Як практикувати смехойогу: 9 кроків (з ілюстраціями)

Тільки в США вже налічується близько 400 клубів сміхотерапії, по всьому світу їх уже понад 6000, що є вірною ознакою того, що смехойога набирає обертів. цей "заразливий" тренувальний режим допомагає перестати приймати все близько до серця і ставитися до навколишнього світу з гумором.

Якщо ви хочете сміятися весь день, насолоджуючись позитивним впливом сміху на організм, вам варто спробувати смехойогу. Сміх корисний для здоров`я. Він допомагає відчувати себе щасливим, що часом так складно в нашому серйозному, похмурому і стрімкому світі. Чим частіше ви смієтеся, тим позитивніше це позначається на вас. Ось як потрібно займатися смехойогой:

кроки

1. Дізнайтеся про суть смехойогі. Ця практика була придумана доктором Мадан Катаріна в 1995 році. . Вона являє собою повільну дихальну техніку йоги (пранаяма) в поєднанні з розтяжкою і стимулюванням сміху.Коли сміх практикується в групах, він з часом стає більш щирим. Ось деякі з переваг смехойогі:

Користь для здоров`я: благотворний вплив на організм досить велике. Позитивний вплив сміху триває близько 45 хвилин, а саме: зміцнюється серцево-судинна система і зменшується тиск.Дослідження показали, що люди, які страждають захворюваннями серця, сміються на 40% рідше, ніж здорові.Сміх також прискорює процес одужання.
Зменшення стресу: сміх допомагає знизити рівень занепокоєння і стресу, а також стимулює позитивне ставлення до навколишнього світу і відчуття щастя. . Після декількох хвилин сміху рівень стресу значно знижується.
Це дихальне тренування. Вона корисна для серця, діафрагми, черевної порожнини, легень, дихальних шляхів і лицьових м`язів. . Під час тренування виробляються ендорфіни, які допомагають відчувати себе добре.
Смехойога повертає вам грайливість. Варто зауважити, що діти сміються близько 300-400 разів в день, а дорослі всього 10-15. . Також смехуменьшает кількість зморшок і робить вас молодше!
Сміх робить вас більш привабливими для інших людей, налагоджуючи ваше спілкування, взаємини, і, можливо, навіть особисте життя!

Зображення з назвою Do Laughter Yoga Step 2

2. Визнайте, що вам не потрібен привід для сміху - просто почніть сміятися. Виконуйте вправи смехойогі. Наступна інструкція відтворює звичайний набір вправ під час тренування. Ваш тренер або група можуть слідувати своїм варіацій, але це - основа терапії, яка допоможе вам займатися самостійно або в групі.

3. Поплескайте в долоні перед серцевої чакрою.

Сконцентруйтеся на м`язах живота і посмійтеся "Хо Хо". Зображення з назвою Do Laughter Yoga Step 3Bullet1

Сконцентруйтеся на грудях і посмійтеся "ха ха". Зображення з назвою Do Laughter Yoga Step 3Bullet2

Поперемінно зупиняючи увагу то на животі, то на грудях, голосно смійтеся "хо хо - ха ха - хо хо". Зображення з назвою Do Laughter Yoga Step 3Bullet3

4. Покладіть руки на голову. смійтеся "в голові" - "хе хе хе", таким чином знімаючи з неї напруга.

Потім покладіть руки на груди і голосно скажіть "ха ха ха". Зображення з назвою Do Laughter Yoga Step 4Bullet1

Покладіть руки на живіт і прокричите "хо хо хо". Зображення з назвою Do Laughter Yoga Step 4Bullet2

Сконцентруйтеся на ногах і постукайте ними по підлозі, кажучи при цьому "ху ху ху". Зображення з назвою Do Laughter Yoga Step 4Bullet3

Зображення з назвою Do Laughter Yoga Step 5

5. Виконайте смеховую хвилю. Нахиліться до підлоги, сконцентруйте на ньому погляд і опустіть руки. Тепер підніміть руки вгору, кричучи при цьому "ха ха ха ха ха". Виконайте кілька разів, своїм сміхом поєднуючи землю і небо.

Зображення з назвою Do Laughter Yoga Step 6

6. Виконайте вітає сміх. Перебуваючи в групі, підтримуйте зоровий контакт і смійтеся, поки всі беруть участь не відчують себе щасливими. Коли будете вдома - подивіться на в дзеркало і привітайте себе, адже в відображенні завжди можна знайти щось, над чим варто посміятися.

Зображення з назвою Do Laughter Yoga Step 7

7. Простягніть руки до неба. Сконцентруйтеся на грудях і посмійтеся "ха ха ха" протягом хвилини.

Зображення з назвою Do Laughter Yoga Step 8

8. Повторюйте про себе мантру: "Нехай все істоти будуть щасливими. Нехай буде мир сміху". Уявіть всіх людей в якості маленьких сміються Будда або інших божеств.

Зображення з назвою Do Laughter Yoga Step 9

9. Виконайте пісню "Ом". В кінці заняття протягом хвилини пропойте мантру "Ом". Придумайте свою мелодію. Відчуйте, яка частина тіла резонує найкраще. співайте "Ом", поки не заспокоїтеся. Потім з оптимізмом беріться за свої звичайні справи.

Поради

Смехойога підходить всім, але особливо корисна вона людям, що знаходяться в стресових ситуаціях або відчуває себе недобре.
Вам не потрібен килимок для йоги або спеціальний одяг. Підійде все, в чому вам зручно сміятися.
На відміну від звичайної йоги, смехойога надає миттєве дію.
Клуби сміхотерапії безкоштовні, некомерційні, аполітичні і нерелігійні. Керують ними волонтери. . В крайньому випадку, з вас можуть взяти плату за оренду приміщення або за інші подібні витрати.