Як визначити пульс: 8 кроків (з ілюстраціями)

У дорослих людей в стані спокою частота серцевих скорочень становить 60-100 ударів в хвилину. У атлетів у відмінній формі пульс може перебувати в межах 40-60 ударів в хвилину. У людей, які знаходяться в оптимальній фізичній формі, пульс, зазвичай повільніше, так як саме серце працює більш ефективно. Вимірюючи свій пульс, можна зрозуміти, наскільки здорово ваше серце, і стежити за тим, наскільки інтенсивне навантаження ви отримуєте під час фізичних вправ..

кроки

Частина 1 з 2:

визначення пульсу

1. Перевірте пульс з променевої артерії на зап`ясті. Це одне з таких місць, в якому виміряти пульс найпростіше, оскільки прямо під шкірою тут проходить велика артерія. При кожному ударі серця ви будете відчувати, як кров пульсує всередині артерії.

Витягніть перед собою руку долонею вгору. Обережно притисніть вказівний і середній пальці до внутрішньої сторони зап`ястя між кісткою і сухожиллям поруч з променевою артерією.
Ця зона знаходиться приблизно на 2,5 см нижче долоні з боку великого пальця.
Під пальцями повинні відчуватися м`які тканини, а не кістка. Можливо, вам доведеться поміняти положення пальців або натиснути ними трохи сильніше, щоб намацати потрібне місце.
Порахуйте кількість ударів за 15 секунд, помножте його на 4, щоб отримати частоту серцевих скорочень в хвилину. Використовуйте годинник з секундною стрілкою, щоб відміряти 15 секунд, а не намагайтеся одночасно вважати і секунди, і пульс.

2. Виміряйте пульс під щелепою. Це ще одне місце, в якому можна швидко і без зусиль виявити сильну пульсацію.

Розмістіть вказівний і середній пальці зліва від трахеї там, де шия переходить до м`яких тканин під щелепою.

Пульс можна намацати з будь-якого боку від трахеї, але зробити це буде простіше зліва. Можливо, вам доведеться поміняти положення пальців або натиснути ними трохи сильніше, щоб намацати потрібне місце.

Скористайтеся годинами з секундною стрілкою або секундомір, щоб відміряти 15 секунд, підрахуйте кількість ударів за цей час і помножте його на 4.

Якщо виміряти пульс на зап`ясті і на шиї, результати повинні виявитися приблизно однаковими.

3. Зверніться до лікаря, якщо виявите підозрілі порушення пульсу в стані спокою. Пульс в стані спокою показує кількість серцевих скорочень, коли ви не проявляєте активності вже як мінімум 5 хвилин. Однак, якщо ви до цього піддавалися фізичним навантаженням, на те, щоб пульс прийшов в норму, може піти більше часу. Індивідуальне значення пульсу в стані спокою залежить від того, наскільки активний людина, яка його фізична форма, тепло або холодно навколо, стоїть, сидить або лежить людина, в якому емоційному стані він знаходиться, які габарити його тіла і які ліки він приймає. Зверніться за консультацією до лікаря в нижчезазначених ситуаціях.

Якщо пульс у стані спокою зазвичай перевищує 100 ударів в хвилину, то у вас спостерігається тахікардія.

Якщо пульс нижче 60 ударів в хвилину і ви не є спортсменом, то у вас брадикардія. Цьому стану можуть супроводжувати і інші симптоми, включаючи непритомність, запаморочення і брак дихання. Якщо ви спортсмен, то повільний пульс може говорити про вашу хорошій фізичній формі. Проте, він не повинен опускатися нижче 40 ударів в хвилину.

Якщо пульс нерегулярний, то у вас аритмія.

Частина 2 з 2:

Моніторинг частоти серцевих скорочень за пульсом

1. Обчисліть максимальну частоту серцевих скорочень. Максимальна частота серцевих скорочень - теоретична максимальна швидкість, з якою може битися ваше серце. Вона залежить від вашого віку і використовується для розрахунку пульсу, який повинен бути у вас під час виконання фізичних вправ різних рівнів складності.

Відніміть свій вік з 220. Наприклад, якщо вам 20 років, ваша максимальна частота серцевих скорочень повинна складати приблизно 200 ударів в хвилину.
Деякі препарати від тиску можуть знижувати максимальну частоту серцевих скорочень. Якщо ви приймаєте ліки цієї категорії і при цьому орієнтуєтеся на пульс, виконуючи фізичні вправи, проконсультуйтеся з лікарем, щоб точніше визначити для себе максимальну частоту серцевих скорочень.
Перед початком будь-якого нового режиму тренувань завжди слід консультуватися з лікарем, якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров`ям, особливо гіпертонія, діабет або захворювання серця.

