Як виміряти кров`яний тиск без тонометра: 13 кроків

Кров`яний тиск - це сила, з якою проходить по судинах кров тисне на їх стінки. Це важливий показник, який допомагає визначити стан здоров`я людини. Для вимірювання кров`яного тиску існує спеціальний прилад - тонометр, але він не завжди буває під рукою. Для того щоб приблизно оцінити своє систолічний тиск (тиск в момент скорочення серцевого м`яза), можна просто заміряти пульс. Діастолічний тиск (в момент розслаблення серцевого м`яза) можна виміряти тільки за допомогою тонометра.

кроки

Частина 1 з 4:

Визначення систолічного тиску по пульсу

Притисніть пальці до внутрішньої сторони зап`ястя. Перше, що треба зробити для визначення систолічного ( «верхнього») тиску, - намацати свій пульс. По пульсу можна визначити, чи знаходиться ваше систолічний тиск в межах норми. Врахуйте, що результат буде дуже приблизними: з його допомогою можна лише зрозуміти, чи не є ваше систолічний тиск занадто низьким. Підвищений тиск таким чином виявити не вийде.

Прикладіть два пальця, найкраще вказівний і середній, на зап`ясті з боку великого пальця.
Великий палець для визначення пульсу не використовується, так як в ньому досить сильний власний пульс, який заважає знайти пульс на зап`ясті.

Check Blood Pressure with No Cuff Step 2

2. намацайте пульс. Приклавши два пальця до зап`ястя, спробуйте намацати пульс - хвилі крові, які ваше серце, скорочуючись, проштовхує по судинах. Якщо вам вдалося намацати пульс, це означає, що ваше систолічний тиск вище 80 мм ртутного стовпа, тобто знаходиться в межах норми. Однак підвищений тиск у такий спосіб виявити не вдасться. Якщо ви не відчуваєте свій пульс на зап`ясті, то систолічний тиск, швидше за все, нижче 80 мм ртутного стовпа, що також є варіантом норми.

Чому пульс на зап`ясті означає, що систолічний тиск вище 80 мм ртутного стовпа? Справа в тому, що променева артерія, яка розташована на зап`ясті, - це досить невеликий кровоносну судину, і щоб він наповнився кров`ю при скороченні серцевого м`яза, артеріальний тиск повинен бути не менше 80 мм ртутного стовпа.

Якщо вам не вдалося намацати пульс на зап`ясті, це не означає, що у вас проблеми зі здоров`ям.

Без тонометра діастолічний ( «нижній») тиск визначити не вдасться.

Деякі дослідження ставлять під сумнів ефективність визначення систолічного тиску по пульсу.

Check Blood Pressure with No Cuff Step 3

3. Виміряйте свій пульс повторно після невеликої фізичної активності. Через деякий час виміряйте свій пульс знову, щоб перевірити, наскільки він частішає після фізичних навантажень. Це допоможе точніше визначити, чи є ваше артеріальний тиск підвищеним, нормальним або зниженим.

Якщо ви не змогли намацати пульс після помірного фізичного навантаження, то тиск у вас, швидше за все, знижений.

Якщо ви вважаєте, що ваше кров`яний тиск не в порядку, зверніться до лікаря.

Частина 2 з 4:

Використання додатків для вимірювання тиску

1. Слід пам`ятати, що додатки для визначення кров`яного тиску мають велику похибку. Подібні додатки зручні у використанні, але, на жаль, справжній медичний тонометр вони не замінять. Додатки, що вимірюють тиск, не є медичним оборудованіем- швидше, вони відносяться до розряду розважальних програм. При використанні подібних програм слід пам`ятати, що дані, які ви отримали з їх допомогою, не є точними.

В даний час розробляється нова технологія, яка дозволить лікарям вимірювати тиск без застосування манжети. Проте, поки ця технологія ще не впроваджена.

Check Blood Pressure with No Cuff Step 5

2. Відкрийте магазин додатків на своєму смартфоні. У категорії «здоров`я» ви знайдете цілий ряд додатків, які, серед іншого, вимірюють кров`яний тиск. Вибирайте магазин додатків, що відповідає вашій операційній системі.

Введіть в пошукову рядок фразу «вимірювання тиску».

Ви побачите список програм з функцією вимірювання кров`яного тиску.

Вибираючи додаток, не забудьте прочитати відгуки користувачів. У відгуках звертайте увагу на загальну оцінку програми та простоту використання. Якщо додаток має оцінку «три зірки» або нижче, виберіть інший додаток.

Check Blood Pressure with No Cuff Step 6

3. Встановіть додаток на смартфон. Після того як ви ознайомилися з декількома додатками і прочитали відгуки, виберіть один з додатків і завантажте його на смартфон. Щоб завантажити додаток:

Натисніть кнопку «завантажити» на своєму смартфоні. Кнопка може виглядати по-різному в залежності від операційної системи.

