достатню кількість сну, щоб ваша пам`ять працювала на відмінно в будь-якому випадку.

4. Обмежте відволікаючі фактори. Відволікаючі фактори бувають різних форм: ваша сім`я, ваші друзі, цей дратівливий вас колега, який не припиняє говорити, коли копається в інтернеті, або навіть будучи голодним. Коли ви відвернені і намагаєтеся звернути увагу на деталі проекту або вашого домашнього завдання, ви не будете в змозі згадати речі, так само як і легко, швидше за все, забудете подробиці.

Спробуйте працювати в місці, яке має в своєму розпорядженні до сосредоточенію- не надто задушливому, з хорошим освітленням і меншою кількістю людей (для школи, хороший кут в бібліотеці, як правило, є оптимальним вибором-на роботі, зробіть все можливе, щоб у вашому офісі або кабінеті було прохолодно і хороше освітлення).

Встановіть на телефоні режим «без звуку» і попросіть своїх друзів і членів сім`ї не дзвонити вам, коли ви працюєте, якщо тільки це не надзвичайна ситуація.

Якщо ви працюєте вдома, уникайте роботи в своєму ліжку і спробуйте знайти певне, організоване робоче місце.

Для вашого дратівної колеги, якщо ви можете тримати свої двері закритою, зробіть це, в іншому випадку просто скажіть: «я б хотів / а трохи поговорити, але я дійсно повинен / на завершити цей проект. Я зайду до вас, щоб трохи поспілкуватися ». Або ви можете попросити їх піти, в залежності від форми ваших з колегою відносин.

5. Не беріться за багато справ відразу. Багатозадачність поширює вашу увагу на різноманітні завдання, замість того, щоб зосередити його на одному конкретному пункті, а це значить, що ви в кінцевому підсумку не в змозі приділити повну увагу кожному пункту, і ви не зможете привести всі деталі в порядок.

Використовуючи список, який ви склали, ви можете йти від проекту до проекту, приділяючи кожному належну увагу, не перевіряючи свій телефон і сторінку в Facebook або плануючи, що ви збираєтеся з`їсти на вечерю.

Якщо ви виявили, що робите такі речі, як будуєте плани на вечерю або згадуєте, чи сплатили ви свої рахунки, запишіть свою ідею або занепокоєння (можна додати їх у список) і поверніться до проекту, над яким ви повинні працювати. Таким чином, ви знаєте, що ви будете знати, що згадайте, що потрібно подбати про проблеми, і ви не повинні зациклюватися на цьому.

Іноді, ви повинні працювати в багатозадачному режимі або ви повинні зберегти свою енергію, дозволяючи деяким деталям проекту вислизнути, бо вам так багато належить зробити. Зосередьте всю свою увагу на більш важливих проектах, так, щоб вони отримали вашу увагу до деталей.

6. Виконуйте їх. Крім усього іншого вправи допомагають поліпшити пам`ять і здатність до концентрації. Щоб поліпшити свою увагу до деталей і зберегти пам`ять, вправляйтеся, по крайней мере, по 30 хвилин кожен день.

Ваші тренування можуть обмежуватися простим походом в продуктовий магазин після роботи або їздою на велосипеді на роботу і назад (не забудьте взяти з собою робочий одяг в разі дощу або бруду). Ви могли б займатися йогою по 30 хвилин в день або робити пробіжку, або навіть просто включити музику і танцювати.

7. робіть перерви. Хороший спосіб тримати свій мозок заточеним і готовим зосередитися на дрібних деталях - дозволити йому робити перерви. Переконайтеся, що ви плануєте їх приблизно в один і той же час кожен день з тривалістю від 10 до 15 хвилин кожен. Це дасть вашому мозку можливість розслабитися для наступного проекту.

Перерва може бути чимось на зразок простого потягування або короткої прогулянки навколо вашого офісу, або походу в кафе вниз по вулиці.

