Як не спати всю ніч (для дітей)

Якщо ви - опівнічник, швидше за все, вам подобається спати до глибокої ночі, граючи в ігри, читаючи книги або просто теліпаючись без діла. Чи не спати всю ніч може бути весело, проте не стуляти очей, перебуваючи на самоті, досить непросто. Якщо ви дійсно хочете не спати всю ніч, але не знаєте, як це зробити, спробуйте подрімати заздалегідь, пограти у відеоігри і перекушувати корисною їжею, де не міститься багато цукру.

кроки

Метод 1 з 3:

Вивчіть фази ночі

Знання фаз ночі може виявитися корисним. Є пізній вечір (21: 00-24: 00), початок ночі (24: 00-02: 00) і глибока ніч (02: 00-04: 00).I

1. Складіть план заздалегідь.

Складання плану - корисний крок, який допоможе вам розібратися, чим ви будете займатися. Легше зрозуміти, що варто робити, щоб не заснути, ніж що не варто робити.

Порада: переконайтеся, що у вас немає ніяких важливих справ на наступний день після неспання всю ніч, наприклад проектів, презентацій або сімейних зустрічей. Швидше за все, ви втомитеся і не зможете справлятися зі справами так само ефективно, як зазвичай.

Stay Up All Night Alone (for Kids) Step 2

2. Протягом дня займайтеся тим, що не викликає сильної втоми. Якщо ви будете займатися спортом або фізичною активністю, швидше за все, до кінця дня у вас просто не буде сил. Намагайтеся не спати в ніч після матчу або змагань. Після подібних подій організм потребуватиме відпочинку, і, швидше за все, ви занадто втомитеся, щоб не спати всю ніч.

Метод 2 з 3:

Займіть себе справами

1. Влаштуйте марафон перегляду телешоу або фільмів. Якщо ви займете мозок, це допоможе вам не заснути. Виберіть серіал з великою кількістю епізодів або кілька фільмів, які ви хотіли подивитися, і включіть їх, щоб не заснути. Зменшіть гучність, щоб не розбудити домочадців.

Якщо ви підписані на службу потокового мовлення, наприклад Netflix або OKKO TV, то там можна спокійно вибрати безліч передач для перегляду.

Stay Up All Night Alone (for Kids) Step 4

2. Грайте у відеоігри, щоб зберігати активність мозку. Відеоігри змушують мозок працювати. Грайте в улюблені ігри всю ніч безперервно, щоб мозок не спав. Спробуйте грати в онлайн-ігри, щоб взаємодіяти з іншими людьми, тому що так вам буде важче почати клювати носом.

Порада: по можливості перенесіть ігрову приставку в свою кімнату, щоб не розбудити членів сім`ї.

Stay Up All Night Alone (for Kids) Step 5

3. Переглядайте соціальні мережі на телефоні або комп`ютері. Якщо ваші друзі не сплять пізно вночі, швидше за все, вони будуть робити пости в Instagram, Twitter або VK. Щоб розважитися, можна також переглядати різні відео на YouTube. Зменшіть гучність або використовуйте навушники, щоб не розбудити інших людей в будинку.

Stay Up All Night Alone (for Kids) Step 6

4. Спілкуйтеся з друзями за допомогою текстової листування або відеочату. Навіть якщо фізично ви будете далеко один від одного, при наявності співрозмовників вам буде набагато веселіше НЕ спати всю ніч.

Почніть листування або запустіть відеочат з друзями, щоб перевірити, як довго вони зможуть спати. Можна навіть влаштувати змагання, хто протримається найдовше.

Обов`язково поставте гучність телефону на мінімум або навіть включите вібрацію, щоб нікого не розбудити мелодією дзвінка.

Stay Up All Night Alone (for Kids) Step 7

5. Запасіться закусками, щоб їсти їх протягом ночі. Оскільки ви не будете спати всю ніч, швидше за все, в певний момент ви зголодніли. Принесіть кілька закусок в кімнату. Уникайте солодких закусок, так як вони можуть викликати падіння рівня цукру в організмі, і тоді ви заснете.

Свіжі фрукти, крекери і суміш із сухофруктів і горіхів - це все ситні закуски, в яких не міститься занадто багато цукру.

Метод 3 з 3:

Підбадьоритеся, якщо відчуваєте втому

1. Пийте каву, щоб не заснути. Кава містить кофеїн, а значить, він буде бадьорить вас і допоможе уникнути почуття втоми. Якщо вас почне долати втома, спробуйте випити одну чашку кави на початку ночі, щоб підбадьоритися.

Якщо зазвичай ви не споживаєте каву, не пийте більше однієї чашки. Якщо ви вип`єте занадто багато, це може викликати тремтіння або ще більшу втому.

Stay Up All Night Alone (for Kids) Step 9

2. Не лежіть у ліжку і не влаштовуйтеся занадто комфортно. Може здатися, що ліжко - це відмінне місце, щоб посидіти і розслабитися, проте це буде подавати сигнал організму, що прийшов час спати. Тримайтеся подалі від ліжка і не лежите на дуже зручному дивані, якщо не хочете заснути. Краще сядьте на стілець зі спинкою.

Якщо в кімнаті є тільки ліжко, спробуйте покласти кілька подушок на підлогу, щоб організувати зручне місце, де вас не буде хилити в сон.

Stay Up All Night Alone (for Kids) Step 10

3. Хлюпніть трохи холодної води на обличчя, щоб підбадьоритися. Якщо вас почне долати сильна втома, зайдіть у ванну кімнату і пустіть крижану воду.

Наберіть трохи води в складені чашечкою долоні і плеще її собі на обличчя, поки знову не підбадьоритеся. Це введе організм в шок, і вам буде складніше заснути. При необхідності можна повторити процес пару раз за ніч.

Намагайтеся не розплескати воду по всій ванній кімнаті.

Stay Up All Night Alone (for Kids) Step 11

4. Займіться спортом, щоб не спати. Фізичні вправи - відмінний спосіб повідомити організму, що прийшов час підбадьоритися. Якщо ви відчуєте втому, виконайте розніжку (стрибки на місці зі зміною положення рук і ніг) і кілька випадів. Намагайтеся виконувати вправи до тих пір, поки дихати не стане дещо важче, щоб прискорити серцебиття. Це дозволить розігнати більшу кількість крові і кисню по організму, що допоможе вам підбадьоритися.

Порада: разножка викличе багато шуму. Краще виконайте присідання або віджимання, якщо не хочете занадто шуміти.

Stay Up All Night Alone (for Kids) Step 12

5. Зніміть піжаму, щоб не заснути. Коли ми одягаємо піжаму, ми посилаємо сигнал організму, що настала пора спати. Надіньте одяг, яку ви зазвичай носите протягом дня, наприклад джинси і футболку, щоб підсвідомо повідомити собі, що зараз час неспання.

Можна навіть надіти взуття, якщо ви хочете дати сигнал організму, що потрібно не спати, а бути активним.

Stay Up All Night Alone (for Kids) Step 13

6. По можливості не вимикайте світло. У темній кімнаті ви з більшою ймовірністю відчуєте сонливість. По можливості включите яскраве світло, щоб так просто не здатися. Якщо ви не можете залишити світло включеним, тому що інші члени сім`ї можуть його побачити, візьміть ліхтарик і не вимикайте його, поки не спите.

Верхнє світло бадьорить сильніше, ніж освітлення від бра або настільних ламп, так як він, як правило, яскравіше і сильніше.