Як допомогти вашому супутнику життя пережити депресію

Важко дивитися, як кохана людина бореться з депресією. Хоча печаль - невід`ємна частина життя, але якщо ваш чоловік або партнер впадаетв зневіру на кілька тижнів або навіть на довший термін - це може бути ознакою депресії. Нижче ви знайдете поради, як допомогти в даній ситуації. Не забувайте піклуватися і про себе: це час буде важким для вас обох.

кроки

1. Розпізнайте ознаки того, що ваш чоловік в депресії. Ось кілька симптомів:

Щоденна або майже щоденна хандра, яка триває більше 2 тижнів
Втрата інтересу до хобі, друзям і / або сексу
надмірна втома
Ненормальне зміна звичок, що стосуються сну або харчування
Труднощі прийняття рішень і концентрації
дратівливість
Почуття безнадійності, безпорадності або марності
Втрата або збільшення ваги
Думки про самогубство.

2. Заохотьте вашого чоловіка / партнера звернутися за допомогою, якщо він ще цього не зробив. Депресія може бути настільки виснажливої, що позбавляє людину здатності попросити про допомогу. Він або вона може соромитися свого стану. Якщо ви підозрюєте, що ваша кохана людина перебуває в депресії, попросіть його проконсультуватися з психіатром.

Запишіть вашого чоловіка на прийом. Запитайте його, чи потрібно вам бути там для моральної поддержкіt.

Якщо він відмовляється, зателефонуйте професіоналу самостійно, опишіть ситуацію і попросіть ради.

3. запасіться знаннями. Розуміння депресії, її причин і способів лікування дозволить вам краще зрозуміти вашого чоловіка і допомогти йому або їй прийняти обгрунтоване рішення. Задавайте питання, читайте книги, відвідуйте компетентні сайти про діагностику і лікування депресії. Корисно також читати книги авторів, які самі пережили депресію за допомогою своїх близьких.

Поговоріть з лікарем вашого чоловіка про те, що ви можете зробити. Діліться отриманими відомостями з вашим чоловіком.

Вивчіть законодавство, аж до законів про визнання недієздатним і законів про інвалідність, оскільки депресія відноситься до психічних розладів.

4. Говоріть з вашим чоловіком або партнером стільки, скільки можете. Заохочуйте його розкриватися в розмові з вами. Відкрита розмова про депресію як реальної хвороби з реальними наслідками, які потрібно сприймати серйозно, часто приносить велике полегшення людині, яка перебуває в депресії, так як показує йому, що хтось про нього піклується і готовий допомогти.У розмові намагайтеся не ускладнювати надмірно ситуацію, уникайте монологів і суб`єктивних заяв.

Слухайте. Дайте вашому чоловікові висловитися, вилити свої почуття. Це так само важливо, як і ставлення до депресії як до реальної хвороби. Бути вислуханим - одне з кращих ліків при депресії. Чи не перебивайте, не беріть захисну стійку, не намагайтеся перехопити ініціативу в розмові або сказати останнє слово. Будьте терплячі, хоча іноді це може бути болісно складно.

Погляньте на ситуацію з точки зору вашого чоловіка. Коли будете читати про депресію, зверніть увагу на почуття, які виникають у цьому стані. Дізнайтеся поширені міфи про людей з психічними захворюваннями. Розберіться, що ж таке депресія насправді.

5. Приймайте участь в «відродження» вашого чоловіка / партнера. Навіть якщо ви не розумієте причин депресії вашого чоловіка, важливо, що ви підтримуєте його або її в процесі лікування. Переконайтеся, що ваш чоловік приймає свої препарати, якщо такі призначені. Якщо це можливо, побувайте на зустрічі вашого чоловіка з психіатром (але не наполягайте, він проти, адже це його особиста справа). Намагайтеся уникати ситуацій, які можуть викликати у вашому партнерові почуття страху, неспокою, безсилля або привести до стресу. Це може означати, що вам доведеться зняти з чоловіка частину його звичних обов`язків - наприклад, оплату рахунків, контакти з сусідами чи колегами і так далі.

Допоможіть чоловікові знайти книги або інтернет-ресурси про депресію, щоб він зміг вивчити свою недугу.

Заохочуйте чоловіка читати біографії людей, що зазнали депресії. Це допоможе йому зрозуміти, що депресія впливає на всі сфери життя, а також дізнатися про шляхи інших людей в подоланні депресії.

Будьте готові до того, що, можливо, доведеться багато думати за вашого чоловіка або приймати рішення. Змиріться з цим замість того, щоб чинити опір. Адже хтось повинен розібратися в ситуації, і в даний момент цей хтось - ви. Це має на увазі, в тому числі, і керівництво вашим партнером - своїми словами ви повинні допомогти йому позбутися від пригнічені настрої.

