Як розповісти батькам про свою депресію

Розмова з батьками про депресію може чинити сильний тиск. Ви можете турбуватися, що вони не сприймуть вас всерйоз, чи, можливо, боїтеся клейма ганьби. Однак якщо ви будете слідувати декільком ключовим кроків, у вас вийде повідомити новину батькам. Для початку ретельно підготуйтеся до розмови, отримавши і засвоївши інформацію про депресію і її симптомах. Потім сядьте і поговоріть з мамою або татом один на один (або наодинці з обома батьками). І, нарешті, поясніть їм, як вони можуть вас підтримати, поки ви будете лікуватися від депресії.

кроки

Метод 1 з 3:

Подумайте, що і як сказати

Розпізнайте симптоми депресії. Перш ніж говорити батькам про депресію, вам варто переконатися, що ваші відчуття відповідають її симптомів. Пошукайте інформацію про депресію, щоб дізнатися більше про цю хворобу з достовірних джерел.

Депресія у юнаків і підлітків може проявлятися у вигляді різних симптомів. Ви можете відчувати невизначеність, втома, злість або надмірну смуток. Можливо, у вас також є труднощі в школі: відстороненість, відсутність мотивації, проблеми з концентрацією і запам`ятовуванням речей.
Можливо, недавно ви віддалилися від друзів і сім`ї і вирішили проводити більше часу на самоті. У вас може бути безсоння або, навпаки, надмірна сонливість. Ви навіть можете намагатися заглушити почуття наркотиками або алкоголем або займатися іншими ризикованими речами.
Навіть якщо ви не впевнені, чи є ваш стан депресією, краще розповісти про свої симптоми, щоб вам надали допомогу.

2. Зрозумійте, що це буде важка розмова. Бесіда з батьками з приводу вашої депресії може викликати у вас сильні емоції. Ви або ваші батьки можете заплакати. І це абсолютно нормально. Депресія - це нелегка тема, і ви правильно робите, що розбираєтеся з нею зараз, поки не стало ще гірше.

Швидше за все, батьки вже помітили, що щось не так. Вони просто не знають, що це і як вам допомогти. Озвучивши проблему, ви трохи полегшите їх тягар, і вони будуть знати, які заходи вжити.

Older Woman Checks on Crying Young Woman.jpg

3. Проконсультуйтеся з людиною, якій довіряєте. Можливо, вас турбує, як батьки відреагують, коли дізнаються про ваш розладі. В такому випадку, можна звернутися до шкільного психолога, вчителя або тренеру за порадою. Це допоможе вам звикнути до думки про майбутню розмову.

Можна сказати: "Ольга Миколаївна, мені здається, що у мене депресія. Я не знаю, як сказати про це батькам ".

Цей довірена людина може запросити ваших батьків на зустріч, щоб ви могли повідомити новину в безпечної і комфортній обстановці.

4. Вирішіть, кому розповісте в першу чергу. Подумайте, чи хочете ви спочатку поговорити з одним з батьків або з обома одночасно. Ймовірно, ви ближчі з одним з батьків, або один з них краще відреагує, а може, хтось із батьків є частиною вашої проблеми.

В такому випадку, спершу поговоріть з тим із батьків, з ким вам найкомфортніше. Він допоможе вам у розмові з іншим.

Woman Thinking about Writing Something.jpg

5. Напишіть лист, якщо вам важко личити слова. Часом висловити свої почуття по-справжньому складно. Можливо, вам буде простіше поділитися новиною з батьками непрямим способом, наприклад в листі або повідомленні.

Обов`язково піднесіть все серйозним тоном, щоб вони зрозуміли серйозність проблеми. Опишіть деякі симптоми, поясніть, як вони впливають на ваше життя, і попросіть батьків записати вас на прийом до лікаря.

6. Потренуйте свою промову. Обговорювати важкі речі, такі як депресія, може бути непросто без підготовки. Порепетіруйте: розкажіть про свою депресію вголос перед дзеркалом або попросіть друга зіграти роль вашого батька. Так ви будете почувати себе трохи комфортніше під час справжньої бесіди

Подумайте про те, щоб записати деякі основні моменти, які ви хочете обговорити, і тримайте позначки при собі під час розмови. Таким чином, ви зможете торкнутися всі пункти, навіть якщо на вас налинуть емоції.

