Як зрозуміти, що у вас депресія (з ілюстраціями)

Депресія може бути нетривалою, вона може тривати пару тижнів, а може затягнутися і тривати роками. Цілком нормально іноді відчувати смуток, самотність або безнадійність, особливо якщо ви пережили втрату, а також в період часу, коли ви розбираєтеся в собі. Проблема настає в тому випадку, якщо ці відчуття не проходять, якщо починають проявлятися фізичні симптоми, якщо це починає заважати вашій звичного життя. Якщо вам здається, що у вас депресія, важливо якомога швидше звернутися до лікаря. Без лікування депресія може тривати місяцями і роками, вона може отруювати всю вашу життя.

кроки

Частина 1 з 4:

Проаналізуйте свої думки і почуття

1. Зверніть увагу на свої емоції і настрій. Депресія - це захворювання, через яке наш мозок перестає керувати емоціями. Кожен з нас час від часу відчуває себе пригніченою, але люди, які страждають від депресії, відчувають подібні емоції (або їх комбінацію) набагато частіше. Якщо ви відчуваєте такі ж емоції, якщо вони заважають вам жити звичним життям, важливо звернутися за допомогою. Нижче представлені деякі емоції, які можуть з`явитися в стані депресії:

смуток. Ви помітили, що часто сумуєте або падаєте духом?
Спустошеність або відсутність будь-яких почуттів. Ви часто відчуваєте, ніби у вас взагалі зникли всі емоції? Ніби ви нічого не відчуваєте?
безнадія. У вас часто виникає бажання опустити руки, вам складно навіть уявити, що ситуацію можна поліпшити? Ви стали песимістом з тих пір, як у вас почалася депресія?
Почуття провини Ви часто відчуваєте себе винуватим в різних дрібницях або зовсім без особливих причин? Це почуття переслідує вас і заважає вам насолоджуватися життям?
відчуття нікчемності. У вас сильно впала самооцінка?
роздратованість. Ви стали частіше кричати на людей або сперечатися з ними без особливої причини? Це ще один приклад різкої зміни настрою, викликаної депресією, особливо серед чоловіків і підлітків.
брак енергії. Ви часто відчуваєте втому, не можете сконцентруватися або виконати найпростіші домашні справи? Ви стали уникати фізичної активності?
нерішучість. У вас труднощі при прийнятті незначних рішень? Спроба прийняття рішення змушує вас відчувати себе пригнічено і безнадійно?

Empathize with People Who Have Suicidal Tendencies Step 7

2. Поспостерігайте за бажанням ізолюватися від близьких і друзів. Люди, які страждають депресією, часто перестають проводити час з друзями, вони втрачають інтерес до речей, які зазвичай доставляли їм задоволення. Це відбувається тому, що вони відчувають нестерпне бажання відсторонитися від свого звичайного життя. Тому варто звернути увагу, якщо у вас з`являється таке бажання, а також подумайте, як змінилося ваше життя і ваші повсякденні справи в останні кілька місяців або в останній рік.

Складіть список занять, якими ви раніше займалися (перед тим, як стали відчувати себе гірше), подумайте, як часто ви брали участь в різних подіях. Протягом наступних тижнів робіть позначку в щоденнику кожного разу, коли будете займатися цими справами. Оцініть, чи стали ви займатися ними рідше.

3. Вчасно зверніть увагу на різні суїцидальні думки. Якщо у вас постійно з`являються думки про те, як заподіяти собі біль або навіть вбити себе, необхідно відразу ж звернутися до фахівця. Зверніться по допомогу якомога швидше (наберіть номер 112). Є й інші показники суїцидальних нахилів. До них відносяться:

фантазії про заподіяння собі шкоди і самогубство;

бажання віддати свої речі і / або привести всі свої справи в порядок;

прощання з людьми;

відчуття, ніби ви у безвихідному становищі, і немає ніякої надії;

такі фрази як: "Було б краще, якби я помер" або "Без мене людям було б краще";

дуже швидка зміна настрою від безнадійності і депресії до відчуття щастя і спокою.

Частина 2 з 4:

Спостерігайте за змінами в поведінці

1. Зверніть увагу на зміни в апетиті. Різкий набір або різка втрата ваги може бути ознакою багатьох проблем зі здоров`ям, і якщо така зміна відбулася не через депресії, вам варто проконсультуватися з лікарем. Якщо ви помітили, що у вас значно підвищився або зовсім пропав апетит, обов`язково скажіть про це лікареві. Це може бути симптомом депресії, а також симптомом іншого захворювання.