Коли ви виявите, що легко відволікаєтеся або вас тягне в сон, настав час знайти місце, щоб зробити невелику вправу, наприклад, пострибати на місці, щоб відновити циркуляцію крові.

Частина 2 з 2:

Вправи для поліпшення пам`яті

1. Практикуйтеся з використанням карток. Існує багато хороших способів тренування пам`яті, щоб ваш мозок залишався гострим і залученим. Одним з таких є використання карток. Ви необхідно буде зібрати групу, що складається з пар (почніть з малого, може бути, 8-10 пар), і помістити їх лицьовою стороною вниз. Поверніть одну з них, подивіться на неї і поверніть її в первинний стан. Кожен раз, коли ви виявите пару, видаліть її з гри.

Ваша здатність запам`ятовувати розташування карт на столі допоможе вам звертати увагу на деталі всього вашого життя.
Ви також можете грати в цю гру з одним (особливо коли ви дійсно гарні в цьому, і можете показати свої вражаючі навички!).

2. Використовуйте ребуси і головоломки. Ви знайдете їх в будь-якому дитячому журналі. Дитячий рівень досить легкий, але вам не важко буде знайти більш складні рівні. Чим більше ви практикуєтеся, тим скоріше ви виявите, що звертаєте увагу на інші деталі.

3. Відточите свої математичні навички. Математика є предметом, який вимагає багато уваги до деталей (в кінці кінців, якщо одна цифра не правильна, то вся відповідь буде неправильним) і є відмінним способом поліпшити його до деталей.

Вручну робіть такі речі, як балансування бюджету. Зверніть особливу увагу на цифри і переконайтеся, що двічі перевірили свою роботу.

4. Запам`ятайте зображення. Подивіться уважно на сцену (це можна зробити де завгодно: на роботі, в автобусі, в кафе) і, закривши очі, згадайте, як можна більше подробиць про картину. Чим більше ви практикуєте, тим краще і уважніше до деталей ви станете.

Ще один простий спосіб - зробити це з незнайомою фотографією. Подивіться на фото протягом пари секунд, а потім переверніть фотографію. Згадайте якомога більше деталей. Повторюйте цю вправу кожен раз з різною фотографією.

Начерки малюнків є аналогічною тренуванням пам`яті. Подивіться на картину протягом приблизно хвилини, а потім відверніться. По пам`яті накидайте ескіз або складіть список речей того, що ви побачили. Коли закінчите, порівняйте те, що бачили, з тим, що є насправді.

5. Вчіться медитувати. Медитація неймовірно корисна для широкого кола речей. Вона може допомогти вам з вашим фізичним здоров`ям, знайти внутрішню гармонію і концентруватися на деталях за рахунок зниження стресу (вона допомагає налаштувати ваш мозок на більш позитивні нейро-шляху).

Знайдіть якесь тихе місце, щоб сидіти там протягом 15 хвилин кожен день (коли ви станете більш просунутими в медитації, ви зможете робити це де завгодно: за робочим столом, в автобусі, і т.д., але добре було б почати з тихого місця, де не багато відволікаючих чинників).

Закрийте очі і робіть глибокі вдихи. Зосередьтеся на своєму диханні. Якщо відволікаючі думки приходять в голову, прийміть їх, але не зосереджуйтесь на них. Поверніться до свого подиху, кажучи собі: «Вдих, видих».

Поради

мислите позитивно. Збільшення вашої уваги до деталей може привести до просування по службі. Ваші стосунки з родиною та друзями, можливо, стануть навіть краще, якщо ви сконцентруєтеся на загальних деталях в розмові. У школі увага до деталей може привести до кращих навичкам праці та можливостям.

попередження

Не перевантажуйте себе і не беріться за занадто багато речей в один час. Перевантаженість в роботі означає, що вам не вистачить часу приділити увагу деталям, які потім будуть втрачені в суєті.