Як позбутися від хворобливих спогадів

Легко думати, що минулі події повинні залишити вас у спокої, тільки тому, що вони вже пройшли, але відпустити їх насправді нелегко. Переживання, які надали на нас сильне враження, особливо негативного характеру, здатні впливати на людину на неврологічному рівні. Вони також можуть залишити сліди в нашому тілі і розумі, які можуть впливати на нашу поведінку роками, а то й десятиліттями. Спогади про ці події можуть вплинути на вас як на неврологічному, так і на психологічному рівні, ви можете усвідомлювати або не усвідомлювати це. Навчитися жити під впливом цих переживань може бути важко, але це ніколи не буває неможливо, яким би сильним і вражаючим не був ваш досвід. Хоча для позбавлення від впливу хворобливих спогадів і буде потрібно час і зусилля з вашого боку, існують кілька способів, за допомогою яких ви зможете навчитися відпускати болючі спогади.

кроки

Метод 1 з 3:

когнітивна робота

1. Фізичні ознаки емоційної травми. Іноді особливо вражаючі спогади можуть залишити помітні фізичні сліди, що вказують на емоційну травму. Якщо у вас є певні симптоми, можливо, ваші болючі спогади пов`язані з якоюсь емоційною травмою, яка впливає на ваше фізичне здоров`я. У кожної людини реакція на травму проявляється по-своєму, тому важливо враховувати вашу конкретну ситуацію, можливо, в діалозі з психологом або психотерапевтом.

Поширеними фізичними симптомами емоційної травми є проблеми зі сном, можливо, безсоння або кошмари, прискорене або аритмичное серцебиття, фізичні болі по всьому тілу, лякливість, втома, проблеми з концентрацією, занепокоєння, нервозність і напругу в м`язах.
Ці симптоми можуть бути ознакою занепокоєння, пов`язаного з хворобливими спогадами з минулого. Потрібно навчитися справлятися з будь-яким занепокоєнням, яке у вас виникає, це допоможе вам послабити вплив хворобливих спогадів на вашу повсякденне життя.

2. Усвідомте вплив. Перше, що вам потрібно зрозуміти, це те, як саме болючі спогади можуть впливати на вашу поточну життя. Оскільки особливо вражаючі переживання з минулого можуть вплинути на вас на найтоншому неврологічному і психологічному рівні, ви не завжди усвідомлюєте те, як вони впливають на вашу поведінку в сьогоденні.Оскільки на всі ваші поточні ідеї і моделі поведінки в якійсь мірі вплинули ваші вчинки в минулому, ті вчинки, які залишили болючі спогади, часто впливають на вас більше, ніж інші.

Наприклад, ви можете відчувати величезну тривогу, перебуваючи поблизу озера, через околосмертного досвіду, пов`язаного з водою, або ж ви можете неусвідомлено уникати певних занять або місць, які нагадують вам про покійного близьку людину. Яким би не був ваш випадок, вам потрібно зрозуміти, як ці болючі спогади впливають на ваше життя в теперішньому часі, щоб прийти до згоди з ними і прийняти їх вплив на ваше повсякденне життя.

Щоб з`ясувати, як вони на вас впливають, подумайте про те, як ви реагуєте на певні речі. Згадайте будь-які значущі зміни, які ви могли помітити в собі між травматичними подіями і вашим нинішньою поведінкою. Якщо ви не впевнені, що зможете самі помітити ці зміни, запитаєте оточуючих, чи ведете ви себе по-іншому, чи помітили вони будь-які зміни у вашій поведінці, які можуть вказувати на ті сфери вашого життя, на які вплинули спогади.

3. Працюйте з тривогою. Коли ви починаєте відчувати тривогу в ситуації, яка нагадує вам про болючі спогади, працюйте з цією тривогою. Визначте спогади як такі і експериментуйте з тим, що відбувається, замість того щоб повністю видаляти себе з ситуації. У психологів є кілька різних технік для роботи з такими питаннями, але є два схожих і ефективних методу - зір розуму і усвідомленість. В обох випадках метою є навчитися приділяти увагу тому, коли виникає тривога. Коли вона з`являється, потрібно зосередитися на тих аспектах ситуації, які ви можете контролювати, наприклад, на диханні, щоб пригальмувати ситуацію до того рівня, коли ви більше не будете відчувати себе перевантаженим.

Оскільки дихання - це те, над чим у вас завжди є певний контроль, і воно пов`язане з дуже багатьма різними фізіологічними процесами в організмі, навчитеся його контролювати, це може стати відмінним інструментом для зниження тривоги при її виникненні. Також було б корисно більше усвідомлювати своє оточення в цілому.

