Як стежити за частотою серцебиття: 12 кроків

Число серцевих скорочень за хвилину називається частотою серцебиття, або пульсом. При фізичних навантаженнях серце б`ється частіше (пульс частішає), ніж в стані спокою. Для вимірювання частоти серцевих скорочень використовують пульсометри, причому пульс вимірюється в стані спокою, при помірному фізичному навантаженні, і в стані інтенсивного навантаження. Пульсометра користуються як здорові люди, так і ті, у кого проблеми з серцем. Пульс можна виміряти без всяких приладів за допомогою простих розрахунків, або скористатися для цього пульсомірів.

кроки

Метод 1 з 2:

простий спосіб

1. Виміряйте частоту серцевих скорочень (пульс) вручну. Покладіть вказівний і середній пальці однієї руки на зап`ясті другий відразу під великим пальцем (тримаючи другу руку долонею вгору).

Якщо ви користуєтеся пальцями правої руки, покладіть їх на зап`ясті лівої руки біля основи долоні біля великого пальця, тримаючи ліву руку долонею догори.
Злегка притисніть пальці до зап`ястя, і ви відчуєте пульсацію.
Одна пульсація еквівалентна одному удару серця.
Візьміть секундомір або годинник із секундною стрілкою і порахуйте кількість ударів за 20 секунд.
Помножте отримане число на 3, і ви отримаєте частоту серцевих скорочень.

2. Можна також порахувати пульс на шиї. Інший спосіб полягає в тому, щоб покласти вказівний і середній пальці на шию збоку і внизу, на бічну сторону трахеї.

На шиї пульс також легко прощупується. Як правило, зробити це легше, ніж на зап`ясті.

Також виміряйте кількість скорочень протягом 20 секунд і помножте отриманий результат на 3, знайшовши пульс.

3. НЕ користуйтеся при намацування пульсу великим пальцем, оскільки в ньому самому проходить невелика артерія.

Це може привести до того, що ви отримаєте вдвічі бпробільшу величину.

4. Нормальний пульс дуже важливий. Він свідчить про здоров`я серцево-судинної системи організму, при цьому допустимі деякі варіації частоти.

Нормальною вважається частота 60-100 ударів в хвилину в стані спокою.

Брадикардія - це знижена частота серцевих скорочень, складова менше 60 ударів в хвилину в стані спокою. Брадикардія може бути викликана прийомом різних медичних препаратів, що знижують пульс (наприклад, бета-блокаторів, заспокійливих), або серцевою недостатністю. Нерідко пульс спортсменів також нижче 60 ударів в хвилину, що обумовлено їх здоровим серцем, що перекачує при кожному скороченні більший обсяг крові, ніж серце звичайної людини (у зв`язку з чим для забезпечення тканин киснем потрібна менша кількість скорочень).

Тахікардія спостерігається в тому випадку, якщо частота скорочень серця в стані спокою перевищує 100 ударів в хвилину. Тахікардія спостерігається при хвилюванні або порушення, при захворюваннях (при гарячці зазвичай виростає частота серцевих скорочень), в разі прийому деяких медичних препаратів, що підвищують пульс (наприклад, гормонів щитовидної залози), прийому кофеїну, погану фізичну форму або надмірної ваги.

5. Знайдіть максимальну частоту серцебиття. Це найбільша частота, з якої здатне скорочуватися ваше серце.

Для цього скористайтеся наступною формулою: 220 - (ваш вік в роках) = максимальна частота.

6. Визначте робочу частоту скорочень вашого серця. Це частота, з которойсердце б`ється при помірних навантаженнях, в процесі повсякденної активності.

Для молодих людей робоча частота становить, як правило, 60-80% від максимальної.

Для більш старших людей робоча частота може становити 40-50% від максимальної.

Ваш лікар або тренер допоможуть вам визначити оптимальну для вас частоту пульсу.

Робоча частота знаходиться за наступною формулою: максимальна частота x 0,60 (для 60%) = робоча частота.

Метод 2 з 2:

Використання пульсометра

1. Придбайте прилад для вимірювання кров`яного тиску. Як правило, такі прилади вимірюють і пульс.

Ви можете придбати такий прилад в найближчій аптеці.
Виміряти тиск і пульс можна також в будь-якій поліклініці або іншому пункті медичної допомоги.
У деяких аптеках і магазинах є прилади для загального пользованія- там ви можете виміряти як кров`яний тиск, так і свій пульс.

