Як перевірити свій пульс: 10 кроків (з ілюстраціями)

Пульс дозволяє визначити, з якою швидкістю б`ється серце, в порядку воно, а також стан здоров`я і рівень фізичної підготовки людини. Навіть без спеціального обладнання перевірка пульсу є досить простою процедурою. Перевірте свій пульс вручну або за допомогою електронного вимірювача пульсу або пульсометра.

кроки

Метод 1 з 2:

Перевірка пульсу рукою

1. Знайдіть годинник, щоб засікти час і підрахувати кількість ударів серця. Візьміть кишеньковий годинник або знайдіть настільні. Вам потрібно буде засікти час і підрахувати удари серця. Візьміть цифрові або аналоговий годинник з секундною стрілкою, або знайдіть будь настільний годинник, щоб правильно виміряти пульс.

Секундомір або таймер на телефоні теж підійдуть.

2. Вирішіть, в якому місці вимірювати свій пульс. Виберіть, де вимірювати свій пульс: на шиї або на зап`ясті. Виберіть, що вам більше до душі або де вам простіше намацати пульс. Пульс також можна виміряти (хоч і складніше виявити) в наступних місцях:

скроню;

пах;

під коліном;

вгорі ступні.

3. Прикладіть пальці до обраного місця, щоб промацати пульс. Притисніть пальці міцно, але не дуже сильно, щоб чітко відчувати пульс. Помістіть вказівний і безіменний пальці між горлом і великий м`язом на шиї, щоб знайти сонну артерію. Якщо ви вимірюєте пульс на зап`ясті, притисніть пальці до променевої артерії, яка розташована між кісткою і сухожиллям.

Не тисніть на сонну артерію занадто сильно, так як це може викликати у вас запаморочення.

Знайдіть променеву артерію, провівши пальцем лінію від великого пальця до зап`ястя. Зупиніться, коли відчуєте слабку пульсацію між зап`ястям і сухожиллям.

Для більшої точності прикладіть плоску сторону пальця до зап`ястя або шиї. Не натискайте сильно кінчики пальців або великий палець.

4. Переведіть увагу на годинник. Підрахуйте кількість ударів серця за 10, 15, 30 або 60 секунд. Зніміть годинник, щоб ви могли одночасно стежити за часом і вважати удари серця.

5. Підрахуйте кількість ударів серця. Коли годинник дійдуть до нуля, почніть вважати своє серцебиття на шиї або зап`ясті. Продовжуйте вважати, поки не закінчиться належну кількість секунд.

Відпочиньте п`ять хвилин, перш ніж вимірювати свій пульс, щоб отримати найбільш точні показники серцевого ритму. Виміряйте свій пульс під час тренування, щоб визначити її інтенсивність.

6. Визначте свій пульс. Запишіть або запам`ятаєте, скільки ударів серця ви відчули. Пульс вимірюється в ударах в хвилину.

Наприклад, якщо ви засікли 41 удар за 30 секунд, помножте це значення на 2, щоб отримати 82 удари на хвилину. Якщо ви підраховували удари протягом 10 секунд, помножте їх кількість на 6, а якщо за 15 секунд - на 4.

Метод 2 з 2:

Вимірювання пульсу за допомогою пульсометра

1. Візьміть електронний пульсометр. Якщо у вас не виходить виміряти частоту пульсу вручну, ви хочете визначити її під час тренування або вас цікавлять більш точні свідчення, скористайтеся електронним пульсомірів. Позичте його у знайомих або купите в місцевому магазині медичних товарів або великому супермаркеті.Використовуйте розумні годинник або скачайте додаток для смартфонів, щоб виміряти пульс. Ось перелік деяких функцій, на які слід звернути увагу:

відповідний напульсник або ремінець;
наявність зручного дисплея;
відповідність індивідуальних потреб і фінансова доступність;
врахуйте, що вимірювання пульсу за допомогою програми не завжди буває точним.

2. Закріпіть пульсометр на собі. Ознайомтеся з інструкціями по роботі з пристроєм. Помістіть датчик в потрібне місце, щоб дізнатися свій пульс. Більшість датчиків кріпляться на груди, палець або зап`ястя.

3. Увімкніть живлення на датчику і запустіть його. Коли будете готові перевірити свій пульс, активуйте датчик. Щоб отримати точні дані, переконайтеся, що свідчення датчика обнулені.

4. Дізнайтеся свої результати. Коли датчик зніме свідчення, він автоматично відобразить їх на екрані. Погляньте на дисплей і запишіть, яка у вас зараз частота пульсу.

Збережіть показання вимірювань, щоб відстежити частоту пульсу з плином часу.

Поради

Нормальна частота серцебиття здорової людини коливається від 60 до 100 ударів в хвилину. На частоту серцебиття можуть впливати наступні фактори: рівень фізичної підготовки, сильні емоції, обсяг тіла і прийом лікарських препаратів.

попередження

При перевірці пульсу не натискайте занадто сильно на шию або зап`ястя. Надто сильне натискання, особливо на шиї, може викликати запаморочення і втрату рівноваги.
Якщо ваш пульс складає більше 100 ударів в хвилину, негайно зверніться за медичною допомогою.
Якщо ви не є тренованим спортсменом, а ваш пульс становить менше 60 ударів в хвилину, зверніться до лікаря, особливо якщо у вас спостерігаються такі симптоми, як запаморочення, втрата свідомості або задишка.
Пульс повинен бути стійким і регулярним. Якщо ви помітили часті пропуски або додаткові удари, зателефонуйте своєму лікарю, так як це може свідчити про проблеми з серцем.