Як домогтися щастя

Щастя - це психічне або емоційний стан благополуччя. Всі ми хочемо бути щасливими. Але як цього досягти? Навіть якщо у вас не так вже й багато щастя в житті, можна зробити кроки, щоб збільшити свої шанси знайти його. Кажуть, не успіх приносить щастя, а щастя приносить успіх. Коли людина щаслива, то і життя навколо нього починає грати новими фарбами!

кроки

Метод 1 з 3:

Знайдіть правильний світогляд

1. здійснюйте акти доброти по відношенню до людей. Якщо ви зробите що-небудь приємне для іншої людини, швидше за все, ви відчуєте себе щасливіше. Думати не тільки про себе - це відмінний спосіб полегшити власні страждання.

Намагайтеся щодня здійснювати один добрий вчинок. Це може бути щось незначне, наприклад комплімент або добровільна допомога в роботі над проектом. Актом доброти може бути навіть люб`язне спілкування. Або можна прикласти більш серйозне зусилля, наприклад допомогти нужденному одному або незнайомця.
Коли ми здійснюємо добрий вчинок, люди визнають щедрість нашої душі, що, безсумнівно, робить нас щасливішими. Можна завести таку звичку: кожен день перший електронний лист відправляти людині, якого ви хочете подякувати або похвалити. Так ви зможете починати день з позитивних емоцій.
Філософ давніх часів Аристотель вважав, що для щастя людині необхідно жити доброчесним життям. Під чеснотою він мав на увазі прояв таких якостей, як мужність, щедрість і мудрість. Як же знайти ці якості? Діяти відповідно до них. Проявіть щедрість до іншої людини, наприклад, поділившись з ним часом, знаннями, турботою або грошима.

2. багато посміхайтеся. Посмішка дійсно заразлива. Коли ми посміхаємося, всередині нас осяває світ. Інакше і бути не може! Тому, якщо ви будете багато посміхатися, люди будуть реагувати на вас більш позитивно, що викличе у вас душевний підйом.

Навіть якщо у вас немає настрою посміхатися, для початку просто змусьте себе зробити це. На посмішку організм відповість виробленням ендорфінів, які піднімуть настрій.

Сміх - це ще один спосіб відчути себе щасливим. Знаходьте гумор в житті: подивіться комедію або почитайте кумедні історії в інтернеті. У всіх людей різний почуття гумору. З`ясуйте, що ви знаходите смішним, і частіше занурюйтесь в цю атмосферу.

3. Концентруйтеся на позитивних моментах. Звучить просто, але це правда. Давно відомий вислів про те, що оптимісти вважають стакан наполовину повним, а песимісти - наполовину порожнім, має великий сенс. Тому ніколи не забувайте про позитивні моменти в своєму житті або про те, наскільки гірше вона може бути.

Складіть список всіх позитивних моментів у своєму житті. Запишіть все, що прийде вам в голову. Повісьте список на холодильник, щоб бачити його кожен день. Або можна вести щоденник і вносити туди тільки записи про позитивні враження. Ще один відмінний спосіб зосередитися на позитивних моментах - уявити своє життя без того, що у вас є. Що б було, якби у вас не було свого будинку? вашого чоловіка? вашої роботи?

Допоможіть нужденному людині, який знаходиться в гіршому становищі, ніж ви (станьте волонтером в притулку для бездомних або допоможіть літній людині, якій важко виходити з дому). Так ви не тільки зробите хороший вчинок, але і будете пам`ятати про те, що ситуація завжди може бути гірше.

Не варто постійно порівнювати себе з іншими. Не думайте про одного, у якого будинок більше за вас, або колезі, який отримав кращу посаду в іншому місці. Зосередьтеся на собі. Погоня за грошима навряд чи принесе щастя в довгостроковій перспективі.

Метод 2 з 3:

поліпшите настрій

1. Спілкуйтеся зі щасливими людьми. Дослідження показали, що щастя заразливе. Це означає, що люди стають щасливішими, коли виявляються в позитивному оточенні. Якщо ви будете постійно оточені стражданнями (в тому числі і на роботі), ви не внесете в своє життя промінчик світла.