7. Передбачити питання батьків. Будьте готові пояснити, що таке депресія, і описати свої почуття і симптоми. На основі зібраної інформації ви також можете поділитися своїми міркуваннями, яку допомогу вам можуть надати батьки. Швидше за все, у них буде багато питань. Можна продумати відповіді заздалегідь або просто сказати, що вам було б комфортніше поговорити з фахівцем в області психіатрії. Ось деякі питання, які можуть задати батьки:

Ти збираєшся завдати собі шкоди або накласти на себе руки?

Як довго ти це відчуваєш?

Сталося щось, що викликало у тебе ці почуття?

Що ми можемо зробити, щоб тобі стало легше?

Будьте готові, що у батьків виникнуть нові питання після того, як вони обдумають ваші слова. Можливо, вам доведеться кілька разів поговорити про вашу депресії, щоб вони все повністю зрозуміли. Однак вести подальші обговорення буде простіше, ніж найперше.

Метод 2 з 3:

Поговоріть з батьками

1. Виберіть відповідний час для розмови. Вам потрібно підібрати час, коли обоє батьків вільні. Це повинен бути спокійний період, щоб ви могли поговорити один на один або наодинці з обома. Тривалі поїздки на машині, тихі вечори, спільне заняття справами по господарству або довгі прогулянки - все це відмінні можливості завести розмову.

Якщо батьки зайняті, запитаєте, коли їм буде зручно. Скажіть приблизно так: "Мені потрібно обговорити з вами дещо дуже важливе. Коли ми можемо поговорити в спокійній обстановці?".

2. Дайте їм зрозуміти, що це серйозно. Часом батьки помиляються і не сприймають всерйоз, коли їхні діти говорять про депресію. Вам потрібно повністю заволодіти їх увагою, щоб вони відразу ж зрозуміли, що це не жарти.

Щоб виявити серйозність, скажіть: "У мене дійсно велика проблема, і мені потрібна допомога", - або: "Мені складно про це говорити. Але мені правда треба, щоб ви мене вислухали ".

У деяких випадках можливість поговорити (і важливість проблеми) може проявитися сама по собі. Наприклад, ви можете почати плакати або просто проговорився про свої почуття. Або ж ви будете настільки пригнічені навчанням, що батьки самі запитають, що сталося.

3. Використовуйте "Я- повідомлення", описуючи свої почуття. Використання "Я-повідомлень" допоможе вам висловити свої емоції, не примушуючи батьків встати в захисну позу або не поспішив їх зненацька. Наприклад, якщо ви скажете: "Ваші сварки мене засмучують", у батьків може виникнути бажання захищатися, і тоді вони навряд чи будуть вас слухати. Краще поставте в центрі уваги себе і свої почуття.

"Я-повідомлення" можуть звучати приблизно так: "Я відчуваю себе дуже виснаженими і пригнічено. Мені складно вставати з ліжка ", - або:" Я знаю, що останнім часом була дратівлива. Я правда дуже злюся на себе і часом себе ненавиджу. Я весь час мрію про смерть ".

4. Дайте назву своїм почуттям. Тепер, коли вони знають, як це впливає на вас, назвіть це. Обговоріть з ними всю інформацію, яку ви знайшли, і запропонуйте ознайомитися зі статтями, які ви вважаєте корисними. Покажіть їм статті на wikiHow, наприклад, Як впоратися з депресією і Як зрозуміти, що у вас депресія, якщо це допоможе.

"Я знайшов кілька статей про депресію. Це дуже схоже на те, що я відчуваю, і я думаю, що у мене депресія ".

Проявіть наполегливість, якщо вони будуть принижувати ваші почуття, кажучи, що це "нудьга" або "невелику смуток". Скажіть, що ваші симптоми відповідають медичним критеріям депресії.

5. Попросіть записати вас на прийом до лікаря. Не варто просто піднімати тему депресії і очікувати, що батьки знають, як з нею впоратися. Обов`язково донесіть до них, що ви турбуєтеся про свій стан і хочете отримати допомогу.

Можна сказати: "Я думаю, мені потрібно записатися на прийом до лікаря для обстеження".

Лікар допоможе вам визначити, чи правда з вами депресія. Візит до лікаря, як правило, є першим кроком на шляху до лікування. Крім того, він може дати вам напрямок до психотерапевта, який вас вилікує.