2. Використовуйте пульс, щоб визначити помірне фізичне навантаження. Помірні фізичні навантаження по 2,5 години в тиждень повинні допомогти вам підтримувати серце в здоровому стані. З описом помірних навантажень ознайомтеся нижче.

Навантаження вважається помірною, якщо при ній пульс становить 50-70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Іншими словами, якщо вам 20 років, а максимальна частота серцевих скорочень становить 200 ударів в хвилину, то при помірних навантаженнях ваш цільової пульс повинен становити 100-140 ударів.

Помірне навантаження можуть дати танці, піші походи по рівнинній місцевості, їзда на велосипеді зі швидкістю нижче 16 км / год, ходьба зі швидкістю 5,5 км / год, катання на гірськолижному спуску, плавання, робота в саду, гра в парний теніс, а також гольф. При таких видах активності пульс повинен досягати приблизно 50-70% від максимальної частоти серцевих скорочень. В іншому випадку вам слід докласти трохи більше зусиль.

3. Використовуйте пульс, щоб визначити інтенсивні фізичні навантаження. Підвищене фізичне навантаження по 75 хвилин в тиждень або більше сприятиме зміцненню здоров`я вашого серця. З описом інтенсивних фізичних навантажень ознайомтеся нижче.

Інтенсивні фізичні навантаження піднімають пульс до 70-85% від максимальної частоти серцевих скорочень. Для людини у віці 20 років пульс при підвищених навантаженнях повинен становити 140-170 ударів в хвилину.

Інтенсивне навантаження можуть дати ходьба зі швидкістю 7 км / ч і вище, їзда на велосипеді зі швидкістю 16 км / год, піші походи в гору, ходьба вгору по сходах, лижні гонки, біг, стрибки зі скакалкою, індивідуальний теніс, баскетбол і важка фізична робота в саду.

4. Зверніть увагу на ознаки прискореного серцебиття. Якщо у вас немає пульсометра або ви просто хочете припинити ним користуватися і знімати показання, ознайомтеся з ознаками прискореного серцебиття. До них відносять задишку або часте посилене дихання, а також неможливість підтримувати розмову в такому стані.

5. Серйозно подумайте про використання кардіомонітор, щоб відстежувати пульс. Якщо вам не подобається підраховувати пульс під час виконання фізичних вправ, можна купити кардіомонітор або напальчний оксиметр, який обійдеться трохи дешевше.

У спортивних і інтернет-магазинах без зусиль можна придбати пульсометри. Їх можна носити точно так же, як і звичайний годинник.

У повноцінних серцевих моніторів зазвичай є електроди, які кріпляться до грудей і посилають інформацію на сам пристрій у вас на зап`ясті. Підберіть собі такий прилад, яким вам буде зручно користуватися під час фізичних навантажень. Почитайте огляди або проконсультуйтеся з експертами в спортивних магазинах, щоб вибрати собі найбільш практичний пристрій для того виду спорту, яким ви займаєтеся.

Поради

Неквапливо починайте приводити себе у форму. У міру зміцнення фізичної форми можна піднімати навантаження, але при цьому залишатися в межах тих же самих показників цільового пульсу.
У людини в поганій фізичній формі пульс може підскочити до 100 ударів в хвилину і вище за 1-2 хвилини навантажень. Але, зміцнюючи форму, вам буде вимагатися більше часу, щоб підняти пульс. І це хороший знак.
Якщо ви збираєтеся займатися на кардиотренажере (біговій доріжці, еліпсоїді і так далі), перевірте, чи немає у нього вбудованого пульсометра. Проте будьте пильні, так як свідчення вбудованого пульсометра можуть збиватися, якщо хтось поруч користується монітором серцевого ритму.
Щоб відстежувати свій прогрес, спробуйте вимірювати пульс до і після 15 хвилин ходьби. записуйте показання. Спочатку пульс буде підвищуватися швидко і довго повертатися в норму в розслабленому стані. У міру того, як ви будете продовжувати тренування і зміцнювати здоров`я, серце почне працювати більш ефективно, і ті ж самі 15 хвилин ходьби вже не будуть так високо піднімати пульс, при цьому він стане швидше повертатися до норми.