Дослідники навіть з`ясували, що щастя людини може впливати на друзів друзів друзів. Суть полягає в тому, що соціальні зв`язки відіграють велику роль. Так що дружите і проводите час зі щасливими людьми.
Це не означає, що ви повинні ігнорувати товаришів, які переживають важкі часи. Просто дружите не тільки з людьми, які постійно нещасні або переживають кризу.

медитуйте. Медитація збагатить надмірно зайняту життя спокоєм і можливістю поміркувати. Багатьом людям здається, що у них вічно немає часу зупинитися і відчути вдячність. Якщо ви будете виділяти час на медитацію, це зробить ваше життя більш збалансованою, що спричинить за собою щастя.

Кожен день знаходите якесь тихе місце, щоб подумати і побути далеко від відволікаючих чинників. Процес медитації індивідуальний у кожної людини. Наприклад, в якості медитації можна посидіти на сонячній терасі, побігати підтюпцем, відправитися на заспокійливу прогулянку або послухати музику.

Медитація вчить мозок концентруватися. Концентрація уваги дозволяє усунути відволікаючі фактори, які викликають сильний стрес. А стрес, в свою чергу, є поширеною причиною нещастя. Якщо ви - релігійна людина, можна в якості медитації вибрати молитву.

3. Вдихайте улюблений аромати. Пам`ятайте про всі органи чуття. Нюх дійсно може викликати позитивні емоції і піднімати настрій. Так що не забувайте задіяти його.

Який аромат вам подобається? Знайдіть його і частіше вдихайте. Понюхайте свою улюблену квітку, кава або їжу, яка приємно пахне для вас. Можливо, вам подобається запах певних духів. Стимулюйте емоції в позитивному ключі.

Можна також задіяти слух, включивши дуже енергійну музику, яка піднімає вам настрій. Смаки у всіх різні. Вибирайте бадьорі пісні, які надихають або заряджають енергією. Уникайте музики з негативними або сумними мотивами.

Метод 3 з 3:

Поліпшите своє життя

1. Знайдіть пристрасне захоплення. Робіть те, що ви любите, і любіть те, що ви робите. Виберіть заняття, яке вас надихає і яке приносить вам задоволення. Якщо ви раз у раз працюєте, знайдіть спосіб змінити обставини.

Намагайтеся не занадто захоплюватися культурою споживання. Це не той міцний фундамент, на якому можна побудувати щастя.
Деякі філософи стверджують, що як тільки люди задовольняють основні потреби, вони починають більше цікавитися такими речами, як досягнення, свобода самовираження і іншими невідчутними концепціями.
Будучи частиною чогось більшого, ніж ви самі, ви станете набагато щасливішим.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Adam Dorsay, PsyD

Ліцензований психолог і оратор TEDxДоктор Адам Дорсі - ліцензований психолог з області затоки Сан-Франциско. Є одним з творців Project Reciprocity, міжнародної програми в компанії Facebook, і консультантом команди з безпеки Digital Ocean. Спеціалізується на роботі з успішними дорослими клієнтами, допомагаючи їм вирішити проблеми у відносинах, впоратися зі стресом і тривожністю і зробити своє життя щасливішим. У 2016 році виступив на TEDx з промовою про чоловіків і емоціях, яка стала дуже популярною. Отримав диплом магістра з психологічного консультування в Університеті Санта-Клари і ступінь по клінічної психології в 2008 році.

Adam Dorsay, PsyD
Ліцензований психолог і оратор TEDx

Не шукайте тільки задоволень. Адам Дорсей, ліцензований психолог, каже: «Ми часто отримуємо задоволення від таких дій, як відпустка, похід по магазинах або відвідування нового фешенебельного ресторану. Однак подібний вид щастя перетворюється в конвеєр з пошуку наступного приємного моменту, і ця гонитва нескінченна. Краща і більш стійка форма щастя - це виявлення своїх ключових цінностей і життя відповідно до них ».

2. Прощайте. Випустити гнів (який все ми періодично накопичуємо) може бути надзвичайно важко. Однак якщо ви будете чіплятися за старі образи, то в кінці кінців лише зробите гірше собі.

Намагайтеся з усіх сил концентруватися на майбутньому і вчитися на помилках минулого, а не зациклюватися на ньому. Можливо, вам знадобиться допомога релігійного лідера або психолога, щоб позбутися від глибоких травм. Однак навчитися прощати і відпускати гнів в першу чергу корисно для вас, а не для людини, якого ви повинні пробачити.