Tell if Someone Is Lying About Using Drugs Step 12

2. Візьміть до уваги будь-ризиковану поведінку. Ризикована поведінка також можна розглянути як симптом. Це особливо характерно для чоловіків з депресією. Якщо ви почали захоплюватися наркотиками або алкоголем, незахищеним сексом, неадекватним водінням, небезпечними видами спорту - це може бути ознакою депресії.

3. Подумайте, як часто ви останнім часом плакали, наскільки легко вас довести до сліз. Часті сльози можуть бути пов`язані з іншими симптомами і вказують на депресію, особливо якщо ви навіть не розумієте, чому плачете. Подумайте, як часто ви плачете, що доводить вас до сліз.

Наприклад, якщо ви раптом виявили, що плачете без причини або через якусь дрібницю (наприклад, через розбиту чашки або виїхав без вас автобуса) - це може бути ознакою депресії. Обов`язково розкажіть про це симптом лікаря.

Ридання ридма і частий плач - поширений симптом депресії у підлітків.

4. Подумайте про будь-яких дивних больових відчуттях, які ви відчували. Якщо у вас часті незрозумілі головні або інші болю - це вагома причина звернутися до лікаря. Ці болі можуть бути як симптомом якогось захворювання, так і наслідком депресії.

Фізичний біль є одним з найбільш поширених і часто не береться до симптомів депресії у чоловіків. Якщо ви чоловік, і ви помітили останнім часом болі в спині, головні болі, проблеми з шлунком, сексуальним життям (і інші фізичні симптоми), обов`язково поговоріть з цього приводу з лікарем.

Люди похилого віку скаржаться на проблеми з фізичним здоров`ям набагато частіше, ніж на психічні або емоційні, і тому депресія може проходити приховано тривалий час. Майте на увазі, що негативні фізичні відхилення, смерть друзів і інші втрати можуть викликати депресію.

Ви також можете помітити такі речі, як проблеми зі сном (або, навпаки, постійна сонливість).

Частина 3 з 4:

Знайдіть причину появи депресії

1. Розгляньте потенційні причини та фактори ризику. Депресія - це комплексне розлад, і немає простого тесту, який показав би, чи є у вас депресія. Однак лікар може застосувати кілька способів перевірити наявність депресії, в тому числі заповнення анкети. Деякі події можуть викликати депресію, а також поставити вас в групу ризику - цією інформацією обов`язково потрібно поділитися з лікарем, щоб він зміг поставити правильний діагноз. Деякі потенційні причини та фактори ризику появи депресії включають:

Травма і горе. Насильство та інші жорстокі події в житті (як недавні, так і давніші) здатні викликати депресію. Горе через смерть одного або інше важке подія може перерости в депресію.
стресові ситуації. Раптові зміни, навіть позитивні (наприклад, одруження, пристрій на нову роботу) означають прийняття відповідальності. Більш тривалі стресові ситуації (наприклад, турбота про хвору людину чи важкий довгий розлучення) також можуть бути потенційними причинами.
Стан здоров`я. Хронічний біль, захворювання щитовидної залози і багато інших захворювань можуть викликати наступну за ними депресію, особливо якщо ви вже довго боретеся з хворобою.
Ліки та інші хімічні речовини. Беручи лікарський препарат, обов`язково читайте перелік побічних ефектів в анотації до препарату. Не вживайте алкоголь і наркотики, щоб зрозуміти, чи покращується ваш стан. Люди з депресією часто зловживають алкоголем і наркотиками, що робить ситуацію в рази гірше.
Проблеми в стосунках. Якщо ви переживаєте важкий час у відносинах, майте на увазі, що у вас підвищується ризик появи депресії.
Сімейна схильність до депресії. Якщо ваш родич боровся з депресією, у вас підвищений ризик розвитку депресії.
Самотність, ізоляція від оточення або відсутність соціальної підтримки. Якщо вам довгий час не вистачає підтримки оточуючих, якщо ви занадто багато часу проводите наодинці з собою, у вас зростає ризик появи депресії.
Фінансові проблеми. Якщо ви постійно живете в боргах або просто ледве зводите кінці з кінцями, у вас може розвинутися депресія.

2. Подумайте, чи може у вас бути післяродова депресія. Якщо ви недавно народили дитину, подумайте, коли почалася ваша передбачувана депресія. У матерів після народження дитини часто виникають сильні і різкі перепади настрою, з`являється дратівливість і інші симптоми (від незначних до дійсно серйозних). Якщо ви помітили ознаки депресії відразу після пологів або протягом наступних декількох місяців - це може бути післяродова депресія.

Більшість матерів після народження дитини відчувають симптоми післяпологової депресії протягом декількох днів, а потім самостійно відновлюються. Швидше за все, це пов`язано з гормональними перебудовами в вашому організмі і зі стресом після народження дитини.

