Як виконувати широкі стрибки з підняттям рук: 8 кроків

Ви хочете отримати привабливе тіло і вбити наповал всіх представників протилежної статі? Широкі стрибки з підняттям рук є одним з основних структурних вправ, з яким майже всі знайомі ще з дитинства. Однак, багато люде не знають, наскільки корисними ці стрибки можуть бути для серця і легенів. Не залежно від вашого статі, віку і рівня фізичної підготовки, широкі стрибки з підняттям рук є відмінним вправою для розігріву перед тренуванням. Світовий рекорд за цими стрибків становить 27000 стрибків підряд- якщо ви будете дотримуватися цих інструкцій... ви, швидше за все, все одно не зможете навіть наблизитися до цього рекорду.

кроки

1. Почніть розтягувати м`язи рук і ніг (т.е. стегна, квадрицепси, сідниці, ікри, плечі, спину, трицепс, біцепс.) Розтяжка дуже важлива для виконання цієї вправи без ризику травми.

Зображення з назвою Perform Jumping Jacks Step 2

2. Встаньте прямо, ноги разом, руки з боків.

Зображення з назвою Perform Jumping Jacks Step 3

3. Трохи зігніть ноги в колінах і подскачіл на кілька сантиметрів вгору.

Зображення з назвою Perform Jumping Jacks Step 4

4. Під час стрибка розімкніть ноги до ширини плечей або трохи ширше.

Зображення з назвою Perform Jumping Jacks Step 5

5. Одночасно підніміть руки над головою- ваші руки повинні бути трохи зігнуті в протягом всього руху.

Зображення з назвою Perform Jumping Jacks Step 6

6. Коли ви приземлитеся, ваші ноги повинні бути розставлені на ширині плечей або ширше, а ваші руки повинні бути над вашою головою і трохи зігнуті.

Зображення з назвою Perform Jumping Jacks Step 7

7. Швидко поверніться у вихідну позицію через ще один стрибок, потім повторіть вправу. Рекомендується робити 10 - 100 стрибків за раз, в залежності від вашого фізичного здоров`я.

Зображення з назвою Perform Jumping Jacks Step 8

8. Якщо ви закінчуєте вашу тренування цими стрибками, обов`язково розтягніться після їх виконання.

Поради

Дуже важливо не допускати зневоднення організму під час виконання складних фізичних навантажень, включаючи цей вид стрибків.
Ви можете виконувати модифіковану версію цієї вправи, зігнувши руки в ліктях перед собою і піднімаючи їх до рівня плечей при кожному стрибку.
Якщо у вас є історія фізичних травм, вам варто проконсультуватися з вашим лікарем, перш ніж починати виконувати широкі стрибки з підняттям рук.
Ця вправа може привести до травм плечей. Щоб уникнути травму, ви можете виконувати модифіковану версію цих стрибків, описану вище (піднімаючи зігнуті в ліктях руки тільки до рівня плечей.
Щоб виконувати більш складну версію цих стрибків, візьміть в руки гантелі.

Що вам знадобиться

Для виконання цієї вправи вам буде потрібно тільки ваше тіло. Рекомендована одяг включає:

кросівки: Пара кросівок з хорошою системою підтримки стоп, щоб запобігти їх обертання.
Спортивні штани: Штани з будь-якого зручного матеріалу, який не обмежує руху (нейлон, поліестер, бавовна).
Спортивна майка: Як і штани, ваша майка повинна бути зроблена зі зручної, комфортної тканини, не стискує рухів.
Варто уникати теплих кофт і футболок при кімнатній температурі і вище, щоб уникнути перегріву.