Дочекайтеся, поки додаток завантажиться.

Швидкість завантаження залежить від швидкості вашого інтернет-з`єднання. Щоб збільшити швидкість завантаження, підключіть смартфон до мережі Wi-Fi. Крім більш високої швидкості, при завантаженні через Wi-Fi вам не доведеться платити за інтернет-трафік.

Check Blood Pressure with No Cuff Step 7

4. Виміряйте кров`яний тиск за допомогою додатка. Після того як ви встановили додаток на смартфон, натисніть на іконку програми, щоб його відкрити. Виміряйте тиск за допомогою додатка.

Якщо в додатку, крім вимірювання кров`яного тиску, є і інші діагностичні функції, виберіть опцію «виміряти тиск».

прочитайте інструкції.

Помістіть вказівний палець на камеру на задній панелі смартфона. Додатки для вимірювання тиску використовують ефект фотоплетізмографія, то естьпрі допомогою вбудованої камери і спалаху розраховують швидкість пульсової хвилі під час серцевих скорочень. Ця технологія дозволяє проаналізувати пульс, серцевий ритм і інші дані.

Тримайте палець на камері, поки програма не повідомить вам, що вимір закінчено.

Запишіть результати.

Частина 3 з 4:

Інтерпретація результатів вимірювання тиску

1. Ознайомтеся з нормативними показниками артеріального тиску. При вимірі тиску найважливіше - розуміти, чи знаходиться воно в межах норми. Якщо вам нема з чим порівнювати ваші показники артеріального тиску, вони вам нічого не скажуть.

Для більшості людей нормою є кров`яний тиск 120/80 або нижче.
Показники 120-139 / 80-89 вважаються прегіпертоніей. Якщо ваш показник артеріального тиску потрапив в цей проміжок, варто задуматися про більш здоровий спосіб життя.
Показники 140-159 / 90-99 - це гіпертонія 1 ступеня, при якій необхідно проконсультуватися з лікарем. Лікар може порадити препарати, що знижують артеріальний тиск.
Показники 160/100 або вище - це гіпертонія 2 ступеня, яка в обов`язковому порядку вимагає прийому препаратів, що знижують тиск.

Check Blood Pressure with No Cuff Step 9

2. Виміряйте тиск за допомогою тонометра. Оскільки інші способи вимірювання тиску поки ще недостатньо досконалі, необхідно точно виміряти свій артеріальний тиск, щоб в подальшому використовувати ці показники як базові.

Тиск можна виміряти в поліклініці під час диспансеризації.

У деяких аптеках є безкоштовна послуга по вимірюванню артеріального тиску.

Порівнюйте будь-які показники артеріального тиску, які ви отримали в домашніх умовах, з базовими.

Ведіть журнал контролю свого артеріального тиску, щоб стежити за тим, як воно змінюється з плином часу.

Частина 4 з 4:

Як поліпшити показники кров`яного тиску

1. Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо вас турбує рівень кров`яного тиску, зверніться до терапевта або лікаря загальної практики. Лікар порекомендує вам, як поліпшити показники кров`яного тиску.

Якщо у вас підвищений кров`яний тиск, вам, швидше за все, випишуть препарати, що знижують тиск.
Лікар також може порекомендувати дієту і заняття спортом.

Check Blood Pressure with No Cuff Step 11

2. Регулярні фізичні вправи допомагають знизити кров`яний тиск. Один з кращих способів нормалізувати кров`яний тиск - регулярна фізична активність. Заняття спортом тренують серцевий м`яз і покращують стан серцево-судинної системи в цілому.

Віддавайте перевагу аеробним навантаженням (кардіотреніровки), таким як біг, їзда на велосипеді, плавання або швидка ходьба.

Не доводьте себе до знемоги.

Перш ніж переходити до посиленого режиму тренувань, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас були проблеми з тиском.

Check Blood Pressure with No Cuff Step 12

3. Щоб знизити тиск, змініть режим харчування. Якщо ви страждаєте від підвищеного кров`яного тиску, рекомендується внести певні зміни в режим харчування.

Їжте менше солі. Обмежте споживання солі до 2300 мг в день.

Щодня з`їдайте шість-сім порцій цільнозернових продуктів. Цільнозернові продукти містять багато клітковини, яка допомагає знизити кров`яний тиск.

Щоб знизити тиск, з`їдайте 4-5 порцій фруктів і овочів в день.

Виключіть з раціону жирне м`ясо і обмежте споживання молочних продуктів.

При гіпертонії варто скоротити споживання солодкого до 5 порцій в тиждень.