Як підготуватися до emdr терапії: 7 кроків

Eyes Movement Desensitization and Reprocessing therapy (від англійського Десенсибілізація і репроцессуалізація (обробка) рухом очей) - це метод психотерапії, який виявився успішним в лікуванні широкого спектра психологічних і психічних проблем у людей будь-якого віку. Спочатку його використовували для лікування ветеранів та військових з посттравматичними стресовими розладами, а також для лікування жінок, які зазнали нападу і згвалтування.

кроки

1. Знайте, чого очікувати. EMDR терапія використовує 8-фазну програму, яка націлена на минулі події, на поточні тригери, а також на уявний шаблон майбутнього. Після аналізу даних пацієнта терапевт працює з ним, переслідуючи певну мету. Пацієнт викликає в пам`яті тривожні події і думки - все, що він чув, бачив, думав, відчував. Він знаходить в них свої негативні переконання (наприклад, «це була моя помилка»).Терапевт фокусує свою увагу на ступені тривожності у пацієнта при його оповіданні, а також він стежить за рукою пацієнта і за невербальними знаками.

Під час перерв (про них може попросити сам пацієнт, або їх призначає терапевт) клієнта просять зробити глибокий вдих і повідомити думки, почуття і реакції, які вони помітили. Поки пацієнт згадує важкі моменти життя, терапевт може спостерігати повторювані рухи очей. Зазвичай після своєї розповіді пацієнт додає позитивні або скоріше виправдують репліки в свою сторону (наприклад, «я зробив все, що міг»). В процесі у пацієнта поступово починається напруга емоцій, який з часом вщухає.

Prepare Yourself for EMDR Therapy Step 2

2. Знайдіть терапевта, який займається EMDR. EMDR - це комплексна терапія, вона не повинна проходити без сертифікованого терапевта і спостерігача.

Щоб знайти лікаря, що спеціалізується на EMDR відвідайте веб-сайти, присвячені цій темі. Зазвичай в Інтернеті є списки терапевтів, які цим займаються.

Prepare Yourself for EMDR Therapy Step 3

3. Пам`ятайте, що одним з ключових моментів EMDR терапії є факт того, що ви контролюєте свої думки і емоції на сьогоднішній день, навіть якщо ви не могли нести відповідальності за події, які з вами трапилися в минулому.

Під час терапії ви не повинні повністю переживати почуття і події з минулого.

Ви самі вирішуєте, чи зберегти в воспомінаніяхзвукі, тактильні відчуття, дії, запахи.

Ви зможете самі вибирати «дозу» своїх спогадів.

Prepare Yourself for EMDR Therapy Step 4

4. Дотримуйтесь інструкцій терапевта про те, коли робити перерви під час EMDR терапії. Це допоможе вам жити сьогоднішнім днем.

Хоча у вас завжди є можливість «зробити паузу» в процесі терапії, терапевт сам буде робити перерви билатеральной стимуляції мозку через кожні 25-50 хвилин.

Під час цієї перерви вас попросять зробити глибокий вдих і коротко розповісти свої відчуття.

Перерви допоможуть вам жити справжнім, поки ви працюєте над «коригуванням» своїх спогадів.

Знову ж таки, ви будете нести відповідальність за вчинки, тому пам`ятайте, що ця терапія не призначена для того, щоб «викопати» з вашої пам`яті окремі спогади. Майте на увазі, що деякі спогади будуть залишати ваш розум.

Такі спогади можна «витягнути на поверхню» за допомогою певних препаратів.

Prepare Yourself for EMDR Therapy Step 5

5. Не варто нехтувати важливістю билатеральной стимуляції мозку і дозуванням. Якщо в ході лікування ви коли-небудь відчували, що EMDR терапія занадто інтенсивна для вас, можливо, вам варто поговорити про це з терапевтом.

Лікар може використовувати різні методи, щоб зробити курс терапії менш болючим.

В якості таких методів лікар може запропонувати вам не приділяти увагу деталям в спогадах, згадувати події в чорно-білих кольорах, «знизити» гучність і яскравість подій, «поставити» уявне куленепробивне скло між вами і болючим подією.

Prepare Yourself for EMDR Therapy Step 6

6. Пам`ятайте, що є багато видів втручань, які можуть полегшити обробку хворобливих спогадів. Лікар може використовувати ці види втручань в курсі терапії. Вони називаються «когнітивні інтервенції». Це допоможе перетворити хворобливі відчуття в гру.

Ці когнітивні інтервенції сприяють зміцненню почуття безпеки, відповідальності та вибору.

Лікар може задавати вам запитання. Наприклад, «тепер ви відчуваєте себе в безпеці?»Або« хто несе за це відповідальність?»,« Тепер ви відчуваєте, що у вас є вибір?».

Всі ці питання сприяють просуванню процесу лікування.

Prepare Yourself for EMDR Therapy Step 7

7. Підготуйтеся разом з терапевтом. Одним з початкових етапів (фаза 2) є підготовка до обробки пам`яті (десенсибілізація).

Хоча багато людей помилково вважають, що EMDR спрямована тільки на обробку пам`яті і зниження чутливості, це далеко не всі цілі. Ці цілі переслідуються на 3-6, а також 8 фазі.

У фазі 2 ви будете перевантажені даними, і вам потрібно буде «створити» контейнер, який допоможе обробляти найбільш важкий матеріал спогадів.

Це також допомагає створити стратегії управління тригерами, які виникають у повсякденному житті.

У фазі 2 ви дізнаєтеся про стратегії виживання і самостійних заспокійливих методах, які можна використовувати при EMDR терапії або в будь-який інший час.

Якщо ви відчуваєте себе розбитим, ви можете зробити перерву, а потім попросити лікаря продовжити терапію.