Якщо вас відвідують думки про самогубство, якщо депресія заважає вам піклуватися про дитину, якщо симптоми тривають довше тижня або двох - негайно зверніться до лікаря.

Післяпологовий психоз - рідкісне захворювання, яке може початися протягом двох тижнів після пологів. Якщо симптоми депресії важкі і супроводжуються різкими перепадами настрою, якщо вас відвідують думки про заподіяння шкоди дитині, якщо у вас з`являються галюцинації - негайно зверніться до лікаря.

Deal with Periods if You Are Blind or Visually Impaired Step 3

3. Подумайте, чи може ваша депресія бути пов`язана з настанням осені або зими. Якщо симптоми починають з`являтися, коли дні стають коротшими, і на вулиці стає темно - можна припустити, що ваша депресія - це сезонне афективний розлад, викликане нестачею сонячного світла.

Не всяка тимчасова депресія є сезонним афективним розладом. У багатьох людей трапляються депресивні епізоди, які повторюються кожні кілька тижнів, місяців або років.

Якщо ви ведете себе особливо маніакально і енергійно, коли не помічаєте у себе симптомів депресії - варто також поговорити про це з лікарем, тому що це може бути біполярний розлад.

4. Навіть якщо жодна з перерахованих причин вам не підходить, все одно не можна виключати ймовірність депресії. У багатьох епізодів депресії насамперед гормональна причина (або причина, яку складно виявити). Але вона не робить це стан менш серйозним або менш вартим уваги. Депресія - це справжнє захворювання, але це не те, чого варто соромитися, навіть якщо ви думаєте, що у вас немає причин сумувати.

Частина 4 з 4:

лікування депресії

1. попросіть допомоги. Звернення по допомогу - перший крок до лікування. Почуття безпорадності - це частина депресії, а не нормальне відчуття, ваше самотність підживлює це почуття. Друзі та сім`я можуть допомогти вам, вони вислухають ваші проблеми, допоможуть в їх вирішенні і підтримають вас у складні моменти.

Якщо у вас виникли проблеми з фізичною активністю, і ви не хочете виходити з дому, розкажіть близьким про свою депресію, запросіть їх в гості і займіться разом чимось, що приносить вам обом задоволення, навіть якщо зазвичай ви цього не робите.

2. Дізнайтеся свій діагноз. Дуже важливо звернутися до лікаря, якщо ви підозрюєте у себе депресію. Це пов`язано з тим, що існують і інші захворювання, які як би імітують депресію, тому лікарю необхідно в цьому розібратися. Майте на увазі, що цілком нормально висловити свою думку двічі або навіть тричі, особливо якщо вам здається, що лікар не слухає вас або концентруються на тому, що, як вам здається, є найважливішим.

Лікар може дати напрямок до психотерапевта чи психіатра.

Лікар не обов`язково призначить вам лікарські препарати. Залежно від причини, яка, як підозрює лікар, викликала депресію, він може порекомендувати вам певні зміни в способі життя.

Якщо ви помітили, що депресія триває всього кілька тижнів, а потім змінюється періодами "скаженою" енергії, запитаєте лікаря, чи може це бути біполярні розлади, перш ніж приймати ліки.

3. відвідуйте психотерапевта. Зараз багато психотерапевтів і психологів, які можуть допомогти вам відновитися. Можна подумати про групової терапії або про групу підтримки. Попросіть лікаря виписати вам напрямок.

Наприклад, можна знайти групу підтримки для людей з депресією, а можна знайти групу, на зразок Анонімних алкоголіків або Анонімних наркоманів - це дуже корисно, якщо ви "підсіли" на алкоголь або наркотики, щоб впоратися з депресією.

Be Patient when Trying Depression Treatments Step 9

4. приймайте антидепресанти. Упевнившись в свій діагноз і почавши вживати заходів по боротьбі з депресією, запитаєте лікаря, чи варто вам приймати ліки. Лікар може призначити вам антидепресанти, якщо вважає, що основна проблема - це тривожний розлад, тому що в такому випадку антидепресанти будуть ефективні.

Зачекайте, поки ліки подіють. Якщо після декількох тижнів ви не відчули ніяких змін (або якщо ви не витримуєте побічних явищ), попросіть лікаря призначити вам інші ліки.

Майте на увазі, що таке лікування не може тривати завжди. Це лише допоможе позбутися від симптомів, але, швидше за все, для остаточного одужання вам доведеться шукати й інші варіанти лікування (наприклад, психотерапію).

Seek Help for Bipolar Disorder (Manic Depression) Step 7

5. Виявити причину. Усунення головної причини депресії - дуже ефективний спосіб лікування. Але це краще робити під контролем психотерапевта.