6. Дайте вашому чоловікові надію -в любойформе. Це може бути віра в Бога або любов до дітей або будь-яка інша причина, від якої хочеться жити. Дізнайтеся, що найбільше мотивує вашого чоловіка, і нагадуйте йому про це, коли він опускає руки. Скажіть йому, що чорна смуга закінчиться, хоча зараз це здається неможливим, і що він або вона дуже для вас важливі.

Переконайтеся, що ваш чоловік розуміє, наскільки сильно ви його любите і що ви підтримуєте його, незважаючи ні на що. Скажіть йому, що знаєте, це не його вина, що він не слабкий, і не нікчема, і не зійшов з розуму. Нехай він знає, що вас засмучує його стан, а не він сам.

Нехай він знає, ви розумієте, що він не може зараз виконувати певні побутові обов`язки. Він не ледачий, він просто захворів. Нормальні повсякденні завдання, як то: годування собаки, прибирання будинку, оплата рахунків - може бути для вашого чоловіка пригнічують. Ставтеся до цього так, як якщо б ваш чоловік захворів на грип і ще не одужав.

Завжди говорите про депресію як про хвороби і робіть акцент на тому, що саме хвороба викликає важкі думки, підриває сили, псує настрій. Поясніть, що речі, які здаються жахливими, насправді зовсім не такі страшні, що їх можна змінити і що ви виправите їх разом.

Спонукайте чоловіка займатися тим, що раніше його радувало. Покличте його в кіно або на прогулянку. Продовжуйте пропонувати різні варіанти, але не тисніть надто сильно, так як ваш чоловік може бути не в змозі впоратися з великою кількістю заходів відразу.

Заохочуйте його займатися спортом і більше відпочивати - це допомагає послабити депресію.

Хваліть партнера, коли він робить щось, що приносить йому користь і покращує самопочуття.

Складіть план розважальних заходів. Для всієї сім`ї добре, коли є щось захоплююче, чого можна з нетерпінням чекати. Наприклад, дайте собі обіцянку в призначену дату зробити вилазку, повісьте нагадування на холодильник, і переконайтеся, що довели кілька таких «обіцяних» заходів до кінця. Це корисно не тільки вашому чоловікові, але і вам самим і вашим дітям. Ізмененіеобстановкі допоможе всім розвіятися.

7. Розпізнайте тривожні симптоми.Люди в депресії іноді здійснюють самогубство. Відбувається це в момент, коли почуття безнадійності і безпорадності стають занадто сильними. Якщо ваш чоловік заговорює про самогубство, поставтеся до цього серйозно. Не потрібно думати, що ваш партнер здатний на це тільки в своїх думках, особливо якщо у нього вже є план. Будьте напоготові, якщо помітите наступні симптоми:

Розмови про суїцид або погрози вчинити його

Заяви про те, що вашого чоловіка більше нічого не турбує, чи не буде турбувати

Роздача своїх речей, складання заповіт або планування похорону

Купівля пістолета або іншої зброї

Раптова незрозуміла бадьорість і спокій послезатяжного періоду депресії

Якщо ви спостерігаєте будь-який з цих симптомів, зверніться за допомогою негайно! Зверніться до лікарні, в соціальну службу, психіатричну клінкіку, щоб отримати пораду про те, яких заходів слід вжити. Якщо справа термінова, не соромтеся подзвонити в поліцію.Крім того, зробити все можливе, щоб втрутитися, розпитуючи чоловіка, в тому числі ставлячи прямі питання, про його наміри. Іванка Палмер каже, що зазвичай ми боїмося ставити прямі запитання, але в разі можливого самогубства вони мають життєво важливе значення, оскільки допомагають зрозуміти, скільки у вас є часу, щоб втрутитися (зробити щось негайно або ж спостерігати за ситуацією), а також показують, наскільки людина серйозний і наскільки сильні його переживання. Іванка Палмер також говорить, що ви можете зробити висновок з потенційним самогубцем угоду, переконавши його залишатися в живих протягом встановленого періоду часу, тому що зараз невідповідний для суїциду момент - наприклад, сказати «ти ж не можеш пропустити випускний нашої дочки».

8. Бережіть себе. Легко забути про власні потреби, коли ваш чоловік страждає, але якщо ви самі не в змозі діяти належним чином, то ви не зможете допомогти. Депресія може поширюватися на інших членів сім`ї. Ось чому ви повинні висипатися, стежити за харчуванням, продовжувати тренування і залишатися на зв`язку з сім`єю і друзями для емоційної підтримки. Погляньте на ситуацію, що склалася з боку. Можливо, вам потрібно знайти групу «однодумців» - людей зі схожими проблемами, так як це допоможе вам впоратися з депресією вашого чоловіка.