Можна також дізнатися у батьків, чи не було у вашій родині проблем з депресією або іншими психічними розладами. У цьому випадку батьки зрозуміють, що ваша проблема може бути обумовлена генетичними причинами.

6. Не панікуйте, якщо батьки погано відреагують. Існує ймовірність, що їх реакція буде відрізнятися від бажаної. Вони можуть не повірити, почати звинувачувати себе, розлютитися або злякатися. Пам`ятайте, що не дивлячись на те що ви вже боретеся з депресією деякий час, батьки тільки дізналися про це. Дайте їм трохи часу переварити новина і зрозуміти своє справжнє ставлення до неї.

Якщо вони розгублені, скажіть: "Мені теж знадобилося багато часу, щоб зрозуміти депресію". Пам`ятайте, що це не ваша вина. Ви правильно вчинили, і це найкращий варіант для батьків дізнатися про вашу проблему.

Якщо батьки не сприймають ваші твердження всерйоз, продовжуйте говорити їм (або іншому дорослому) до тих пір, поки вони не вживуть заходів. Депресія - це не жарти, незалежно від того, вірять вам батьки чи ні.

Метод 3 з 3:

Отримайте їх підтримку під час лікування

1. Поділіться з батьками своїми почуттями. Визнаватися в депресії може бути нелегко, однак ви можете відчути себе краще, якщо спробуєте полегшити душу. Наберіться мужності, щоб поговорити з батьками про те, як депресія впливає на ваше життя, особливо якщо ви відчуваєте себе вкрай пригнічено.

Не випробовуйте почуття провини через депресію і не намагайтеся захистити батьків від неспокою і стресу, стримуючи себе.
Розмова з ними не означає, що ви чекаєте, що вони "полагодять" вас. Це лише дає вихід вашим емоціям і допомагає відчути себе менш самотньо.
Краще, щоб батьки знали, що щось не так, ніж здогадувалися, що щось не так. Чесно розкрийте свої почуття. Таким чином, вони зможуть почати надавати вам допомогу.

2. Складіть список дій, які можуть зробити батьки, щоб вам допомогти. Можна полегшити їм завдання і передати корисну інформацію, яку ви дізналися про те, як зменшити симптоми депресії. Для цього можна приймати рецептурні препарати, добре спати вночі, збалансовано харчуватися і займатися фізичною активністю. Скажіть батькам, який внесок вони можуть внести в це.

Складіть список того, як батьки можуть підтримати ваше лікування. Наприклад, вони можуть гуляти з вами вечорами, влаштовувати сімейні вечори з іграми, щоб полегшити ваш стрес, своєчасно купувати ліки або стежити за тим, що ви вчасно лягали спати і добре відпочивали.

Woman Reassures Uncertain Little Boy.jpg

3. При бажанні попросіть їх супроводжувати вас на прийом до лікаря. Відмінний спосіб залучити батьків в процес лікування - це попросити їх сходити з вами на прийом до лікаря. Таким чином, вони будуть в курсі того, як рухається ваше лікування, і зможуть задавати мають у них питання. Якщо вони будуть відвозити вас до лікаря або на сеанси психотерапії, ви зможете відчути підтримку під час цього непростого періоду.

Можна сказати: "Мені б дуже хотілося, щоб ти пішла на наступний прийом разом зі мною".

4. Дізнайтеся, чи хочуть вони взяти участь в групі психологічної підтримки. Лікар або психотерапевт може порекомендувати вам вступити в місцеву групу психологічної підтримки для підлітків і молодих людей, які відчувають депресію.Ці групи дуже корисні для лікування депресії: вони об`єднують людей, які опинилися в схожій ситуації. Проте, вашим батькам теж було б корисно відвідувати такі групи.

Там вони зможуть більше дізнатися про те, як підтримувати вас під час лікування від депресії. Крім того, вони можуть зблизитися з іншими батьками і членами сімей, які підтримують своїх дітей.

Попросіть лікаря порекомендувати вам групу психологічної підтримки або пошукайте інформацію в інтернеті.

5. Зверніться до свого психотерапевта. Якщо ви вже почали відвідувати з психотерапевта, але не отримуєте підтримки від батьків, можна попросити фахівця втрутитися. Він може запропонувати особисту або спільну зустріч з ними, щоб обговорити серйозність ситуації і інші речі.

Іноді батьки серйозніше сприймають ситуацію, якщо побоювання дитини підтверджені фахівцем в області психіатрії або офіційними діагнозами.