2. Зробіть кардіограму. Це дозволить визначити, чи немає у вас яких-небудь проблем з серцем. На електрокардіограма записуються 12 серцевих скорочень в той час, коли ви лежите в стані повного спокою.

Запис електрокардіограми безпечна, зручна і займає від 5 до 10 хвилин.

По-перше, оголити груди, руки і щиколотки.

До вас під`єднають різнокольорові електроди на присосках, другі кінці яких приєднані до записуючого пристрою.

Електроди покриті електропровідним гелем- їх під`єднують до ваших зап`ясть, кісточок і грудей.

Переконайтеся, що на вас немає металевих прикрас, і якщо у вас встановлений кардіостимулятор або інші імпланти, повідомте про це оператору пристрої.

Після цього електрокардіограма буде вивчена вашим терапевтом.

3. Використавши переносний пульсометр або стаціонарний пристрій для запису електрокардіограм, поспостерігайте за своїм пульсом протягом 24-48 годин.

Переносний пульсометр кріпиться на ремені на поясі або на плечі, і в його склад входять кріпиться до грудей електрод і стрічка, на яку записується ваша електрокардіограма протягом необхідного періоду.

Під час запису кардіограми ви зможете займатися своїми повсякденними справами, заносячи позначки про них і своє самопочуття в щоденник.

Записуйте в щоденник усе, чим ви займаєтеся, вказуючи точний час, навіть такі дрібниці, як чищення зубів, підйом по сходах, руху в кишечнику, прийом їжі тощо.

Після закінчення запису поверніть прилад лікареві або в поліклініку.

Лікарі проаналізують запис, порівнявши її з позначками в вашому щоденнику.

Це дозволить виявити на ранніх стадіях такі хвороби як серцева аритмія і ішемічна хвороба серця, симптоми яких проявляються нерегулярно.

Чи не зрушуйте електроди і не мочіть їх і інші частини приладу.

Під час запису надіньте вільну сорочку.

4. Якщо ви займаєтеся спортом, подумайте, чи не придбати вам переносний пульсометр для контролю свого стану і проведення більш ефективних тренувань. Такий прилад досить мініатюрний, мимохідь на годинник з декількома кнопками, і він допоможе вам у тренуваннях.

Переносний пульсометр реєструє частоту серцебиття і кров`яний тиск протягом заданого вами проміжку часу.

Також в ньому зберігаються попередні записи, і ви можете порівнювати їх.

Деякі моделі можна використовувати в широкому температурному інтервалі і під водою.

Деякі пульсометри працюють від акумулятора, що перезаряджається, в інших використовуються батарейки.

5. Виміряйте свій пульс при фізичних навантаженнях. В цьому випадку електрична активність вашого серця записується на електрокардіограму в той час, поки ви крокуєте по біговій доріжці, крутите педалі стаціонарного велотренажера, або підіймається вгору по сходах, а потім збігає вниз.

Перед активної стадією необхідно записати електрокардіограму в стані спокою для порівняння.

При проведенні тесту швидкість бігової доріжки, зусилля, необхідне для обертання педалей велотренажера, або прольоти сходів повинні зростати з часом. Мета полягає в поступовому збільшенні навантаження на серце, поки не буде досягнута певна частота серцевих скорочень.

При цьому частота і ритм серцевих скорочень записуються у вигляді хвильової розгортки на електрокардіограму.

Також фіксуються ваше кров`яний тиск і частота дихання.

В ході тесту необхідно стежити, чи не з`явилися у вас болі в області грудної клітини, запаморочення, слабкість, тремтіння кінцівок, щоб не завдати шкоди здоров`ю.

Після запису електрокардіограма буде уважно вивчена терапевтом.

6. У лікарнях і на станціях швидкої медичної допомоги для спостереження за пульсом і тиском пацієнтів використовуються також кардіомонітори. Ці прилади постійно фіксують електричну активність серця. Особливо часто вони використовуються в разі пацієнтів, які відчувають проблеми з серцем.

В цьому випадку електроди прикріплять до вашої грудей і до пристрою, записуючого і виводить на екран ваш серцевий ритм.

Запис вашого серцевого ритму також роздруковується на папері і підшивається до історії хвороби.

Деякі прилади періодично відсилають сигнали на центральний пункт спостереження, де за ними стежить чергова медсестра.

Більшість кардіомоніторів в разі небезпечної ситуації видають сигнал, автоматично розпізнаючи і розкриваючи ненормальні серцеві ритми (випадки аритмії тощо).