Спочатку спробуйте робити це вдома наодинці з собою. Почніть повільно вдихати, затримайте дихання, а потім так само повільно випустіть. Постарайтеся помітити будь-які відчуття, які у вас при цьому виникають, щоб ви могли створити таку зв`язок між тривогою і вашим диханням під час інших ситуацій за межами будинку.

4. Зосередьтеся на майбутньому. Жити в минулому і в своїх хворобливих спогадах нездорово. Ви ніколи не зможете просунутися вперед або насолоджуватися чимось новим, якщо ваш розум постійно зациклюється на минулому. Такий тип повторюваних роздумів був пов`язаний з депресією, посттравматичним стресовим розладом, занепокоєнням і багатьма іншими проблемами. Щоб позбутися від такого повторюваного мислення, займіться діяльністю, яка допоможе вам зосередитися на сьогоденні або майбутньому. Будуйте з друзями плани на вихідні, думайте про відпустку, на який ви хотіли б накопичити, міркуйте про кар`єрні або життєві цілі, яких вам тільки належить досягти. Будь-позитив допоможе вам відвернути увагу від низхідній спіралі хворобливих спогадів.

Якщо вас все ще турбують зміни, які ви могли б зробити в минулому, пов`язані з спогадом, подумайте про те, як ви могли б уникнути таких подій у майбутньому. Якщо це було непідконтрольно вам, подумайте про те, як далеко ви просунулися з моменту події цієї події і зосередьтеся на позитивних аспектах поточних або майбутніх починань.

Метод 2 з 3:

нові звички

1. Почніть вести щоденник. Ведення записів у щоденнику - один з найефективніших способів допомогти впоратися з тяжкими подіями минулого. Спробуйте робити записи про минуле та сьогодення, щоб більше дізнатися про те, як на вас впливають болючі спогади. Викладіть ці переживання в оповідної формі, це дасть вам деяку ступінь контролю над вашим баченням важливості цих подій у вашому житті. Це також допоможе вам випустити емоції, пов`язані з цими спогадами, до яких вам може бути важко достукатися іншим способом.

В один день просто сядьте і почніть писати про всі переживання, які прийдуть вам на розум, і як можна більш детально. Це допоможе вам сприйняти ефект хворобливих спогадів з двох причин. По-перше, це дозволить вам побачити зв`язок між ситуаціями в вашому житті і вашими емоціями. По-друге, лист може стати свого роду очищує досвідом, при якому ви можете відчути творчої свободи, а це допоможе вам уникнути відчуття тяжкості від попередніх життєвих подій.
Якщо вам це дається важко, почніть з малого - просто записуйте те, що відбувається з вами протягом дня. Якщо у вас з`являється бажання пов`язати те, що трапилося з тим, що сталося з вами в минулому, дозвольте цьому статися, але не направляйте свій лист в якомусь певному напрямку.

2. Розвивайте веселі звички. Щоб допомогти собі впоратися з хворобливими спогадами, постарайтеся створити нові, більш приємні спогади і сформувати нові звички. Хворобливі спогади можуть з`їдати вас зсередини, якщо ви проводите занадто багато часу на самоті і ігноруєте власне внутрішнє бажання відносин з іншими людьми. Оточіть себе людьми і заняттями, які дарують вам радість. Люди за своєю природою - соціальні істоти, тому для набуття почуття задоволення і радості нам, мабуть, знадобляться відносини з іншими людьми, особливо ті, які включають дотику або інші форми близькості.

Це не означає, що ви повинні проводити час з усіма знайомими. Швидше за все, будуть потрібні деякі зусилля з вашого боку, щоб зрозуміти, що насправді приносить вам радість. Але коли ви знайдете таку діяльність або групу людей, постарайтеся реорганізувати своє повсякденне життя, щоб максимізувати приємне для вас проведення часу.

3. струсіть рутину. Якщо ви ув`язані в сірій повсякденності, це дає вам занадто багато часу на роздуми про минуле. Спробуйте поекспериментувати з навколишнім середовищем і соціальними групами, щоб час від часу трохи струшувати свій звичайний розпорядок. Це особливо необхідно, якщо ви відчуваєте брак задоволення в повсякденному житті. Якщо ви помітили, що ви в значній мірі стурбовані хворобливими спогадами з минулого, можливо, вам необхідно вийти зі своєї зони комфорту і помістити себе в середу, в якій ніколи не бували раніше.

Якщо ви постійно відчуваєте себе ізольованим від інших і не здатні зустрітися з людьми, які підтримають вас, можливо, прийшов час поекспериментувати і поспілкуватися з абсолютно новими людьми в ситуаціях, в яких ви зазвичай не опиняєтеся. Це може привести до того, що ви познайомитеся з правильним типом людей, які зможуть підтримати вас так, як вам це необхідно. Крім того, це допоможе вам менше хвилюватися про минуле, надаючи вашій увазі більш цікаві заняття та цікавіших людей в сьогоденні.