Якщо ви сумуєте, розкажіть про своє горе друзям, рідним або духовному наставнику. Знайдіть психолога, який допоможе вам розібратися. Можна купити літературу, в якій розглядається почуття скорботи і способи з ним впоратися.

Якщо недавно у вас в житті сталися великі зміни, спробуйте з`ясувати, що саме в цих змінах зробило вас настільки нещасним. Якщо ви переїхали в місто, в якому нікого не знаєте, вийдіть на вулицю і гарненько дізнайтеся свій район, знайдіть цікаві місця, вступите в клуб за інтересами, знайдіть нове захоплення, яке можете розділити з іншими. Можна подумати про волонтерство, тому що допомога іншим людям допомагає нам самим відчути себе краще. Якщо ви вважаєте, що хочете щось змінити, але не знаєте, що саме викликало депресію, поговоріть з психологом.

Якщо ви підозрюєте, що депресія може бути пов`язана з менструальним циклом або менопаузою, зверніться до фахівця по жіночому здоров`ю (лікаря-гінеколога).

Проконсультуйтеся з лікарем або психологом, вступите в групу підтримки, якщо у вас є якась хронічна хвороба або ви зловживаєте алкоголем або наркотиками.

Постарайтеся підтримувати хороші дружні відносини. Пам`ятайте про своїх друзів і намагайтеся регулярно з ними спілкуватися. Особливо важливо звернутися до своїх друзів і сім`ї, коли вам потрібно з кимось поговорити. Простий розмову по душам "про накипіле" допоможе вам відчути себе краще.

Якщо ви хочете завести нових друзів, спробуйте вступити в клуб за інтересами (або почніть займатися чимось новим, про що ви раніше навіть не думали). Регулярні зустрічі в таких спільнотах (наприклад, щотижневі танці або книжковий клуб) допоможуть розвинути звичку брати участь у соціальному житті.

Якщо ви занадто сором`язливі, щоб розмовляти з незнайомими людьми на таких заходах, посміхніться і подивіться людині в очі - цього може бути достатньо, щоб почати розмову. Знайдіть маленьку групу або людей, з якими вам буде комфортніше, якщо ви сильно переживаєте з цього приводу.

Be Patient when Trying Depression Treatments Step 11

Внесіть зміни в свій спосіб життя. Хороший сон, регулярні фізичні вправи і здорове харчування - все це життєво важливо для зниження рівня стресу і здорового емоційного стану. Подумайте про медитації, масажі і інших способах релаксації.

Скористайтеся підтримкою оточуючих. Попросіть ради по заняттю спортом у професіоналів, загляньте в спортзал і там же обговоріть методи релаксації (включаючи медитацію). Можна пошукати інформацію на цю тему в інтернеті або попросити друга або сусіда допомогти вам скласти розклад і дотримуватися його.

Фізичні вправи особливо корисні, тому що саме завдяки їм організм виробляє ендорфіни, які піднімають нам настрій.

Поради

Будьте готові до того, що поліпшення настануть не відразу. Не очікуйте, що вам стане набагато краще відразу після того, як ви зрозумієте, в чому причина депресії. Але обов`язково помічайте навіть невеликі перемоги на шляху до одужання.
Депресія - не така вже й проста річ. Це справжня хвороба, яку необхідно вилікувати. Незважаючи на те, що депресія не так сильно зачіпає фізичне здоров`я людини, її не можна подолати лише силою волі. Обов`язково зверніться за медичною допомогою і лікуванням.
Якщо вам потрібна допомога, поговоріть з кимось, кому ви можете довіряти. Вони допоможуть вам, адже іноді навіть просту розмову з людиною, якій ви довіряєте, допомагає відчути себе краще.

попередження

Якщо ви підозрюєте, що ваш друг думає про самогубство, не бійтеся і прямо поговоріть з ним про це.
Якщо ви в депресії, деякі з ваших друзів можуть намагатися не помічати ваших симптомів. Якщо вони не слухають і не розуміють вас, знайдіть тих людей, які зможуть вас зрозуміти. Можна навіть записатися в групу підтримки, в якій займаються депресивними станами. Деякі люди просто не можуть справлятися з чужими почуттями.
Якщо ви постійно думаєте про самогубство або про заподіяння собі шкоди, зателефонуйте на гарячу лінію підтримки: 8-800-333-44-34 (безкоштовно по Росії).Психологи на лінії підтримки можуть допомогти вам в будь-який час доби. Пам`ятайте, що думки про самогубство - дуже серйозна річ, тому не соромтеся попросити допомоги для себе або близьких.