Прагніть до примирення в ситуаціях, коли це можливо, навіть якщо це означає, що вам доведеться вступити благородно і поступитися незважаючи на те, що це з вами некрасиво обійшлися. Це дасть вам сили, щоб проявити великодушність. Визнайте, що ніхто не ідеальний і у більшості людей є своя версія подій - в кінці кінців, всі ми робимо помилки.

Займайтеся спортом. Без сумнівів, фізичні вправи корисні не тільки для м`язів. Вони дозволяють вивільнити адреналін, який є природним стимулятором настрою.

Якщо ви будете регулярно займатися спортом, ви також зміцните здоров`я і будете виглядати більш підтягнутим, що призведе до підвищення настрою. Як же інакше!

У тренажерному залі також можна познайомитися з новими людьми і розширити своє коло спілкування. Або можна займатися на свіжому повітрі. Так ви отримаєте заряд вітаміну D завдяки зігріваючим променям сонць (якщо ви живете в досить теплому кліматі). Сонце має цілющу силу. Вийдіть ненадовго з похмурого темного будинку, і ваш настрій миттєво покращиться!

4. Змініть своє становище. Проведіть чесну оцінку своєму житті. Що заважає вам бути щасливішими? Чи є у вашому житті негативні моделі поведінки, які ви продовжуєте повторювати?

Оцініть, які аспекти доповнюють ваше життя позитивним чином, а які применшують її. Потім візьміться за усунення негативу. Попросіть друга або родича дати свою оцінку вашому житті і перевірте, чи відповідає вона вашої.

З`ясуйте причини свого нещастя, а також визначте, в якій мірі ви самі винні в своїх проблемах. Що вам потрібно зробити, щоб зробити своє життя щасливим? Який життя ви бажаєте? Запишіть відповіді на ці питання.

5. Зосередьтеся на собі. Щоб бути щасливим, вам потрібно мати чітке уявлення про те, хто ви є і яка ваша самооцінка. Якщо ви не цінуєте себе і не розумієте, хто ви є, попрацюйте над цим з психологом або просто почніть усвідомлювати власну цінність.

Будьте задоволені собою. ніколи ні для кого не міняйте свою сутність. З`ясуйте, що вам подобається і не подобається, а також те, у що ви вірите і які питання не мають для вас великого значення. Це допоможе вам зрозуміти, хто ви є насправді. А після почніть пишатися собою і не приховуйте цього. Люди не люблять вас таким, яким ви є? Що ж, це їх право - прийміть себе і не звертайте на них уваги. Ви унікальний і особлива людина, тому насолоджуйтеся чудовими речами, які виділяють вас з натовпу.

Ігноруйте думки оточуючих, якщо тільки вони не виходять від кого-то, кого ви глибоко поважаєте. При цьому не дозволяйте випадковим пліткам або критиці, яка здається несправедливою, вивести вас з душевної рівноваги, якщо ви знаєте, що діяли з добрих спонукань.

6. Розробіть систему підтримки. Ізоляція від суспільства і самотність щастя не додають. Якщо вам здається, що ви відділилися, змусьте себе вийти в світ або почніть хоча б поступово будувати відносини, навіть незначні. Зв`язок веде до щастя.

Групи підтримки, робота, релігійні організації або тренажерний зал - все це місця, де можна познайомитися з новими людьми. В якості системи підтримки може виступати і домашня тварина. Багато людей відчувають себе краще, коли знаходяться поруч з вихованцем, тому що домашні тварини дарують постійну і безумовну любов.

Психолог теж може бути частиною системи підтримки. Кожна людина індивідуальна, однак часом людям потрібна допомога в опрацюванні минулих проблем, перш ніж вони зможуть відпустити їх і перейти до пошуку щастя. Не соромтеся, якщо вам знадобиться допомога ззовні - звернувшись за нею, ви покажете свою силу.

Підтримуйте тих, хто теж вас любить. Обов`язково ставте в пріоритет то, що важливо в вашому житті, і переконайтеся, що ви виділяєте досить якісного часу для тих, кого ви любите і хто любить вас. Зв`язок з близькими людьми - це невід`ємна частина щастя.