Як вести заняття з фітнесу

Інструктор з фітнесу - це ідеальна робота для захоплених спортом людей, які хочуть допомогти і іншим вести активний спосіб життя. Опрацьовуйте програму тренувань, відточуйте свій інструкторський стиль, і ваші заняття будуть проходити всі більш гладко. Ви інструктор, і як пройде тренування - вирішувати вам-ви задаєте тон і швидкість, тому то, як ви себе покажете перед групою, дуже важливо! Якщо ви не пошкодуєте часу на попередню підготовку і пройдете курси для фітнес-інструкторів, то станете відмінним тренером.

кроки

Метод 1 з 4:

відточуйте майстерність

1. Отримайте сертифікат інструктора з фітнесу. У багатьох спортзалах воліють брати на роботу інструкторів, що мають сертифікаційні документи. Ви навіть можете отримати сертифікат міжнародного зразка з занесенням до реєстру НСФ і європейський реєстр в Національній спілці оздоровчого, спортивного і медичного фітнесу. Якщо ви не впевнені, що наявних знань і навичок досить для процедури сертифікації, можете там же пройти додаткове навчання.

Деякі інструктори з фітнесу також проходять курс по серцево-легеневої реанімації або по надання першої допомоги на випадок непередбаченої ситуації під час тренування.
Курс основ першої допомоги та серцево-легеневої реанімації є обов`язковим в більшості програм з навчання фітнес-інструктажу.

2. Поцікавтеся відкритими вакансіями на посаду інструктора з фітнесу в місцевому спортзалі. Вишліть своє резюме або безпосередньо зверніться в спортзали, щоб дізнатися, чи потрібні їм інструктори. Якщо вакансій немає, запитайте, чи потрібні їм волонтери. Деякі спортклуби шукають інструкторів, які будуть вести тренування безкоштовно або в обмін на можливість відвідувати спортзал.

3. Знайдіть фахівця, який знає, як правильно робити вправи, і порадить, як поліпшити свої інструкторські навики. Попросіть більш досвідченого інструктора присутнім на одній з ваших тренувань. Буде добре, якщо він підкаже вам, що у вас добре виходить і що ще можна доопрацювати в майбутньому.

Найкраще домовитися з тренером, які мають сертифікат, що дозволяє йому видати вам висновок про якість ваших тренувань в письмовому вигляді. Подібні послуги платні, але так ви будете впевнені, що вам дали професійні та адекватні рекомендації.

У деяких місцях не потрібно навчатися у сертифікованих тренерів, щоб отримати свій сертифікат, так що вивчіть офіційні вимоги до тренерів, які застосовуються в вашому регіоні.

4. Відвідуйте заняття інших інструкторів для вивчення нових технік. У кожного свій стиль тренувань, і ви можете побачити для себе нові шляхи мотивування клієнтів або організації своїх занять. Відвідайте кілька тренувань, після чого запишіть собі, що вам сподобалося, а що ні, і як можна це застосувати до ваших занять, грунтуючись на власних навичках.

5. Беріть участь в конференціях для інструкторів з фітнесу. Зареєструйтеся для участі в популярних конференціях для фітнес-інструкторів, щоб поспілкуватися зі своїми колегами і відвідати корисні навчальні майстер-класи. Познайомтеся ближче з інструкторами з фітнесу, щоб завести потрібні зв`язки і перейняти досвід проведення занять.

Заздалегідь ознайомтеся з планом конференції, щоб відзначити, де будуть проходити найцікавіші майстер-класи.

Метод 2 з 4:

Складіть план тренувань

1. Розпишіть послідовність і тривалість вправ, щоб бути впевненими, що ви зможете укладатися у відведений для тренування час. У більшості спортзалів розклад складають заздалегідь і вимагають від інструкторів з фітнесу дотримуватися його. Зазвичай на тренування дається годину-півтора. Включіть в план тренування чітке кількість вправ, засічіть час на виконання всієї програми. Відкоректуйте програму тренування, якщо потрібно вкладатися в певні рамки.

