Як розпізнати депресію (з ілюстраціями)

Ви постійно перебуваєте в пригніченому стані? Можливо, це ознака депресії. При цьому, якщо ви посумували всього пару днів, не поспішайте ставити собі діагноз. Депресія - це поширене психологічний розлад, яке може суттєво впливати на повсякденну діяльність людини і сягати далеко за межі смутку і туги. Як би сильно люди, які страждають депресією, не хотіли цього, вони не можуть просто взяти і вирватися з цього стану. При наявності психічних, емоційних і фізичних симптомів депресія може дуже швидко поглинути людину з головою. Гарна новина полягає в тому, що цю хворобу можна вилікувати або запобігти, як тільки ви її розпізнаєте.

кроки

Частина 1 з 3:

Розпізнайте симптоми великого депресивного розладу

1. Встановіть психічні / емоційні симптоми. Депресія проявляється на фізичному, психічному та емоційному рівнях. Для виявлення депресії фахівці в області психічного здоров`я використовують спеціальну систему. Згідно з цією системою, людина страждає депресією, якщо у нього спостерігається більшість таких симптомів у різних сферах життя (вдома, в школі, на роботі, в суспільстві) протягом двох або більше тижнів:

сумний настрій, що триває велику частину дня (смуток, пригніченість);
відчуття безнадійності або безпорадності (що б ви не робили, ситуацію, як вам здається, не поліпшити);
втрата задоволення або інтересу до більшості видів діяльності (речі, які раніше дарували радість, відтепер її не приносять);
проблеми з концентрацією уваги (вдома, на роботі або на навчанні - тепер легкі завдання здаються надзвичайно складними);
почуття провини (відчуття, що ви все зіпсували і ніколи не зможете відновитися);
відчуття нікчемності (здається, що жодне ваше дія не має сенсу);
думки про смерть або самогубство.

2. Виявити суїцидальні думки. Незважаючи на те, що суїцидальні думки необов`язково є ознакою депресії, вони все ж можуть входити в список її симптомів. Якщо вас відвідують думки про самогубство або бажання піти з життя, терміново зверніться за допомогою до одного, члену сім`ї або психолога.

Якщо ви перебуваєте на межі самогубства, зателефонуйте в службу екстреної допомоги.

Крім того, можна звернутися безпосередньо до відділення невідкладної допомоги при місцевій лікарні. Фахівці з психічного здоров`я допоможуть вам взяти себе в руки і знайти способи впоратися з думками про самогубство.

Зверніться до терапевта за місцем прописки і повідомте йому про наявність суїцидальних думок.

Зателефонуйте на безкоштовну лінію телефону довіри за номером 8 (800) 333-44-34 або на гарячу лінії психологічної допомоги МНС Росії по номеру 8 (499) 216-50-50. На сайті МНС Росії можна також звернутися з питанням або проблемою в інтернет-службу екстреної психологічної допомоги, яка знаходиться у відповідному розділі. Там можна без реєстрації створити анонімне звернення і в найкоротші терміни отримати відповідь на питання, який буде написаний в загальному журналі.

3. Визначте фізичні симптоми. Депресія призводить до ряду змін в організмі і поведінці. При діагностиці депресії фахівці з психічного здоров`я звертають увагу і на фізичні симптоми. Як і у випадку з емоційними / психічними проявами, наявність депресії найчастіше підтверджується, якщо людина відчуває більшу частину з наступних симптомів протягом двох або більше тижнів:

зміни в якості сну (його надлишок або недолік);

зміни в харчуванні (переїдання або втрата апетиту);

уповільнені рухи (відчуття, ніби рух забирає всю енергію);

втрата енергії, втома (відсутність енергії для щоденних завдань, немає сил навіть встати з ліжка).

