Як навчитися фрідайвінгу: 10 кроків (з ілюстраціями)

Дотримуйтесь цих інструкцій, і при певній частці самовідданості, ви зможете пірнати на глибину більше 30 метрів. Ця інструкція відповість на всі ваші запитання.

кроки

1. Засічіть час, на яке ви можете удержіватьдиханіе під водою, і запишіть його для подальшого використання.

2. Виміряйте частоту пульсу, поставивши вказівний і середній палець, і утримуючи їх на зап`ясті або на стороні шиї. Вам потрібно всього лише трохи натиснути і почекати кілька секунд, щоб відчути легкий стукіт, а потім продовжити рахунок протягом двох хвилин. Розділіть результат на 2 (це робиться для отримання більш точних вимірювань), і тепер у вас є частота пульсу. Запишіть це значення і відстежуйте його.

3. Обчисліть, як далеко вниз ви можете заглибитися на одному диханні, але робіть це з партнером на випадок втрати свідомості. Запишіть цю глибину.

4. Навчіться робити повільні глибокі вдихи: 5 секунд - на вдих і 10-15 секунд або більше - на видих. (УВАГА: Якщо ви продовжите настільки ж тривалі вдихи і видихи, ви будете робити гіпервентиляцію. Це може привести вас до помутніння свідомості). Після того як ви освоїли це, залишайтеся в стані спокою і робіть це, тим часом попросивши когось записати ваш пульс.

5. Практикуйте це, поки ви ваш пульс не стане менш 80 ударів в хвилину, перш ніж приступити до наступного кроку.

6. Спробуйте зануритися після сеансу глибокого дихання в тому місці, де ви зробили свій останній занурення. Якщо ви спустилися на глибину 2-3 метри в перший раз, спробуйте збільшити глибину до 5 метрів, якщо від 3 до 6 метрів - до 8 метрів або більше 9 метрів - просто намагайтеся збільшити на три метри.

7. Відпрацьовуйте вищевказані дії знову і знову. Ваш пульс повинен стати до 60 або нижче приблизно через місяць, так що постарайтеся придбати ласти і спробуйте, як далеко ви можете заглибитися.

8. Практикуйте повільні глибокі витончені руху за допомогою найбільших ласт, які ви зможете знайти, і пізніше ви будете швидше занурюватися з ластами (придбайте якісні ласти для фрідайвінга з м`яким дією).

9. Намагайтеся проводити 1 хвилину під водою і 1 хвилину над водою, щоб дозволити вуглекислого газу виходити з легких.

10. Візьміть камінь, щоб перешкоджати природному плавучості вашого тіла.

Поради

З великими ластами важче впоратися, але вони дають кращі результати (вище потужність / швидкість)
Вам потрібно буде стабілізуватися як тільки ви поринете на глибину близько 3 метрів нижче поверхні. Зробіть це, затискаючи ніс і намагаючись видихнути через нього. Вам потрібно буде робити це регулярно, особливо протягом перших метрів, де тиск значно змінюється. Ваше внутрішнє вухо автоматично стабілізується на вашому сходженні. Чи не пірнайте глибоко, якщо у вас застуда або ви не вмієте стабілізуватися, ви можете завдати серйозної шкоди вашим барабанних перетинках.

попередження

Уникайте гіпервентиляції. Гіпервентиляція до занурення вижене і зменшити кількість вуглекислого газу в вашій системі. Рівні вуглекислого газу в крові - це те, що змушує ваші органи видихнути і знову вдихнути, коли ви утримуєте його. Тому виведення вуглекислого газу тільки подовжує період до моменту, коли тілу необхідний вдих. Гіпервентиляція не призводить до збільшення кількості кисню в організмі. У той час як ви можете затримати дихання на глибині довше, ви будете більш схильні знепритомніти на підйомі.
При глибокому зануренні (нижче 6 метрів) ваші легені досить стискаються, тому пересувати ластами може бути важче, ніж очікувалося.
Ніколи не занурюйтесь в нічний час або в областях з сильною течією. На глибині течії стають значно сильніше.
Не намагайтеся зробити це, якщо у вас є проблеми з серцем або легенями.
Ніколи не занурюйтесь, якщо ви не з тими, хто може врятувати вас від щирого, на яку ви збираєтеся зануритися.
Ніколи не приймайте ліки, щоб очистити пазухи, так як слиз може повернутися і ускладнити стабілізацію при підйомі.