Візьміть до уваги, що вам знадобиться виділити час, щоб допомогти займаються і поправити їх.

2. Включайте в план тренування розминку і заминку. А саме: кардіоупраженія, динамічні розтяжки і різні рухи до і після основного блоку, спрямовані на те, щоб запобігти розтягування і виснаження м`язів. У план тренування слід включати не менше 5-10 хвилин на розігрів і затримку, щоб забезпечити рівномірне навантаження.

Наприклад, можна робити розтяжку, стрибки на місці зі зміною положення рук і ніг, стрибати на скакалці, присідати або віджиматися від підлоги.

Тривалість розминки і заминки залежить від інтенсивності тренування - чим вона складніша, тим довше повинні бути розігрів і завершення.

статичну розтяжку краще залишити на затримку.

3. Складіть плейлист ритмічних заводних мелодій. Пісні з повторюваним веселим мотивом підійдуть краще, ніж муркотливе соло на гітарі. Запишіть мелодії, які будуть звучати протягом всього тренування і відволікати займаються від неприємних відчуттів в м`язах.

Якщо не знаєте, що вибрати, пошукайте на сайтах для онлайн-відтворення мелодій, наприклад, на «Яндекс.Музика », Apple Music або YouTube.

Для багатьох тренувань існують рекомендовані музичні плейлисти, які можна скачати за окрему плату. Наприклад, платна підписка на сервіс «Яндекс.Музика »дозволяє прослуховувати завантажені треки офлайн (без передплати скачати складений плейлист не вийде).

4. Підготуйтеся приблизно за 10 хвилин до початку занять. Якщо можливо, включіть музику і мікрофон не менше ніж за 5-10 хвилин до тренування. Це допоможе групі з самого початку налаштуватися на доброзичливе спілкування.

Якщо хтось із завсідників приходить раніше, запитайте їх, чи не хочуть вони допомогти з підготовкою до заняття, щоб вони відчували себе більш залученими в роботу.

5. Перевірте роботу техніки до тренування. Поки ви не почали займатися, запустіть плейлист на ноутбуці або телефоні і послухайте, чи добре він програється. Завжди запасайтеся дублюючим пристроєм (наприклад компакт-диском) на випадок, якщо основний варіант відтворення музики не спрацює.

Метод 3 з 4:

Спілкуйтеся з клієнтами

1. Спілкуйтеся з учасниками тренування до її початку. Перед кожним заняттям приділяйте 5-10 хвилин розмови з постійними відвідувачами і знайомству з новачками. Якщо ви будете доброзичливі і легкі в спілкуванні, ймовірність того, що люди знову прийдуть на ваші тренування, буде вище.

Наприклад, можна звернутися до групи з питанням, як пройшов день або чи є у них якісь захоплюючі плани на вихідні.
Поставте перед собою мету зробити так, щоб кожна група запам`ятала чийсь розповідь, і поговоріть з ними про це під час наступної зустрічі.

2. Представляйтеся на початку кожного тренування. Назвіть своє ім`я і скажіть пару фраз про свій досвід роботи, щоб дати клієнтам звикнути до вас. Після знайомства запитаєте, чи є серед тренуються вагітні, чи є у кого травми або будь-які інші моменти, пов`язані зі здоров`ям, щоб ви могли уважніше спостерігати за такими учасниками.

Також можна сказати що-небудь на зразок: «Здрастуйте, мене звуть Аліна, я викладаю тут йогу протягом трьох місяців. Перш ніж почати, будь ласка, скажіть, чи є серед вас вагітні? Також повідомте, якщо у когось є проблеми зі здоров`ям, про які мені слід знати ».

3. Підлаштовувати стиль керівництва під групу. Деякі клієнти воліють «міцну руку», тренера, у якого всі будуть ходити по струнці, в той час як іншим подобається м`якший і душевний підхід. Орієнтуйтеся на більшість. Приділяйте увагу всієї групи в цілому і кожного клієнта окремо, щоб підбадьорювати тренуються в залежності від їх настрою.