4. Проаналізуйте всі недавні або тривалі стресові ситуації. Вони можуть спровокувати виникнення депресії. Її можуть викликати навіть позитивні події, наприклад переїзд, вихід на нову роботу, одруження чи народження дитини. Організму і розуму потрібен час, щоб пристосуватися до нових вражень, і іноді свіжі зміни можуть спровокувати депресивний епізод. Якщо ви пережили травматичну подію (наприклад, втрату дитини або стихійне лихо), результатом цього теж може стати депресія. Також до неї можуть привести тривалі негативні переживання (наприклад, тривале фізичне, емоційне або сексуальне насильство в дитячому або дорослому віці).

Вживання алкоголю і психотропних речовин може спровокувати виникнення депресії (особливо алкоголізм).

Причиною депресії можуть бути проблеми зі здоров`ям, наприклад підтвердження серйозного діагнозу або боротьба з хворобами.

Одне те, що ви пережили стресову подію, ще не означає, що у вас розвинеться депресія. Це може викликати депресивний епізод, проте немає такої ситуації, яка зі стовідсотковою точністю привела б до депресії.

5. Проаналізуйте своє минуле. Якщо ви вже страждали на депресію, то у вас підвищений ризик зіткнутися з нею знову. Близько 50% людей, які пережили депресивний епізод, знову випробують депресію в майбутньому.Вивчіть свій попередній досвід і відзначте всі тривалі періоди часу, коли у вас спостерігалися симптоми депресії.

6. Вивчіть історію своєї родини. Зверніть увагу, чи не був пов`язаний з депресією хто-небудь з ваших близьких родичів (брати, сестри, батьки). Потім вивчите і інших членів сім`ї (тітки, дядьки, двоюрідні брати, бабусі і дідусі) в пошуках депресивних епізодів в їх житті. Відзначте, якщо хтось із вашої родини покінчив життя самогубством або мав проблеми з психічним здоров`ям. Депресія обумовлена генетично і часто передається у спадок. Якщо багато членів вашої родини страждали від депресії, це ставить вас в зону підвищеного ризику.

Важливо розуміти, що у всіх сім`ях зустрічаються факти психічних захворювань. Одне те, що ваша тітка або батько бореться з психічним захворюванням, не означає, що у вас розвинеться депресія або інші проблеми ментального характеру.

Частина 2 з 3:

Розберіться в різних видах депресії

1. Поспостерігайте за симптомами сезонного афективного розладу (САР). Можливо, влітку ви щасливі і безтурботні, а під час холодної і темної зими вас накриває хмара печалі. САР починає розвиватися, коли дні стають коротшими і людина практично не бачить сонячного світла. Симптоми САР можуть варіюватися, але в цілому вони схожі з симптомами великого депресивного розладу і розрізняються залежно від географічного положення. У місцях, де люди отримують дуже мало сонячного світла протягом певного періоду часу (наприклад, на півночі Росії), більшу кількість населення страждає від сезонного афективного розладу.

Якщо у вас спостерігається САР, намагайтеся бувати на сонці при першій-ліпшій можливості. Встаньте рано вранці і рушайте на прогулянку або зробіть швидкий перерву на обід, щоб провести більше часу на вулиці в денний час доби.
Ефективним лікуванням САР є світлова терапія, проте майже половині пацієнтів однієї лише її недостатньо. Більше інформації про світлової терапії можна знайти в інтернеті.

2. Розберіться, чим відрізняється підліткова депресія. Підлітки переживають депресію не так, як дорослі. Підлітки з депресією можуть вести себе більш дратівливо, сварливо або вороже. До ознак цієї хвороби може також віднести скарги на незрозумілі болі і свербіж.

Раптові спалахи гніву і підвищена чутливість до критики теж можуть бути ознаками депресії.

Зниження успішності, віддалення від друзів, вживання алкоголю або наркотиків і щоденна ізоляція також можуть вказувати на наявність депресії у підлітка.