Спробуйте сходити на заняття змішаних єдиноборств або йоги. Можна навіть просто вийти на прогулянку в парк. Головне тут - просто помістити себе в ситуацію, в якій ви зазвичай не опиняєтеся, або в компанію людей, з якими ви зазвичай не проводите час. Хворобливі спогади можуть стати частиною психологічної петлі, яка в іншому випадку стає частиною вашої повсякденної рутини і звичок.

Метод 3 з 3:

Допомога ззовні

1. Запитайте думки інших. Якщо вам здається, що вам потрібен погляд ззовні, або вам важко вибратися зі своєї голови, запитаєте близьких, чи не помічали вони ніяких змін в вас після того досвіду, який залишив вам болючі спогади. Для цього буде потрібно якась сміливість з вашого боку, так як вони можуть сказати вам щось таке, чого ви чути не хочете. Однак інша людина, особливо той, який вам дуже близький, часто може помітити те, чого вам помітити не вдалося.

Запитайте у того, кому довіряєте, наприклад, у кращого друга, у брата чи сестри, у одного з батьків або у близького колеги, звертаючись до нього без будь-якого упередженого уявлення.

2. Приєднайтесь до групи підтримки. Якщо ви не можете власними силами знайти людей, які підтримають вас, або ж хочете поговорити з тим, хто не буде для вас близьким, спробуйте приєднатися до групи підтримки, яка фокусується на вашу проблему. Таких груп сила-силенна, вони фокусуються на самих різних проблемах, наприклад, на проблемі вживання психоактивних речовин, домашнє насильство, втрати близької людини, тривожності і депресії.

Існують онлайн бази даних, які допоможуть вам знайти потрібну для вас групу. Можна також попросити рекомендацій у психолога або психотерапевта, якщо не зможете знайти таку групу самостійно.

3. Зверніться до фахівця в галузі психічного здоров`я. Якщо ви не можете самостійно впоратися зі своїми хворобливими спогадами, знайдіть лікаря, що спеціалізується на психологічних травмах. За професійною допомогою також варто звернутися, якщо болючі спогади стають для вас нестерпними. Фахівці в області психічного здоров`я, наприклад, психологи або психотерапевти, навчені різним необхідним навичкам і застосовують терапевтичні техніки, які призначені допомогти людям стати більш продуктивними і конструктивними в повсякденному житті, не дивлячись на болючі переживання, які у них могли бути в минулому. Немає нічого поганого в тому, щоб попросити про допомогу. Не потрібно відчувати себе невдахою або соромитися просити про допомогу.

Якщо болючі спогади на щоденній основі заважають вам функціонувати так, як вам хотілося б, і якщо біль, пов`язаний з ними, здається, не вщухає з часом, корисно було б звернутися до фахівця в галузі психічного здоров`я. Він вислухає вашу історію і запропонує деякі техніки боротьби з такими проблемами. Щоб допомогти вам впоратися з хворобливими спогадами, які могли привести до травматичного впливу на ваше повсякденне життя, лікар може застосувати такі техніки.

4. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). КПТ - це популярний метод лікування минулих травм. КПТ - це, як правило, короткостроковий, зосереджений на проблемі підхід до занепокоєння і депресії, при якому психотерапевт допомагає вам підкоригувати свої переконання і розумові процеси. Він допомагає вибудувати їх так, щоб вони більше відповідали вашим бажанням. КПТ більш активна, ніж інші форми терапії, при якій необхідні зусилля з вашого боку, щоб змінити вашу поведінку і думки. Психотерапевт допоможе вам опрацювати проблеми, дасть вам вправи і процедури для виконання на дому і допоможе змінити ваше загальне поведінка.

Шукайте фахівця в галузі психічного здоров`я, який спеціалізується саме на цьому методі, якщо ви вважаєте, що він може бути ефективним у вашій конкретній ситуації.

5. Запитайте про метод десенсибілізації і переробки рухом очей (ДПДГ). Ваш лікар може також спробувати десенсибилизацию і переробку рухом очей (ДПДГ). Метод ДПДГ використовує природні реакції вашого організму на минулі переживання, використовуючи рух очей, щоб розблокувати спогади і дозволити вам легше з ними впоратися. Цей метод використовує повторювані рухи очей поряд з когнітивно-поведінкової терапією, допомагає викликати травматичні спогади, щоб ви могли впоратися з ними, а не придушували їх. Цей метод розглядає психічне здоров`я так само, як і фізичне. Якщо у вас є травматичне спогад, яке з`їдає ваш розум, воно ніколи не зможе зажити, незважаючи на природні здібності зцілення вашого мозку.

Розкривши минулої травму і пропрацювавши її за допомогою ДПДГ, ви зможете залишити в минулому свої болючі спогади і вийти на шлях психічного здоров`я.