Коли у вас з`являться постійні клієнти, ви вже будете знати, що їх краще мотивує.

4. Слідкуйте за незадоволеними. Якщо ви помітили одного або декількох займаються, які погано реагують на ваші зауваження, змініть свій стиль поведінки в їх відношенні. Придивіться до них і дійте відповідно - якщо їм потрібно, щоб їх підганяли, так і робіть, а якщо їм не подобається надлишок уваги, то дайте оцим тренуються у власному ритмі.

Метод 4 з 4:

Підвищуйте мотивацію займаються

1. Культивуйте позитивне ставлення до тренера. Гарний настрій допоможе вашим клієнтам витримати навантаження. Підтримуйте клієнтів всім своїм виглядом, говоріть їм фрази на кшталт: «У вас чудово виходить!»- або:« Продовжуйте в тому ж темпі!»Не забувайте посміхатися, щоб група відчувала, що ви раді займатися з ними.

Якщо ви будете здаватися втомленим або похмурим, тренуються можуть сприйняти це як те, що ви втомилися особисто від них або від тренувань.
Не приймайте тренування занадто близько до серця. Гарне почуття гумору дозволить підняти настрій вашим клієнтам.

2. Керуйте своїм голосом. Якщо весь час кричати, можна охріпнуть, а клієнти можуть злякатися. А якщо говорити занадто тихо, клієнти можуть втратити інтерес. Щоб утримувати увагу групи, міняйте гучність голосу, якщо відчуваєте, що вже занадто довго кричите або, навпаки, шепочете.

3. Під час занять вимовляєте короткі фрази. Якщо ви будете мовчати протягом всього тренування, люди не зрозуміють, що їм слід робити. Чітко пояснюйте займаються, що їм слід виконувати, скільки повинно бути повторів і які м`язи задіяні в конкретній вправі.

Якщо, наприклад, ви присідаєте, можна сказати: «Опрацьовуємо сідниці! Ще три рази!»

практичне вивчення анатомії людського тіла допоможе вам зрозуміти, які м`язи проробляються під час виконання вправ, і ви зможете пояснювати це своїм клієнтам.

4. Ведіть зворотний відлік при виконанні вправ. Якщо вважати як зазвичай (тобто «1, 2, 3...»), Що тренуються не знатимуть, коли завершиться вправу, і мотивація у них буде падати. Зворотний відлік ( «10, 9, 8...») Підкаже займаються, що вправа наближається до кінця, так що вони зможуть розрахувати свої сили і менше втомитися.

Можна сказати наступне: «Дуже добре, а тепер стрибаємо на місці зі зміною положення рук і ніг! 10, 9, 8...»

Помістіть годинник на увазі так, щоб люди знали, скільки часу залишилося до кінця тренування. Коли вони будуть бачити, через скільки заняття закінчується, це буде надавати всім сили робити складні вправи.

Поради

Там, де існують групові програми, немає місця лікарняним або днях, коли просто не хочеться займатися спортом. Фітнес-інструктаж дозволяє непогано заробити, однак майте на увазі, що заняття не завжди будуть приємними.
Зазвичай фітнес-тренування - це підробіток, а не повна зайнятість. Якщо ви шукаєте джерело доходу, знайдіть іншу роботу, яку можна було б виконувати паралельно з проведенням тренувань.
Стежити за своїм здоров`ям - це один з обов`язків фітнес-інструктора. Подбайте про свій фізичний стан, тоді у вас буде достатньо енергії для проведення групових тренувань.
Як і праця будь-якого іншого викладача, робота фітнес-інструктора іноді здається невдячною. Пам`ятайте: навіть якщо ваші клієнти не висловлюють вам подяку постійно, ви допомагаєте людям прийти в форму і вести здоровий спосіб життя.