3. Вивчіть симптоми післяпологової депресії. Народження дитини - це чарівне явище, яке веде до створення сім`ї і появи нового життя. Однак деяким жінкам післяпологовий період приносить що завгодно, тільки не радість і тріумфування.Гормональні та фізичні зміни, а також нові обов`язки по догляду за новонародженим можуть стати нестерпними. Приблизно 10-15% жінок страждають від післяпологової депресії.Наприклад, у деяких жінок вона настає незабаром після пологів, в той час як у інших - протягом перших кількох місяців, поступово стаючи все більш вираженою.Крім вищевказаних симптомів до ознак післяпологової депресії відносяться:

відсутність інтересу до дитини;

негативні почуття по відношенню до дитини;

страх завдати шкоди дитині;

відсутність турботи про себе.

4. Вивчіть, що таке стійке депресивний розлад. Цей вид депресії, як правило, протікає не так важко, як велике депресивний розлад, однак він триває довше. У людей зі стійким депресивним розладом зазвичай спостерігається пригнічений стан, що триває від двох і більше років. Епізоди великої депресії можуть виникати в певні періоди часу, проте саме депресивний настрій зберігається протягом усіх двох років.

5. Розпізнайте симптоми психотичної депресії. Вона виникає, коли сильна депресія супроводжується психозом. Психоз може включати в себе помилкові переконання (наприклад, що ви - президент або шпигун), помилки (випадання з реальності, наприклад з переконанням, що за вами стежать) або галюцинації (людина чує або бачить речі, які не чують і не бачать інші люди ).

Психотическая депресія може бути небезпечною, і вона може привести до смерті через те, що людина випадає з реальності. Негайно зверніться за допомогою до одного або зателефонуйте в службу екстреної допомоги.

6. Розпізнайте симптоми біполярного розладу. Біполярний розлад характеризується циклічними змінами настрою. Людина може відчувати екстремальні емоційні падіння (важка депресія), а потім - екстремальні злети (манія). Біполярний розлад призводить до різких змін в настрої, поведінці і мисленні людини. Під час маніакальною фази людина може вести себе нехарактерним для нього чином, наприклад раптово кинути роботу, зробити кілька великих покупок або працювати над проектами кілька днів майже без сну. Депресивні епізоди, як правило, протікають важко, наприклад людина не може встати з ліжка, затриматися на роботі або виконувати основні повсякденні дії. Якщо у вас спостерігаються симптоми біполярного розладу, зверніться за професійною допомогою. Вкрай малоймовірно, що симптоми припиняться без втручання лікаря. Ось кілька ознак біполярного розладу:

незвичний оптимістичний настрій;

крайня дратівливість;

великий приплив енергії незважаючи на брак сну;

хаотичні думки;

швидкий темп мови;

помутніння свідомості, імпульсивність;

марення або галюцинації.

Щоб дізнатися більше інформації про біполярному розладі, вивчіть статтю «Як визначити, чи страждаєте ви біполярним розладом».

Fight Depression and Loneliness Without Outside Help Step 25

7. Майте на увазі, що депресія може протікати по-різному, в залежності від статі. Часом чоловіки і жінки відчувають різні симптоми депресії. Наприклад, чоловіки частіше висловлюють гнів, а жінки - печаль. Знання цього факту допоможе вам краще розібратися з власними симптомами.

До поширених симптомів у чоловіків відносяться виражене почуття гніву і підвищене споживання алкоголю / наркотиків. Крім того, чоловіки часто йдуть на високий ризик і не здатні виконувати обов`язки на роботі або піклуватися про сім`ю.

До поширених симптомів у жінок відносяться демонстрація печалі і почуття провини, нездорові харчові звички, перепади настрою і періодичний плач без причини.

Частина 3 з 3:

Подолайте депресію

1. Знайдіть фахівця з психічного здоров`я. Якщо ви не впевнені в стабільності свого емоційного стану або щосили намагаєтеся втриматися на плаву під час депресивного епізоду, зверніться до психотерапевта. Фахівець допоможе вам розібратися з депресією, знайти способи впоратися з нею зараз і запобігти в майбутньому. В даному випадку психотерапія нерідко виявляється ефективною, оскільки вона допомагає досліджувати можливі причини, подолати негативні почуття і знову відчути і вести себе як раніше.

