Як навчитися співчуття

2. проявляйте емпатію. Перший крок на шляху оволодіння мистецтвом співчуття полягає в тому, щоб навчитися проявляти емпатію, тобто відчувати емоції оточуючих вас людей ... і свої власні. Багато людей впевнені, що мають здатність до емпатії, і в тій чи іншій мірі так воно і є. Однак найчастіше ми буваємо егоцентричні, і наша невживана емпатія «іржавіє». Спробуйте таку техніку: уявіть, що ваша кохана людина страждає, що з ним сталося щось жахливе. Тепер спробуйте уявити всю його біль, все його страждання - і чим яскравіше і яскравіше ви це представите, тим краще. Через кілька тижнів таких вправ ви можете переходити до подання страждань тих, кого ви знаєте, але хто вам не так вже й близький. Це означає, що ви повинні ощущатьстраданіе і емоції інших людей так, немов це ви перебуваєте на їх місці.

3. відчувайте спільність. Замість того щоб звертати увагу на відмінності між вами і іншими людьми, вчитеся помічати, що є у вас загального. Зрештою, всі ми люди, всім нам потрібна їжа, дах, любов. Ми жадаємо уваги, визнання, розташування і, понад усе іншого, щастя. Так що зосередьтеся на цих загальних рисах, які ви ділите з усіма іншими людьми, і забудьте про відмінності! Одне з кращих вправ на цю тему взято з видання Ode Magazine - воно складається з п`яти кроків, які ви можете практикувати, спілкуючись з друзями або незнайомцями. Виконуйте їх тактовно, не подаючи виду, і намагайтеся проходити всі п`ять кроків з кожним. Отже, зверніть увагу на іншу людину і скажіть собі:

4. Практикуйте звільнення від страждання. Коли ви навчитеся відчувати почуття іншої людини, коли зрозумієте його людську природу і страждання, наступним кроком для вас стане бажання звільнити цю людину від страждання. Власне, в цьому сама суть співчуття, саме її визначення. Спробуйте наступну вправу: уявіть, що це ви страждаєте. Подумайте про те, як сильно ви б хотіли покласти цьому край, а також про те, як щасливі були б ви, якби інша людина захотів, щоб ви припинили страждати, і почав би вам в цьому допомагати. Відкрийте ваше серце тієї людини - і навіть якщо ви відчуєте лише слабкий натяк на бажання покласти край їх страждань, то зосередьтеся на цьому бажанні (або натяку на бажання). Ось це почуття вам і потрібно розвивати. Більше практики - і воно дозріє в вашій душі і розквітне дивним кольором.

5. проявляйте доброту. Тепер, коли ви оволоділи четвертої технікою, прийшла пора йти далі. Тепер знову уявіть страждання когось, кого ви знаєте вже давно або ж зустріли лише недавно. Уявіть, що ця людина - ви, і що це ви страждаєте. Тепер уявіть, що є інша людина, яка хоче, щоб ви більше не страждали - може, ваша мати або люблячий вас чоловік. Яке дію, націлене на припинення вашого страждання, ви б хотіли побачити від цієї людини? А тепер помінялися ролями: тепер ви - та людина, яка хоче, щоб страждає більше не страждав. Уявіть, що ви зробили щось, щоб полегшити або зовсім припинити страждання людини. Коли ви звикнете до цього, почніть щодня робити невеликі, але добрі справи, які допомагають іншим перестати страждати. Досить посмішки, або теплого слова, або допомоги з якимось дрібним справою, або просто розмови про наболіле. Такого роду добрі справи допоможуть полегшити страждання людей. Коли і це стане для вас звичним, заведіть собі звичкою творити добро щодня.

6. Співчувайте тим, хто відноситься до вас погано. Останнім етапом в оволодінні мистецтвом співчуття, буде наступне: вам треба навчити співчувати не тільки тим, кого ви любите, але і тим, хто не любить вас. Отже, коли ви зіткнетеся з людиною, яка поводиться з вами погано, не треба діяти зопалу - відступите. Пізніше, заспокоївшись і відсторонившись, подумайте про ту людину. Спробуйте уявити його життєву історію, то, чому його вчили в дитинстві, його складний день на роботі і все те погане, через що йому довелося пройти. Постарайтеся уявити його настрій і навіть настрій - то саме страждання, що змусило людини вести себе погано по відношенню до вас. Зрозумійте, що ті дії не були націлені проти вас. Вони були просто викликані тим, через що доводиться пройти людині. Тепер подумайте про страждання цього нещасного ще і ще. Подумайте, чи зможете ви покласти край його болю. Подумайте, що було б, якби ви самі вели себе з кимось негідно, а вам відповіли добротою і співчуттям. Змусило б це вас вести себе з тим людина наступного разу краще? Стали б ви добрішими до цієї людини? Оволодівши цим уявним вправою досконало, спробуйте діяти з розумінням і співчуттям в наступний раз, коли з вами будуть звертатися погано. Починати можна з малого, але пам`ятайте: досконалість досягається лише через практику.

7. Заведіть свого роду вечірній ритуал. Дуже рекомендується завести звичку щодня перед сном думати про те, як пройшов день. Подумайте про тих, кого ви зустріли, з ким говорили. Подумайте про те, як ви вели себе один з одним. Подумайте про мету, яку ви позначили в ході ранкового ритуалу - співчувати іншим. вийшло? Добре вийшло? Може, завтра вдасться краще? Чого ви навчилися сьогодні? І, якщо у вас ще є час, спробуйте одне з вищеописаних вправ.