Дозвольте собі бути засмученим або злим. Ці почуття є природним і правильною відповіддю на те, що відбувається у вашому житті. Ось чому вам добре було б приєднатися до групи підтримки або поговорити з друзями і сім`єю, так як це дозволяє висловити свої почуття, не тримати їх усередині.

Проте, намагайтеся приховувати поганий настрій або занепокоєння від чоловіка. Прояв цих почуттів може збільшити тривогу, страх і стрес партнера, загальмувати прогрес в позбавленні від депресії або навіть викликати рецидив.Замість того, щоб проявляти негативні почуття будинку, поговоріть з кимось іншим, виплесніть їх, а вдома намагайтеся підтримувати спокійну утихомирену атмосферу. Якщо є можливість відгородити в будинку свій особистий простір, де ви могли б усамітнитися і де ніхто не міг би вас потурбувати, - зробіть це. Так ви зможете взяти паузу, заспокоїтися і перевести дух.

Мінімізуйте стрес на вашій роботі і в інших ситуаціях. Велике емоційне навантаження позначиться на вас дуже негативно.

Якщо у вас є діти, попросіть друзів, сусідів або інших членів сім`ї періодично сидіти з ними, так щоб ви і ваш партнер мали час побути в тиші і спокої. Вам також потрібно буде розбиратися з дією депресії вашого чоловіка на дітей. Проконсультуйтеся з фахівцями, щоб дізнатися, що потрібно робити.

Поради

Будьте настільки розуміють, наскільки це можливо. Депресія є серйозним захворюванням. Ваш партнер не робить це вам на зло, він страждає і не може так просто прийти в себе. Не критикуйте і не звинувачуйте його, тому що в депресії ніхто не може бути винен. Намагайтеся уникати критичного ставлення, тому що людина в депресії стає гіперчутливим до критики, розбіжностей, сварок і нотаціям.
Будьте готові до відмов. Депресія послаблює здатність тверезо міркувати, тому ваша допомога і поради можуть бути не прийняті. Зробіть все, щоб не дратуватися, і не приймайте на свій рахунок. Краще взагалі нічого не радити, поради можуть бути хороші, але вони завжди даються з позиції переваги. Коли ви і справді не знає, через що проходить ваш чоловік, важко вгадати, що з «вашого досвіду» може йому допомогти. Дотримуйтеся медичних рад, робіть те, на що у чоловіка свідомо буде спокійна реакція.
Поведінка вашого чоловіка в депресії не показує, який він насправді. Його соціальні навички послаблюються, це може привести до сором`язливості, похмурості, навіть гневливости. Якщо ваш чоловік в гніві зірвався на вас - знайте, ви просто потрапили під гарячу руку, не на вас він сердиться, це собою він незадоволений.
Якщо ваш чоловік не в настрої займатися сексом, не приймайте це близько до серця. Його незацікавленість є результатом їх депресії і не має до вас відносини. Зниження лібідо є класичним симптомом депресії, а також це загальний побічний ефект антидепресантів. Це не означає, що ваш чоловік вас не любить або не відчуває до вас потягу.
Будьтетерпеліви, ситуація покращиться, хоча це може зайняти тривалий час.
Будьте позитивні. Легко можна піддатися впливу пригнічені настрої кохану людину, але пам`ятайте, депресія - це хвороба, яка піддається лікуванню.
Зверніться в місцеву лікарню або центр психічного здоров`я за підтримкою та порадами. Якщо у вашого роботодавця є програма допомоги співробітникам, використовуйте її, вона може забезпечити відмінну підтримку вам і вашому чоловікові в боротьбі з депресією, а також взяти частину проблем на себе.

попередження

Підтримуючи чоловіка на шляху до одужання, не давайте йому захоплюватися прийомом препаратів. Вони допомагають відчувати себе краще, але діють лише короткий час, а в довгостроковій перспективи шкідливі і навіть небезпечні.
Заохочуйте шукати ліків заміну, наприклад, вправи або які-небудь проекти. Це не завжди допомагає, але зате ніколи не зашкодить. Планування і доведення до кінця проектів (як великих, так і маленьких) піднімають самооцінку, яка у більшості впали в депресію людей знижена.
Не намагайтеся виправити все сама - ви не зможете. Шукайте допомоги друзів і родичів. Робіть все, що можете, і не залишайте ваші зусилля недооціненими в своїх очах.
Уникайте сперечатися з людиною в депрессііо прийомі ліків, він може упертися, і на користь це не піде.
Пам`ятайте, депресія може повторитися. Навчіться розпізнавати ознаки насувається депресії і заздалегідь попереджайте вашого чоловіка, що прийшов час звернутися за допомогою. У людей з залежностями (алкогольної або наркотичної) ймовірність рецидиву в чотири рази вище, ніж у осіб, які не зловживають алкоголем і наркотиками.
Алкоголь і наркотики знижують дію антидепресантів і не дають їм працювати належним чином, а також посилюють депресію.