Дуже ефективна при лікуванні депресії когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Вона допомагає протистояти негативним думкам і паттернам мислення і замінювати їх на більш позитивні. Ви зможете переосмислити своє оточення і навчитися взаємодіяти з людьми більш сприятливим чином.

2. Подумайте про консультації у психіатра. Деяким людям терапія в поєднанні з медикаментозним лікуванням допомагає при лікуванні симптомів депресії. Однак майте на увазі, що ліки не є панацеєю від усіх хвороб і що вони пов`язані з ризиком. Зверніться до свого терапевта або психіатра, щоб дізнатися більше інформації про лікування депресії антидепресантами.

Обговоріть з лікарем можливі побічні ефекти і дізнайтеся про ризики, пов`язані з прийомом ліків.

Якщо через прийом ліків у вас посиляться суїцидальні думки, негайно зверніться до лікаря.

Якщо ви почнете приймати ліки від депресії, не припиняйте їх прийом відразу ж, як тільки почнете бачити позитивні результати. Дотримуйтесь вказівок лікаря.

3. Чи не ізолювати себе від суспільства. Людині важливо відчувати любов і підтримку оточуючих, особливо коли він бореться з депресією. У пригніченому стані можна з легкістю віддалитися від друзів і сім`ї, проте проведення часу з ними може підвищити вам настрій. Навіть перебуваючи в глибокій депресії, знаходите час для своїх друзів, незважаючи на палкі протести тіла і розуму.

Можна також приєднатися до групи підтримки. Пошукайте в інтернеті інформацію про групи підтримки в вашому місті.

4. Займайтеся спортом. Переваги фізичних вправ при лікуванні депресії підтверджуються зростаючою кількістю досліджень. Деякі дослідження показують, що заняття спортом самі по собі можуть допомогти полегшити симптоми депресії і запобігти її наступ в майбутньому. Може бути важко мотивувати себе піти в тренажерний зал або вийти на прогулянку (особливо коли здається, що депресія забирає всю енергію), однак постарайтеся взяти волю в кулак і виконати кілька фізичних вправ.

Можна просто щодня здійснювати піші прогулянки по 20-40 хвилин. Якщо у вас є собака, вигулюйте її кожен день, щоб отримувати подвійне задоволення.

Якщо вам важко знайти мотивацію, щоб зберігати активність, нагадайте собі, що, як тільки ви почнете рухатися, ви не пошкодуєте про те, що доклали зусиль. Рідко хто виходить з тренажерного залу з думкою: «Я даремно витратив свій час, не потрібно було сюди йти».

Знайдіть приятеля для тренувань, щоб зберігати мотивацію. Відповідальність перед товаришем допоможе вам не пропускати заняття.

5. Керуйте стресом. Управління стресом - це ще один спосіб впоратися з депресією і запобігти її. Заведіть звичку щодня займатися чимось розслаблюючим (немає, соціальні мережі не береться до уваги). Спробуйте йогою, медитацію, тайчи або техніки розслаблення м`язів. Можна також почати вести щоденник або задіяти свої творчі здібності в малюванні, графічному дизайні або шиття.

Щоб отримати більше інформації, прочитайте статтю «Як зменшити стрес».

Поради

Якщо ви відчували пригніченість протягом тривалого часу, можливо, ви не відразу повністю оговталася від депресії. Не чекайте негайних результатів.

попередження

Зловживання алкоголем і психотропними речовинами, здавалося б, може забезпечити негайне полегшення симптомів, проте з часом це лише посилить хвороба. Якщо ви почнете зловживати наркотиками або алкоголем, щоб впоратися з депресією, негайно зупиніться і обговоріть з психотерапевтом альтернативні методи лікування.